Як відомо, щоб знайти заповітну стрункість, потрібно регулярно виконувати фізичні вправи. Але, що ж робити, якщо ні сил, ні бажання займатися цим немає? Відповідь проста - спробуйте аквааеробіку для схуднення. Виконувати вправи у воді набагато простіше, ніж на суші. Та й тренування в рази ефективніше. Крім того, ви не тільки схуднете, але і забудете про ненависний целюліті.

Чому аквааеробіка для схуднення ефективніше звичайної?

Вся справа у фізиці. Тиск води більше, ніж повітря в 50 разів! Тому при виконанні кожної вправи витрачається набагато більше енергії і сил. Але, в цей же час, підйомна сила води допомагає, і рухи виконуються набагато легше, ніж при простій аеробіки. В результаті інтенсивних тренувань, протягом одного місяця можна схуднути на цілих 6 кіло!

Як займатися аквааеробікою для схуднення?

Для занять аквааеробікою підійде не тільки басейн. Влітку вправи можна виконувати в будь-якій водоймі (річці, море). Правда, є одна обов'язкова умова - температура води повинна бути 25-30 градусів. У тиждень має бути мінімум 2 тренування по 30 хвилин.

Для досягнення найбільших результатів час тренувань слід поступово збільшувати до 40-45 хвилин.

Заняття аквааеробікою, як і будь-які інші фізичні тренування, починають з розігріву м'язів. Цю стадію можна виконати і на суші. Триває підготовчий період 5-10 хвилин.

Комплекс вправ аквааеробіки для схуднення

1. Стрибки на двох ногах. Встаньте в воду по підборіддя. Починайте стрибати на двох ногах. Намагайтеся стрибнути, якомога вище. Виконайте 10-15 стрибків.

2. Стрибки на одній нозі. По черзі стрибайте на кожній нозі. Комплекс - 15 разів.

3. Підйом ніг. Розведіть руки в сторони. Як можна вище підніміть праву ногу, а потім ліву. Повторіть 10 разів.

4. Нахили. По черзі починайте нахилятися: вліво, вправо, вперед, назад. Виконуйте 10-12 разів.

5. Біг на місці. Протягом 5 хвилин побігайте у воді на місці.

6. Випади ногами. Зробіть по 10 випадів на кожну ногу.

В завершенні тренування вирівняйте дихання (зробіть кілька глибоких вдихів-видихів). Кілька хвилин повністю розслабившись, постійте у воді.

траплялося вам, задумавши якусь справу, з подивом виявити, що воно вже зроблено, а ви не знаєте, як це сталося? Або, наприклад, закрутившись на роботі, ввечері згадати чим були зайняті весь день? Це відбувається тому, що ми живемо за інерцією, автоматично. Неначе знаходимося в несвідомому стані - не чуємо співу птахів, не пам'ятаємо подій, не відчуваємо запаху квітів, смаку їжі. Наші думки витають десь далеко, або в минулому, або в майбутньому. Ми немов не живемо, адже в сьогоденні в такі моменти нас немає. Наші голови забиті сторонніми думками, спогадами про колишні образи, страхами перед майбутнім, почуттям провини.
І їмо ми також, не помічаючи, що потрапило до нас в рот і в яких кількостях. Чим ми зайняті під час їжі? Якщо їмо одні - читаємо, думаємо про що завгодно, тільки не про те, що лежить у тарілці, якщо в компанії - балакаємо про все на світі. В результаті з'їдаємо набагато більше, ніж насправді необхідно і зовсім не те, що варто було з'їсти. Результат - зайва вага! Що ж робити? Підвищувати усвідомленість! Для цього існують прості, але дуже ефективні вправи.

Вправи на усвідомленість

1. Тривалість двадцять днів
Вам необхідно десять разів на день (можна встановити напоминалку в телефон) протягом однієї хвилини відстежувати три параметри:
- дихання;
- настрій;
- основну тему ваших думок за останні десять хвилин.

На вправу потрібно зовсім небагато часу, але вже через тиждень результат вас здивує!

2. Через двадцять днів, до параметрів з попереднього вправи додаємо спостереження за станом фізичного тіла. По черзі проходимо увагою: м'язи обличчя, щелеп, шиї, плечей, грудей, передпліч, кистей, попереку, тазу, стегон, литок, стоп. Аналізуємо, чи немає м'язового напруження і розслабляємося.

Безумовно, постійно відстежувати стан своєї свідомості складно, тому і починати вчитися цьому потрібно з найпростішого. Подібні вправи допоможуть вам "прокинутися", повернутися в реальність і стати більш усвідомленими, а світ знову заграє яскравими фарбами, в ньому менше стане тривог і хвилювань. Ви як в перший раз побачите зелень листя, відчуєте шкірою вітер або краплі дощу, зрозумієте раптом, що місцевий кухар готує зовсім непогано! Але з'їсте рівно стільки, скільки необхідно, насолоджуючись кожним шматочком! Щасливій людині не потрібно зайвого, йому достатньо необхідного. І ви помітите, як ваша вага почне зменшуватися, вам буде дуже легко схуднути! Так усвідомте свій світ і себе в ньому, живіть і радійте кожному дню!

Як живеться повного людині, знає тільки той, хто на власному досвіді це відчув. Хто знає, що відчуваєш, коли ти вирішуєш яким тобі бути, чи не керуєш своїм харчуванням, поведінкою, звичками. І як би ти не намагався заглушити цей пронизливий ненависний голосок, вічно вимагає їжі, нічого не виходить.

Можна катувати себе дієтами, пропадати цілодобово в спортзалі, але фінал завжди один: одного разу ти прийдеш додому, накупивши по шляху гору своєї улюбленої їжі і, плюнувши на всі зусилля, будеш їсти, отримуючи від цього шалене задоволення, і плакати від безсилля, розуміючи, що битва знову відтворено.

Дивно, що при такій кількості засобів і способів схуднення проблема надмірної ваги у всьому світі стає гостріше з кожним роком. Залежність від їжі зараз знаходиться в одному ряду з алкоголізмом і наркоманією. Чому? Тому що у цих зол один корінь - душа. І таким людям безглуздо ковтати таблетки, колоти уколи, чистити кров, бігати вранці доти, поки не буде вирішена психологічна проблема, що стала причиною цього стану.

Нами керують потреби

Потреба в їжі - базова біологічна потреба, вона забезпечує наше існування. Крім неї є безліч інших особистісних і соціальних потреб, наприклад в любові, визнання, самореалізації, схвалення.

Коли потреба проявляється, це виражається в почутті незадоволеності, потім у результаті аналізу відбувається впізнавання потреби, людина розуміє що хоче наприклад , є. Він іде на кухню, відкриває холодильник, дістає торт, їсть. Потреба задоволена, на душі спокій і щастя, настає пауза, коли людина всім задоволений і нічого не хоче. Тепер уявімо, що потреба не задоволена, оскільки була визначена не правильно - ні щастя, ні ейфорії, ні паузи не настане.

Повні люди частіше всього неправильно інтерпретують сигнали організму. Занепокоєння з приводу сварки з чоловіком, проблем на роботі викликає неприємні відчуття, схожі на голод. Людиною вони сприймаються як потреба в їжі. Він намагається незнайомі і незрозумілі сигнали про психологічні потребах наділити в звичну форму і задовольнити їх за допомогою їжі, відбувається підміна.

На деякий час це спрацьовує, але оскільки потреба виявилася незадоволеною - ненадовго, мерзенний голосок знову дає про себе знати, і людина знову починає їсти.

Справжні причини повноти

Психологи давно з'ясували, що повнота - це завжди потреба в захисті і страх. Багато, відчуваючи страх, невпевненість у собі, думаючи, а іноді ще й чуючи від близьких, що вони недостатньо гарні, недостатньо гарні, розумні і т.п., буквально вирощують навколо себе захисний панцир з жиру. Він, як неприступний бастіон, захищає їх від усіх негараздів і ударів долі, і вони всіма силами будуть підтримувати його непорушність і міцність.

Так і живе людина, роками споруджуючи навколо себе фортеця, яка поступово стає для нього в'язницею , і з цього замкнутого кола самостійно вирватися дуже складно. Для цього потрібно усвідомити, що основна причина - внутрішнє неприйняття себе, нелюбов до себе. А від усього, що нам не подобається, ми намагаємося відгородитися, не помічати його: "Я така потворна і товста, як же я можу себе любити?".

Як розімкнути це коло?

Щоб вирішити проблему потрібно, насамперед, припинити постійне самобичування. Звичайно, відразу гарячою любов'ю до себе запалився не вийде, але спочатку досить і того, що ви зможете без осуду спостерігати за своєю поведінкою, не даючи оцінки. Далі прийде розуміння того, що ж насправді ховається за вашою повнотою.

Є цікаве, навіть у чомусь забавне, вправа, яка може допомогти докопатися до справжніх причин проблеми. Намалюйте на аркуші паперу образ вашої повноти, яким ви його собі уявляєте. Поставте два стільці і на один з них "посадіть" свою повноту, а тепер сядьте навпроти і запитайте її, для чого вона вам потрібна, чого вона хоче? Потім пересідаєте на стілець навпроти і відповідаєте від імені своєї повноти. Постарайтеся максимально вжитися в образ, стан вашої свідомості зміниться, і воно почне відкривати вам глибинні причини ваших проблем. Утримати цей настрій довго не вийде, але й цих коротких проблисків буває достатньо, щоб багато чого про себе зрозуміти. Любіть себе і будьте здорові!

Дуже часто виходить так, що людина всіма силами намагається скинути зайву вагу, який ніяк не хоче піддаватися. І безліч дієт перепробувано, і спортзал став рідним домом, а стрункості як не було, так і немає. Що робити? У таких випадках є сенс задуматися про більш глибоку причини зайвої ваги, яка пов'язана з світосприйняттям і психологічним станом людини. Відмінно допомагають на перших парах настрої Ситіна - схуднення з такою підтримкою самому собі проходить більш безболісно для вашого організму. Крім того, відмінним інструментів самомотивації є мантри на схуднення.

Термін " психологічне схуднення " представляє собою цілий аутотренінг, який людина повинна проводити самостійно для досягнення поставлених завдань. Психологічне схуднення - це не особлива дієта або спеціальний комплекс фізичних вправ, це установки і завдання, які людина ставить сам перед собою. Почасти саме на психологічному факторі побудована система Трафік лайт, відгуки про яку говорять про її високу ефективність.

Починати психологічне схуднення потрібно з загального розслаблення і розуміння причини накопичення зайвої ваги.

Подумайте і проаналізуйте свої звички, може бути, всього лише переглянувши їх, ви зможете стати стрункішою і легше. Після цього потрібно чітко уявити собі мету - тобто уявити себе в тому вазі, який ви вважаєте оптимальним. Подивіться на себе як би з боку і "відріжте" все зайве і непривабливе. При цьому намагайтеся давати собі позитивні установки, позбавлені часток не. Наприклад, не варто говорити собі: "Я не буду більше повніти", краще скажіть "Я буду більш стрункою і граціозною". Почасти на таких мантрах засноване і схуднення за місячним календарем.

Наступним кроком буде візуалізація внутрішнього очищення організму. Уявіть, що всередині вас сидить маленький пилосос, який висмоктує всі шлаки, токсини і шкідливі компоненти з вашого організму. Такий же прийом можна використовувати і під час їжі, уявляючи, у що може перетворитися у вашому шлунку, наприклад, жирний стейк, смажена картопля і великий шматок торта. Заключним етапом психологічного схуднення є налаштування на позитивний результат і зміни в житті на краще.