Нижче наведено комплекс вправ для ніг і преса , які можна виконувати, не виходячи зі своєї машини.

Отже, вправи для ніг наступні.

1. Необхідно вирівняти спину, покласти між колін книгу, якщо такий не є, можна просто кулак і сильно стиснути коліна . Утримувати ноги протягом 5-6 секунд. Потім потрібно розслабитися і повторити таку процедуру 5-6 разів.

2. Для підтримки у формі м'язів внутрішньої сторони стегон необхідно виконати наступне. Підняти ноги на носки, створити в них напруга і утримувати в такому положенні. Повторювати поки не настане невелика втома, можна перестаратися , оскільки вам ще належить натискати на педалі.

3. Щоб підтримати в тонусі свій прес слід виконувати такі вправи. Сидячи за кермом, потрібно підняти одну ногу (наскільки можливо) і потримати стільки, скільки будете в силах.

Потім аналогічну процедуру провести з іншою ногою. Дана вправа робить позитивний вплив не тільки на прес, а й на ноги.

4. Потім потрібно підняти обидві ноги, наскільки можливо, опустити. Проробляти 10-12 разів із затримкою ніг в 1 секунду . При цьому можна спертися ліктем на кермо. Також необхідно робити різкі видихи через щільно стиснуті губи, під час цього прес дуже напружується. Робити потрібно максимально швидко і якомога більше разів.

Вправляючись таким чином, завжди потрібно пам'ятати про техніку безпеки, а то доведеться ходиш взагалі пішки :)

А взагалі, якщо вирішили вести активний спосіб життя, кращим варіантом буде клубна карта фітнес-клубу на рік, наприклад. Регулярні заняття, можливість відвідувати будь-які тренування у зручний для вас час!

Живіт - це одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла. З'їдена на ніч порція смаженої картоплі тут же відкластися саме в цій зоні. Отже, як перетворити повний животик в плоский всього за 2 тижні.

Дієта для преса

Будь відкладення жиру з'являються "завдяки" неправильного і нездорового харчування. І для того щоб домогтися бажаного результату і привести свій живіт в порядок, варто спочатку переглянути свій раціон.

Складайте своє меню, виходячи з таких принципів:

Продукти, які сприяють появі жиру, містять в собі так звані прості вуглеводи. Вони легко засвоюються організмом і неохоче залишають його. .

- салат з помідорів, огірків, капусти буде ідеальним обідом для бажаючих позбутися зайвої ваги. Також можна їсти буряк, моркву, селеру, болгарський перець. Варто відзначити, що пекінська капуста набагато краще перетравлюється організмом, що сприяє гарному метаболізму.

Самое низькокалорійне м'ясо - . Курка або індичка ідеально підійдуть для приготування легких страв.

Намагайтеся вживати близько 200 грамів їжі по 5 прийомів на день, це хороша і корисна звичка.

теж бажано зменшити.

- саме він сприяє зростанню м'язової маси. Білок ви можете знайти в таких продуктах як молоко, яйця, м'ясо кролика.

Качаємо прес правильно

Коли режим харчування збудований, переходимо до фізичних навантажень. Але важливо пам'ятати наступне:

, - вага почне збільшуватися через те, що процес качання преса збільшить розмір м'язів, це не сприяє "догляду" живота.

друге, подібна "перекачування" може спричинити за собою зовсім несподіваний ефект -

Щоб уникнути подібних неприємностей, У перший тиждень робіть комплекс з трьох вправ через день. Повторюйте вправу не менше 15, але не більше 30 разів для прямих м'язів преса і стільки ж для косих.

А ось кілька корисних порад, які допоможуть швидше увійти в потрібний ритм.

повинна бути щільно притиснута до підлоги.

не повинна напружуватися, тому необхідно вибрати правильне положення.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем! Якщо у вас є , деякі вправи вам будуть суворо протипоказані.

Для кращого результату - гантелі, пляшки з водою, млинці для штанги.

При можливості: він допоможе скласти найбільш дієвий план занять і вкаже, на які м'язи слід зробити особливий акцент.

5 вправ для зміцнення м'язів живота

Ляжте на підлогу, пам'ятайте про шию і поясніцу.Заведіте руки за голову, лікті направте в сторони. Зігніть ноги в колінах. Відірвіть голову і лопатки від підлоги на вдиху, а на видиху поверніться у вихідне положення.

Ляжте на бік, зіпріться на лікоть. Ноги з'єднайте разом, напружте і на видиху підніміть. Пам'ятайте, що корпус тіла повинен бути піднятий!

Встаньте. Поставте ноги на ширину плечей, а руки розведіть в сторони. Тримайте спину прямо і зміщайте тулуб вправо і вліво. Бажано виконати цю вправу 100 разів.

Сядьте на стілець і виконайте повороти корпусу вліво і вправо.Спіну тримайте прямо, руки зведіть за головою.

Встаньте боком до стіни і відводите ногу в сторону приблизно на 70 градусів. Тягніть п'яту, а не носок. Проробіть таку вправу кожною ногою по 30 разів.

Крім цього, дуже добре допомагає плавання, аеробіка і аквааеробіка. Не варто забувати і про оздоровчі масажі. Якщо два тижні поспіль ви будете дотримуватися дієти, регулярно робити вправи і відвідувати басейн, то результат не змусить вас чекати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для плоского живота

passion.ru

Осінь обдарувала нас новим багатим урожаєм. Отже, що з сезонних продуктів потрібно їсти на початку осені, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами.

1. Грибна дієта

Гриби багаті різними життєво важливими мікроелементами, і до того ж, дуже низькокалорійні. Тому така дієта все більше набирає популярності серед наших співвітчизниць.

Суть дієти полягає в тому, щоб. Завдяки тому, що гриби не містять тваринних жирів, з вашого організму піде шкідливий холестерин.

Сидіти на такій дієті потрібно . Далі можна зробити перерив1, 5 місяці і потроху вводити в раціон м'ясо.

Очікуваний результат -

Що можна їсти на грибний дієті?

- Гречана каша з тушкованими грибами
- Грибний суп з морквою, картоплею і зеленню
- Тушковані гриби з овочами
- Запіканка з грибами і тертим сиром
- Салат з печериць, солодкого перцю і помідор, заправлений оливковою олією
- Зелений чай без цукру з медом
- Кефір
- Житній хліб
- Фрукти

2. Гарбузова дієта

Гарбуз славиться своїм багатим вітамінним і мінеральним складом. Є в ній вітамін А, Т, вітаміни групи В, а також фолієва кислота, залізо, магній і т. д.

З гарбуза можна приготувати безліч страв, тому ви навряд чи порахуєте цю дієту одноманітною.

Протриматися на такій дієті потрібно, щоб отримати гідний результат -

Що можна їсти на гарбузової дієті?

- Гарбузова каша
- Гарбузовий суп
- Оладки з гарбуза
- Салат з гарбуза
- Запечена гарбуз
- Овочеві супи
- Зелений чай
- Кава без цукру

3. Яблучна дієта

Яблука чудово насичують організм корисними речовинами, зміцнюють імунітет, а також знижують апетит. Є кілька варіантів яблучної дієти. Одна з них більш жорстка, передбачає . Є також полегшений варіант, коли можна їсти салати, відварне м'ясо, рибу, супи, але при цьому є яблука.

Більше щадний варіант дієти передбачає, що потрібно з'їсти 1-2 яблука в перший день, поступово збільшуючи їх до 6. Протриматися на такій дієті потрібно .

Очікуваний ефект - .

Що можна їсти під час яблучної дієти:

- Сирі яблука
- Печені яблука
- Салати з яблуком
- Житній хліб
- Відварна куряча грудка
- Запечена риба
- Зелений чай
- Кефір

Підберіть для себе дієту, яка найбільш для вас підходить, щоб залишатися цієї осені стрункою та здоровою.

DELFI

На екрани повернулося улюблене багатьма шоу. Нагадуємо, що в проекті "Зважені та щасливі 3" за нагороду змагатимуться 10 пар. Саме час познайомитися з потенційними претендентами на головний приз-250000 гривень.

Місто: Кривий Ріг

Відносини : рідні сестри.

Марина і Наталя почали набирати вагу, коли залишили рідне селище і переїхали жити в місто. Позначився новий спосіб життя. Адже в селі дівчата дуже багато працювали фізично, тому не набирали зайву вагу. Сестри пробували худнути разом, але швидко зривалися, оскільки у кожної свій графік роботи і життя. Молоді жінки сподіваються, що на проекті зуміють взяти себе в руки, схуднути, налагодити особисте життя, вийти заміж і створити сім'ю.

Вік : 27 років.
Зростання : 170 см.
Вага : 127 кг.
Рід занять: заступник начальника відділу в страховій компанії.
Сімейний стан: незаміжня, дітей немає.

У студентські роки Марина важила 85 кілограмів, але до закінчення навчання її вага дійшов до позначки 110. Відносин з чоловіками як таких у неї ніколи не було. Вона завжди жила лише роботою, тому що тільки там у неї все виходить і її цінують.

Останні 5 років дівчина знімає квартиру разом з молодшою ??сестрою, але вже давно мріє жити окремо. Їй набридло постійно нести відповідальність за Наташу, але батьки наполягають, щоб дівчата жили разом. По-перше, так дешевше. По-друге, молодшенька постійно під наглядом. Марина відверто каже: вона втомилася від цього, але кинути Наташу не може. Дівчина дуже страждає від того, що у сестри є вона, а у неї немає нікого.

Марина мріє почати нове життя. Вона сподівається: проект "Зважені та щасливі 3" допоможе їй повірити, що вона чогось варта, а її сестрі, нарешті, стати самостійною.

Але, звичайно ж, у дівчини є ще одне, найбільше бажання - полюбити по-справжньому!

Улюблена їжа: ковбаса.
Їжа, яка викликає огиду : смажену цибулю.
Фобії: немає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Зважені та щасливі-3": перші істерики і один з найнебезпечніших конкурсів в історії шоу

Вік: 24 року.
Зріст: 168 см.
Вага: 113 кг.
Рід занять: продавець в продуктовому магазині.
Сімейний стан: незаміжня, дітей немає.

Наташа до 18-ти років важила близько 70 кг. Почала набирати вагу, коли переїхала жити в місто до сестри. За два роки дівчина набрала 20 кг, за 5 років - 50 кг. Столична життя для Наташі - дівчинки з провінції - аж ніяк не солодка. Роботу вона знайшла з працею. Її не хотіли брати навіть продавцем в магазин, боялися, що та буде зачіпати і перекидати тумбочки ... Та й в особистому житті дівчині не щастить: вона соромиться ходити на дискотеку, бо відчуває себе там неповноцінною.

Навіть перебуваючи будинку, дівчина не відчуває себе комфортно. Жити зі старшою сестрою їй важко. Вона скаржиться, що у Марини важкий характер ... але і без неї не може.

Наташа - давня шанувальниця шоу "Зважені та щасливі". Вона намагалася худнути паралельно з трансляцією першого сезону проекту. І навіть змогла скинути 10 кг, але от утримати вагу їй так і не вдалося ... Дівчина впевнена: опинившись всередині проекту, вона зможе домогтися набагато більших результатів. І перше, що вона зробить, коли схудне, - "піде в люди, шукати свою другу половинку" ...

Улюблена їжа: смажена картопля з салом.
Їжа, яка викликає огиду: немає
Фобії: боязнь висоти, страх їздити в ліфті.

stb.ua