Режим дня, живлення і активності багато в чому залежить від типу темпераменту.

Як відомо, існує чотири типи людей: сангвініки, флегматики, меланхоліки і холерики. Рідко вони зустрічаються в чистому вигляді, зазвичай вдача людини поєднує в собі декілька типів, але, як правило, якийсь із них переважає. І по переважному темпераменту, як стверджують дієтологи, можна обчислити ту дієту, якої людині варто дотримуватися, щоб залишатися в гарній формі.

1. Сангвініки

Будучи людьми спокійними, вони легко справляються зі всілякими потрясіннями. У їжі сангвініки гурмани, вони воліють незвичайні страви. Дуже часто, за рахунок різного роду соусів, добавок і підлив, сангвініки і споживають зайві калорії.

Їм варто уважніше стежити за приготованою власноруч екзотикою і намагатися не зловживати надмірно калорійними компонентами майбутніх страв. Їм слід вибирати дієти, страви яких вимагають декількох годин готування і овочевий або зернової основи.

Щоб зберегти стрункість, холерикам краще тримати під рукою овочі і фрукти замість чіпсів і солодощів, а також варто витратити хоча б один день на тиждень на приготування декількох гарячих страв, які можна розігрівати кілька днів по тому. Або ж замовляти готові обіди - однак, що складаються з здорових продуктів, приготованих з малою кількістю жирів. Дієта для холерика - будь-яка, але не надто сувора і не з тих, при яких треба скрупульозно підраховувати калорії.

wday.ru

Один з найбільш безпечних і легких способів схуднути - дієта 5:2. Що вона собою являє і які її основні принципи?

Доктор Майкл Мослі став героєм англійської передачі Eat Fast and Live Longer, коли під час ефіру розповів про те, що для схуднення необхідно обмежувати споживання калорій лише два рази на тиждень , а в інший час харчуватися як звичайно. Він зробив акцент на тому, що завдяки такому принципу харчування втратив 6 кілограм за 6 тижнів без болісних голодувань, складних дієт і шкоди для організму.

І дійсно, на думку багатьох дієтологів і фахівців в області правильного харчування, такий підхід до схуднення найбільш безпечний і продуктивний. Відомий дієтолог Елспет Старді порівняла безліч сучасних дієт і підтвердила універсальність методу 5:2. На її думку, витримати цю дієту набагато простіше інших, і зривів майже не буде, адже обмежувати себе два дні на тиждень не так вже й складно.

ДИВІТЬСЯ: Роздільне харчування - приклади сніданків, обідів, вечерь і перекусів

Секрети дієти

З назви дієти стає ясно, що тиждень ділиться на п'ять і два дні. Протягом п'яти днів можна харчуватися як завжди, а два дні робити розвантажувальними, причому ці дні не повинні бути суміжними.

Виходячи з того, що жінці в середньому в добу потрібно споживати близько 2000 калорій, для досягнення результату два дні на тиждень необхідно знижувати цю цифру в чотири рази, тобто споживати не більше 500 калорій в день.

Під час розвантажувальних днів необхідно їсти продукти, багаті білком і повільними вуглеводами, а також овочі і салати. Під забороною солодкі соки, кофеїновмісні напої, солодке і борошняне.

В інші дні можна себе не сильно обмежувати. Звичайно, це не означає, що потрібно зловживати фаст-фудом, напівфабрикатами, переїдати і їсти все підряд. Краще, якщо ви все-таки будете дотримуватися здорової їжі - риба, птиця, овочі, цільнозерновий хліб. Їду готуйте самостійно - так ви будете точно знати, що містить ваше блюдо, і уникнете споживання зайвих жирів навіть у звичайні дні.

Не варто забувати і про спортивні тренуваннях. Приділяйте хоча б 30 хвилин на день зарядці, пробіжці, йозі або велосипедної прогулянці. У дні, які ви вибрали розвантажувальними, організм може бути ослаблений, тому утримайтеся від фізичних навантажень і зробіть акцент на відпочинок і спокій.

речі, фахівці стверджують, що найскладніші дні для дотримання дієти - понеділок і четвер, тому намагайтеся орієнтуватися на інші дні.

До того ж, якщо під час розвантажувального дня ви відчуваєте нездужання або сильну слабкість, можна перевищити допустиму норму на 200 калорій.

У разі, якщо у вас зовсім не виходить обмежити себе в харчуванні у вибраний день, перенесіть розвантаження на інший день тижня.

Під час звичайних днів можна дозволити собі навіть алкоголь. Але краще не пити пиво, так як воно має найбільшої калорійністю. Віддайте перевагу келиху сухого червоного вина - він послужить відмінним доповненням до вечері.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

Плюси дієти

Після відкриття цього унікального способу схуднення дослідники Балтиморського інституту опублікували матеріали на тему проблем старіння. Вчені помітили, що у людини, яка обмежує свій раціон два дні на тиждень, більше стійкий рівень цукру в крові, і ризик виникнення діабету знижений.

Крім цього, подібне розмежування харчування допомагає уникнути серцевих захворювань, сприяє виробленню гормону зростання, знижує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера і Паркінсона.

Причина в тому, що тільки середня тижнева калорійність може бути істинним відображенням того, як ви харчуєтеся. Наприклад, якщо ви різко скоротите калорії і займетеся спортом, це допоможе спалити більше жиру на наступний день, так як протягом 48 годин після активного навантаження тіло використовує більше ресурсів на відновлення м'язів.

Варіанти меню для розвантажувальних днів

- Знежирений йогурт, яблуко
- Каша вівсяна на знежиреному молоці, яблуко або грейпфрут
- Кава без цукру і молока

- Салат з буряка і салатного листя (айсберг, китайський салат, капуста), перець, фарширований овочами
- Овочевий суп з локшиною або яйцем, 2 скибочки цільнозернового або чорного хліба, мандарин
- 100-150 г відвареного курячого філе, або куряча печінку або філе індички, овочевий салат з оливковою олією

- 100 г відвареної квасолі, помідори
- Омлет з овочами (2 яйця, 50 г шинки, помідори)
- Овочі, приготовані за принципом стер-фрай (наполовину тушковані, наполовину варені). Можна для смаку додати 1 зубчик часнику і ложку соєвого соусу
- 100 г креветок, овочевий салат з оливковою олією

Дженніфер Еністон, Дженніфер Лопес і Гвінет Пелтроу вже дотримуються цієї дієти. Спробуйте і ви!

Passion.ru

Худніть смачно і корисно за допомогою свіжих соків.

Зелений фреш

Цей напій виводить з організму токсини і зайву рідину, прискорює процес схуднення.

: огірок - 1 шт., зелене яблуко - 1 шт., пучок кропу, 200 г стебла селери, 1 лайм.

Пропустити все через соковижималку і перемішати сік.

На замітку

В 50 г селери міститься 150% необхідної добової дози вітамінів А і С.

Фруктовий поцілунок

Ніжний напій для прискорення процесу втрати зайвих кілограмів.

: манго - 1шт., ананас - 200 г, половинка лайма.

Манго, лайм і ананас очистити від шкірки, відправити у соковижималку. Перемішати сік і додати кубики льоду.

Тутті-Фрутті

Робить шкіру сяючою, стимулює травлення.

: персик - 1 шт ., вишня - 200г, апельсин - 1 шт., 200 г ананаса.

Апельсин і ананас очистити від шкірки і приготувати сік за допомогою соковижималки. Перед вживанням гарненько перемішати напій.

Нагадаємо, що фреші не можна довго зберігати. Бажано вживати їх відразу після приготування і зберігати приготовані напої в холодильнику не довше 2-3 годин.

thes.ru

Як налагодити водно-сольовий обмін за допомогою трав і продуктів.

1. Рисове очищення

Процес рисового очищення досить простий. На ніч залийте 3 ст. ложки рису 1 л води. Вранці воду злийте, залийте свіжу і варіть 5 хвилин. Потім рис промийте, залийте іншу порцію води і знову варіть 5 хвилин. І так зробіть ще 2 рази. Після 4 варок рис потрібно з'їсти в теплому вигляді і 3 години нічого не їсти. Потім харчуєтеся звичайним раціоном з обов'язковим включенням до раціону сухофруктів. Прозорий, порожній рис в даному випадку є не їжею, а ліками - він як сорбент накопичує і виводить з організму солі.

Курс такого очищення 10 днів.

З сухофруктів можна зробити "тортик ": прокрутіть через м'ясорубку 300 г кураги, родзинок, чорносливу, додайте туди половинку лимона і заправте все це медом. Зберігайте цей "тортик" в холодильнику і приймайте по 1 ст ложці в другій половині дня.

2. Рятівна лаврушка

При очищенні лавровим листом можна переохолоджуватися і слід дотримуватися помірну фізичне навантаження. Залийте 0,5 л води 5 штук лаврового листа і кип'ятіть 20 хвилин. Отриманий відвар слід пити по одному ковтку 2 - 3 рази на день. Так як цей спосіб є досить сильним методом очищення кишечника, то приймати цей відвар слід 3 - 5 днів.

3. Брусничний настій

Вивести сіль з організму допоможе овочева дієта і регулярне вживання води, настояної на ягодах брусниці (1/3 ємності).

Введіть у свій раціон тушковані овочі - моркву, буряк, селера, капусту, рідше картоплю. І замініть своє питво настоєм з ягід брусниці.

4. Гречано-дієта кефіру

Цей метод виведення солей з організму дуже популярний у Фінляндії. На ніч залийте 2 ст ложки змеленого гречки 1 склянкою кефіру і на ранок з'їжте. Всього 5 днів такої дієти допоможуть істотно знизити сольові "запаси", а також допоможуть схуднути.

5. Китайські коржі

У китайській народній медицині практикують такий ефективний метод фізіотерапії, як накладання на підошви ніг глиняних коржів. Змішайте 2 ст ложки глини з 1 ст ложкою перемелених порошок суміші трав ромашки, полину, деревію (взятих у рівних пропорціях) і накладіть на центр підошви, де знаходяться 60 активних точок. Тримати такі коржі потрібно не менше години. Ця процедура допомагає також при набряках ніг і порушенні кровопостачання в органах малого таза.

6. Фруктова "мітла"

Очиститися від сольових покладів в організмі допоможе цитрусовий коктейль - 1 стакан апельсинового соку з половиною склянки лимонного. Випитий ввечері, цей напій добре знімає запалення і прочищає судини. Іноді апельсин можна замінювати чорною смородиною.

Сподіваємося, ці рецепти народної медицини допоможуть вам відповісти на питання: як вивести солі з організму.

thes.ru