Якщо зайві кілограми заважають вам радіти життю, то з'являється величезне бажання з ним розпрощатися якомога швидше. На допомогу приходять дієти, комплекси вправ, абонементи в тренажерний зал, а хтось навіть ризикує, приймаючи небезпечні препарати. Але ми просто забули, що є засіб ефективне на всі сто відсотків, безкоштовне і не потребує спеціальної підготовки - біг.

Знайти час і сили для бігу дуже просто, потрібно просто узгодити час занять зі своїми внутрішніми годинами, і тоді автоматично відпаде виправдання в нестачі часу. Що ж до аргументу про те, що ми і без того відчуваємо дефіцит сну, то він відмітається дуже просто. Якщо регулярно займатися бігом, то сон стає глибше, і можна відмінно виспатися за менший час.
Для класичного "жайворонка" краще вибрати біг вранці. Якщо ви "сова" - підійде вечірня пробіжка, якраз допоможе розігнати кров після робочого дня. Залежно від обраної інтенсивності занять, знадобиться і різний час для того, щоб почали активно спалюватися жирові відкладення.

Швидко чи повільно?
Всіх початківців бігунів турбує питання: скільки часу буде достатньо приділяти заняттям? Адже це не просто оздоровча пробіжка, біг для схуднення, так чи інакше, має запустити механізм зменшення жирових відкладень.
Існує загальна формула, яка застосовується для розрахунку часу, щоб отримати відповідний ефект. При швидкому бігу реакція спалювання жиру запускається вже через двадцять хвилин після старту.

Якщо ж вам більше підходить біг підтюпцем, то знадобиться від години до двох, залежно від вашої конституції і стартовою швидкості обміну речовин.
Вибирати швидкість бігу потрібно за власними відчуттями, якщо ви в змозі витримати швидкий біг в Протягом півгодини, то можна вибрати і спринтерську дистанцію, тоді тренування максимально скорочується.

Про що необхідно пам'ятати?
Якщо біг для схуднення стане стилем вашого життя, то обов'язково подбайте про відповідній екіпіровці, головною частиною якої є кросівки. Щоб не травмувати суглоби, необхідна спеціальна спортивне взуття, вона дозволить менше втомлюватися при відповідній фізичному навантаженні. З приводу одягу рекомендації найпростіші - вам повинно бути зручно і вільно, натуральні тканини і раніше поза конкуренцією. При цьому для холодної пори року краще підійдуть спеціально розроблені матеріали, що дозволяють шкірі дихати, при цьому не допускаючи переохолодження.
Нарощуйте навантаження поступово, не намагайтеся в перший же день пробігти марафонську дистанцію. Заняття повинні приносити задоволення, адже якщо біг для схуднення перетвориться на тортури, то ви дуже швидко залишите це заняття. Візьміть з собою улюблену музику, навушники і кілька ритмічних треків - непогана компанія для пробіжки. І бігом до красивої фігури!

Бігати повинні любити все, і якщо тобі не подобається це робити - це зовсім недобре. Адже в людині природою закладено рухатися, бути активним і життєрадісним. Біг позитивно впливає не тільки на серцево-судинну систему і опорно-руховий апарат, а й на внутрішню рівновагу і душевний баланс.
Якщо ти замислюєшся про біг, спочатку треба визначитися з часом і ознайомитися з правилами бігу, потім купити необхідну форму.
Бігати вранці чи ввечері: вранці
Ти будеш прокидатися без будильника - організм сам налаштує біологічний годинник.
Бігати легше: з ранку ти повна сил і енергії
Пробіжка заряджає хорошим настроєм та енергією, якщо ввести її в звичку
Бігати вранці чи ввечері: увечері
Бадьорить і дарує додаткову дозу сил
Спалює калорії, спожиті за день.

Тобто, сприяє схудненню
Відбиває апетит - ти не будеш голодна
Заспокоює, знімає стрес, сприяє хорошому сну
Існує також певний час для бігу. Піки активності людини припадають на проміжки 6-7 ранку, 11-12 дня, 7-8 вечора. Але не у кожного є можливість вийти на пробіжку в цей час. Тому пам'ятай: зранку не вибігав з дому, тільки відкривши очі, почекай близько 30 хвилин. Увечері відпочинь близько 20 хвилин після роботи і потім приступай до заняття. Важливо, щоб за дві години до сну ти вже була в неактивному стані.
Тобі вибирати, коли бігати: вранці або ввечері. Проведи експеримент тривалістю в два тижні, чергуючи час. Так ти зрозумієш, який біг тобі більше подобається. Доброю пробіжки!

Вже якщо братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив скинути десятки зайвих кілограмів. Вправи з позбавлення зайвої ваги допомогли багатьом, і вам обов'язково допоможуть.

Вправа 1

Півмісяць для преса. Зміцнює м'язи преса, талію, внутрішню бічну поверхню стегна. Сядьте на підлогу, спершись руками позаду себе, ноги витягніть перед собою. Повільно підніміть праву ногу і почніть відводити її вправо настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім так само повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для лівої ноги. Починайте з 3-5 разів, нарощуючи кількість залежно від підготовленості. Порада: якщо вправу здається вам занадто складним, спробуйте для початку виконувати його, не відриваючи ноги від підлоги.

Вправа 2

Місток на одній нозі. Зміцнює м'язи сідниць і стегон. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті, стопи всією поверхнею впираються в підлогу. Вправа підходить тільки для добре підготовлених людей. Покладіть праву щиколотку на ліве стегно і напружте прес. Підніміть сідниці, одночасно випрямляючи і направляючи вгору по діагоналі праву ногу. Поверніться у вихідне положення, зробіть всі повтори і поміняйте ноги. Починати слід з 3 раз, доведіть кількість повторів до 5-10.

Вправа 3

Повороти. Зміцнюють зовнішню сторону стегон, сідниці, талію. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки розведіть в сторони на рівні грудей. Опустіть обидві ноги спочатку вправо, затримайте їх в такому положенні на 10 секунд, потім вліво.

При цьому голову необхідно повертати в протилежний від ніг

Вправа 4

Нахили з бойової стійки. Зміцнюють м'язи стегон, сідниць, талію і руки. Встаньте, широко розставивши ноги. Одна нога зігнута в коліні (бойова стійка), руки розведені в сторони на рівні грудей. Починайте виконання з відведеною лівою ногою. Підніміть з цього положення ліву руку вгору над головою. Зігніться вправо, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Потім повторіть те ж саме для правої ноги, згинаючись при цьому вліво. Починайте з 3 разів для кожної ноги, надалі збільште кількість повторів до 5. Порада: не нахиляйтеся сильно відразу ж, спочатку розігрійте м'язи. У бік. Починайте з 5 раз, збільшуючи кількість повторів, але не більше 10 разів з кожної сторони. Порада: можна ускладнити вправу, якщо не плавно опускати ноги, не відриваючи стопи від попа, але піднімати зігнуті ноги в колінах, а потім укладати їх убік, не торкаючись стопами підлоги.

Корисно запам'ятати!

Я раджу на початковому етапі схуднення робити гімнастику щодня. Привчивши організм до такої обязалівку, ви забезпечите собі гарантію того, що не кинете корисну справу - схуднення. Почніть хоча б з 5 хвилин в день! Потім збільште тривалість до 20-30 хвилин на день. Я волію робити звичайну гімнастику, доповнюючи її елементами з різних комплексів вправ начебто йоги, пілатесу, стрип-пластики. Набридла програма? Пошукайте нові варіанти або придумайте щось своє. Завдяки вправам шкіра, обвисає при схудненні, підтягується. Поліпшується постава. Ви не можете змусити себе встати з дивана? Зробіть зарядку, не встаючи з нього. Це краще, ніж нічого!

На жаль, у сучасному світі кожна третя дитина страждає алергією, яка найчастіше може проявлятися такими захворюваннями органів дихання, як алергічний риніт або бронхіальна астма. Як правило, визначити, на що у вашого крихти алергія, дуже складно. До того ж, часто батьки просто не можуть зрозуміти, застуда це чи алергічна реакція, адже в обох випадках у дітей з'являються нежить, чхання, головний біль і свербіж в очах. Єдиною відмінністю можна назвати те, що при застуді зазвичай піднімається висока температура. Важливо пам'ятати, що алергічні симптоми зникають лише тоді, коли усувається алерген або ж, коли проводиться лікування симптомів алергії. Отже, щоб позбутися від алергії, треба знайти той об'єкт, який її викликає. Розглянемо більш докладно основні види алергії у дітей.

Харчова алергія у дітей.

Справжня алергія на харчові продукти найчастіше зустрічається у дітей. Але, на щастя, багато малюків до трирічного віку її переростають. Харчова алергія у дітей може проявлятися кропив'янкою, зудить висипом, задишкою або припухлостями в області горла.

Виключіть з раціону дитини всі продукти, які можуть викликати алергічну реакцію. Ну а якщо ви ще не знаєте, які продукти не переносяться організмом вашої дитини, обов'язково заведіть харчовий щоденник і відзначайте там всі продукти, з'їдені за день крихіткою і реакції на кожен з них.

Алергія на кішок у дітей.

Алергія на домашніх тварин є найпоширенішим видом цього захворювання, збудника якого найчастіше є кішки.

Зверніть увагу, що алергію викликає не тільки довга і пухнаста шерсть домашнього вихованця, але ще і протеїни, що містяться в складі їх сечі і слини, а також пилок, пух, пил або цвіль, принесені тваринам додому на своїй шерсті.

Лікування цього виду алергії здійснюється стандартними методами: використання антигістамінних та протівосімптомних препаратів, а також застосування курсу алергічних ін'єкцій, який використовується в особливо рідкісних випадках.

Алергія на цвітіння у дітей.

Алергія на цвітіння у дітей (поліноз) умовно ділитися на три сезони:

1. Квітень-травень цвітіння дерев;
2. Червень-липень цвітіння лугових трав;
3. Серпень-вересень - цвітіння бур'янистих трав.

Як правило, такий алергією дітки починають хворіти з 4-5 років. Лікування цього виду алергії можна розділити на три етапи:

- Лікування, яке попереджає алергія (проводиться до початку цвітіння);
- Лікування, що знімає алергічні реакції (проводиться під час цвітіння);
- Діагностика та лікування по малим дозам алергену (проводиться після сезону цвітіння).
Крім всіх перерахованих вище видів алергії у дітей, варто ще згадати про алергію у дітей на сонці і про холодової алергії.

Яким би видом алергії не страждав ваша дитина, при перших же тривалих симптомах негайно звертайтеся за допомогою до лікаря.