Найкращі розвантажувальні дні для схуднення, відгуки

Розвантажувальні дні для схуднення потрібно влаштовувати собі не частіше двох разів за один тиждень; якщо робити їх частіше, то можна отримати дистрофічні зміни в тканинах і органах, які не зможуть відновитися до кінця.

Розвантажувальні дні - це такий час, коли ми шляхом обмежень споживаної їжі, даємо своєму організму маленьку перепочинок. У такий день ми намагаємося харчуватися легкими, низькокалорійними продуктами, і організму доводиться затрачати на життєдіяльність енергію зі своїх запасів. Таким чином, ми не тільки скорочуємо навантаження на шлунок і кишечник, але запускаємо процес самоочищення організму, виведення з організму продукти розпаду, шлаків . Розвантажувальні дні корисні, в такі дні організм працює правильно, без харчових перевантажень. У такі дні йде зниження ваги, звичайно, воно незначне, але це перші кроки до здоров'я, правильному харчуванню, красі і стрункої фігури.

Взимку жінка менше думає про свою фігуру, вона захована під шатами, а величезна кількість новорічних свят неодмінно додадуть пару-трійку зайвих кілограмів. Питання краси і стрункості фігури загострюється навесні, в цей час ми шукаємо способи позбутися від зайвих кілограмів, накопичених за зиму. Деякі вважають, що голод дуже хороший засіб, зазнав трохи і фігура налагодилася. Але не можна забувати про те, що голод це стрес для організму, і після нього організм робить запаси ще активніше. Краще вибрати результативну дієту, яка без шкоди для здоров'я зробить вас стрункою. Спробуйте розвантажувальну дієту.

Роздільне харчування сьогодні найпопулярніший спосіб схуднення. Всі продукти поділяються на дві групи. Продукти рослинного походження з великим вмістом крохмалю і тварини - багаті білками. Для переробки цих продуктів потрібні різні умови. Якщо в шлунок потрапляють продукти однієї групи, то процес травлення проходить легко, їжа переробляється повністю, якщо продукти двох груп перемішуються в шлунку, то залишається необроблена їжа, і утворюються шлаки. На цьому принципі базується багато дієт і розвантажувальних днів.

Розвантажувальні дні потрібно влаштовувати один або два рази на тиждень. Цілий день потрібно харчуватися одним низькокалорійним продуктом. Вибрати цей продукт можна залежно від ваших смаків і пори року, в такому випадку ви отримаєте подвійну користь: організм тимчасовий відпочинок від важкої їжі ви насититеся улюбленим продуктом. Розвантажувальні дні для схуднення буваю т овочеві, рибні, молочні, іноді це спеціально розроблені раціони харчування, розраховані на щоденну зміну продуктів - монодієти. Регулярні розвантажувальні дні по два рази на тиждень зменшують запаси жиру, прискорюють обмін речовин, виводять солі і шлаки, полегшують роботу серцево-судинної системи.

Розвантажувальні дні зазвичай складаються з продуктів мають однорідний хімічний склад і низьку калорійність. Їх ділять на білкові, вуглеводні і жирові. Білкові дні - дозволено споживати молочні, сирні, м'ясні продукти або м'ясо з овочами. Вуглеводні - ягідні, овочеві, фруктові та рисово-фруктові страви. Жирові - сметана, вершкове масло, вершки. Зробити вибір продуктів для розвантажувального дня, потрібно залежно від стану здоров'я, з урахуванням можливості виникнення проблем у роботі інших органів організму, і свого ставлення до того чи іншого продукту.

До розвантажувальному дня організм потрібно підготувати. Відмовитися від вечері напередодні і не допускати фізичних і емоційних перевантажень в розвантажувальний день.

Уважно вивчіть варіанти розвантажувальних днів, виберіть дієту відповідну вашим смаковим уподобанням, щоб отримати зниження ваги і відмінний настрій на цілий день.

Варіанти найкращих розвантажувальних днів:

Кефірний розвантажувальний день для схуднення

У цей день можна вживати тільки кефір, кисле молоко або біокефір. Обсяг кефіру на день - 2літра, розділити на 6-8 прийомів.

Це один з найпопулярніших розвантажувальних днів. Для його проведення вам знадобитися 1,5 літра кефіру невеликий жирності. Ця кількість слід розділити на 8 прийомів і пити кефір через кожні дві години. В 1,5 літрах кефіру міститься 57 г вуглеводів, 0,75 г жирів і 45 г білків. Загальна калорійність складає 450 ккал.

Простоквашний розвантажувальний день для схуднення

Беріть 1,5 літра кислого і розділіть все кількість приблизно на 7 прийомів. Пийте кисляк через кожні дві години. За такий розвантажувальний день ви отримаєте 57 г вуглеводів, 075 г жирів і 45 г білків. Всього ви отримаєте 450 ккал.

Сирний розвантажувальний день для схуднення

Сирний день - один з найпопулярніших, його рекомендують проводити навіть жінкам в положенні. На весь день заготовлюйте 50 г цукру, 700 г сиру, 2 склянки кави з молоком, відвар шипшини 400 мл.

600 г знежиреного сиру, 50 г цукру, 2 склянки кави з молоком, 2 склянки відвару шипшини ділять на 4-6 прийомів. За один такий день ви отримаєте 59 г вуглеводів, 3,6 г жирів і 105 г білків. Всього - 703 ккал.

Сирно-фруктовий розвантажувальний день для схуднення

На такий солодкий день вам знадобитися запастися сухофруктами, бажано чорносливом в кількості 400 г, 400 г знежиреного сиру. Цю суміш вам знадобитися розділити на 6 прийомів. У такій суміші міститься 268 г вуглеводів, 2,4 г жирів, 80 г білків. Це досить калорійний розвантажувальний день, за нього ви отримаєте 1410 ккал.

М'ясо-сирний розвантажувальний день для схуднення

Вам знадобитися відварити м'ясо в кількості 270 г, 300 г квашеної капусти, 400 г сиру без жиру, 20 г сметани, 3 стаканчика кави з молоком, цукор класти не можна. Ці три склянки і всю їжу слід розділити на три-чотири прийоми. За м'ясо-сирний день ви отримаєте 28 г вуглеводів, 59 г, 40 г жирів. Всього за день - 1114 ккал.

М'ясний розвантажувальний день для схуднення

Відваріть м'ясо без жиру, приблизно 350 г, додайте до нього промиту квашену капусту або свіжу. Всі розділіть на 4 прийоми. Додайте до цього 2 склянки шипшини і 2 склянки несолодкого кави з молоком. У цьому дні вас чекають 37 г жирів, 100 г білків і 6,5 г вуглеводів. Всього ви отримаєте 764 ккал.

Розвантажувальний комбінований день (китайський розвантажувальний день)

Це один з найбільш ситних розвантажувальних днів. На сніданок можна з'їсти 100 г твердого сиру, шматочок цукру і стакан кави. На обід також чорна кава без цукру і 2 яйця некруто, до кави можна подати шматочок цукру. На вечерю 200 г нежирного сиру. За китайський розвантажувальний день ви отримаєте 30 г вуглеводів, 77 г жирів і 75 г білків. Загальна калорійність становить 1100 ккал.

Яблучний розвантажувальний день для схуднення

На один такий день беріть 1,5 кг яблук і розділіть їх на 6 прийомів. Всього лише ви отримаєте 0 жирів, 6 г білків і 180 г вуглеводів. Всього калорійність складе 690 ккал.

Кавуновий розвантажувальний день для схуднення

Вам знадобитися кавунова м'якоть без кірки, приблизно 1,5 кг. Пам'ятайте, що кавун буде важити без кірки набагато менше, ніж з кіркою. М'якоть потрібно розділити на 6 прийомів. Ваш організм отримає при цьому 0 жирів, 14 г білків, 190 г вуглеводів, загальна калорійність складе 570 ккал.

Гарбузовий розвантажувальний день для схуднення

Вам потрібно буде запекти гарбуз, в кількості 2 кг і розділити всю кількість на 6 прийомів. Ви отримаєте 0 жирів, 15 г білків і 140 г вуглеводів. Загальна калорійність складе 580 ккал.

Огірковий розвантажувальний день для схуднення

Всього вам потрібно буде взяти 1,5-2 кг свіжих огірків і розділіть їх на 5 прийомів. День вийде голодним, але ефективним, ви отримаєте 0 жирів, 12 г білків і 50 г вуглеводів. Калорійність дня складе 225 ккал.

Овочевий розвантажувальний день для схуднення

Для такого розвантажувального дня вам знадобитися 1,5 кг сирих овочів - моркви, капусти, помідорів, петрушки, кабачків, кропу, зеленої квасолі в стручках, листя салату, зелені. Готуйте з усього цього салати, для кожної порції салати потрібно заправляти 5 г рослинного масла. Ваш організм отримає 30 г жирів, 14 г білків і 180 г вуглеводів. Загальна калорійність складає 750 ккал.

Фруктовий розвантажувальний день

Беріть різні фрукти - персики, виноград, апельсини, вишню, мандарини та інші, в кількості 1,5 кг. Всі розділіть на 6 прийомів.

Яблучно-овочевої розвантажувальний день

Візьміть 0,6 кг моркви і кг яблук. Замість моркви можна взяти 700 г капусти. Ви отримаєте 160 г вуглеводів, 20 г жирів, і 10 г білків. Загальна калорійність складе 780 ккал.

М'ясний розвантажувальний день для схуднення

Беріть 500 г вареного м'яса, 1 кг свіжих овочів. Овочі беріть тільки найсвіжіші, по сезону - помідори, огірки, моркву і капусту. У доповненні до цього підготуйте 2 склянки несолодкого чаю. Всі розділіть на п'ять прийомів. Ваш організм отримає 63 г вуглеводів, 50 г жирів, 90 г білків. Калорійність за день становитиме 1100 ккал.

Рибний розвантажувальний день для схуднення

Відваріть половину кг риби та купите 1 кг овочів - помідорів, моркви, капусти, огірків. Підготуйте 2 склянки несолодкого чаю. Також як і в попередні дні розділіть прийом їжі на 5 прийомів. Ваш організм отримає 65 г вуглеводів, 10 г жирів, 80 г білків. Загальна калорійність складе 700 ккал.

Соковий розвантажувальний день

Це один з найважчих розвантажувальних днів для схуднення. Підготуйте 800 г відвару шипшини, 600 мл томатного соку. Всю рідина розділіть на 4 прийоми. Жиров 0, білків 6 г, 20 г вуглеводів. Загальна калорійність складе 110 ккал.

Вівсяний розвантажувальний день для схуднення

Відваріть 200 г вівсяної крупи, щоб у вас вийшло близько 700 грам. Варити вівсянку слід на воді. Візьміть також 2 склянки шипшини (відвару). Всі розділіть на 5 прийомів. Ви отримаєте 131 г вуглеводів, 25 г білків, 23 г жирів. Всього за день 690 ккал.

Водний розвантажувальний день

Такий голодний день для схуднення можна проводити один раз на тиждень. Випивайте 2 літри води, один ра можна навіть замінити воду кави, а ось чаєм не можна.

Дуже корисні гречані та рисові розвантажувальні дні . Гречка містить багато мікроелементів, у тому числі залізо, велика кількість рослинного білка. Але слід пам'ятати, що гречка досить ситний продукт і порції повинні бути невеликими. Рис прекрасно вводить надлишки рідини з організму. В один день можна їсти різні сорти рису: круглозерністий, басматі, коричневий, змішаний, чорний.

Найскладніші розвантажувальні дні на воді і на зеленому чаї. Однак вони і найефективніші. Воду або чай можна пити кожні дві години по склянці, потрібно випити не менше 2 літрів.

Яблучний розвантажувальний день. Потрібно з'їсти 1,5 кілограма яблук і 4-5 склянок свіжого яблучного соку. Цукор додавати не можна.

Існує чотири варіанти розвантажувального сирного дня.

В цей день потрібно приймати їжу п'ять разів.

1. За день потрібно з'їсти: 60г нежирної сметани, 600г знежиреного сиру, дві чашки кави з молоком, дві склянки відвару шипшини.

2. 600г знежиреного сиру, дві чашки кави з молоком, 50г цукру, дві склянки відвару шипшини.

3. 400г сиру і 800мл молока.

4.400г сиру і 400г сухофруктів: чорносливу, родзинок, кураги.

Розвантажувальний день на шоколаді

Важко придумати більш приємного розвантажувального дня . Для розвантаження шоколад повинен бути виключно гіркий, і чим більше в складі какао, тим краще. Шоколаду потрібно не більше 200грам, і розділити його потрібно на 5 прийомів.

Розвантаження на огірках.

Меню дня складається з 1,5 кілограми огірків, можна доповнити огірковим фрешем. За аналогією з огірковим вдень можна робити розвантажувальні дні на інших овочах. Підійде морква, солодкий перець, але огіркові дні самі результативні

Розвантажувальні дні на чаї з молоком.

У такі дні потрібно пити зелений чай з молоком, можна заварювати чай на молоці або змішувати в пропорції 1:1.

Досить ефективні молочні дні.

Потрібно шість разів на день, через дві години пити по100мл молока, а на ніч 200мл фруктового соку, додавши 20г цукру. Жирність молока повинна бути не вище 1,5%.

Можна робити розвантажувальні дні на фруктах. Для цього підійде будь-який фрукт. Можна використовувати банани, апельсини, кавуни, грейпфрути. Фрукти прискорюють обмінні процеси і це просто смачно. У розвантажувальний день на кавунах потрібно з'їсти 1,5 кг кавунової м'якоті за 5-6 прийомів.

Можна зробити розвантажувальний день на сухофруктах.

Наприклад, на розмоченому чорносливі. Досить 500г сухофруктів.

Ефективний розвантажувальний день на соках.

Соки повинні бути свіжими, 2 літра в день.

Компотний розвантажувальний день.

Зваріть компот з 1,5 свіжих яблук або 250г сушених, 100г цукру і 1,5 л води.

Рисово-компотний день. Меню денного складається з 1,5 кг яблук або 250г сушених, 100г цукру, 50г рису, 1,5 л води. Пити по одній склянці компоту через три години, на обід і вечерю приготуйте солодку рисову кашу.

Овочеві розвантажувальні дні.

Гарбузовий. У 5-6 прийомів потрібно з'їсти 2 кілограми печеного гарбуза.

Картопляний. 1,5 кг печеного або відвареної картоплі в шкірці без солі.

І ще один варіант картопляного дня. Меню складається з 1 кг печеної картоплі, 50мл сметани, 20г вершкового масла.

Овочеві розвантажувальні дні можна робити на сирих овочах. Підійдуть капуста, помідори, морква, кабачки, листяні салати, зелена стручкова квасоля.

М'ясний розвантажувальний день. 400г відвареного м'яса, 0,6-0,9 кг овочів, 2 склянки несолодкого чаю. Використовувати можна моркву, капусту, огірки, помідори.

У рибний розвантажувальний день можна використовувати ті ж продукти, що і в м'ясному, тільки замість м'яса брати відварну рибу.

Вівсяний розвантажувальний день. З 200г вівсяної крупи зварити на воді кашу, розділити на5-7 прийомів, і 2 склянки відвару шипшини.

Розвантажувальні дні для схуднення повинні бути складовою частиною здорового харчування. Вони повинні бути регулярними, тоді очищення та оновлення організму будуть проходити швидше, а разом з цим буде зменшуватися вагу.

Потрібно запастися обраним продуктом в достатній кількості і чітко дотримуватися рекомендацій, не роблячи ніяких відхилень. Для швидкого схуднення можна провести розвантажувальний тиждень. Кожен день тижня має бути розвантажувальним, але продукти різні.

Як правило, до розвантажувальним дням вдаються після великого застілля, щоб позбутися зайвих кілограмів або дати відпочити організму від достатку жирних продуктів. Кращі розвантажувальні дні це ті, які ви виберете самі.

Розвантажувальні дні відгуки дієтологів мають найдобріші. Перш ніж зробити їх систематичними рекомендують зробити кілька пробних. Такі проби допоможуть вам оцінити свої можливості і визначити відповідні продукти. Основна рекомендація фахівців: більше рідини і клітковини. Дієтологи рекомендують поєднувати розвантажувальні дні з проведенням заходів з очищення організму. Це допоможе поліпшити результат. Рекомендують так само проводити обгортання для схуднення в домашніх умовах.

Розвантажувальні дні, за відгуками лікарів, дуже важливі. Готувати організм до них потрібно як дієтам - правильно входити в розвантажувальний день і виходити з нього. Вечеря напередодні повинен бути легким, добре, якщо це буде овочеве парове блюдо або склянку кефіру. Сніданок наступного дня після розвантаження теж повинен бути легким: овочевий суп або склянку соку.