Як часто в спробах скинути кілька зайвих кілограмів ми підбираємо комплекс вправ, регулярно їх виконуємо і - не помічаємо результатів! Вага вперто стоїть на місці - хоч трісни! В інших випадках мета спрямована на набуття красивої фігури - з вираженою талією, округлими стегнами і стрункими ніжками, але регулярна гімнастика призводить лише до зниження ваги, а шикарні форми так і залишаються недосяжними.

Якщо вам не з чуток відомо про подібних проблемах, значить, ви, як і багато інших, помилилися з вибором гімнастики. Не кожному відомо, що вправи для формування фігури і вправи для схуднення - не одне і те ж. Саме через неправильний підбір базового комплексу нам і не вдається часом досягати бажаних результатів.

Однак і в тому, і в іншому випадку, без 5-10 хвилинної розминки ніяк не обійтися - м'язи, легені та серце необхідно підготувати до майбутнього навантаження. А от після розминки шляху тих, хто мріє схуднути, і тих, кого хвилюють лінії силуету, розходяться в різні сторони. Бажають знайти гарні форми повинні включити в свій комплекс вправи для грудей, талії, живота, ніг, вправи для стегон або сідничних м'язів - залежно від того, які частини фігури необхідно підкоригувати. Ваша мета полягає в тому, щоб задати необхідну силове навантаження потрібним групам м'язів, і заняття до сьомого поту зовсім не будуть гарантією того, що ви рухаєтеся в потрібному напрямку.

Темп тренування не повинен бути швидким, але не забувайте з часом збільшувати навантаження на м'язи - для цього знадобляться гантелі або спеціальні обважнювачі.

Якщо ви хочете скинути вагу, вам необхідні тренування на витривалість, що гарантують максимальне спалювання калорій. Тому під час занять потрібно як слід втомлювати свій організм, домагаючись рясного потовиділення, і для цього підійдуть будь-які вправи, які призводять до такого результату. Дуже важливо в процесі тренування не знижувати заданий темп - не на шкоду здоров'ю, зрозуміло. Включіть в комплекс вправ біг на місці, присідання, стрибки зі скакалкою, велотренажер - і дуже скоро з'являться помітні результати. Виконуючи регулярно навіть найпростіші присідання для схуднення, результати ви побачите вже через пару місяців.

Як бути, якщо хочеться і схуднути, і домогтися красивої фігури? Дуже просто - складіть комплекс таким чином, щоб вправи на силу і витривалість поєднувалися гармонійно, у співвідношенні 50х50. Будьте наполегливі, але не ставте перед собою надзавдань - вмійте радіти навіть маленьким перемогам, тоді і великі не змусять себе чекати.

Про йогу чув практично кожна людина. І майже кожен буде стверджувати, що він зможе толком пояснити, що це таке. Однак, коли потрібно все ж пояснити, багато хто не може чітко сформулювати. Йога - це дуже сильний зв'язок, погоджуючись на яку, людина вступає у відносини з самим собою.

Займаючись йогою, в першу чергу вдосконалюється тіло. Виконуючи різні йогівські пози (асани), людина не тільки знаходить фізичне здоров'я і силу, а й психологічну рівновагу. Позбутися зайвої ваги за допомогою йоги також можна, наприклад, використовуючи найкращий час для схуднення за місячним календарем.

Потім, він вчиться керувати своїми емоціями, намагається контролювати коливання розуму і досягає стану повного рівноваги і самовладання. Завдяки такому стану, людина успішно долає труднощі. Він вчиться виховувати в собі задоволеність долею.

Коли людині вдається перейти від контролю розуму до контролю над свідомістю, він досягає стану тиші і спокою. Він може виявити в собі щось прекрасне, незбиране, приховане від його очей.

Займатися йогою можна в будь-якому віці. Фізична підготовка, показники інтелекту, гнучкість не мають тут абсолютно ніякого значення.

Філософія йоги

Філософія йоги, щільно увійшла в наше життя, набагато більш глибока, ніж просто виконання різних асан і вправ. Йога являє собою цілий комплекс практик, спрямованих на всебічний розвиток людини, її психічного, духовного і фізичного стану. Так, з одного боку йога вчить контролювати своє тіло і керувати ним. Але з іншого боку, ця практика націлена на осягнення вищих духовних цінностей, на усвідомлення себе і свого Духа. У перекладі слово "йога" означає "зв'язок" - тобто зв'язок людської душі з якоїсь Верховної особистістю Бога.

Користь йоги

Безсумнівно, користь йоги просто величезна. Ця практика, якщо займатися нею регулярно, допомагає поліпшити свій стан відразу на декількох рівнях. З одного боку за допомогою йоги можна значно зміцнити своє здоров'я, стати більш витривалим, підтягнутим і посилити власний енергетичний потенціал. З іншого боку, займаючись йогою, людина починає глибше осягати свій внутрішній світ і прагне до пізнання себе і навколишнього простору. Багато людей, які активно займаються йогою, заявляють про те, що у них не тільки покращився фізичний стан, а й, нарешті, прояснилося свідомість, з'явилися цілі, посилилися уважність і концентрація.

Вам знадобиться

• Уважність
• Пунктуальність

Інструкція

• .1

  Майже кожна жінка в тій чи іншій мірі незадоволена своєю фігурою. Комусь не вистачає часу на заняття спортом, комусь сили волі для того, щоб відмовитися від ласощів. Якщо ви відноситеся до однієї з цих категорій, не впадайте у відчай! Для вас також є вірний спосіб придбати ідеальну форму. При цьому не потрібно себе в чомусь обмежувати, оскільки дієта проста і доступна кожному, так як передбачає дотримання тільки одного правила.

• .2

  А правило таке-кожного разу перед їжею (хвилин за двадцять) необхідно випивати півтора-дві склянки води. Саме води, чистої, відфільтрованої, а не газованих напоїв або соків. Необхідно це робити і перед кожним перекусом, хоча б один стакан. Забороняється пити під час і після вживання їжі протягом двох годин.
  

  
  

• .3

  Уже через чотири дні ви помітите результат. Секрет досить простий. Справа в тому, що коли ваш шлунок стає заповнений великою кількістю води, хочете ви чи ні, але багато з'їсти не зможете, тому що вже через п'ять хвилин після першої склянки відчуєте, що відносно ситі. Крім того, вода значною мірою прискорює процес перетравлення їжі. А значить, переварена їжа не встигне перетворитися в жир на вашій талії.

• .4

  Це дієта проста, але що дозволяє вже через короткий проміжок часу відчути результат, відчути легкість в тілі, приплив сил і бадьорість духу. І, як бачите, абсолютно не вимагає підрахування калорій споживаних продуктів. Завдяки вживання чистої води, ваші кілограми почнуть неухильно танути.

Водна дієта - найлегший і найприємніший шлях до схуднення наших днів. І дійсно, що може бути простіше, ніж просто пити воду і втрачати при цьому ненависні кілограми?

Опис водної дієти

Грунтуючись на останніх дослідженнях, провідні дієтологи прийшли до висновку, що для того, щоб скинути зайву вагу і більше його не набирати, досить просто пити від 2 до 2.5 літрів води на добу. Звичайно, без хитрощів тут теж не обходиться. Але сам факт залишається - апетит пропадає також легко, як і надмірна вага. Весь секрет у будові нашого тіла, адже, як відомо на 70% наш організм складається саме з води. Тому, якщо не поповнювати водні обсяги в нашому організмі, то нестача води позначиться не тільки на вашій зовнішності (тьмяна шкіра, ранні зморшки, сухе волосся), але і на здоров'я в цілому: головні болі, невгамовним відчуття втоми, порушення травлення і як наслідок зайву вагу.

Відомо, що такі напої як кава, чай, газована вода і алкоголь є сечогінними і стимулюють виведення рідини з організму. Ви, ймовірно, не раз помічали, що варто випити лише склянку чаю, як через півгодини вам хочеться в туалет. Тому ми в своїй дієті будемо збільшувати кількість вживання води, як головного транспортира солі, мінералів, кисню та інших життєвоважливих речовин, а також як основного засобу для виведення шлаків.

Меню водної дієти:

Вранці:

Натщесерце потрібно випити склянку води. Це не тільки заповнить шлунок, але і запустить обмінні процеси. Якщо віджати в стакан часточку лимона, ви зробите воду смачнішою і вітамінізованої. До сніданку варто приступати лише через півгодини.

Протягом дня:

Рівномірно розділіть свою денну норму і випивайте кожну склянку води не пізніше, ніж за півгодини до їди. Таким чином, ви зменшите почуття голоду, що не дасть вам переїсти. Подальший прийом води повинен бути лише через дві години після прийому їжі. Оскільки випиваючи-яку рідину відразу після їжі, будь-то кава, чай або вода, ви розбавляєте шлунковий сік, що призводить до порушення процесу травлення. Мало того, що це призводить до важкості в животі, але і їжа, не встигаючи належним чином перетравитися, відкладається на стінках кишечника "про запас". Також не варто вживати рідину під час їжі. Просто привчите себе пити завжди, коли відчуваєте голод або бажання перекусити чимось солодким.

Відгуки про водної дієті

Не так багато людина має інформацію про ефективність водної дієти, отже, мало хто її застосовує. Однак саме за допомогою водної дієти можна непогано скинути вагу і при цьому не мучити себе відмовою від багатьох продуктів, і не змінювати свій улюблений образ життя. Авторами такої дієти вважають американців, які витратили чимало часу на пошук легкої дієти для скидання зайвих кілограмів.

Суть даної дієти грунтується на тому, що досить часто організм людини брак рідини розцінює, як бажання чим- небудь перекусити. Водна дієта передбачає, що як тільки людина відчує легкий голод, він повинен спочатку випити склянку води, можливо, після цього голод вщухне або ж з'їдена порція буде набагато менше.

Водної дієти можна дотримуватися не більше місяці. Вся справа в тому, що довге перебування на такій дієті може привести до збою в роботі серця і нирок. Відбувається це тому, що вода має властивість вимивати з організму калій, а брак цієї речовини збільшує навантаження на всі внутрішні органи, що поступово призводить до проблем в їх роботі деяких з них.

За час дієти можна скинути від 7 до 10 кілограм. Щоб не втратити досягнутий результат, необхідно пам'ятати про плавний вихід з дієти, а також про те, що необхідно намагатися харчуватися раціонально і надалі, не варто з блиском в очах накидатися на їжу. Знову звернутися до водної дієті можна лише через півроку.

Отже, розглянемо основні принципи водної дієти.

За півгодини до будь-якого прийому їжі ви повинні випивати стакан чистої води. Умова зберігається, навіть якщо ви вирішили влаштувати легкий перекус.

Звичайно через 20 хвилин після випитого склянки води голод зникає, коли він повернеться знову, ви повинні знову попити води і прислухатися до свого організму, дійсно Чи йому необхідно підкріпитися.

За один раз можна випивати лише один стакан води, інакше ви буде розтягувати свій шлунок, а це в свою чергу буде провокувати апетит.

Замінювати воду на мінералку, чай або сік не дозволяється. Безумовно, ви можете пити і ці напої, але при цьому кількість випитої води не повинно бути менше 3 літрів на добу.

Після того, як ви випили воду необхідно протриматися півгодини і лише потім можна приступити до прийому їжі.

Після прийому їжі можна пити воду тільки через 2 години. Обов'язково треба рівномірно розподілити прийом води протягом дня. Вся справа в тому, що три літри води є неслабкою навантаженням на організм.

За допомогою води можна очистити організм від шкідливих речовин і скинути зайві кілограми. З ранку обов'язково треба пити склянку гарячої води натще. Пити воду треба невеликими ковтками. Перед сном треба теж випивати 10 великих ложок гарячої води. Якщо дотримуватися цього правила, то за півроку можна попрощатися з 8 кілограмами.