Якщо турбота про фігуру і стан свого здоров'я займає важливе місце у вашому житті, то танцювальна аеробіка - це напрям, який буде вам до душі. Цей вид аеробіки НЕ нудний і не одноманітний, оскільки заняття проводяться під ритмічну музику і включають в себе танцювальні рухи певного стилю. Принадність танцювальної аеробіки полягає в тому, що жінка з будь-яким темпераментом зможе знайти собі напрямок, який виявиться їй до вподоби. Чим корисна танцювальна аеробіка? Як і де проходять заняття? Який напрям можна вибрати?

Заняття танцювальною аеробікою позитивним чином впливають не тільки на фізичний стан жінки, але і на психологічний.

Вправи, що виконуються під час тренувань, стимулюють кровообіг, покращують роботу серця і судин, впливають на процеси обміну речовин і сприяють схудненню.

Позитивний вплив на психіку обумовлюється тим, що танцювальна аеробіка проводиться під улюблену музику. Вона має здатність надихати, надавати сил і енергії. Такий підхід гарантує миттєве позбавлення від депресивного стану, занепаду сил, втоми.

Як і де проводяться заняття?

Займатися танцювальною аеробікою можна як у групі, так і самостійно. Все починається з п'ятихвилинної розминки, яка включає кілька вправ на розігрів м'язів і розтяжку. Після цього слід 30-40 хвилин тренування, під час якої розучуються зв'язки і танцювальні рухи обраного напрямку. Закінчення занять включає менш інтенсивні руху, щоб поступово знизити навантаження на м'язи і серцево-судинну систему.

Що ж робити тим, хто не може дозволити собі ходити в клуб з матеріальних причин або через відсутність часу, але кого приваблює саме танцювальна аеробіка? Удома теж можна з успіхом займатися нею, оскільки в Інтернеті і на DVD-дисках неважко знайти записи занять, за якими розучувати рухи і зв'язки так само легко, як і на тренуваннях у клубі.

Напрямки в танцювальної аеробіки

Вибрати собі напрямок в танцювальної аеробіки можна, грунтуючись на особливостях свого характеру. Аеробіка танцювальна спрямована не тільки на підтримку фігури в чудовому стані і на поліпшення власного здоров'я, але й на підвищення самооцінки. Різноманітні напрямки танцювальної аеробіки допоможуть стати більш впевненою в собі і в своїх силах.

Для дівчат, котрі активне і енергійне проведення часу, ідеально підійде латиноамериканська танцювальна аеробіка. Динамічні і чуттєві руху роблять тіло досконалим, а душу прекрасною.

Стрип-денс розвиває пластику і гнучкість, сприяє розкутості і додає упевненість в собі. Це менш динамічний напрямок з малими фізичними навантаженнями. Атлетичне тіло і прекрасний настрій просто забезпечені.

Хіп-хоп і рок-н-рол аеробіка включають в себе ритмічні рухи, кроки, підскоки і нескладні зв'язки, які зміцнюють м'язи, підвищують координацію і поліпшують пластику.

Усього кілька занять на тиждень зроблять вашу фігуру досконалою, а самопочуття чудовим.

Існує безліч видів і море самих дієт і їх варіацій. Кожна людина індівідулен і ми не будемо описувати в цій короткій статті їх все. Постараємося зупинитися на більш безпечних і легких варіантах, які можна почати не маючи під рукою якихось особливих продуктів. Отже, починаємо!

Молочно-бананова дієта.
--- Ефективність ---
Якщо ви віддаєте перевагу швидке схуднення, то віддасте належне 3-х денний експрес- дієті. Триває вона 3 дні. Підсумок: втрата до 3-х кг.
--- Інструкції ---
Меню на перший день:
Молоко 1% 3 літри, 9 бананів. Ділите на 3 рівні порції, на сніданок, обід і вечерю відповідно.
Меню на другий день:
Молоко 1% 2 літри, 6 бананів.
Меню на третій день:
Молоко 1% 1 літр, 3 банана.
Також у ці три дні можна пити воду, зелений чай без цукру.
--- Дія ---
Молоко бореться із зайвою вагою завдяки вмісту кальцію і вітаміну D. Банани сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. До складу бананів входить калій, який підтримує роботу серця, виводить зайву рідину з організму.
--- Плюси ---
Відсутність болісного голоду в процесі дієти і ризику виникнення депресії.
Проста дієта з хорошими результатами.
--- Мінуси ---
Протипоказана людям з серцевими захворюваннями.
Проводити не частіше одного разу на три місяці.
Рисова дієта.
- -Ефективність ---
Дуже швидка і дієва дієта, яка дозволить вам скинути за два дні до 2-х кг.
--- Інструкції ---
За цілий день можна з'їдати склянку відвареного рису, який ви можете розподілити на кілька порцій. В якості рідини допускається мінеральна вода без газу або зелений чай.
Якщо сильно несила, можна дозволити собі 1-2 яблучка за день.
--- Дія ---
Рис забезпечує організм здатністю тривалий час не відчувати голод завдяки властивості насичення.

Рис знижує денну норму споживання цукру, жирів, при цьому зберігаючи енергію. Також цей злак сприяє виведенню з організму шлаків, солей і шкідливих речовин.
--- Плюси ---
Рисова дієта підходить людям будь-якого віку. Рис корисний особливо тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Він покращує роботу серця та інших органів.
--- Мінуси ---
Рисова дієта за три дні досить жорстка, тому проводити її можна не частіше одного разу на місяць.
Дієта лимонно-медова з перцем
--- Ефективність ---
Низькокалорійна дієта, яка дозволить скинути до 2-х кг. Тривалість дієти 1-3 дні.
--- Інструкції ---
Меню досить просте - на сніданок, обід і вечерю вживаємо суміш, приготовану з цих продуктів. У 3-х літрах води розбавляємо сік 15 лимонів з м'якоть ю, 50 р. меду і чайну ложку червоного перцю. На другий день крім цього можна дозволити собі також воду і чай без цукру.
--- Дія ---
Мед містить живлять організм фруктозу, глюкозу, мінерали, білки, ферменти, вітаміни. На час голодування він забезпечить вас припливом сил і не дасть відчути млявість і слабкість. Перець додасть вам бадьорості. Лимонна кислота зменшує відчуття голоду, очищає організм від токсинів, активізує розщеплення жирів, а також веде до позбавлення від целюліту. У поєднанні з червоним або чорним чаєм, прискорює обмін речовин.
--- Плюси ---
Економія часу на приготування їжі
--- Мінуси ---
Лимонно-медова дієта протипоказана людям, які страждають захворюваннями нирок і гастритом з підвищеною секрецією.

Як ви бачите, майже всі дієти засновані на великій кількості рідин в раціоні (що допомагає виводити з організму зайве) і не лякають радикальним підходом, підміняючи поняття "дієта" на звичайне голодування. Худніть з розумом і будьте здорові!

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, складаючи щоденний дієтичний раціон, не забувай включати в нього енергетичні та вітамінні продукти.

1. Картопля, квасоля. Крохмаль, клітковина, пектини і вітамін С - в картоплі багато цінних речовин. Найкраще запікай його в духовці або вари "в мундирі". Подавай з невеликою кількістю гострого томатного соусу і овочевим салатом. Не менш корисна і квасолю. У її складі: білки, вуглеводи, клітковина, амінокислоти і глюкокініни, що сприятливо впливає на обмін цукру в крові.

2. Цитрусові, яблука, банани. Велика кількість аскорбінової кислоти - безсумнівна перевага цитрусових, особливо в зимовий період, коли великий ризик простудних захворювань. Яблука хороші тим, що ростуть у нашій кліматичній зоні і, на думку лікарів, більш корисні для українців, ніж екзотичні фрукти. До того ж містять майже всі необхідні організму вітаміни і поживні речовини. Солодкі і улюблені всіма банани - одні з лідерів за кількістю калію. Цей мікроелемент регулює кислотно-лужний обмін і нормалізує тиск.

3. Пшенична, пшоняна, рисова, гречана, вівсяна каші - прекрасне джерело енергії, так як багаті білками і вуглеводами. У достатній кількості зернові культури містять вітаміни і мінерали. Наприклад, у рисі є вітаміни групи В, залізо, калій, фосфор, цинк, йод. А цей комплекс позитивно впливає на нервову систему.

Вівсянка контролює засвоєння жиру організмом і сприяє виведенню шлаків. Їж її вранці натщесерце.

4. Хліб, макаронні вироби. Не варто відмовлятися від хліба і макаронів, навіть якщо ти на суворій дієті. Основа цих продуктів - пшениця, насичена вітамінами групи В, вітаміном Е, мікро-і макроелементами.

5. Горіхи. Чого тільки немає в горіхах! Білки, жири, вітаміни, мінеральні та дубильні речовини, ефірні масла роблять горіхи цінним продуктом. Вони покращують пам'ять і концентрацію уваги, надають тонізуючу і бадьорить, підвищують тонус організму.

Більше ходи!

Ходьба - один з найдієвіших способів підтримувати хорошу фізичну форму і чудово себе почувати

Спробуй зробити ходьбу своїм хобі. Це заняття не вимагає витрат, легке у виконанні, підтягує м'язи ніг, стегон і сідниць, зміцнює серце, покращує кровообіг і змушує організм спалювати жири.

Підбери зручний одяг і взуття - і вперед! Почни з розминки, зробивши кілька простих вправ. Наприклад, нахили, присідання, кругові рухи стопами, руками і кистями для розігріву суглобів. Під час ходьби тримай спину прямо, плечі трохи опусти, не напружувати м'язи шиї і через кожні 5 хвилин міняй темп (спочатку ходи повільно, потім швидко).

NB! При захворюваннях серцево-судинної системи проконсультуйся з лікарем, щоб не давати зайве навантаження на серце.