Якщо через щільний робочий графік у вас зовсім не вистачає часу для тренувань у спортивному клубі, але ж так хочеться тримати фігуру в стрункості і у спортивній формі, зацікавтеся стрибками. Ці прості і легкі рухи з дитинства, коли ви могли годинами грати в "гумку" або стрибати на скакалці. Саме вони можуть врятувати вашу фігуру від зайвої ваги.
Стрибайте з задоволенням!
Фахівці радять приступати до тренувань з найелементарніших стрибків, в невеликій кількості. Наприклад, стрибайте на двох ногах вранці і ввечері не поспішаючи на протязі 2-3 хвилин або можете рахувати кількість разів, збільшуючи порцію навантаження з кожним днем.

Якщо ви відчуваєте впевненість у ваших силах, тоді сміливо піднімайте навантаження. Наприклад, стрибайте ще вище, з високим підніманням колін.

Також чергуйте ноги - стрибайте на одній нозі, потім на іншій, на двох одночасно, стрибайте з поворотом корпусу в різні боки, з простим згинанням і розгинанням колін. Придумуйте, адже ваш результат буде краще і ефективніше тільки в тому випадку, якщо ви будете стрибати з веселощами і прекрасним настроєм, які зможе забезпечити радіостанція Спорт ФМ.
За 2 тижні стрибків ви зможете взяти під захист ваш організм не тільки від нападу зайвих кілограмів, але і навіть схуднути на 2-3 кг. Не лінуйтеся і стрибайте регулярно!

Запам'ятайте: стрибати можна за 2 години до їжі або через 2 години після прийому їжі.
Перед тим, як почати займатися стрибками, пересвідчись, що вам стрибки не протипоказаний. Якщо у вас проблеми з серцем, нирками і зором, стрибати вам не можна точно.

Дієтологи і косметологи радять завести вам кілька здорових звичок якомога раніше, так ви заздалегідь попередьте старіння шкіри і багато інших проблем зі здоров'ям.
Тільки корисні звички
1. Пийте зелений чай і фреші
Саме зелений чай зберігає тонус шкіри, очищає пори від забруднень, підсилює кровотік. Комплекс потрібних мікроелементів і вітамінів, які відповідають за красу і молодість вашої шкіри, містяться в свіжих соках. Пийте морквяний і яблучний фреші, вони особливо корисні.
2. Їжа з антиоксидантами
Продукти молодості: морква, помідори, зелень, різні каші, молоко, сир, яйця.

На красу вашої шкіри ніколи добре не впливатимуть фастфуд, солодощі, борошняне, жирне, смажене, соління.
3. Висипайся
Засипати потрібно до опівночі! У вас буде міцний сон і ви будете найкрасивішою. ??
Візьми на замітку. Якщо ви любите спати на животі або на великій подушці, то ваша шкіра в групі ризику на ранні зморшки.

Від такого сну страждає шкіра шиї, з'являються зморшки в області очей, нома і рота.
4. Слідкуйте за нервами

Жінки і дівчата, у яких є проблеми з ШКТ, нервової, ендокринної та статевої системами, набагато швидше старіють . Помітили найменші проблеми зі здоров'ям, поспішіть до лікаря.
5. Чи не кривляйтеся
Зверніть увагу на свою міміку. У дівчат і жінок з енергійною мімікою, які люблять часто висловлювати свої емоції і кривляються, набагато раніше з'являються старечі складки і зморшки. Це стосується і хохотушек, і хмарах дам.
Слідкуйте за своєю мімікою і зморшки не будуть так рано з'являтися. Софі Лорен у своїй книзі "Жінка і краса" оповідала про те, як суттєво контролювати свої емоції, щоб на обличчі не з'явилася небажана складочка.
Як вважає відома актриса, найкраще вираження особи для жінки - це те, яке відображає внутрішньо спокій і гармонію.
.

Давайте розглянемо, які продукти, на думку фахівців, найкорисніші для нервової системи і нашого мозку.
Дієтологи назвали список головних продуктів , які підтримують нервову систему і мозок:
Перше місце в списку продуктів, корисних для людського мозку, займає риба . Але цей смачний продукт корисний не тільки для мозку. Риба допомагає розпрощатися із зайвою вагою і допомагає підтримувати в порядку нервову систему. Особливо це стосується жирних сортів риби завдяки тому, що в них міститься величезна кількість жирних кислот омега-3. Як мінімум два рази на тиждень необхідно їсти сьомгу, жирну оселедець, палтус або ж будь-яку іншу, але обов'язково жирну рибу.

На другому місці списку корисних продуктів числиться капуста .

Вона очищає і відновлює кровоносні судини, що надзвичайно важливо для нормальної роботи мозку. Як втім, і для гарного кольору шкіри обличчя. Крім цього, капуста нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а також містить у собі вітамін К, якого особливо дуже багато в брокколі.

На третьому місці знаходиться цільне зерно , яке також дуже важливо включати в свій щоденний раціон, адже завдяки йому не тільки запобігає розвиток діабету і гіпертонії, але і поліпшується загальний стан шкіри. Головним достоїнством цільнозернових продуктів є попередження формування холестеринових бляшок у кровоносних судинах. Як стверджують лікарі, всього півтори чашки висівок щодня знижують рівень холестерину в крові на 20%.

Вчені дієтологи виявили, який продукт більше ніж інші сприяє набору зайвої ваги.
Дієтологи рекомендують вживати всі продукти, але в помірних кількостях . Проте, останнім проведене дослідження, в якому брали участь більше 150 тисяч чоловік, показало, що не завжди кількість з'їдених продуктів відіграє вирішальну роль.

Дослідження тривало протягом двадцяти років, весь цей час добровольці проходили медичне обстеження кожні три роки. Всі вони на початку дослідження не страждали ожирінням і були здорові. У середньому вони набирали за три роки по 1,5 кілограма. За двадцять років вони додали приблизно по 8 кілограмів.

Як виявилося, люди, що регулярно вживають картопляні чіпси, картоплю фрі, оброблене м'ясо, пюре, хліб і солодкі напої набирали вагу. Але більше всіх додавали до своєї ваги зайві кілограми саме ті, які любили поласувати картоплею фрі. Так, одна порція обсмаженої в олії картоплі приводила до набору двох кілограмів за три роки. Інші продукти - до одному зайвому кілограму, а солодкі напої - 500 грамам.
Вчені вважають, що різниця в наборі зайвих кілограмів залежно від продуктів харчування пов'язана з наступним: різні продукти харчування впливають по-різному на рівень інсуліну і на відчуття насичення.

Фісташки не тільки смачні, але й винятково корисні! Всього лише невелика жменя фісташок в день захищає організм від "поганого" холестерину і допомагає запобігти раку і серцево-судинні захворювання.
У фісташка міститься величезна кількість корисних для організму антиоксидантів, що захищають клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. До цього ж, фісташки сприяють знищенню "поганого" холестерину, який є однією з основних причин інсультів та інфарктів.
Горіхи - це ідеальна їжа для людського серця

Попередні дослідження показують, що фісташки впливають на зменшення рівня ліпідів і ліпопротеїнів.

За результатами даних робіт з'явилися нові докази користі від споживання саме цього виду горіхів. Дослідники з'ясували, що в фісташках найбільше антиоксидантів, ніж у будь-яких інших видах горіхів. Бета-каротин, наприклад, перетворюється на вітамін А і допомагає захистити організм від раку, а гамма-токоферол - форма вітаміну Е - попереджає серцево-судинні захворювання. Лютеїн дуже корисний для здоров'я шкіри і органів зору.