Відмінний спосіб схуднути!

Ще в давні часи наші предки зміцнювали здоров'я контрастними по температурі процедурами. Не вірите? Подивіться на традицію: після лазні прийнято пірнати в крижану воду або стрибати у сніговий замет. А адже це справжнісінький контрастний душ, просто того часу, коли ще не існувало водопроводу і душових кабін.
Сьогодні контрастний душ вже нікого не дивує, він використовується не тільки для загартовування, а й для схуднення. Про це спосіб поліпшення фігури ми Вам і розповімо у статті.
Коротко про користь контрастного душу .
Вплив води різної температури викликає звуження і розширення судин у всьому організмі. У ньому активізуються обмінні процеси, запускається процес очищення на рівні найменшому рівні - рівні капілярів. М'язи приходять в тонус, прискорюється кровообіг, плюс покращується робота всіх органів. Контрастний душ підсилює імунітет, зміцнює нервову систему і навіть допомагає скинути пару зайвих кілограмів !
Правила проведення контрастного душу .
Фахівці радять приймати контрастний душ після пробіжки або розминки (але не відразу, дайте організму злегка охолонути). Спочатку перепад температур мінімальний (з 38 ° С до 30 ° С). З часом різницю доводять до 20-40 ° С Починають з теплої води, завершують ж холодної (винятком є ??контрастний душ, який приймається безпосередньо перед сном, в цьому випадку під кінець рекомендують облитися теплою водою). Тривалість дії тепла, як правило, становить 1,5-3 хвилини, холоду - 0,5-1 хвилину.

Частота перемикань підбирається експериментально, все залежить від Вашої витримки. Оптимальна тривалість процедури 10 хвилин.
Фахівці радять холодний струмінь направляти зверху вниз, а гарячу навпаки.
Правильне завершення процедури прийому контрастного душу.
Після процедури розтираємо тіло жорстким рушником, цим ми його розігріємо і стимулюємо кровообіг. Після душу на вулицю рекомендовано виходити не раніше, ніж через півгодини.
Особливості контрастного душу для схуднення .
Щоб поліпшити ефективність контрастного душу, фахівці радять під час процедури розтирати тіло спеціальною масажною рукавицею, після чого на проблемні ділянки нанести антицелюлітний крем або гель (тобто після виходу з душу, а не під час нього).
Важливо, щоб перехід від тепла до холоду був максимально різким. Якщо після душу ви відчуєте небувалий апетит, неодмінно перекусите чим-небудь некалорійним (йогурт, овочі, фрукти, кефір).
Протипоказання для контрастного душу.
- При тромбофлебіті;
- за будь-яких онкологічних захворюваннях;
- при захворюваннях крові;
- при гіпертонії;
- під час хвороби (будь-який);
- під час місячних також краще від нього відмовитися;
- при захворюваннях серцево-судинної системи (дозвіл може дати доктор, адже захворювання бувають різні).
Контрастний душ для схуднення буде більш ефективний , якщо Ви також будете стежити за своїм раціоном, виключіть з нього шкідливі продукти харчування. Ну і невеликі фізичні навантаження не зашкодять, хоча б розминка вранці і пара простих вправ ввечері.

Допомагає плавання схуднути чи ні?

Багато леді відвідують басейн. Можливо, інструктори їм пояснюють, що для схуднення одного цього факту недостатньо, потрібно ще як мінімум активно плавати протягом півгодини. Плюс дотримуватися правильний режим харчування, не зловживати шкідливими продуктами.
Натомість Ви могли чути і те, що не має жодного відношення до дійсності, а є звичайним міфом, невідомо як з'явилися. У цій статті ми розглянемо найчастіші помилки , через які новачки кидають заняття, так і не домігшись результату.
Щоб схуднути, плавати потрібно до повної втрати сил .
Зауважимо, що стомлення це суб'єктивна характеристика, особливо, якщо ви вперше прийшли в басейн. Якщо Ви недостатньо сильні й витривалі, використовуйте нарукавники або спеціальні дошки для плавання, з їх допомогою витримати півгодини дуже легко. Перевтомлюватися ж не можна ні в якому разі.
Плавання накачує м'язи спини .
Професійні плавці набувають фігуру не стільки в басейні, скільки в спортзалі, повірте , там вони займаються спеціально з м'язами спини, щоб зробити їх великими. Плавцям потрібні сильні м'язи, які дозволять їм набрати високу швидкість, Вам же потрібно просто зміцнити організм і зробити фігуру стрункою, тому не бійтеся стати такою ж, як вони. М'язи спини не накачаються від плавання, аквааеробіки, тільки від постійних занять в тренажерному залі.

Зате від плавання вони стануть міцнішими і поліпшать поставу.
Плавання викликає сильний апетит .
Звичайно, якщо Ви сидите на жорсткій дієті, після півгодинного тренування Ви зголодніли дуже сильно. Уникнути "голодною" реакції легко - включіть в меню свіжі овочі, багаті клітковиною зернові та достатню кількість білка. При фізичних навантаженнях (а плавання - це таки навантаження), від жорстких дієт краще відмовитися. За дві години до занять обов'язково поїжте.
Тренуватися можна відразу, потрібно просто вміти плавати.
Це спірно. Якщо Ви не вмієте плавати різними стилями, варто все ж позайматися з тренером, щоб навчитися основам. Це прискорить процес схуднення, оскільки техничное плавання різниться від просто "утримання тіла на воді".
Хлорка, що міститься у воді, руйнує шкіру і волосся.
У сучасних басейнах вода проходить тривалий курс очищення, якщо в ній і міститься хлорка, то в дуже обмеженій кількості, набагато менше, ніж у воді з-під крана. Плюс існує спеціальна косметика для плавання, користуйтеся нею. Після басейну обов'язково прийміть душ, використовуйте м'який шампунь і гель для душу, нанесіть на шкіру зволожуючий крем . Ну і, зрозуміло, не забувайте про шапочці для плавання, вона врятує волосся від згубного впливу води, якщо таке має місце бути.

Меню кавунової дієти для схуднення

Середина літа це відмінний час року. Причина не тільки в теплому тривалому дні, а й у всіляких овочах, фруктах, масово дозрівають на присадибних ділянках. Приблизно в цей час на прилавках з'являється найбільша в світі ягода - кавун. Він не тільки смачний, але і корисний, має дієтичні властивості, містить безліч необхідних організму речовин. Дієтологи всього світу наділяють кавун цілющими властивостями, він відмінно підходить для схуднення, позбавлення від зайвої ваги.
Кавунова дієта має мінімальні протипоказання, що робить її відмінним засобом для швидкого схуднення . Багато людей позбулися зайвої ваги завдяки кавунової дієті.
Отже, приступаємо до опису цієї популярної, простий і швидкої дієти. Меню доступно кожній людині, воно повністю складається з кавунів. Кількість кавунів розраховується наступним чином: на 10 кілограм ваги потрібно з'їсти 1 кілограм кавунів. Тобто при вазі 70 кілограм денна норма їжі складе 7 кілограм м'якоті. Харчуватися дозволяється п'ять-шість разів на день, схуднення відбувається за рахунок вимивання шлаків з кишечника, невеликий втрати рідини. Так як дієта низькокалорійна, у Вас може з'явитися відчуття голоду, яке кавуни не зможуть втамувати. У цьому випадку режим схуднення дозволяє їсти в день кілька шматочків чорного хліба. Саме чорного хліба, а не тістечок, тоді позбутися зайвої ваги не вийде. Пам'ятайте, що чим більше хліба Ви додаєте в раціон, тим менше ефективність дієти, тим повільніше йдуть кілограми.
Стандартна кавунова дієта спочатку розрахована на 5 днів . Це за умови відсутності в раціоні хліба.

Якщо ж Ви використовуєте хліб, добре себе відчуваєте, можна продовжити режим схуднення ще на п'ять днів, не більше. Організм у деяких людей погано реагує на таку кількість кавунів, при появі слабкості слід негайно припинити дієту. Це проявиться в першу пару днів або не проявиться зовсім. Пам'ятайте, що навіть з хлібом в раціоні організм отримує недостатньо поживних речовин, що не розтягуйте кавунову дієту довше, ніж на десять днів.
Після закінчення кавунової дієти правилами диктується їсти кавуни ще протягом двох тижнів. Зрозуміло, не в таких величезних кількостях, як при курсі схуднення, однак повністю виключати їх з раціону не можна.
Під час дієти дозволяється пити негазовану воду, несолодкий чай.
Кавунова дієта протипоказана людям, які страждають від каменів у нирках, хворобами шлунка, системи сечовипускання. Також бажано уникати цієї дієти літнім людям, адже вона несе сильне навантаження на кишечник і шлунок. У похилому віці вона може викликати загострення непотрібної хвороби. Позбутися зайвої ваги можна за допомогою різних дієт, не ризикуйте здоров'ям даремно.
Оскільки кавунова дієта відноситься до моно дієт, перед її початком обов'язкова консультація досвідченого дієтолога. Бажання швидко схуднути не має керувати Вами, в першу чергу потрібно переконатися, що даний режим харчування не завдасть шкоди організму. Дієтичне харчування грунтується на принесенні користі, а не шкоди.
При стандартній тривалості дієти (5 днів) організм може позбавитися від 3 зайвих кілограм. Після закінчення курсу невелику кількість ваги може повернутися назад, адже схуднення відбувається не тільки через спалювання жиру, але і з втратою рідини.

Дієта для очищення кишечника

Представлений нижче режим харчування нормалізує роботу кишечника, приводить в норму обмінні процеси, що відбуваються в шлунково-кишковому тракті. Дієта розрахована на 10 днів, за цей час суттєво покращиться робота Вашої травної системи, а заодно Ви позбудетеся від 3 кілограм зайвої ваги, звичайно, якщо він присутній у Вашому організмі. Все завдяки правильному харчуванню, що виводить шлаки та інші шкідливі речовини.
Вимога дієти жорсткі до виконання. Будь-яке відхилення від рекомендованого раціону порушить очікуваний ефект. Воду дозволяється пити в будь-якій кількості, щоб не допустити зневоднення організму, але не всю підряд, а лише звичайну кип'ячену. Також бажано їсти вітамін C. Забороняється вживання будь-яких спецій і хліба, навіть сіль при приготуванні їжі вкрай небажана.
Меню дієти для очищення кишечника .
Перший і другий дні вважаються розвантажувальними, їх бажано перенести лише на фруктах, без будь-яких інших продуктів. Протягом дня дозволяється випити чашечку чаю, розбавленого ложечкою меду.
Третій день.
Сніданок. Вівсяні пластівці "Геркулес", приготовані без спецій, лише на воді.
Обід. Варена яловичина в кількості 200 грам, великий помідор.
Вечеря. 200 грамова порція рисової каші (без спецій), огірок, чай з лимоном.
Четвертий день.
Сніданок. Вівсяні пластівці "Геркулес", стакан чаю або чашка кави. Цукор використовувати не можна, тому робіть напій неміцним.
Обід. Свіжі фрукти. Наприклад, три великих яблука або два грейпфрута (якщо на них немає алергії).
Вечеря. Велике яблуко і великий стиглий апельсин. Апельсин їсти без цукру, звичайно.
П'ятий день.
Сніданок. Перетерта на тертці морквина середніх розмірів, можна додати краплю лимонного соку.

Маленька пачка йогурту (до150 грам) і стільки ж сиру. Запити чаєм.
Обід. Запечений в духовці картопля, 2 курячих яйця, зварених круто, свіжі огірки та помідори (два штуки кожного).
Вечеря. Порція рисової каші і несолодкий чай з лимоном. Без цукру.
Шостий день.
Сніданок. Вівсяні пластівці "Геркулес", маленький помідор.
Обід. Вівсяні пластівці "Геркулес", невеликий огірок і помідор.
Вечеря. Порція рисової каші.
Сьомий день.
Сніданок. Свіже велике яблуко і чашка чорної кави без цукру.
Обід. Овочевий бульйон, зелене яблуко, порція сиру (до 150 грам).
Вечеря. Стакан кефіру.
Восьмий день.
Сніданок. Вівсяні пластівці "Геркулес".
Обід. Овочевий бульйон, пара великих яблук, склянка кефіру.
Вечеря. Риба, приготована на спеціальній сковороді без масла, пара апельсин, склянка зеленого чаю.
Дев'ятий день.
Сніданок. Стакан кефіру.
Обід. Порція смаженої риби (без масла готуємо!), Помідор, стакан чорного чаю.
Вечеря. Порція рисової каші, будь-які фрукти на Ваш розсуд (до 300 грам).
Десятий день.
Сніданок. Вівсяні пластівці "Геркулес" і склянку кефіру.
Обід. Рисова каша, трохи вареної риби і склянку чаю з медом.
Вечеря. Крупний грейпфрут або два апельсини.
Як бачите, меню дієти для очищення кишечника досить жорстке, далеко не кожна людина витримає його. Якщо у Вас були коли-небудь проблеми з животом, обов'язково порадьтеся з кваліфікованим фахівцем, перш ніж сідати на цю дієту. Можна ненароком завдати шкоди здоров'ю або загострити старі хвороби, краще перестрахуватися від несподіванок.
Якщо під час дієти Ви відчули різке погіршення свого стану, негайно припиняйте її, переходите на звичний раціон. Тільки поступово, без різкого введення в меню тістечок і жирних окостів.