Жіноча краса є предметом суперечок і жарких обговорень ось уже кілька сотень років. За цей час з'явилося чимало міфів, пов'язаних з нею, деякі з яких воістину смішні, але міцно вкоренилися у свідомості дівчат.
Помилок про те, як зберегти, досягти краси, схуднути, поправитися або завжди виглядати молодо з кожним роком стає все більше. Їх виникнення пов'язане з різними факторами, але важливо, що під вплив цих міфів потрапляють не тільки молоді дівчата, а й зрілі пані. Боротьба з ними починається з вивчення основних помилок.
Міф № 1. Вже давно створені дієти, ефект від яких зберігається на все життя
Цілковите оману, яке притаманне жінкам, які мріють скинути зайві кілограми за допомогою черговий новомодної дієти. Як тільки ви припиняєте харчування за певною схемою, організм запускає звичайний режим роботи, і ви знову набираєте вагу. Чим жорсткіше була дієта, тим швидше це відбудеться. Зберегти досягнутий результат можна лише в разі постійного обмеження у вживанні жирів і вуглеводів, а також підтримці фізичної форми за допомогою спорту.
Міф № 2. Декоративна косметика шкодить шкірі
Якісна косметика не тільки не шкодить, але і допомагає шкірі боротися з зовнішніми негативними факторами. Наприклад, захищає від дії сонячних променів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно зберігати косметику: 6 корисних порад
Міф № 3. Тональні креми та подібні їм кошти закупорюють пори і перешкоджають проникненню кисню
Раніше основи під макіяж дійсно були досить важкі і лягали товстим шаром. Сьогоднішні засоби ніяк не впливають на живлення шкіри, крім того, вони зволожують і захищають її, надають пружність і утримують вологу.
Міф № 4. Лазня - відмінний спосіб схуднути
Деякі жінки щиро вірять у те, що щотижневий похід в лазню або сауну стане їхнім порятунком у боротьбі з жировими відкладеннями. Але з потом ви втрачаєте лише воду, що випаровується з організму. І такі втрати у вазі досить швидко відновлюються, варто вам випити склянку води або чашку чаю.
Міф № 5. Від гоління волосся стає густішим
Використання бритви ніяк не впливає на кількість волосся на голові.
Вони лише візуально здаються товщі, адже бритвою ви видаляєте найтоншу їх частину.
Міф № 6. Відновити січені кінчики волосся можливо навіть вдома
Поширена помилка, яке в корені невірно. Позбутися від січених решт можна лише за допомогою стрижки. Всі інші засоби спрямовані на тимчасове склеювання волоса, ефект пропадає після першого ж миття голови.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як прокинутися красивою
Міф № 7. Жирна шкіра не потребує зволоження
Жир, що виділяється в надлишку на поверхні шкіри, ніяк не впливає на її живлення або зволоження. Жирна плівка лише утруднює дихання. Така шкіра потребує спеціального догляду, частиною якого обов'язково повинен стати щоденний зволожуючий крем, відповідного типу.
Міф № 8. Використання автозагара сприяє захисту шкіри від сонця
Автозагар лише сприяє виробленню меланіну, але ніяк не впливає на захист від сонячних опіків. Разом з ним обов'язково потрібно користуватися сонцезахисними кремами.
Міф № 9. Використання антивікової косметики потрібно починати з появою зморшок
Якщо ви дійсно хочете продовжити свою молодість, починайте профілактичні заходи заздалегідь. Не варто чекати погіршення стану шкіри, боротися з яким буде набагато складніше. Антивікові креми не зможуть прибрати видимі пошкодження, зате їх використання в профілактичних цілях продовжить здатність шкіри самостійно протистояти віковим змінам.
Міф № 10. Повнота повністю залежить від генів
Насправді в 3/4 випадків повнота є наслідок вашого способу життя, і лише 1/4 - дійсно генетична схильність. Тому висловлювання з приводу генів - виправдання своєї ліні і небажання стежити за власним тілом.
Міф № 11. Пілінг влітку - заборонена процедура
Вето поширюється лише на салонні процедури - хімічні, кислотні та інші пілінги. Ті ж кошти, які ви застосовуєте будинку, не травмують шкіру, а лише допомагають їй позбутися відмерлих клітин.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 30 міфів про здоров'я, в які вірять навіть лікарі
justlady.ru
Звичайно, можна носити речі, вигідно приховують недоліки фігури. Але чи не краще всерйоз зайнятися своїм тілом? І створити гарні м'язи, зберігши їх колишній обсяг.
Ноги і стегна - предмет гордості багатьох жінок. Але їх красу необхідно підтримувати. Пропонуємо вам комплекс, розроблений дворазовою чемпіонкою Москви зі спортивної аеробіки, менеджером з аеробіки спортивного клубу Gold's Gym Анжелою Кувшиннікова. Силові вправи розвинуть витривалість м'язів ніг, зміцнять і зроблять рельефней, не збільшуючи їх обсяг. Після того як ви освоїте основну програму, спробуйте виконувати перші три вправи із стрибком: додаткове навантаження підготує ваші зв'язки і сухожилля до занять гірськолижним спортом. Даний вид тренування (невеликі зусилля, багаторазове повторення вправ) корисний і тим, хто хоче скинути зайву вагу.
Розминка
Будь-які вправи або комплекси вправ можна виконувати тільки після ретельної розминки. Завдяки розминці в м'язах збільшується потік крові, що дозволяє їм скорочуватися з більшою силою, і виділяється спеціальна речовина, що зменшує тертя в суглобах при навантаженнях. Розім'ятися можна, виконуючи будь-які рухи (біг, стрибки) середньої інтенсивності протягом 5? 7 хвилин.
Техніка виконання вправ
Виконуючи всі вправи, тримайте спину максимально прямо, живіт втягнутий, плечі відведені назад. Колінний суглоб трохи зігнутий. Під час присідань або випадів коліно знаходиться точно над опорною стопою.
Стегно і гомілка повинні складати прямий кут. Кут може бути і більше, але ні в якому разі не менше 90 °. При менших кутах ви знімаєте навантаження з м'язів і переносите її на колінний суглоб. А наше завдання - навантажувати м'язи, максимально розвантажуючи суглоби.
Стрейч (розтяжка)
Після кожної вправи виконуйте вправи на розтяжку. Розтяжка так само, як і розминка, підсилює кровотік в м'язах, що дозволяє їм краще скорочуватися при виконанні подальших вправ. Після силового вправи розтяжка сприяє виведенню з організму молочної кислоти, завдяки чому на наступний день ви не відчуєте м'язових болів. Після тренування виконайте розтяжку всіх м'язів, задіяних в комплексі вправ.
1 Вправи на розтяжку
1. Передня поверхня стегна
2. Задня поверхня стегна (включаючи литкові і сідничні м'язи)
3. Приводять м'язи (внутрішня поверхня стегна)
М'язи стегна
Присідання (ноги разом)
З положення стоячи ноги разом, стопи паралельні, коліна трохи зігнуті, спина пряма присідаємо вниз і піднімаємося вгору. Кут в колінному суглобі в положенні присідання 90 °. Чи не присідайте дуже низько: це може бути небезпечно для ваших колінних суглобів. Випростуючись, залишайте коліна трохи зігнутими. При виконанні підходу з стрибками з двох ніг послідовність наступна: стрибок вгору, приземлитеся на дві ноги, присідання вниз, з цього положення стрибок вгору, приземлитеся на дві ноги.
М'язи стегна
Присідання (ноги нарізно)
З положення стоячи ноги нарізно (відстань між стопами близько 1 м), стопи паралельні, коліна трохи зігнуті, спина пряма присідаємо вниз і піднімаємося вгору. Кут в колінному суглобі в положенні присідання 90 °. Чи не присідайте дуже низько: це може бути небезпечно для ваших колінних суглобів. Випростуючись, залишайте коліна трохи зігнутими. При виконанні підходу з стрибками з двох ніг (з положення стоячи ноги нарізно) виконайте стрибок вгору, приземлитеся на дві ноги, стопи нарізно на відстані 1 м, присядьте вниз, з цього положення - стрибок вгору, приземлитеся на дві ноги.
М'язи стегна
Випади
З положення стоячи ноги разом, коліна трохи зігнуті, кроком правої ноги робимо випад вперед. Поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з іншої ноги.
Виконуючи випад, не переносите центр ваги на ногу, з якою ви робите випад. Присідання виконується точно вниз, залишаючи центр ваги на двох ногах. При виконанні підходу з стрибками з двох ніг: стрибок вгору, приземлитеся в положення випаду (права вперед, ліва назад), з положення випаду стрибок вгору, приземлитеся на дві ноги. Те ж саме, але з іншої ноги.
Сідничні м'язи
Піднімання ніг
З положення лежачи на лаві на животі, ноги зігнуті в колінах, опущені максимально вниз повільно піднімаємо ноги вгору і опускаємо вниз. Намагайтеся не прогинатися в попереку і виконувати рух дуже плавно, без різких поштовхів. При виконанні вправи опускайте ноги якомога нижче, щоб збільшити
розмах коливань.
Група привідних м'язів (внутрішня поверхня стегна)
Зведення ніг
З положення лежачи на спині, ноги нарізно, повільно зводимо ноги разом і розводимо нарізно, коліна трохи зігнуті. Щоб уникнути навантаження на поперек, притисніть її до підлоги або покладіть долоні під сідниці - це сприятиме зменшенню навантаження на хребет.
Група відвідних м'язів (зовнішня поверхня стегна)
Розведення ніг
Для цієї вправи слід використовувати гумовий амортизатор або звичайний медичний гумовий бинт. З положення лежачи на спині, ноги разом, підняті вгору повільно розводимо ноги нарізно і зводимо разом, коліна трохи зігнуті. Щоб уникнути навантаження на поперек, притисніть її до підлоги або покладіть долоні під сідниці - це зменшить навантаження на хребет. Виконуйте вправу дуже плавно, без різких рухів.
Литковий м'яз гомілки
Підйом на шкарпетці
З положення стоячи на носку правої ноги, ліва зігнута повільно піднімаємося вгору і максимально опускаємося вниз. Опорна коліно весь час трохи зігнуте. Для підтримки рівноваги ви можете виконувати вправу у опори, але не облокачивайтесь на неї, полегшуючи виконання вправи, лише трохи дотримуйтеся, щоб не втратити рівновагу.
Тренувальний план
У даний комплекс входить серія силових вправ, спрямованих на зміцнення м'язів, зв'язок і сухожиль ніг. Для повноцінного тренувального процесу в наш план слід включити також "активні" тренування, зміцнюючі серцево? Судинну систему і сприяють процесу розщеплення жирів. Це може бути будь-який вид рухової активності: біг, плавання, велосипед (30? 40 хвилин середньої інтенсивності). Перейшовши на постійний графік тренувань, ви можете в один день проводити силові й активні тренування в наступній послідовності: розминка, активне тренування, силове тренування, стрейч.
Обладнання
Для виконання вправ ви можете придбати професійне обладнання в спортивному магазині: це гумові амортизатори і гімнастичні лавки. Але все це з успіхом замінять будь обважнювачі, наявні у вас вдома: замість спортивної лави можна використовувати звичайну кухонну лаву або два стільці, а гумовим амортизатором може бути і медичний гумовий бинт.
Одяг
Віддавайте перевагу одягу з бавовни або спеціальних спортивних тканин, добре всмоктують вологу і мають високий ступінь повітрообміну. Уникайте одягу, яка не дозволяє шкірі дихати і перешкоджає випаровуванню поту (гумові облягаючі лосини і пояси для схуднення): "тепличний ефект" призведе до в'ялості і зневоднення шкіри, і зниження ваги буде йти не за рахунок згорання жирів, а за рахунок втрати дорогоцінної шкірної вологи. У теплому приміщенні надягайте шорти або короткі лосини, в холодному - більш теплі довгі лосини або тренувальний костюм. Тренувальний костюм стане у пригоді під час вправ на розминку, для активізації фізіологічних процесів, для розтяжки - в останньому випадку організм охолоджується, а вправи вимагають високої еластичності тканин, яка з охолодженням падає.
