Про ідеальної фігури мріють, як хлопчики, так і дівчатка, і це не дивлячись на те, що літній сезон вже давно закінчився. Але це не означає, що можна розслабитися і не займатися своєю фігурою: навпаки, настав час, коли необхідно тримати себе у формі. З цієї причини був розроблений авторський метод, що дозволяє домогтися плоского живота і накачати прес за 2 тижні .

Але щоб домогтися такого ефекту зверніть увагу на ваш раціон харчування. Харчування - це основа, та база, з якої все починається. Саме завдяки їй можна бути впевненим у результаті. Головний ворог, який знижує наші шанси, це цукор, борошно і жирна їжа. Значить все борошняне, солодке, торти слід виключити з раціону.

Якщо без тістечок ви не уявляєте свого життя, то споживайте їх рідко і в дуже малих кількостях. Торти дуже калорійні, в одному шматку на сто грам міститься чверть калорій денної норми. А, враховуючи, що солодке в основному вживають після основних страв, то можна припустити, скільки зайвих калорій накопичується в організмі. Скористайтеся одним мудрою порадою дієтолога, який говорив, що голодувати не можна, варто їсти мало, але часто.
Речі, рекомендуємо вам прочитати статтю про те, яким повинен бути правильний вечерю.

Тепер можна приступити безпосередньо до тренування. Якщо ви хочете накачати прес за 2 тижні, то знайте, що вправи потрібно намагатися проводити вранці, адже в цей час доби ви ще не встигли НАКО зайвих калорій, тому будуть гойдатися м'язи преса, а не витрачатися накопичилися калорії і енергія.

Всі тренування починається розминкою. Ви напевно пам'ятаєте, як у шкільні роки перед здачею нормативу вчитель змушував вас робити комплекс вправ, заснованих на розігрівання суглобів, розтяжки рук, ніг. Це робилося для того щоб під час здачі нормативу у вас не було травм і вивихів. Ось такі вправи повинна містити ваша розминка - це нахили в сторони, розтяжка і рухи, спрямовані на руки і грудну клітку. Приділіть цим вправи десять хвилин, потім приступайте до основного комплексу вправ.

"

Раз ми хочемо отримати ідеальний прес всього лише за два тижні, то приділяйте тренуванні як мінімум дві години на день. Зовсім не обов'язково, щоб удома був спортивний інвентар, досить великого бажання і стимул.

Перша вправа це природно вправи для преса. Ляжте на підлогу, зігніть в ноги в колінах і качайте м'язи живота. Підтягуйтеся до колін, для початку зробіть цю вправу п'ятдесят разів. Кожен день збільшуйте навантаження на п'ять додаткових підтягувань.

Наступна вправа полягає у піднятті ніг. Для цього ляжте на підлогу або на диван, і піднімаєте вгору ноги десять разів. З кожною новою тренуванням збільшуйте навантаження на два підняття.

Наступна вправа - це велосипед і схрещування ніг. Положення тіла таке ж, як і в попередньому випадку. Вправа варто робити сорок разів. З кожною новою тренуванням збільшуйте навантаження на п'ять махів. Потім ляжте на підлогу і тепер підтягуйте до грудної клітки коліна, тільки по черзі. Робіть так теж сорок разів, з кожним разом додавайте по п'ять вправ.

І закінчуємо тренування вправою, яке зазвичай ми бачимо в музичних кліпах Мадонни. Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, руки вздовж тулуба, тепер м'язи сідниць відриваємо від підлоги і тягнемося вгору. Зробіть таких вправ тридцять разів, і з кожним разом збільшуйте навантаження на два підйому.

Якщо вам здається, що заняття в домашніх умовах не допомагають, то можна ще записатися в тренажерний зал. Там тренер індивідуально підбере програму вправ і допоможе зробити ваше тіло розкішним. І пам'ятайте, що ідеальне тіло не дається легко, тільки завдяки вашому напорству і бажанням можливе досягти своєї мети.

А як ви качаєте прес? Розкажіть нам про це в коментарях під статтею - нам буде цікаво знати. :)

PS Ну а якщо ви все таки любите готувати борошняне, то догляньте собі хлібопіч. Там ви знайдете хороші і функціональні моделі. Однак пам'ятайте, що для збереження фігури хліб потрібно вживати в міру!

Гарний, плоский, підтягнутий живіт, навіть якщо таким вас не нагородила природа, при бажанні можна сформувати. Головне при цьому - правильно харчуватися, доглядати за шкірою тіла і регулярно виконувати нескладні вправи.

• Плоский живіт Фото:

Секрети красивої фігури

Якщо ви вирішили привести свою фігуру в порядок, спочатку перегляньте свій раціон. Візьміть за правило не наїдатися ввечері досхочу, особливо після 18 годин. Прагніть обмежувати себе у вживанні висококалорійних страв, жирного, тістечок, чіпсів і т.д.

Дівчата, жінки, доглядайте за шкірою обличчя і тіла, особливу увагу приділяючи проблемних зонах - стегнах і животику. Балуйте їх масажем, скрабом для тіла, соляними ваннами, різноманітними масками, що сприяють підтягування шкіри. Наприклад, дуже добре використовувати для цієї мети мед, подрібнений кави, сіль. Додайте в своє улюблене молочко для тіла кілька крапель ефірних масел лимона, апельсина, мигдалю. Благотворно позначається на стані шкіри оливкова олія - ??джерело вітамінів і поживних речовин.

Вправи для красивого живота

Але одними доглядають процедурами прибрати живіт, навіть не дуже великий, не вдасться. Для цього необхідно виконувати комплекс вправ. При бажанні ви можете зайнятися танцями, плаванням, які також допомагають підтягнути живіт

Звичайно ж, найкраще виконувати вправи під наглядом тренера, який допоможе підібрати найбільш відповідну для вас програму і навантаження. Але якщо похід у фітнес-зал з яких-небудь причин недоступний, зайнятися фігурою можна і в домашніх умовах. Головне, щоб вправи ви виконували регулярно: від цього залежить краса жіночої фігури.

Отже, переходимо до занять. Для них підготуйте гімнастичний килимок або тонке ковдру і беріться за справу.

Щоб накачати м'язи, розташовані під ребрами, обов'язково виконуйте скручування. Для них ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, лікті розведіть в сторони, руки зчепите на потилиці. Повільно піднімайте верхню частину тулуба і потім повертайтеся у вихідне положення. Поперек і сідниці при виконанні цієї вправи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Починайте виконувати скручування з п'яти-семи вправ за підхід, поступово збільшуючи їх до п'ятдесяти.

Накачати прес без зміцнення косих м'язів живота неможливо. І тут корисно згадати про діагональному скручуванні. Для нього прийміть вихідне положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Піднімайте корпус тулуба, торкаючись лівим ліктем правого коліна, правим ліктем - лівого коліна. В цілому за три підходи потрібно виконати не менше 30 скручувань.

Для нижнього преса відмінно підійде зворотне скручування. Для нього ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба.

Напружте м'язи живота і підніміть ноги, а потім і сідниці, якомога вище від підлоги. Відчуйте, як заробили м'язи тіла, а потім повільно опускайте таз і ноги у вихідне положення.

Швидко підтягнути живіт і зміцнити його м'язи допоможе следущее вправу. Для нього ляжте на спину, руки можете покласти за голову або уздовж тіла. Підніміть ноги на 30-45 градусів від підлоги (при виконанні цієї вправи ви повинні відчути, як напружилися ваші м'язи) і затримаєтеся в цьому положенні на 1-2 хвилини. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Бажано за один підхід виконати п'ять-сім повторів.

Вправа "ножиці" - з цієї ж серії. Ляжте на спину, підніміть ноги на 45 градусів. І починайте виконувати перехрещення ногами, імітуючи ножиці.

Качати прес жінки можуть і за допомогою вправи "велосипед". Для його виконання ляжте на підлогу, руки помістіть за голову. Зігніть ноги під кутом 45 градусів і імітуйте ногами їзду на велосипеді.

Якщо у вас є турнік або гімнастична драбина, зачепитеся руками за перекладину і повисіть так, утворивши ногами прямий кут. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Ще одна вправа на витривалість, яке, до того ж, допоможе позбутися жирових відкладень на животі і при цьому значно схуднути в талії. Ляжте на спину, зробіть ногами куточок у 30 градусів і починайте масажувати живіт, намагаючись розігріти підшкірні м'язи і "розбити" жирові складки. 15-20 секунд - оптимальний час для однієї вправи. Виконайте 3-5 таких повторів.

• Вправи для живота Фото:

Зарядка для лентяек

Дуже хороший результати для плоского живота дає черевної вакуум. Для цього в положенні лежачи вдихаючи повітря через ніс до болю в ребрах надійти живіт. Затримайтеся в такому положення секунд на 15-20, а потім видихніть повітря через рот, намагаючись максимально при цьому втягнути живіт всередину, і знову затримаєтеся в цьому положенні на 10-20 секунд. Досить виконати один підхід в 3-5 повторів. Примітно, що цей комплекс занять можна виконувати, не встаючи з ліжка

Швидко втягуйте і випинається живіт і затримуйте дихання на кілька секунд.

Також дуже добре зміцнює внутрішні м'язи живота наступну вправу. Для його виконання в положенні лежачи підніміть ноги на 30 градусів, витягніть вперед пальці ніг, втягніть живіт і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Потім дуже повільно (протягом 30-60 секунд), обертаючи ногами за годинниковою стрілкою, опишіть коло. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть вправу, обертаючи ноги проти годинникової стрілки. По три рази в кожну сторону достатньо для цієї вправи.