На сьогоднішній день східні танці можна знайти в програмі занять кожного гарного фітнес-клубу. Поряд з різними видами фітнесу, танці Сходу дозволяють відчути своє тіло, насолодитися ритмами гарної музики і просто чудово відпочити. Не дивно, що вони завоювали величезну популярність серед жінок, адже вчитися танцювати східні танці можна в будь-якому віці. Заняття східними танцями покращують гнучкість, поставу, природну пластику.

На уроках східних танців тренер ознайомить вас з базовою технікою та основними прийомами східного танцю ("вісімки", "хвилі" та інші руху живота, сідниць, стегон, різні тряски), технікою руху рук, методикою дихальної гімнастики. Танець живота поєднує в собі ритміку, пластику, граціозність і поєднує красиві динамічні рухи стегон і плавність роботи рук. Також він дає величезний заряд енергії та позитивних емоцій, викликає відчуття легкості в тілі, знімає стрес.

За допомогою занять ви зможете придбати не тільки тонку талію, округлі стегна, пружні сідниці, підтягнутий живіт, а й граціозну ходу і загадковість східної жінки. Разом із зайвими кілограмами підуть комплекси, поганий настрій, заняття в групі однодумців дозволяють знайти нових друзів. Уроки проводяться під чарівну марокканську, туніську, єгипетську, турецьку музику, в повітрі витає аромат спеціальних східних масел ... Що може бути приємніше?

Вже після декількох занять ви зможете домогтися як зовнішніх, так і внутрішніх змін . Великий обсяг характерних для арабських танців рухів, чергування стиснення і розслаблення живота під час танцю забезпечує ефективний масаж внутрішніх органів, покращує їх кровопостачання, нормалізує роботу кишечника, змушує працювати не тільки великі групи м'язів скелетної мускулатури, а й дрібні м'язи, мало задіяні при роботі на тренажерах або в класичних аеробних заняттях.

Це - глибокі м'язи спини, м'язи тазового дна, живота. Регулярний тренінг глибоких м'язів спини дуже важливий тому, що саме вони створюють надійний "корсет", який підтримує хребетний стовп. Східні танці є відмінною профілактикою остеохондрозу. Численні легкі згинання та розгинання, скручування хребта набагато покращують живлення дисків, зберігаючи їх пружність і еластичність.

Зараз відомо більше 50 видів східних танців . Існує вісім основних шкіл: турецька, єгипетська, пакистанська, Ботсванська, таїландська, бутанська, Аденської, йорданська, а також безліч дрібних шкіл, і все своїми характерними особливостями, специфічними рухами, костюмами та музикою. Найбільшого поширення у світі получилиегипетскаяитурецкаяшколы.

Чтобы глибше зануритися в море східного танцю, слід звернути увагу на костюм. Костюм для танцю живота , як правило, яскравий, з м'якими, спадаючими контурами своїх частин. Сучасний вигляд костюма для східних танців, так званий "бедлам" (з арабської - "костюм", "наряд"), з'явився на початку минулого століття. Костюм цей складається з ліфа, пояса та спідниці, прикрашених аплікаціями, бісером, стразами, намистом, монетами і підвісками. Такий костюм краще підкреслює роботу стегнами і грудьми.

Східні танці дозволять вам максимально розкріпачитися, виразити себе, своє ставлення до життя на мові рухів і жестів. Бути в танці - це значить жити, набувати радісне і щасливе стан.

На що тільки не йдуть жінки для того, щоб знайти бажану стрункість. Виснажливі дієти і заняття в тренажерному залі не завжди дають потрібний ефект. Що потрібно зробити, щоб і зайві кілограми пішли, і форми не загубилися остаточно?

Все більшу популярність у наш час набирають заняття танцями. У спеціалізованих клубах чи фітнес-центрах можна вибрати собі заняття за смаком і почати вчитися.

речі, танці сьогодні даються різні. Для активних дівчат існують уроки гоу-гоу і стрип-пластика, екстравагантним особам підійде танець живота. Особливо потрібно відзначити латиноамериканські танці.

Латино, сальса або бачата навчання якої проводиться практично в кожному фітнес-центрі або танцювальному клубі, прекрасно призводять тіло у форму, знижують вагу і підвищують гнучкість.

Про переваги танців для схуднення

Не кожна з нас витримає півторагодинну степ-аеробіку або заняття з гантелями. А от з уроками танців справа йде по-іншому. Більшість жінок із задоволенням йдуть на танці, так як на таких заняттях зберігається баланс між навантаженням і відпочинком.

Не секрет, що завдяки танцям, тіло стає гнучкішим.

Крім того, в рухах танцюриста з'являється якась плавність. Грації дівчини-танцівниці можна тільки позаздрити.

Одна з проблем, з якою стикаються більшість худнуть: разом із зайвими кілограмами йдуть і привабливі форми. Сідниці стають в'ялими, стегна і живіт обвисають, а груди зникає зовсім.

Так ось танці для схуднення вирішують цю проблему. Разом з енергією, під час танцю ви зміцнюєте м'язи, причому навіть такі, про які раніше навіть не підозрювали!

У кожного виду танцю є свої додаткові переваги. Наприклад, стрип-денс відмінно розвиває координацію і гнучкість тіла. Східні танці та танець живота дуже позитивно впливають на жіноче здоров'я.

Для занять танцями не потрібна ніяка попередня підготовка. Займатися можна почати з будь-якого віку і практично при будь-якій фізичній підготовленості.

Зрештою, танець - прекрасний привід для спілкування. У клубі ви можете придбати подруг по інтересам, а може бути, і знайдете кавалера, з яким будете танцювати постійно.

Рекомендуємо вам також прочитати статтю Життя в ритмі танго! Вчимося танцювати

Ходьба - це найбільш доступний вид фітнесу, який зуміє не тільки зміцнить твої суглоби, а також і підготує м'язи в тренажерному залі до серйозних навантажень. Ми підкажемо, яким чином при звичайній ходьбі спалити максимальне число калорій!
Роби розминку. Бери це за правило перед будь прогулянкою. Увагу варто приділити колінним, тазостегновим суглобам, а крім також і м'язам ніг.
Тримай темп. Педометр допоможе контролювати швидкість, з якою ти пересуваєшся. У середньому ти зобов'язана рухатися при швидкості три кілометри за півгодини.
Записуй досягнення. У щоденнику фіксуй щодня пройдену відстань.

Намагайся кожен раз побити вчорашній рекорд.
Ходьба по горах. Таким чином, ти максимально скоро позбудешся від непотрібних кіло і пропрацюєш м'язи ніг.
Подихай свіжим повітрям. Можна ходьбу замінити тренуваннями на біговій доріжці. Але фахівці думають, що тренування на вулиці ефективніше. Крім цього вони заряджають тебе енергією і піднімають настрій.
Міксуй силові навантаження з ходьбою. Поки ти пересуваєшся неспішним кроком, на прогулянки можеш виходити хоч щодня. Але при прискоренні кроку, ходи три-чотири рази за тиждень перед заняттям у фітнес-клубі.

Одним з найбільш корисних і екологічно чистих рослинних масел вважається масло авокадо. Воно перевершує багато інших по харчової цінності, вітамінного і мікроелементному складу. Масло авокадо, користь якого для організму неоціненна, чудово засвоюється і має приємний смак. У його складі немає великої кількості жирів, у зв'язку з цим продукт можна використовувати для приготування дієтичних страв і в вегетаріанської кухні.

Як отримують масло авокадо?

Дерево, яке дає ці приголомшливі плоди, може рости тільки в дуже теплому кліматі. Вирощують його в Каліфорнії, Південній Америці, Мексиці, Південній Африці, Ізраїлі. Відноситься дерево до сімейства лаврових, має зелені плоди грушоподібної форми. Масло отримують з м'якоті, іноді з кісточок, шляхом холодного віджимання. Завдяки такій технології зберігаються корисні властивості продукту, мінерали, вітаміни, кислоти і так далі. Використовують масло авокадо для обличчя, волосся, тіла, його приймають всередину. Воно має темно-зелений колір і горіховий смак.

Корисні властивості

Першими масло авокадо для особи стали використовувати жінки мексиканських племен. Воно називалося "маслом краси", і не дарма. Проведені дослідження показали, що при регулярному застосуванні продукту для догляду за шкірою обличчя значно сповільнюються процеси старіння. Масло чудово живить і лікує не тільки епідерміс, але і весь організм. У його складі є такі вітаміни, як D, Е, А, а також близько двадцяти відсотків ненасичених жирних кислот. Масло швидко вбирається. Продукт стимулює регенерацію шкіри, сприяє її загоєнню і захищає від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.

Застосування в косметології

Кожна жінка мріє продовжити свою молодість і зберегти шкіру м'якою і ніжною як можна довше. Для цього деякі звертаються до фахівців, купують незліченна безліч баночок з дорогими кремами. Масло авокадо для шкіри визнано одним з найбільш ефективних засобів, які використовуються для харчування, зволоження і омолодження. Воно вважається базовим і, як правило, розбавляється іншими рослинними оліями, а також береться в якості основи для приготування кремів, масок та інших засобів догляду за шкірою. Це масло застосовується і саме по собі. Воно робить помітний вплив на стан шкіри обличчя. За своїм складом це масло унікально. Жири, що входять до його складу, максимально близькі до жирів шкіри людини. Масло авокадо для обличчя застосовувати може кожна жінка, адже воно підходить для всіх типів шкіри. Воно швидко вбирається, при цьому не залишає жирного блиску.

Масло авокадо для шкіри обличчя

Це дивовижне засіб чудово зволожує шкіру, пом'якшуючи і насичуючи її живильними речовинами. Воно покращує кровообіг, що сприяє збагаченню тканин киснем. Масло проникає глибоко в шкірні покриви, стимулюючи вироблення еластину і колагену, що, в свою чергу, сприятливо впливає на її еластичність і пружність. Передчасне старіння шкіри, утворення зморшок і пігментних плям зупиняють стероли - рослинні речовини, близькі за властивостями до статевих гормонів.

Як використовується?

Масло авокадо для обличчя, застосування якого настільки широко в даний час, прекрасно підходить для догляду за шкірою будь-якого типу. Воно буде корисно в будь-який час року. Його використовують для харчування, зволоження, регенерації. Крім того, воно усуває різні висипання і подразнення, дрібні зморшки, вугровий висип, лущення, сухість. Це чудове натуральне засіб позбавить від більшості проблем, пов'язаних зі шкірою. Воно ідеально підходить для догляду за тонкою і ніжною шкірою навколо очей, яка часто страждає від холоду, вітру і неправильного догляду. Масло авокадо для обличчя робить цю область більш ніжною, усуває в'ялість шкіри і мімічні зморшки. Це незамінний засіб догляду за несприятливих погодних умов. Взимку воно охороняє від холоду, а влітку - від ультрафіолету, що згубно впливає на шкіру. Це засіб повинен бути в косметичці у кожної жінки.

Авокадо для волосся

Хто не мріє про розкішне шевелюрі! Мати гарні і здорове волосся не так вже й складно. Прекрасним засобом для догляду за ними є масло авокадо. Воно швидко зміцнить волосся, позбавить від посічених кінців.

У результаті значно поліпшується зовнішній вигляд шевелюри, волосся стає м'яким, пружними. Крім того, регулярне використання масла допомагає захистити їх від впливу різних факторів навколишнього середовища. Для лікування волосся масло авокадо можна застосовувати в чистому вигляді або змішувати з іншими маслами. Вже через два-три тижні ви помітите результат.

Авокадо для вій

На вії олія впливає таким же чином, як і на волосся. Вони зміцнюються, стають густими і довгими, поліпшується їх природна краса і сила. Слід знати, що хвороби, несприятливе навколишнє середовище, стреси впливають на стан волосся і вій. У зв'язку з цим масло авокадо необхідно використовувати регулярно. Тільки так ви зможете повернути віям здоров'я. Використовувати його дуже просто. Масло наносять на вії перед сном, а вранці змивають звичайним чином.

Способи застосування

Масло авокадо для обличчя (відгуки свідчать про його високу ефективності) можна використовувати по-різному: в чистому вигляді, для масок, масажу, аплікацій і так далі. Маски з цим маслом допомагають усунути в'ялість і сухість шкіри, а також вирішують такі проблеми, як роздратування, запалення, шкірні захворювання. Масло можна наносити на обличчя на 30 хвилин, потім його слід видаляти серветкою. При сильно виражених проблемах процедура повторюється два рази на день. Таким же чином можна доглядати за шкірою навколо очей. Натуральне масло авокадо робить її м'якою, пружною і позбавляє від дрібних зморшок. Нерозбавлене масло є прекрасним замінником нічного крему. Якщо в чистому вигляді з якихось причин його використовувати неможливо, масло беруть за основу для приготування кремів. Регулярне використання масла авокадо благотворно діє на шкіру. Безслідно зникають будь-які запалення, шкіра стає здоровою, пружною і молодий, зникають зморшки.

Рецепти краси

Масло авокадо, властивості якого відомі з давніх часів, використовують для приготування кремів і масок для обличчя і тіла. Ось деякі з рецептів:

1. Суміш для шкіри навколо очей. 15 мілілітрів масла авокадо змішуються з такою ж кількістю оливкової або виноградного масла. В отриману суміш додаються розмаринова, гераниевое, Ламантинові ефірні масла (по дві краплі). Така маска наноситься на шкіру навколо очей на ніч. Через кілька днів ви помітите, що шкіра стала гладкою і сяючою, зморшки розглядалися.
2. Поживна маска для обличчя і тіла. Нерафінованою олією авокадо просочується серветка і прикладається до шкіри. Через півгодини її можна зняти. Проводьте такі процедури кілька разів на день - і дуже скоро ви побачите результат.
3. Засіб проти сонячних опіків. 20 мілілітрів масла авокадо змішують з 10 краплями олії лаванди. Цією сумішшю змащують шкіру після засмаги. Вона стає м'якою, не лущиться, а почервоніння та запалення зникають.
4. Бальзам для губ. Ніжна шкіра губ потребує постійного догляду. Його може забезпечити суміш на основі олії авокадо. Воно з'єднується з маслом жожоба в рівних частках і наноситься по необхідності. В результаті регулярного застосування губи стають м'якими, пропадають роздратування, почервоніння.
5. Засіб проти целюліту. Масло авокадо в даному випадку використовується при масажі. Його можна брати в чистому вигляді або до нього додавати лавандова, фенхельне, кипарисове, гераниевое ефірні олії з розрахунку по три краплі на 30 мілілітрів основи.
6. Розслаблююча ванна. Для живлення і зволоження всієї поверхні тіла масло авокадо додають у воду. Для цього 15 мілілітрів масла авокадо змішують з медом, сіллю і вершками в рівних частках. Отримана суміш розчиняється у воді. Приймати ванну для отримання максимального ефекту необхідно не рідше, ніж раз на тиждень.
7. Догляд за новонародженими. Шкіра малюків неймовірно ніжна. Вона часто піддається впливу вологи. У результаті з'являється роздратування, попрілості, пітниця. Позбутися від них швидко і ефективно допоможе масло авокадо. Його наносять тонким шаром на проблемні місця після ванни або при зміні підгузників. При необхідності можна змащувати всю поверхню тіла або використовувати під час масажу. Масло швидко вбирається і має приємний запах. Все це робить процедуру приємною як для мами, так і для малюка.