Maridav_shutterstock

Сумна правда в тому, що так як жіночі груди складається в основному з жирових тканин і не має м'язових волокон, ніякі вправи не змусять її змінити форму, стати більш пружною або збільшити розмір. Навіщо ж тоді взагалі потрібні вправи для грудних м'язів? А потім, що вони підтримують груди, і завдяки спеціальним вправам піднімають її м'язовий тонус.

Отже, вашій увазі пропонуються ось такі домашні вправи для грудних м'язів:

Вправа 1 : Вам потрібно скласти долоні перед собою так, немов ви молитеся. Лікті при цьому повинні бути розведені в сторони. Надавите долонями один на одного 8-12 разів по три підходи.

Ідеальний прес за 10 хвилин: супер-зарядка (відео)

Вправа 2: На відстані півметра станьте обличчям до стіни і зіпріться на неї долонями. Ривком відштовхуйтеся від стіни і потім "падайте" на неї назад - так, немов ви відживає, але у вертикальному положенні. Зробіть вправу 10 разів по три підходи.

Вправа 3: Це класичні віджимання. Якщо вам від незвички занадто важко їх виконувати на витягнутих ногах, то в перші рази ви можете робити їх, стоячи на четвереньках.

Відживає 8-12 разів по три підходи. Намагайтеся не вигинати поперек!

Вправи на розтяжку: фітнес-відео

Вправа 4: Ляжте на спину (бажано на лаву, щоб був простір для рук) і візьміть дві гантелі по 1 кг (якщо немає гантель, то підійдуть 2 пляшки з водою об'ємом 1 літр). Руки з гантелями розведіть в сторони і зігніть в ліктях під прямим кутом. Лікті повинні залишатися на рівні плечей. Плавним рухом підніміть руки вгору, випрямити. Потім повільно опустіть їх у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів в три підходи.

Вправа 5: сидячи по-турецьки, випряміть спину і візьміть м'ячик середнього розміру. Тримайте його перед собою двома руками, лікті повинні бути розведені в сторони. Швидкими рухами протягом 1 хвилини стискайте м'ячик.

Харчування до і після фітнес-тренування

Завершальне вправу: руки розташуйте по діагоналі: ліва - внизу, права - вгорі. Поривчастим рухом відведіть їх назад. Потім повторіть вправу, помінявши руки (ліву - наверх, праву - вниз).

Світові стандарти краси диктують еталонні параметри фігури. Відповідати їм стараються і чоловіки, і жінки. Стрімке схуднення обертається необхідністю купувати новий одяг або ушивати стару. Вшити сукню чи спідницю не представляє праці, а от вшити брюки - завдання більш складна.

Як вшити штани?

Ушивати штани не так просто, як на перший погляд. Головна небезпека - можливість перекосу штанин. Справа в тому, що вшити брюки без повної перекроювання можливо тільки на 2 розміру, не більш. Значні трансформації зажадають повністю перекроїти виріб, тобто фактично заново зшити брюки. Самостійно впоратися з таким завданням можуть тільки досвідчені швачки, тому краще віднести брюки на Ушівка в ательє.

вшити брюки в стегнах або вшити пояс штанів можна і самостійно, дотримуючись наступних правил:

1. вшивають брюки одночасно і з зовнішнього шва, і по шаговому (внутрішнього) шву. Важливо! Ушівка по зовнішньому шву допускається тільки в тому випадку, якщо необхідно не заузить брюки, а прибрати надлишки тканини з певної ділянки стегон. Звичайно в цьому випадку брюки сидять практично ідеально, і ушивати сам розмір немає необхідності. Але і в цьому випадку перед тим як вшити брюки в стегнах, слід приміряти їх, заколоти на брюках "зайву" тканина, зробити пробний шов вручну. І тільки після повторної примірки можна прострочуємо новий шов. Якщо ушивати брюки тільки з зовнішнього шва, штанини може сильно перекосити і повернути їм первісний вигляд буде вже неможливо.
2. Якщо брюки трохи вузькі, не потрібно поспішати і ушивати бічний шов. Слід приміряти брюки, заколоти зовнішній шов, походити в них, присісти. Якщо брюки "тягне", може виявитися, що вшити потрібно внутрішній, кроковий шов.
3. До того як підшити брюки на машинці, необхідно їх приміряти і точно визначити, де потрібне Ушівка.
   

   
   У цьому місці штани потрібно розпороти і приметать на необхідному рівні. Потім вони ще раз приміряються, вносяться коректування, і тільки після цього новий шов прострачивается.

Як вшити брюки внизу?

Є: брюки кльош. Потрібні: прямі брюки.

Етапи:

1. приміряють брюки кльош. Кравецькі шпильками по обидва боки однієї штанини (і з боку внутрішнього, і з боку зовнішнього шва) забирається необхідну кількість тканини.
2. Штани знімаються, вивертаються. Милом позначаються місця проколу голками, потім голки виймаються і милом чертится рівна лінія, що поєднує всі раніше прокреслені відмітини.
3. Потім обидві штанини акуратно поєднуються, за допомогою кравецьких голок лінії переносяться на другу штанин (проколюються обидві штанини по накресленим милом на першому штанині лініях). На другому брючина також проводяться відмітини розташування голок (шпильок), які потім з'єднуються в лінію.
4. Зайва тканина обрізається з урахуванням невеликої відстані для шва. Залишається тільки прострочити і обмітати шви.

Без машинки в більшості видів робіт не обійтися. Вручну можна тільки підшити брюки.

Як підшити брюки вручну?

Найзручніше скористатися при підшивці брюк такий "виручалочкою", як підшивка штанів клейкою стрічкою. Для початку потрібно пропрасувати штани за заздалегідь наміченій лінії загину. Для цього їх потрібно вивернути навиворіт так, щоб зайві сантиметри перебували з виворітного боку. Потім в вийшла складку вкладається клейка стрічка (можна шматками) і знову притискається праскою. Клейка стрічка надійно скріплює матеріал. Для остаточного закріплення бажано все-таки прошити вручну згин, так як після прання стрічка відклеїться.

Життя не стоїть на місці, і ми постійно міняємося. Коливання ваги 2-3 кілограми щомісяця медиками вважається нормальним. Але що робити, якщо ви схудли, і весь одяг стала велика? Як вшити джинси, спідниці та брюки так, щоб не зіпсувати річ і з задоволенням носити її ще кілька сезонів? Основні рекомендації по переробці речей з гардеробу будуть залежати від вихідної моделі і кількості зайвих сантиметрів, від яких потрібно позбутися.

Як вшити джинси знизу

Коригування ширини брюк підходить, якщо ви вирішили змінити фасон наявної моделі. З її допомогою ви можете перетворити кльош в модель прямого крою. Як вшити джинси? Дуже просто. Виверніть їх навиворіт і одягніть на себе. Попросіть когось із родичів чи друзів допомогти вам і заколоти обидві штанини рівномірно з двох сторін від коліна і до самого низу. За намічених лініях зшийте обидві з них. Після цього, відступивши один сантиметр від рядка, обріжте зайву тканину. Припуски обробіть за допомогою оверлока.

Як правильно вшити джинси на талії

Якщо ваші брючки прекрасно сидять на стегнах, а на талії відстовбурчуються на кілька сантиметрів, то необхідно зменшити розмір. Варіанти переробки залежатимуть від величини зайвого об'єму. Якщо різниця становить всього пару сантиметрів, то можете просто вставити в пояс широку гумку. Вона рівномірно розподілить зайвий обсяг по всій довжині. Для цього з виворітного боку пояса зробіть по надрізу з кожного боку. Вставте еластичну тасьму потрібного розміру і пришити в місцях розрізів. Після цього зашийте пояс.

Як вшити джинси на 5-7 сантиметрів? У цьому випадку доведеться потрудитися. Для початку підпорі пояс на задніх половинках між бічними швами. Одягніть джинси, вивернуті навиворіт, і застебніть блискавку. Ваш помічник повинен з використанням голок заколоти дві виточки, розташовуючи їх на однаковій відстані від середнього шва. Зніміть джинси і прошийте відмічені частини. Зігніть їх до середини, заутюжьте і нитками відповідного кольору прокладете оздоблювальну строчку, фіксуючи витачку зовні. Відсіч середню шлевку і розріжте пояс навпіл.

Приколіть його до підтягнутим джинсам і, відмірявши зайву тканину, відріжте її. Сшейте дві деталі пояса і разутюжьте припуски на шов. Пришийте пояс. Закрийте шов шлевку.

Що робити, якщо вам необхідно зменшити брюки на 3-4 розміру? Як вшити джинси самостійно? У такому випадку доведеться відпороти пояс майже по всій довжині, залишаючи недоторканим по 10 сантиметрів від гудзики і петлі. Щоб прибрати такий обсяг в кожній штанині, можна скористатися двома способами.

• Буде потрібно розпороти бокові та крокові шви, не чіпаючи при цьому середні шви переду і заду. За допомогою викрійки відповідного розміру креслимо на джинсах нові контури бічних зрізів і коригуємо кроковий шов. Відрізаємо зайву тканину і зшиваємо їх заново. Припуски обробляємо за допомогою оверлока. З боків прокладаємо оздоблювальну строчку нитками відповідного кольору. Розрізаємо пояс навпіл. Прибираємо зайві сантиметри і зшиваємо його знову. Припуски разутюжіваем. Пришиваємо готовий пояс до джинсів.
• Даний спосіб прекрасно підійде, якщо по бічному шву зроблена вишивка або інша декоративна обробка. Для початку відпорювати пояс, залишаючи по 5-7 сантиметрів від початку. Щоб зменшити кожну штанину на 10 сантиметрів, ми зробимо декоративні шви спереду і ззаду по всій довжині. Надягаємо вивернуті на виворітну сторону джинси. Візуально ділимо передню частину штанини навпіл і, відмірявши по 2.5 сантиметри з кожного боку від середини, закріплюємо голками. Таку ж процедуру робимо з задньою частиною. Акуратно знімаємо джинси. Прокладаємо строчку по наміченої лінії і прибираємо голки. Відрізаємо 1.5 сантиметри тканини, залишаючи припуск шириною 1 сантиметр. Обробляємо край за допомогою оверлока. Вивертаємо джинси на лицьову сторону. Припуски відгинаємо до крокової шву і по лицьовій стороні прокладаємо оздоблювальну строчку. Після цього зменшуємо пояс на потрібно кількість сантиметрів, вирізавши непотрібний шматок з середини. Зшиваємо пояс. Разутюжіваем шов і пришиваємо його до джинсів. Шов ховаємо за середньої шлевку.