Схуднути, а тим більше правильно, допомагає харчування регулярне. Приймати їжу потрібно невеликими дозами де-то п'ять-шість разів на день, але ввечері за 3:00 до сну не їсти. Обмін речовин працює різними темпами, ось, наприклад, ввечері він сповільнюється і всі калорії отримані не витратить. У слідстві чого, перетравлювання їжі відбувається повільно і тому утворюється зайвий жир або жирові відкладення. Найчастіше, люди, які їдять пізно ввечері або на ніч, вранці не хочуть їсти. Це тому що, їжа ще до кінця не змогла засвоїться. Ці люди і мають, в основному, надмірна вага. Якщо є пізно ввечері апетит, то краще з'їдати яблуко, випити склянку кефіру, але не в якому випадки що-то борошняне або жирне.
Харчування має бути різноманітним або намагайтеся робити його таким. Меню повинно містити такі продукти як: м'ясо нежирне (це курка, яловичина), риба, овочі і фрукти. У мене також повинні входити різноманітні крупи, так як в них є необхідна нам клітковина, а також правильні вуглеводи, тобто ті які легко засвоюються. Харчування можна зробити корисним для здоров'я. Не забувайте вживати молочні продукти, краще звичайно "біо", а хліб корисніше їсти з грубого помелу або з висівками, рис корисніше неочищений і макарони з твердих сортів.
Вживати їжу потрібно повільно, так як відчуття ситості приходить поступово. Перед їжею за півгодини можна випити склянку води, вона створить відчуття ситості.
Їсти потрібно на кухні і забути про вживанні їжі перед телевізором, краще забути і про постійне перекушування, краще себе зайняти чим-то.

Бувають в нашого життя і свята з величезним столом смакоти, так от після них, краще зробити розвантажувальний день.
Замість вживання мучного і цукерок, можна їсти сухофрукти або мед.
Смажена їжа, також приносить шкоду вашому здоров'ю. Тому її можна замінити на їжу варену, зроблену на пару, або печивом.
Потрібно намагатися міняти звички, так як ми не завжди їмо, коли нам цього хочеться. Багато хто, наприклад, коли нервують, що-то їдять, а краще замість цього випити склянку води або чаю і прогулятися на повітрі свіжому. Інші дуже люблять щось жувати при перегляді телевізора або за компанію з ким-то. Так от від цих звичок, на користь вашого здоров'я, краще відмовитися.
Іноді ми плутаємо голод і спрагу, так от випийте для початку склянку води, а потім їжте. Вода повинна бути звичайною або чай, норма вживання води людиною де-то від шести до восьми склянок і, виключіть, обов'язкове, газовані напої. Вода допоможе в обміні речовин.
Висипання-це теж немало важливо, так як недосипання посилює апетит, з-за різкого збільшення гормону. При схуднення, здорові сон, потрібен обов'язково. І на вечір, як говорилося раніше, є легку їжу. Спати не менше восьми годин, тому що якщо сон менше семи годин, то підвищується в крові рівень глюкози та інсуліну, а це і сприяє відкладанню жирів.

Ми розморюємо свій організм дієтами в гонитві за ідеальним тілом, часто забуваючи про те, що худнути необхідно правильно. Щоб відчувати себе добре, худни правильно/shutterstock

Став перед собою реалістичні завдання

Прагни схуднути настільки, щоб відчувати себе комфортно і не завдати шкоди здоров'ю. Безліч людей, які втрачають вагу, не стають худими настільки, наскільки мріяли. Просто вони зупиняються на вазі, в якому почувають себе зручно.

Не варто забувати, що крім придбання витонченої фігури, схуднення має й інші позитивні аспекти, наприклад, гарний сон, впевненість у собі, нормалізація кров'яного тиску і т . д.

Постійно стеж за тим, що ти їси

Веди щоденник про те, що і коли ти їси. Троє з чотирьох людей, успішно скинули вагу, постійно фіксували те, що вони з'їдали. Дослідження показують, що якщо людина постійно контролює режим свого харчування, то за два місяці він здатний додатково скинути 3-5 кг.

Стеж за своєю вагою

Зроби звичкою регулярно вставати на ваги хоча б раз на тиждень. Якщо тобі не подобаються результати, зроби дієту суворіше і збільшити фізичну активність.

Вважайте калорії!

Велика частина калорій, які ти з'їдаєш, міститься в жирі. 90% людей, успішно скинули вагу, виключили зі свого раціону їжу, в якій міститься багато жиру.

Крім того, вони звели до мінімуму споживання жирних і смажених страв, а також масло, маргарин, сметану і т.д. У їх раціон входять фрукти, овочі, вівсяні пластівці, хліб і макарони. Але найголовніше, прагни споживати їжу невеликими порціями.

Тренуйся регулярно і роби це з задоволенням

Будьте послідовною, займаючись фізичними вправами, але й не стаєте фанаткою . Дослідження показують, що люди, що бажають схуднути, здатні спалити 400 калорій на день за допомогою фізичних вправ. Для досягнення подібного ефекту в середньому досить присвячувати 75 хвилин в день швидкій ходьбі. Внеси різноманітність у свої вправи. Щоб спалювати зайві калорії можна ходити, бігати, плавати, танцювати, кататися на велосипеді.

Будь гуманної до себе

Чи не відмовляй собі в улюбленій їжі, але стеж за порціями.

Якщо твоя улюблена їжа висококалорійна, балуй себе нею тільки в особливих випадках, а в інші дні старайся її взагалі не купувати. Якщо ж ти оступилася, не горюй! Завжди існує завтра!

Завжди хвали себе навіть за найменший успіх

Кожна маленька перемога веде до великих успіхів. Головне, щоб у тебе був план схуднення, в який ти віриш, і який ти будеш дотримуватися.

Кожна дівчина мріє бути красивою, здоровою, підтягнутою. Однак таблеток або ліків, які б могли все це гарантувати, ще не придумали. А було б здорово прийняти її з ранку і відразу стати привабливою і енергійною, повною сил та енергії, яких вистачить на цілий день. Замість цього дівчата застосовують контрастний душ . Така водна процедура дуже корисна. Однак варто знати про особливості дії холодної та гарячої води на організм людини. Контрастний душ передбачає чергування, тому слід міняти температуру води по черзі. Після холодної води дівчина відчуває стрес, який супроводжується виплеском адреналіну, а після гарячої - спостерігається різка втрата вітаміну С, що призводить до зниження захисної функції організму від негативного впливу навколишнього середовища. Окремо це ні до чого доброго не приведе, а от якщо зробити контраст, то здоров'я явно піде на поправку.

Що таке контрастний душ?

Багато дівчат прекрасно знають, що ця процедура корисна для організму, вона допомагає скинути вагу. Але не всі здогадуються, як її правильно застосовувати, і чи є протипоказання. Контрастний душ підвищує захисні властивості імунної системи, тому перепад температур призводить не тільки до отримання заряду бадьорості, але і також тренує судини, підвищуючи тим самим тонус шкіри. Слід взяти до уваги, що перший раз процедура здасться не дуже приємною, і можна буде відчути дискомфорт. Але це природно. А з часом організм сам вимагатиме таку струс, особливо коли почнуться вірусні захворювання.

Спосіб застосування

Дівчатам слід запам'ятати головне правило: не слід кидатися з крайності в крайність. Потрібно починати з малого, а потім вже виконувати процедуру повною мірою. Контрастний душ найкраще пробувати з комфортних для дівчини температур. Краще починати з гарячої води і закінчувати холодною.

Голову теж мочити не слід. Тривалість контрастного застосування - не більше 15 секунд. На перших парах вода може бути не дуже холодною і не дуже гарячою, а інтервал - 10 секунд. Проте з часом потрібно посилити контраст і час. Після процедури необхідно витертися рушником і зігрітися. Тому не варто виходити на вулицю, тому що можна легко застудитися. Організму потрібна адаптація. Якщо для застосування процедури дівчина вибрала вечір, то це слід робити за три-чотири години до сну.

Душ для схуднення

Контрастне купання покращує кровопостачання, а, отже, обмін речовин теж прискорюється, тому його слід застосовувати при целюліті . Можна направити струмінь води на сідниці і живіт і тримати протягом 10 секунд. У комплексі зі спеціальними фізичними вправами, жінка може добитися непоганих результатів у боротьбі за струнке тіло. Але є й протипоказання. При серцево-судинних захворювання застосовувати дану процедуру не можна. Тому, якщо дама не впевнена у своєму здоров'ї, то їй краще для початку проконсультуватися з лікарем.

Позитивні якості

Контрастний душ дуже корисний для шкіри. При впливі на неї високих температур, пори відкриваються, а судини розширюються, і організм починає виводити шлаки. Різкий перехід на холодну воду надає дію на нервові закінчення, і пори звужуються, клітини очищаються, а шкіра стає гладкою і пружною. Також відбувається омолодження. За рахунок постійної зміни температури води організм загартовується, а його захисні функції зміцнюються.

Щоденні тренування

Слід взяти до уваги той факт, що дані процедури слід застосовувати щодня. Тільки при регулярному прийомі контрастного душу можна досягти бажаних результатів. Досить довгий час дівчина буде звикати до води, але з часом з'явиться азарт. Якщо жінка є палкою прихильницею йоги, то їй не слід застосовувати процедуру.

Щоб схуднути, не обов'язково сідати на сувору дієту і обмежувати себе у всьому, адже далеко не всі здатні витримати таке нелегке випробування. Ставте перед собою невеликі завдання, з якими вам під силу впоратися, радять експерти.
Замість того, щоб прагнути до певної ваги, ставте перед собою інші цілі, радять експерти з Центру боротьби із зайвою вагою в Х'юстоні, США. Найголовніше - щоб мета була реальною, наприклад, брюки на пару розмірів менше, або участь у марафоні. Визначивши, чого ви хочете досягти, розбийте свій шлях до мети на етапи. Для початку можна виключити з раціону харчування певні продукти, які шкідливі для вашої ваги.
"Якщо ви п'єте солодкі газовані напої, знизьте їх до однієї порції в день або на тиждень. Потім виключіть з дієти жирний сир і т.д.

Ці невеликі, але позитивні зміни виявляться результативними і надихнуть вас на продовження ", - впевнені експерти.
Після новорічних свят з їх рясними столами багато людей сідають на дієту і обмежують себе в їжі, і, хоча це може дати швидкий результат, в перспективі толку від такої стратегії буде мало. Через пару тижнів ваш організм "усвідомлює", що його обмежують у харчуванні, і дасть вам знати про те, що ви занадто сильно усердствуете: внаслідок ви зірветься і будете важити ще більше, ніж на початку.
Якщо у вас немає чіткого плану, як скинути зайві кілограми, а сам процес приносить вам муки, ви не досягнете успіху, підкреслюють фахівці. Рухайтеся до своєї мети поступово, і ви не тільки досягнете бажаного, але й зможете контролювати свою вагу.