Є кілька простих порад, як схуднути без жодних дієт.
1. Їжте більше фруктів і овочів, спробуйте вживати поменше рафінованого цукру.
2. Приймайте їжу, тільки коли ви дійсно голодні.
3. Вживайте більше продуктів з цільними зернами. У цих продуктах багато вітамінів і клітковини, вони покращують вуглеводний обмін у вашому організмі.
4. Не поспішайте при їжі, їжте, відчуваючи смак їжі, повільно.
При цьому ви уникнете переїдання.

5. Їжте тільки в одному місці - за столом. Залиште звичку перекушувати біля телевізора, на ходу і т.д.
6. Їжте малими порціями. Перед тим як взяти нову порцію їжі робіть 10-15 хвилинна перерва, і тільки якщо все ще відчуваєте голод - продовжуйте прийом їжі.
7. Пийте багато чистої води.
Випивайте по 7-8 склянок чистої води щодня. Це допоможе очистити ваш організм від шлаків, а також сприятиме нормалізації обміну речовин

Якщо жінка не шанувальник популярних дієт, то досить важко скинути зайве, обмежуючи себе в їжі. Сісти на дієту, щоб схуднути, зовсім необхідно. Так вважалося раніше. Тепер дієтологи хором твердять, як можна схуднути без дієт . Для цього всього лише варто сформувати кілька "поживних" здорових звичок і підтримувати їх. Наведені прості стратегії дозволяють досягти довгострокових результатів. Отже, ті, кому не потрібно швидко худнути до весілля чи Дню народження, можуть послідувати наступним радам.

Чому не дієти

Чому багато експертів в області здорового харчування стоять горою за бездіетное схуднення? Незважаючи на швидке позбавлення від зайвих кілограмів, сантиметри стрімко повертаються, коли жінка переходить на своє звичне харчування. Проблема не тільки повертається, але і погіршується: часто дієти порушують обмін речовин, що призводить до інших проблем зі здоров'ям. Набагато краще - використовувати прийоми, як можна схуднути без дієт .

Керуємо тягою до їжі

Тяга до їжі може бути не тільки сигналом того, що в організмі не вистачає поживних речовин. Бажання з'їсти шматочок торта - це іноді емоційна потреба або звичка, ніж голод. Перший прийом, як можна схуднути без дієт, - навчитися розпізнавати сигнали, які подає організм. Найчастіше тягу до їжі викликає почуття провини за свою лінь, нестримане обіцянку не є. Їжа компенсує, заглушає це неприємне відчуття.

Їмо усвідомлено

Помилки за обіднім столом тільки додають сантиметри на талії. Часто жінки їдять неусвідомлено: на столі лежить багато смакоти (і перше, і друге, і десерт) і все хочеться спробувати. Вибирати щось одне - другий прийом, як можна схуднути без дієт . Тим, хто не може жити без солодкого, експерти радять починати трапезу з десертних страв, потім вибрати друга страва, більш поживне. В іншому випадку панночка просто проковтне гарячі страви, поспішаючи спробувати десерт.

Під усвідомленістю розуміється також неквапливість. Жувати потрібно повільно, смакуючи смак їжі.

Мінус 100 ккал в день

Замість того щоб різко знижувати кількість калорій на добу, краще прибрати 100 ккал. Різке обмеження призведе до негативної реакції організму: він стане проти, адже йому не дали його порцію. З цього дня організм почне запасатися калоріями (на чорний день, коли йому взагалі нічого не дадуть). Ще одна причина, чому не потрібно так робити: різке зниження калорій - це і зменшення енергії. Жінка просто не зможе нічого робити по дому. Якщо прибрати 100 ккал в день, то можна втратити більше ваги за рік, ніж при максимальному одноразовому зниженні калорій. Як це зробити:

1. Просто - з'їсти полкусочка батона або бекону. 2. Вибрати найсмачнішу частину піци - середину з начинкою, а краї залишити.

3. Замість маленького келиха для напоїв взяти великий, тоді багато їжі само собою не поміститься в шлунок.

Готуємо вегетаріанські страви

Вегетаріанські страви можуть стати не просто унікальним кулінарним досвідом, але виявитися дуже смачними і корисними. Строгі вегетаріанці їдять страви з низьким вмістом жиру. У них багато бобових і овочів. Вегетаріанське меню дозволить знизити не тільки споживання жирів, але і вуглеводів.

Емоційна їжа

Під емоційною їжею мається на увазі їжа, як нагорода, джерело комфорту. Саме в такій своїй якості вона небезпечна для накопичення зайвих кілограмів. Якщо таке харчова поведінка стає звичкою, то від неї досить складно позбутися. Вкрай важливо почати змінювати свої звички на ранній стадії. Самодисципліна - річ хороша і корисна, тільки якщо давати собі відпочинок. Втома, що виникла через необхідність слідувати нового способу харчування, може послабити волю. У результаті - стрес і знову пошук дієти.

Дієтологи попереджають, що до дієт потрібно ставитися обережно, оскільки вони можуть дати зворотний результат або стати причиною проблем зі здоров'ям. Щоб залишатися у формі, потрібно з розумом підходити до вибору дієти/shutterstock

Після новорічних застіль багато сідають на дієти. Але більшість популярних дієт - кремлівська дієта, дієта Аткінса, супова дієта та інші - можуть дати зворотний результат і навіть стати причиною проблем зі здоров'ям.

Експерти з Асоціації дієтологів Австралії настійно радять уникати дієт, які радять подружки або популярні журнали. Більшість з них або даремні, або шкідливі для здоров'я. Найкраща дієта - це збалансована, гнучка дієта, яка дає тривалий ефект, а не швидкий, але не стійкий результат.

"Люди, які довіряються швидким дієтам, з часом набирають ще більше кілограмів за дуже короткий термін, і стають ще товщі, ніж були спочатку. Популярні дієти - це вірний шлях до розчарування.

Бережися від них, як від чуми! " - Попереджають дієтологи. Як приклад успішних дієт, вони призводять план, якому в ході експерименту слід було 5000 осіб, які втратили в середньому 13 кілограмів і не поправишся протягом наступних 12 місяців. Основні аспекти дієти - зниження споживання жирів, обов'язковий сніданок щоранку, щотижневе зважування, зниження кількості часу перед телевізором до 10 годин на тиждень і фізичні вправи мінімум годину на день.

"Втратити вага не складно, але залишитися в хорошій формі - завдання не з легких. Радься з фахівцями та дотримуйся лише здорових і добре продуманих дієт ", - радять експерти. Уникай дієт, які викликають у тебе запори, втома або стають причиною поганого запаху з рота. Також, дієта повинна викликати підозру, якщо вона передбачає заборону або упор на вживання певних продуктів, обіцяє швидкі результати, радить доповнювати раціон харчування чудесними таблетками або добавками і суперечить думку фахівців.

Як стверджують фахівці, один плід манго в день допоможе тобі ефективно боротися з жировими відкладеннями. З'їдай один манго в день, і ти забудеш про таку проблему, як зайва вага/shutterstock

Охочим схуднути сьогодні пропонується безліч різних дієт, проте багато з них потенційно небезпечні для організму. Незбалансованість раціону, різка втрата ваги принесуть більше неприємностей, ніж користі.

Дієтологи стверджують, що найкращий спосіб позбутися від зайвих кілограм з користю для організму - включити в свій раціон манго.

Для того, щоб боротися із зайвими жировими відкладеннями, достатньо щодня з'їдати хоча б по одному плоду манго. Крім того, манго - прекрасне джерело антиоксидантів і безлічі інших корисних речовин, здатних підвищити імунітет, оздоровити шкіру і зміцнити кістки.

Мішель Обама випустить збірку музики для схуднення

Перша леді США відома своєю любов'ю до здорового способу життя. Мішель Обама активно працює над програмою "Let's move", метою якої є боротьба із зайвою вагою. Раніше в рамках цієї кампанії дружина президента почала вирощувати овочі на території Білого дому і періодично запрошувала дітей відвідати свій "город". Тепер вона вирішила підійти до проблеми ожиріння з іншого боку: у вересні надійдуть у продаж диски, що пропагують здоровий спосіб життя. Альбом, що містить 19 пісень, отримав назву "Songs for a Healthier America" ??("Пісні для здорової Америки"), а в його створенні дружині Барака Обами допомагали Джордін Спаркс, Тревіс Баркер, Blink 182, Ashanti та інші відомі виконавці. Тексти треків закликають молодь правильно харчуватися і багато рухатися, а назви пісень говорять самі за себе: "Ти те, що ти їси", "Ми любимо овочі", "Давайте рухатися", "Крок вперед", "Стрибай".

Однак тих, хто очікує побачити Мішель Обаму в якості співачки, чекає розчарування: перша леді лише пару раз з'явиться у відеороликах. Передбачається, що ці ролики транслюватимуться в американських школах. Сама ж місіс Обама любить проводити тренування під хіти Бейонсе, яка, до речі, також брала участь в кампанії з оздоровлення нації. Тим часом, проблема ожиріння в Америці стоїть гостро: сьогодні, згідно зі статистикою, 68% жителів США страждають від зайвої ваги, а кожен третій хворий тим або іншим ступенем ожиріння. Причому мова йде не тільки про дорослих, а й про дітей.