Повертаючись із занять з фітнесу, басейну, пробіжки або тренажерного залу, ви відчуваєте почуття голоду? Що ж робити?

Під час тренування відбувається інтенсивне спалювання калорій. Для фігури спорт - найкраща профілактика зайвої ваги. Можна сидіти на дієтах, але втрачати при цьому лише м'язову масу, а можна витрачати щодня годину в спортзалі або в басейні, і незабаром ви розпрощаєтеся з жиром. Пояснюється це тим, що кожні 7.000 ккал - це 1 кілограм ваги, і якщо витрачання калорій менше, ніж їх споживання, будьте готові поправитися. У голову приходить логічне запитання: а якщо не їсти зовсім, то наскільки можна схуднути? Середня втрата ваги після доби водного голодування становить близько 1 кг, але після 10 днів ви зможете втратити тільки свідомість, а ось кілограми вже нікуди не підуть. Жорстокі дієти і голод сповільнюють обмін речовин, і, відповідно, організм буде витрачати менше енергії. Трохи розібравшись з метаболізмом, ми бачимо, що найкращий варіант для вдосконалення тіла - це спорт і здорове харчування.

отзанімалась за своєю програмою в спортзалі і повернувшись додому, виникає цілком очікуване і здорове почуття голоду. Якщо переживаєте, що, з'їдаючи небудь після наполегливої ??тренування, ви знову наберете те, що скинули, то не варто про це думати. Точно так само не варто і вгамовувати голод першим, що попадеться під руку. Якщо у вас є серйозна мета позбутися від жиру або наростити м'язи, то потрібно не менш серйозно підходити до того, чим ви харчуєтеся. Для того щоб отримати максимальний ефект від тренування, необхідно наситити себе калоріями з потрібним поєднанням білків і вуглеводів. Від чого слід відмовитися після тренування так це від нездорової їжі з жирами і цукром.

Що до білків і вуглеводів, то тут потрібно відзначити, що вживати їх необхідно в найближчі тридцять хвилин після того, як позаймались. У цей період настає момент, коли можна вибрати продукти з порівняно високим глікемічним індексом, тобто спожити прості вуглеводи. Це потрібно для активації росту м'язів і відновлення сил. Вуглеводи просто необхідні нам для м'язів, адже якщо не заповнити їх баланс, то почнеться руйнування м'язових тканин. Що стосується білків, то після спортзалу рекомендується випити протеїновий коктейль з швидким білком. У такому випадку збільшується швидкість синтезу білка приблизно в три рази, якщо порівнювати з голодом після тренування.

Якщо ж ви переслідуєте мету не набрати м'язову масу, а схуднути, то правила харчування трохи змінюються. Для того щоб схуднути після навантажень, необхідно почекати до наступного прийому їжі не менше однієї години. Це легко пояснюється тим, що з прийомом їжі надходить енергія, що усуває необхідність витрачати свої власні жири.

Різниця також полягає в тому, що при другому варіанті можливо не вживати протеїновий коктейль. Потрібно запам'ятати, що після фізичного тренування бажано виключити все, що містить в собі кофеїн: кава, какао, зелений чай і будь шоколадний батончик. Щоб докладніше побачити картину дозволеного харчування, поглянемо на те, від чого так само слід відмовитися.

Чому, здавалося б? Але насправді дуже легко пояснити, чому овочі не підходять для харчування після тренування. Вони містять малу кількість жирів, що є плюсом, але також і мала кількість калорій, що, відповідно, є мінус. При нестачі калорій не вийде відновити сили і підтримати здоровий метаболізм. До того ж овочі мають недостатню кількість білка для такого випадку, а білок необхідний після тренування.

Після фізичного навантаження необхідно відмовити собі у вживанні різної солоної їжі. Солона їжа, наприклад, чіпси, може призвести до зниження калію. Калій є життєво необхідним мінеральною речовиною для клітинних функцій всього організму.

. Як не прикро, але солодощі теж потрапляють під заборону. Втім, в цьому немає нічого дивного. Молочний шоколад і цукерки, що містять багато цукру і калорій, є марною їжею після спортивного залу, оскільки не містять нічого, що могло б знадобитися організму після впертої тренування. Звичайно, темний шоколад (не менше 70% какао), має корисні антиоксиданти, але не варто його їсти після наполегливих праць на тренажерах.

. Самим собою зрозумілим є те, що картопля фрі і гамбургери не принесуть користі ніколи, а не тільки після тренування. Звичайно, піца і хот-доги запросто вгамують ваш апетит і дадуть більше сил, але в такому випадку ви зведете "ні" всі ті великі зусилля в залі. Жири тільки уповільнюють травлення, а вам необхідна точна протилежність цього. Так що оголошуємо фаст-фуд ворогом номер один для красивої фігури, незалежно від того, займалися ви тільки що або ж ні.

Після такого довгого списку заборон постає питання: а що можна їсти після тренування?
Цей список буде коротшим, але набагато корисніше.

. Необхідна кількість протеїну після тренування становить приблизно 20-30 р. Після спортивного залу можете дозволити собі з'їсти омлет з нежирним м'ясом. Також дозволений сир, нежирна риба, птиця і варені яйця.

. Необхідна кількість вуглеводів становить 70-100 м. Дозволені каші: гречана, вівсяна, перлова, пшенична. Також можна з'їсти білий рис або макарони з твердих сортів пшениці. У невеликих кількостях можна мед і, звичайно, свіжовичавлений сік, банани і хліб (висівковий).

Яку б мету ви не переслідували в залі: набір маси або втрата жиру - пам'ятайте, що харчування після тренування так само важливо , як безпосередньо заняття. І щоб старання не пройшли дарма, збалансуйте свій раціон.

kakprosto.ru

Щоб схуднути, необхідно ретельно продумати свій раціон або дотримуватися правил дієти. На які продукти варто звернути увагу?

Авокадо

Незважаючи на те, що цей калорійний фрукт містить жири (щоб у цьому переконатися, спробуйте покласти його на білий листок паперу і розчавити - ви побачите жирну пляму, як, наприклад, від горіха), він є одним з найкращих продуктів для схуднення. Справа в тому, що авокадо багатий корисними мононенасичені жири і омега-жирними кислотами, які стимулюють обмін речовин і захищають організм від вільних радикалів. Крім того, цей плід містить дуже мало цукру і, відмінно переварюючись, вгамовує почуття голоду.

З чим їмо? Візьміть половину авокадо, натріть морською сіллю і їжте з помідорами - це відмінний варіант швидкого дієтичного сніданку. А якщо додати порізаний кубиками авокадо в салат зі шпинату і квасолі, вийде дуже смачна легка закуска. З цього фрукта можна зробити і коктейль - змішайте в блендері м'якоть? авокадо, кокосове молоко і дрібку кориці.

Брокколі

Ви могли б подумати, що деякі продукти можуть вести діалог з вашими жировими клітинами? Так от, брокколі може. Всі завдяки вмісту в цій капусті речовини сульфорафана, яке, крім боротьби з мікробами, ще й забезпечує вироблення ферменту, відповідального за спалювання жирів.

З чим їмо? Змішайте відварну брокколі, тертий твердий сир (або дієтичне м'ясо), посічену гарбуз і кедрові горішки. Додайте трохи чилі, лимонну цедру і лимонний сік і збризніть оливковим маслом. Прекрасний низькокалорійний салат готовий!

Бразильський горіх

Ці горіхи вважаються відмінним продуктом для нормалізації обміну речовин і підтримки гормонального балансу. Також бразильський горіх є джерелом антиоксидантів і виводить з організму шлаки, а, значить, бореться з ненависним целюлітом.

З чим їмо? Змішайте у блендері бразильські горіхи і нежирне молоко, додайте в коктейль трохи ванілі і кардамону. А ще можна додати бразильський горіх у фруктовий салат з манго, папайї та апельсина.

Насіння чіа

Багаті омега-3 жирними кислотами, білком і клітковиною, ці крихітні насіння з пікантним горіховим смаком прекрасно пригнічують апетит, стимулюють обмін речовин і спалювання жирів. Змішуючись з водою, вони протягом декількох хвилин набухають, вбираючи в себе рідини в 10 разів більше власної ваги. Їх можна приймати в чистому вигляді, розмішуючи в склянці води, а можна додавати до різних страв.

З чим їмо? Замочіть насіння Чіа в молоці, коли вони набухнуть, додайте пасту з тертого мигдалю і ананас - все в блендер. Вийде дуже смачний коктейль а-ля Піна Колада.

Лосось

Ця риба містить величезну кількість поживного білка, легкопереваріваемие жиру, а також вітамінів переважно D і групи В.

Один з найбільш корисних компонентів у складі лосося - поліненасичені жирні кислоти омега-3. Крім того, регулярне вживання цього продукту в їжу знижує артеріальний тиск, нормалізує рівень холестерину, знижує рівень цукру в крові, ніж підсилює дію інсуліну.

З чим їмо? Змішайте філе лосося з крес-салатом і часточками рожевого грейпфрута, заправте оливковою олією і насолоджуйтеся легким салатом.

Устриці

Цей продукт - справжнє "ресторанне" порятунок для тих, хто сидить на дієті. Крім того, що цей морепродукт низькокалорійний (всього 50 ккал в шести устрицях), він є найбагатшим джерелом мікроелемента цинку, який зменшує апетит і тягу до солодощів.

З чим їмо? Збризніть кілька устриць лимонним соком і табаско - відмінне блюдо, яке буде гармонійно виглядати на тлі ресторанних достаток вашого супутника.

Кокосове масло

Наукові дослідження показали, що жирні кислоти з тригліцеридів із середньою довжиною ланцюга (не бійтеся цих складних назв), що містяться в кокосовій олії, практично не перетворюються в ті жири, які здатні відкладатися в організмі і перетворюватися на кілограми. За даними експерименту, після 16 тижнів вживання в їжу кокосового масла у людей спостерігалася втрата у вазі, в той час, як включення в раціон оливкової олії такого результату не показало. Це не означає, що кокосовим маслом потрібно повністю замінити масло оливи - воно теж багате корисними речовинами і необхідно для краси і здоров'я. Дієтологи рекомендують в салати додавати саме оливкова олія, а при приготуванні гарячих страв - кокосова.

Кориця

Ця ароматна спеція регулює рівень глюкози в крові, улучает травлення , очищає кишечник. Але тільки не подумайте, що ми радимо їсти для схуднення корицю, якої апетитно посипані булочки! Йдеться про вживання, по украй мірі,? чайної ложки кориці без яких або солодощів.

З чим їмо? У склянку з кефіром додайте? чайної ложки меленої кориці, перемішайте. Коктейль має настоятися не менше години. А можна приготувати смузі з кефіру і яблук: яблука очистити від шкірки і порізати, збити в блендері з нежирним кефіром, додати корицю за смаком.

Кава

Так, цей не самий корисний для серця напій, виявляється хорошим помічником в схудненні. Кава стимулює викид адреналіну і тим самим запускає процес спалювання жиру. Але важливо пити його саме чорним, так як додавання молока, а вже тим більше вершків, зведе всю "похудательной" функцію нанівець. І, звичайно, не можна з кавою переборщувати - однієї чашки вранці цілком достатньо.

fashiontime.ru