Тонка талія, плоский живіт ... Це не тільки красиво, це ще й ознака жіночності. Тому багато дам мріють схуднути саме в цій області тіла. Дійсно, якими б не були стегна, ноги, груди - без тонкої талії всі ці "чудеса природи" втрачають свою чарівність.

Талія, живіт - це ті місця, де дуже любить відкладатися жир. І як би часто не повторювали фразу "у жінки повинен бути животик", маючи на увазі певну його припухлість і обвислість, все одно хочеться, щоб в наявності були саме тонка талія і плоский живіт.

Секрети плоского живота полягають, для початку, у виключенні з їжі борошняних, солодких і жирних продуктів, газованої води і пива, а вже потім - у вправах. Секрети плоского живота добре відомі тим, хто займається фітнесом.

Самое сильне вправу, на яке не потрібно багато часу, таке: лягаємо на спину, прямі ноги піднімаємо під кутом 90 градусів, руки притиснуті до підлоги.

Опускаємо сильно витягнуті ноги від себе спочатку на 60 градусів, потім на 30, потім повертаємося у вихідне положення. Інша вправа: прийміть положення "лежачи на спині", зігніть ноги, і, схрестивши руки за головою, піднімайте верхню частину тулуба. Це кращі вправи, які допоможуть вам отримати плоский живіт. Вправи, особливо перший, потрібно робити, щільно притискаючи поперек. Якщо ви хочете знайти плоский живіт, вправи треба робити не від випадку до випадку, а щодня протягом довгого часу.

Крім того, підтягнути живіт допоможе дихальна гімнастика з застосуванням "замку "з йоги. Він називається "мула бандха". Його можна робити лежачи. Вдихніть, затримайте дихання, стисніть м'язи промежини і підтягніть пупок до хребта. Затримуючи стиск, видихніть. Розслабтеся. Ця вправа може не вийти відразу. Але як тільки ви навчитеся його відчувати, відразу ж зрозумієте, в чому його секрет.

Силова аеробіка, вправи в якій розраховані на роботу з силовими снарядами, спрямована на зміцнення різних груп м'язів, а також на розвиток силової витривалості. Кращим варіантом зміцнення і розробки м'язів для людей, які мають певну фізичну підготовку, є саме силова аеробіка. Вправи з силовими снарядами не рекомендується виконувати непідготовленим людям - не маючи підготовки, можна розтягнути зв'язки і отримати травму. Перед тим як почати тренування, виконайте дихальні вправи.

Силова аеробіка, вправи якої можна виконувати і в домашніх умовах, призначена не тільки для корекції форми тіла, а й для загального зміцнення м'язів, а також для поліпшення внутрішнього стану організму.

Вправа для рук і грудей

Виконується стоячи. Візьміть в зігнуті в ліктях руки гантелі і на видиху вичавте гантелі вгору. Прес повинен бути напружений, лопатки зімкнуті.

Затримайтеся на кілька секунд з піднятими над головою руками, потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 18-20 повторів.

Вправа для сідниць і ніг

Візьміть у руки гантелі і опустіть їх по швах. Підніміть одну ногу, зігнуту в коліні, до корпусу, а на другому виконайте неглибоке присідання. Зробіть 10-15 повторів, потім поміняйте ногу. Повертатися у вихідне положення потрібно, використовуючи зусилля на сідничні м'язи. Такі присідання = схуднення в області ніг і живота.

Вправа для внутрішньої сторони стегон і ніг

Для виконання цієї вправи Вам будуть також потрібні неважкі гантелі. Візьміть їх у руки, станьте прямо. Напружуючи м'язи преса і сідниць, виконайте випад однією ногою в сторону. Повільно поверніться на вихідну. Повторіть вправу 20 разів для кожної ноги. Руки при виконанні цієї вправи не повинні просто "висіти" по швах - під вагою гантелей вони повинні бути напружені.

Цей комплекс вправ в домашніх умовах прекрасно підійде тим, хто хоче зміцнити м'язи, але не має часу або бажання відвідувати фітнес-клуби.

Вправа 1: віджимання

Віджимання від підлоги - це важлива складова комплексу домашніх фізичних вправ. Для виконання цієї вправи необхідно прийняти упор лежачи, поставивши ноги набагато ширше плечей і широко розставивши руки. Не забувайте, що передпліччя завжди повинні знаходитися у вертикальному положенні. Тулуб пряме, в підлогу впираються тільки долоні і шкарпетки. З вихідного положення необхідно повільно опуститися вниз, легко торкнутися грудьми підлоги і максимально швидко повернутися у вихідне положення. Зверніть увагу, що опускатися необхідно дуже повільно, приблизно 3-4 секунди, а підніматися швидко, але при цьому тіло повинно залишатися абсолютно прямим, не можна вигинатися або розгойдуватися, щоб прискорити повернення у вихідне положення. Опускаєтеся на вдиху, піднімаєтеся на видиху. Цю вправу потрібно робити по 3-4 підходи, відпочиваючи між підходами по півтори хвилини. Кількість вправ у підходах визначається індивідуально. Для початку доведіть до 8. Коли ви зможете в кожному підході віджиматися більше восьми раз, то вправу слід ускладнити, поставивши шкарпетки ніг не на підлогу, а на табуретку, або поклавши на спину небудь важке.

Вправа 2: жим вгору з гантелями

Комплекс вправ для домашнього заняття також включає в себе вправи з гантелями. Упритесь спиною і на видиху вичавлюйте вгору гантелі, після чого повільно опустіть вниз до вух і відразу ж знову підійміть, потім знову повільно опустіть і знову, без перепочинку, підійміть.

Ця вправа виконується в три підходи. Після того, як зможете виконати шість-вісім жимів, збільште вагу. Домашній комплекс спортивних вправ передбачає виконання жиму вгору з гантелями не кожен день, а одінраз в три-чотири дні.

Вправа 3: тренування литок

Піднімайтеся на носок однієї ноги на краю узвишшя таким чином, щоб п'ята опускалася максимально низько. Тут важливо відчути розтягнення ахіллового сухожилля, воно має розтягнутися якомога сильніше. Слід терпіти до дуже сильного болю, після чого необхідно поміняти ногу.

Вправа 4: пистолетик

Дуже ефективне домашнє вправу. Необхідно встати поруч із стійкою опорою, в якості якої може виступити стійка або звичайний косяк, і взятися за опору рукою. Потім слід випрямити одну ногу, зверніть увагу, що вона не повинна торкатися підлоги, а на другій нозі починайте повільно присідати, при цьому намагайтеся не відривати п'яту від підлоги. Використовуйте руку тільки для того, щоб підтримувати рівновагу і не спирайтеся на неї сильно. При правильно виконаному вправі робоче стегно повинно бути паралельно підлозі, можна опуститися навіть трохи нижче. Присівши, максимально швидко встаньте на видиху, не використовуючи при цьому руку. Зробіть стільки повторів, скільки зможете, потім поміняйте ногу. Всього виконайте три-чотири підходи на кожну ногу.

Багато хто напевно чули про те, що звичайна чиста вода здатна допомогти схуднути нітрохи не гірше новомодних дієт і спортивних вправ. Однак якщо додати до звичайної води натуральний лимонний сік, то результат від такого напою перевершить всі Ваші очікування. Нітрохи не гірше допомагає і чай з лимоном для схуднення, однак вода все-таки переважніше.

Вода з лимоном для схуднення використовується як очищає і тонізуючий засіб. Лимонний сік для схуднення використовується не випадково. Як відомо, лимон є справжнім джерелом вітамінів і мінералів, так необхідних нашому організму. Додаючи лимон у воду, Ви не тільки приглушують відчуття голоду, яке так часто люди плутають з почуттям спраги, а й насичує організм корисними компонентами. Приймати воду з лимоном можна і практикуючи каскадне голодування, відгуки про такий метод в основному позитивні.

Вода з лимоном для схуднення: як правильно пити

Вода з лимоном для схуднення найкраще діє натщесерце, коли організм ще не "захаращений" шкідливою їжею.

Налийте склянку чистої води і додайте часточку лимона. Випивши такий коктейль з ранку раніше, Ви відразу ж відчуєте прилив сил і енергії, а на сніданок з `їсте менше їжі. повинна прийматися не тільки вранці, але і протягом усього дня - адже випивати потрібно близько двох літрів води на добу. Щоб не возитися з лимонами цілий день, заготовте собі напій в пляшці, куди наріжте кілька часточок лимона.

Не нехтуйте таким простим радою, як пиття води, адже саме від нестачі рідини в організмі людина накопичує зайвий жир. Вчені давно довели, що саме чиста вода (не чай, соки та напої) сприяє виведенню з організму шкідливих речовин, токсинів і шлаків і, відповідно, як не можна краще сприяє схудненню. На цьому ж принципі засновано голодування на воді, відгуки про який просто вражають.

Підсумовуючи все вищесказане, варто відзначити, що при кожному прояві почуття голоду не поспішайте бігти за бутербродом або шоколадкою, випийте краще стакан води з лимоном, і Ви відразу ж відчуєте себе "наївшись" і повним сил і енергії

Пілатес - авторський комплекс фізичних вправ. Названий на честь його автора - Джозефа Пілатеса.

Система включає в себе близько 500 різних видів навантажень. При виконанні кожної з них задіяні всі групи м'язів. Докладніше про те, як впливає пілатес на фігуру, можете прочитати на нашому сайті. Завдяки пілатесу в організмі:

- активізуються обмінні процеси;

- приходить в норму діяльність серцево-судинної системи, органів дихання, нервової системи.
Крім того, після занять пілатесом, руху стають пластичними, а хода - граціозною. Ефективний пілатес для схуднення . Безумовно, всі фізичні навантаження супроводжують схудненню, але найбільш процвітаючим видом по праву визнаний пілатес. Вся справа в тому, що під час занять даним видом фітнесу точки, які відповідають за досконалість тіла, починають діяти ще активніше. В результаті чого, організм автономно спалює зайві кіло.

Всі заняття пілатесом для схуднення, можна умовно розділити на 3 групи:
1 заняття на спортивній рогожі;
2 заняття зі спортивними аксесуарами ( еспандером, скакалкою і пр.);
3 заняття на тренажерах-реформерах.

Можна вибрати один з перерахованих видів, або поєднати всі комплекси.

Інформацію про те, які вправи включає в себе пілатес для схуднення , можна отримати на спеціальних заняттях в клубах. Сьогодні, це досить популярний вид фізичного навантаження. Однак якщо можливості відвідувати спортклуб немає, не біда. У мережі є сила-силенна відомостей і те, як виконувати вправи, і те, які саме вправи є найбільш результативними при схудненні.

Але, не потрібно відразу "поринати з головою" в заняття пілатесом. Ваші тренування повинні проходити з поступовим збільшенням навантаження. Врахуйте, що з незвички, всі м'язи і суглоби будуть нещадно хворіти. Але, поступово на зміну болю від занять прийде задоволення і легкість.

Пілатес для схуднення показаний всім бажаючим. Єдине можливе протипоказання - сильний біль під час виконання вправ. Якщо вона протягом кількох уроків не проходить, а стає сильнішою, найімовірніше від пілатеса вам потрібно буде відмовитися. Займіться іншим альтернативним видом фізичного навантаження.