За допомогою вживання зеленого чаю ви зможете досягти стрункості і доброго здоров'я.

Суть чайної дієти, як видно з назви , полягає у вживанні зеленого чаю. Цей натуральний рослинний продукт зарекомендував себе як відмінний жиророзщеплювальних засіб, багате найціннішими вітамінами-антиоксидантами, мінералами, білком (до 25% залежно від виду чаю) та іншими корисними для здоров'я речовинами. Зелений чай допомагає знешкоджувати різні токсини і виводити важкі метали з організму, таким чином, ця рослина сприяє загальної детоксикації.

Саме на здатності зеленого чаю розщеплювати молекули жирів (завдяки особливим речовинам - катехінам) і заснований принцип чайної дієти. Крім того, обмежуються продукти харчування, багаті вуглеводами і жирними кислотами. Дозволяються різноманітні овочі і фрукти (500-600 грамів на день), а також нежирні білкові продукти (яйця, курячі грудки, яловичина, риба, сир, молоко) кілька разів на день. Тому під час чайної дієти можна забути про почуття голоду (що є безсумнівним плюсом дієти). При цьому організм буде отримувати необхідні для нього поживні речовини і вітаміни.

Головна умова чайної дієти - пити свіжозаварений зелений чай (що постояв напій втрачає свої корисні властивості) щодня впродовж одного-двох тижнів або навіть місяця (саме стільки може тривати дієта).

Втрата ваги при дотриманні чайної дієти складає близько 4-6 кг за 14 днів.

День 2 і 13

2 скибочки хліба грубого помелу, 2 скибочки будь-якого твердого сиру, кружка свежезаваренного зеленого чаю (200 мл).
салат з білокачанної капусти і моркви з оливковою олією (100 грамів ), біла риба на пару (150 грамів), гуртка свежезаваренного зеленого чаю (200 мл).
відварна яловичина (100 грамів), одне відварене яйце, салат з огірків і томатів (150 грамів), гуртка свежезаваренного зеленого чаю (200 мл).

26 грудня, в прямому ефірі, нарешті стало відомо, хто став переможцем третього сезону проекту "Зважені та щасливі".

Нагадаємо, до 26 грудня залишався невідомим третій фіналіст проекту. Його мали визначити глядачі шляхом голосування. Раніше у фінал гарантовано потрапили Марина Вдовенко та Ілля Яковлєв. А от за третє місце у фіналі боролися Наталія Вдовенко і Егвеній Могила.

Глядачі підтримали саме Женю, тому він, разом з Мариною та Іллею, потрапив в прямому ефірі на фінальне зважування.

Коли на сцену вийшли фіналісти, вже візуально було видно, наскільки сильно схудла Марина. І результат зважування це підтвердив - учасниця змогла скинути 63 кілограми! А це означає, що саме Марина стала переможцем третього сезону шоу "Зважені та щасливі". Вона також отримує приз у розмірі 250 000 гривень.

DELFI

Займатися спортом вдома - прекрасно. Ви збережете час і гроші. Ось тільки мало хто може похвалитися ефективністю таких тренувань. Пропонуємо правила тренувань в домашніх умовах.

Правило 1: виберіть зручний час

Щодо найкращого часу тренувань існує безліч міфів. Деякі фахівці запевняють, що тренуватися треба вранці, на голодний шлунок, інші, навпаки, говорять, що найкраще займатися в 17-19 годин. Насправді для тренування оптимально вибрати найбільш зручний для вас час, коли ви повні сил, нікуди не поспішайте і готові докласти максимум зусиль. Результат буде прямо залежати не від часу доби, а від регулярності, тривалості та інтенсивності тренування. Головне, займатися не на повний шлунок (оптимально - через півтора-дві години після їжі), і не пізніше ніж за пару годин до відходу до сну.

Правило 2: тренуйтеся не менше 45 хвилин

А краще - не менше години, особливо якщо ваше завдання скинути кілька зайвих кілограмів. У цю годину обов'язково входить розминка, на яку в середньому витрачається 10 хвилин (ходьба в швидкому темпі, біг, легкі аеробні вправи, суглобова гімнастика) і заминка - вправи на розтяжку (обов'язково розтягнути м'язи ніг і спини) протягом 5-10 хвилин. Таким чином, на основну частину у вас залишається десь 30-40 хвилин. Збільшити час тренування за рахунок розминки і затримки - не найкраща ідея: розминка дозволяє м'язам розігрітися і знижує ризик розтягнути зв'язки через різке руху, а заминка необхідна для заспокоєння нервової системи і поліпшення еластичності ваших м'язів і впливає на гнучкість в цілому.

ЧИТАЙТЕ: Фітнес на дому - що купити, як розминатися і які вправи робити

Правило 3: еанімайтесь 3-4 рази на тиждень

Чотири тренування на тиждень, через день - оптимальний графік як для початківців, так і для просунутих любителів. Ваші м'язи встигають відновлюватися між заняттями, тренування не здаються вам щоденної повинністю, отже, менше шансів, що ви почнете ухилятися і шукати приводу "забити". Якщо вам здається, що щоденні заняття дозволять вам добитися більш швидкого ефекту, ви помиляєтеся: тренуючись кожен день з повною віддачею, ви вже через тиждень, максимум дві будете почувати себе як вичавлений лимон.

Правило 4 : чергуйте навантаження

Поєднувати два тренування, силову і кардіо, особливо, якщо ви новачок, досить важко: після кардіовправ в хорошому темпі присідати з гантелями якось не тягне. І навпаки. Ще один важливий момент: якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги і розвинути загальну витривалість організму, то кардиоупражнения (біг на місці, заняття на домашньому кардіотренажері) слід виконувати не менше 30 хвилин. Справа в тому, що організм починає витрачати жир тільки після 25 хвилин безперервної кардионагрузки з частотою серцевого пульсу 60-70% від максимальної (максимальна ЧСС для жінок = 206 - 0.88 * вік) - в іншому випадку ефект від тренування буде общеукрепляюще-тонізуючий. Вихід: два рази на тиждень проводити кардиотренировки і два рази силові. До того ж самостійно вибудувати схему "єдиної" тренування набагато простіше.

Але якщо ви добре підготовлені, можете займатися за такою схемою: спочатку силова частина, після неї кардіо (наприклад: присідання, випади, віджимання, нахили, прес, а після стрибки на скакалці).

Правило 5: придбайте необхідний інвентар

Для силового тренування не обійтися без гантелей. Їх вага може варіюватися від 1-5 кг (залежно від рівня вашої підготовленості). Також можна використовувати обтяжену палицю (бодибар) вагою 3-7 кг або міні-штангу (памп) - з нею зручно присідати і робити нахили і тяги для спини. Для повного "боєкомплекту" можна придбати гімнастичний килимок, гумовий еспандер або стрічку, а також фітбол (щоб виконувати скручування з мінімальним навантаженням на поперек).

Для кардиотренировок краще купити недорогий кардиотренажер (велотренажер, еліпсоїд або бігову доріжку) - благо зараз в магазинах можна знайти компактні моделі за досить низькою ціною. Таке придбання вигідно подвійно: по-перше, буде нагадувати вам про необхідність тренувань і, по-друге, знизить ймовірність візиту до вас дільничного внаслідок особливої ??чутливості сусідів (варіант із стрибками через скакалку або бігом на місці).

Правило 6: складайте основну частину силового тренування з 10 вправ

Вважається, що для найкращого ефекту навантаження потрібно в середньому 10 вправ на всі групи м'язів з акцентом на проблемну зону.

Якщо це нижня частина тіла, то основне тренування може бути такою: 4 вправи на ноги і сідниці, 3 вправи на верхню частину тіла, 3 - прес і спина. Така послідовність зручна тим, що дозволяє опрацювати м'язи проблемних зон на початку тренування, поки ви ще повні сил. Кількість повторів залежить від вашої мети: максимальне (до вираженої втоми м'язів), якщо вам потрібно схуднути, і 10-15 якщо ваша мета - тонус і рельєф м'язів (в останньому випадку робота з обтяженнями обов'язкова). І в тому, і іншому випадку, оптимальна кількість підходів - три або чотири.

Правило 7: використовуйте меблі

Стіл, шафа з полицями, крісло або інший предмет, на який зручно покласти ногу, стане в нагоді для того, щоб виконати розтяжку або спертися з метою зробити махи ногами. Стілець - практично універсальний тренажер. З його допомогою ви можете робити зворотні віджимання (при цьому працює трицепс), різні вправи для сідниць, а також виконувати скручування, поклавши ноги на сидіння. Спиратися на його спинку для виконання вправ має сенс у тому випадку, якщо ваша вага не перевищує 70 кг.

ЧИТАЙТЕ: Пілатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам

Правило 8: зверніть увагу на DVD-тренування

Вони дозволять внести необхідну різноманітність і розучити нові вправи. Крім того, вам не потрібно буде фантазувати, придумуючи для себе тренування, і присутність "віртуального тренера" ??змусить вас тренуватися з більшою віддачею. З популярних варіантів це, звичайно ж, Джилліан Майклс - її тренування можна рекомендувати любителям фітнесу з будь-яким рівнем підготовки. З варіантів складніше - крос-тренінг P90X: практикувати його з нуля досить важко - потрібна хороша фізична підготовка. Любителькам танців можна порадити Zumba, а охочим поліпшити поставу - пілатес з малим обладнанням (стрічкою, м'ячем для пілатесу або кільцем).

Правило 9: тренуйтеся не тільки вдома, але і на повітрі

Замість того щоб крутити педалі або бігати по біговій доріжці в чотирьох стінах, ви можете провести тренування на вулиці - на ковзанці, наприклад. Півтори години на ковзанах рівносильні тренуванні в хорошому темпі на кардіотренажері. Якщо на вулиці не дуже холодно і немає полою, можна організувати пробіжку: тим більше що вуличні пробіжки ефективніше в плані спалювання калорій - адже наш організм витрачає додаткову кількість енергії на обігрів. Також якщо ви тренуєтеся в парку, де кисню багато, ви худнете швидше, так як відомо, що жирова тканина "горить" від окислення киснем.

Правило 10: раз на місяць-два міняйте програму тренувань

Навіть найефективніша тренування перестає діяти через якусь кількість часу, адже наше тіло до всього звикає. Тому час від часу слід змінювати програму тренувань. Будь-які зміни для нашого організму - це стрес, на який в даному випадку тіло буде реагувати більш активним спалюванням калорій. Тренуйтеся так, щоб після кожного заняття відчувати втому (але не сильну!). Як тільки ви перестаєте її відчувати, значить, тіло адаптувалося до навантаження.

Домашні тренування підійдуть вам, якщо:

- ви вже маєте досвід занять під керівництвом тренера. В іншому випадку ваші тренування, швидше за все, будуть малоефективні. Правильна техніка - запорука успіху, тому якщо ви у фітнесі зовсім вже новачок, обов'язково позаймайтеся спочатку з більш досвідченим наставником. Тільки після того як ви освоїте ази і навчіться відчувати своє тіло під час виконання вправ, можна замислитися про домашніх тренуваннях;

- у приміщенні, де ви плануєте займатися, досить простору. Тренуватися в маленькій, заставленій меблями задушливій кімнатці - завдання не з легких. Швидше за все, від таких занять ви будете ухилятися під будь-яким приводом. Також не завадить зручно розташоване дзеркало, щоб ви могли контролювати техніку вправ, і хороша звукоізоляція (на випадок нервових сусідів поверхом нижче);

- близькі з розумінням поставляться до ваших тренувань, не будуть вас постійно смикати і відволікати - інакше довго ви не протримається;

- у вас немає проблем з мотивацією. Щоб тренуватися вдома, потрібна неабияка сила волі. Не так-то просто змусити себе викладатися по повній, коли за тобою не спостерігає пильне око тренера, тому у вас завжди буде спокуса схалтурити. Зате, вже якщо подружитеся з домашнім фітнесом, ніякі перешкоди вам не будуть страшні.

lady.mail.ru