Щоб ефективно позбутися зайвої ваги і підтримувати себе у відмінній формі, треба не тільки величезне бажання, а й маса зусиль. Фахівці вважають, що протримавшись 3 місяці такий нового життя, можна повністю змінитися.
Щоб успішно схуднути, необхідно, бажання змінитися, а також змінити свої звички. Але треба бути готовим як до своїх успіхів, так і до своїх поразок. Згідно зі статистикою тільки 20% людей, які скинули зайву вагу, можуть залишатися в такій же формі протягом одного року. Дієтологи для ефективного схуднення рекомендую дотримуватися наступних порад.
1. Не варто пропускати сніданок. Так як вживання їжі протягом години після пробудження збільшує рівень метаболізму на весь день приблизно на 20%.

Найкраще сутра з'їсти трохи білкової їжі.
2. Необхідно щотижня зважуватися. Аналіз своєї ваги допоможе вам вчасно виявити проблему і скоригувати його.
3. Займатися фізичними вправами 1:00 кожен день. До фізичних вправ навіть можна віднести прибирання в будинку або ходіння по сходах.
4. Не слід витрачати більше 10 годин щотижня на перегляд телевізора. Адже цей час краще приділити занять, на яких ви будете більше рухатися.
5. Треба стежити за тим, що ви їсте. Ведіть підрахунок вживаних калорій.
6. Необхідно діяти послідовно: приймати їжі через певні інтервали часу, не передати у вихідні дні.
7. Заручіться підтримкою своєї сім'ї.

Кожна жінка світу хоче бути якщо не найкрасивішою на планеті, те ходячи б добре виглядати. Причому більшість жінок хочуть виглядати набагато молодше, ніж їм є насправді. Надмірна вага при цьому доставляє жінкам багато труднощів і проблем. Що таке надмірна вага?
Надмірна вага - це, перш за все, не тільки стан тіла. Надмірна вага призводить до багатьох захворювань, таким як підвищення кров'яного тиску аритмія, хвороб опорно-рухового апарату і так далі. Худі жінки набагато привабливіше повних, тому кожній жінці хочеться позбутися від позбавленого ваги і тримати себе в рамках.
Для того, щоб позбутися зайвої ваги , жінки йдуть на найрізноманітніші хитрування - дієти, тренування, вправи, але вони не підозрюють, що неправильні заняття або дієти можуть привести до плачевних результатів і більше нашкодити, ніж допомогти.
Як правильно схуднути не може сказати ніхто, так як з кожною жінкою потрібен індивідуальний підхід. Однак існують цілі комплекси різних дієт і систем, які допоможуть вам схуднути. Важливо тільки правильно підібрати собі фахівця, який стежитиме за процесом схуднення, і контролювати вас.
Варто відзначити, що та чи інша модна дієта від нібито відомих особистостей може вам не підійти.

Те, що одна дієта виявилася корисною для однієї людини, не означає, що та ж дієта буде корисна і для іншої людини. Більш того, деякі популярні дієти настільки виснажують, що організм може просто захворіти в процесі її застосування.
Схуднення без дієт, до речі кажучи, теж можливо, однак поєднання спеціальних вправ з дієтами таки краще. Можна відзначити, що плавання в басейні добре справляється з корекцією фігури і допомагає підтримувати вагу на певному рівні. За тиждень занять в басейні можна без праці скинути пару зайвих кілограмів. Однак при таких заняттях ефект буде куди більш позитивним, ніж при застосуванні дієти, так як фізичні вправи у воді будуть тонізувати ваш організм, і зміцнювати м'язи.
Баня також є ефективним засобом схуднення без дієт . При цьому в лазні з організму виводяться шкідливі шлаки та інші речовини, організм оновлюється, а ви отримуєте ще один заряд енергії для боротьби із зайвою вагою.
Так чи інакше, збираючись схуднути, перш за все, зверніться до досвідченого фахівцеві, який складе вам індивідуальну програму схуднення.

Як худнути правильно?

Відповідь - використовуючи такі принципи:

• Перший з них - змоделюйте настрій удачі. Не ставте в главу кута мета - терміново схуднути. Коли наш мозок на чому-небудь зациклюється, організм може почати чинити опір насильству. Звичайно, налаштуватися на схуднення потрібно, але без фанатизму. Адже, за великим рахунком, справжня любов, дружба і повага залежать від вашого характеру, а не від фігури. Просто вірте, що все вийде.
• Другий - почніть епоху схуднення хоч з якоюсь рухової активності. Ескалатор в метро - чудовий безкоштовний тренажер для найпідступніших частин жіночого тіла - стегон, якщо не стояти, а підніматися по ньому самостійно вгору. Не любите метро, ??візьміть в подруги сходи в будинку або на роботі, проігнорувавши ліфт - заодно потреніруете серцевий м'яз. Ходіть пішки нехай невеликі відстані, але бадьорим пружним кроком. Поставте всі потрібні папки на роботі як можна далі від робочого столу. А вдома згадайте дитинство - і стрибайте: на двох ногах, на одній черзі, зі скакалкою (якщо квартира дозволяє) або без, поступово привчайте організм, що він повинен бути фізично активним. І так - від маленької навантаження до великої, не напружуючись до первинних на першій та останній тренуванні м'язів, підберіть собі той вид спортивних занять, який принесе вам задоволення. Бодіфлекс, калланетик, танці звичайні або бойові (капоейра, тай бо), східні єдиноборства чи жіночий бокс - можливо, не тільки допоможуть схуднути, але й відкрити нові перспективи в житті. Головне - рухайтеся, а інакше нам удачі не бачити.
• Третій - зробіть своє харчування правильним. Дієта, за визначенням, замислювалася як лікування, а не як самокатування. А лікування, як відомо, призначає лікар. Якщо у вас немає бажання шукати тлумачного дієтолога, забудьте про нібито супер-дієтах, після яких 10 кілограмів йдуть за тиждень. Можливо, за тиждень, що залишається до корпоративного свята, вам і вдасться скинути якусь кількість кілограмів. Тільки на самій вечірці головним блюдом в меню доведеться оголосити листовий салат. Інакше ви будете нагадувати Попелюшку наприкінці першого балу. Це жарт, звичайно, але, тим не менше, - екстрено скинуті кілограми повертаються з рекордною швидкістю.
  

  
  Що вже говорити про обвислій шкірі. Худа корова - НЕ лань, цей мудрий фольклор ще раз нагадує про другий принципі. Єдина дієта, на яку варто звернути увагу - середземноморська.

Що ж таке правильне харчування?

• перше, режим харчування. Намагайтеся їсти частіше (через кожні 3-4 години) і невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Свій організм можна трохи обманювати, зменшуючи апетит. Як відомо, візуально порція на маленькій тарілочці виглядає більше і заспокоює мозок. Синій і фіолетовий кольори на кухні і запах зелених яблук знижують апетит. Крім того, намагайтеся, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
• друге, склад харчування. Що робити - дієтологи наполягають на виключенні з раціону смачних шкідливостей: тортів, цукерок, копченої та жирної ковбаски, напівфабрикатів і фаст-фуду. У розраду замість солодких ворогів можна використовувати курагу, чорнослив, інжир, фініки і обережно горіхи (вони досить калорійні), чорний (гіркий) шоколад. Ковбаску доведеться замінити нежирним відвареним, запеченим або тушкованим м'ясом, бажано яловичиною або куркою. Його споживання варто скоротити на перших порах схуднення до 100 грамів в день три рази на тиждень (і можна сміливо говорити про те, що ви дотримуєтеся дієти - середземноморської). Обов'язково в раціон потрібно включити рибу, овочі (особливо всі види капусти і морква), фрукти і зелень (кріп, петрушку, базилік, м'яту, кинзу), листові і кочанні салати, рослинне масло (краще всього нерафінована), зернові, нежирний сир і клітковину.
• третє, якість і кількість рідини. Солодкі газовані напої комусь здаються смачними, а енергетичні - бадьорять. Тим не менш, вони перші кандидати на те, щоб не відвідувати вашу споживчу корзину. Красива фігура вимагає фільтрованої або мінеральної води, свіжовіджатий соків, трав'яного або зеленого чаю, нежирних кисломолочних продуктів. Склянку прохолодної води натще стимулює кишечник і трохи обманює апетит. Тільки варто дотримуватися правила - рідина п'ють за 20-30 хвилин до їжі і через годину-півтори після. До речі, вода з медом і парою крапель лимона може цілком перебити голод.

І останнє - для підтримки форми обов'язково потрібно приймати вітаміни.

Кожна людина мріє мати красиву і досконалу фігуру. Дівчата і молоді люди зітхають, дивлячись на обкладинки глянсових журналів і фотографії з відомими артистами. Але красиве тіло - це не тільки мода! Красиве і струнке тіло - це ще й здоров'я! Адже для того, щоб їм володіти, потрібно займатися спортом і правильно харчуватися. У цій статті ми поговоримо про те, як правильно і швидко худнути дівчатам і чоловікам.

Чи потрібно вам худнути?

Для того, щоб дізнатися чи перевищує ваша вага норму чи ні, існує формула Кетле:

ІМТ = маска тіла в кг/(зростання в м 2)

Якщо ІМТ НЕ нижче 19 і не вище 25, то ваша вага відповідає нормі. Якщо ІМТ вище 25, тоді слід почати худнути.

Найефективніші дієти

Дієта є однією з головних складових процесу схуднення. Нижче ми наведемо приклади дієт, які були розроблені дієтологами усього світу. Вони зовсім різні і кожна з них має свої переваги і недоліки. Яку дієту вибрати вирішуєте в першу чергу ви, виходячи зі свого способу життя і смакових пристрастей. Ці дієти підходять як для чоловіків, так і для жінок і дівчат.

• Білкова дієта:
  Основний раціон будується на білках з додаванням овочів, що не містять крохмаль.
• Голлівудська дієта:
  Цей вид дієти вважається одним з найдорожчих. У раціоні використовуються екзотичні продукти - ананаси і папайя, морепродукти і лососева риба. Ферменти, які містяться в цих продуктах, ефективно розщеплюють жири.
• Різні види овочевих дієт:
  Овочева дієта може бути кабачкової, гарбузової, томатної і навіть картопляної. Найдивовижніше, що при картопляної дієті можна вживати шкідливі чіпси.
• Дієта Хааса:
  Раціон при цій дієті складається з рослинної їжі, риби і м'яса.
• Метод Монтіньяка:
  Метод полягає в очищенні організму. Монтіньяк ділить продукти на хороші і погані. Чим більше в крові рівень глюкози після вживання того чи іншого продукту, тим гірше продукт. Дієта складається з двох фаз.
• Французька дієта:
  За допомогою цієї дієти вдалося схуднути багатьом зіркам шоу-бізнесу і політикам. Основний раціон дієти - білки.
• Кефірна дієта:
  Завдяки кефірної дієті можна швидко схуднути в короткі терміни.
  

  
  

• Монодієта:
  Один з найжорсткіших видів дієт. Раціон складає всього один продукт. Монодієта може бути яблучної, молочної, огіркової, шоколадної, яєчної. Монодієта на основі гречки - одна з найпоширеніших. Гречку варто залити крутим окропом і дати настоятися ніч. Після цього варити її не треба. Вживати гречку потрібно без солі і спецій. Є гречку можна в будь-яких кількостях. Запивати слід кефіром, але вживати не більше ніж 1 літр в день.

Крім дієти свій раціон можна підкоригувати та іншими способами:

• Замість хліба вживайте в їжу хлібці і крупи.
• Сік калорійною свіжого фрукта.
• У страві не повинно міститися більше одного жирного продукту.
• Половина денного раціону має складатися з овочів.
• Краще використовувати рідку заправку для салатів.
• Не вживайте у великих кількостях масло, рис і крупи.
• Для перекусу краще використовувати свіжі овочі.

Фізичні вправи

Для того, щоб схуднути крім дієти потрібно приділити особливу увагу фізичним навантаженням. Але є деякі правила:

• Помірність навантажень:
  Запам'ятайте, що головне в навантаженнях - це не поставити новий спортивний рекорд, а схуднути. Якщо ви худнете після 40, то ставитися до цього потрібно відповідально, не перестаратися в навантаженнях, інакше можна отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.
• Займатися фізичними вправами потрібно регулярно:
  Тільки систематичні заняття допоможуть скинути зайву вагу в мінімальні терміни.
• Заняття повинні бути не менше 60 хвилин на день:
  Так як для того, щоб розігріти тіло і почати спалювати в ньому жир, потрібен час.

Комплекс вправ повинен включати в себе:

• Підйоми рук
• Нахили вперед
• Нахили в сторони
• Присідання
• Махи ніг
• Підйоми прямих ніг
• Підйоми тазу, лежачи на спині.

Щоб подробней ознайомитися з різними комплексами вправ для схуднення, можна використовувати відео . Зараз на просторах інтернету є можливість без праці скачати різні відео посібники. Також схуднути допоможуть і інші відеосюжети, що стосуються продуктів харчування і способу життя. Варто лише ввести запит в пошукову систему.