Буває, що в другій половині робочого дня сил для трудових подвигів вже не залишається, зосередитися все складніше, а невідкладних справ, між тим, ще предостатньо. Кілька простих і дієвих способів швидко привести себе в тонус.
1. Влаштувати розминку
Якщо ви довго сидите за комп'ютером (часто в незручній позі), відчуваєте, що ноги і спина вже затекли, але немає часу, щоб встати і зробити пару вправ - є спосіб розім'ятися "без відриву від виробництва ". Не відволікаючись від паперів або телефонної розмови, витягніть ноги, відірвіть ступні від підлоги і утримуйте на вазі як можна довше. Так ви поліпшите кровообіг, проведете профілактику варикозу і навіть ненав'язливо потреніруете м'язи.
Підніміть руки над головою, глибоко вдихніть, на видиху повільно опустіться на стільницю, намагаючись дотягнутися якнайдалі перед собою. Полежіть так 30-40 секунд і повертайтеся до роботи.
Преса.
Підніміть руки над головою, глибоко вдихніть, на видиху повільно опустіться на стільницю, намагаючись дотягнутися якнайдалі перед собою. Полежіть так 30-40 секунд і повертайтеся до роботи.
2. Випити води
Втомилися, очі злипаються і хилить на сон? Це перша ознака зневоднення. Зниження кількості рідини в організмі всього на 1-2% помітно гальмує розумові процеси. Щоб цього не сталося, поставте на робочому столі пляшку мінеральної води і не забувайте про неї. Пийте помалу, але часто. До речі, американські вчені нещодавно довели, що кожен випитий стакан води знижує ризик захворіти на рак на 7%.
3. Дихати глибше
Прості дихальні вправи можуть значно поліпшити працездатність. Вийдіть в коридор, прогуляйтеся по ньому, зробіть вдих, рахуючи про себе до чотирьох, на другий рахунок затримайте дихання, на третій - видихайте.

Повторіть кілька разів. У результаті кров насититься киснем, а ви заспокоїтеся. Якщо відчуваєте, що рахувати до чотирьох вам занадто легко, можна збільшити це число. Важливий момент: потрібно обов'язково ходити, сидячи це
Для тих, хто звик довіряти точним цифрам, вчені вивели таку формулу: на кожну 1000 споживаних кілокалорій потрібно випивати близько 1 літра води. Тоді зневоднення вам не загрожує.
Вправу робити марно.
Для тих, хто звик довіряти точним цифрам, вчені вивели таку формулу: на кожну 1000 споживаних кілокалорій потрібно випивати близько 1 літра води. Тоді зневоднення вам не загрожує.
4. Піти в себе
Якщо, незважаючи на всі зусилля, увагу все одно розсіюється, а ви відчуваєте, що вас "забирає» - не чиніть опір. Нейрофізіологи вважають, що саме в такі моменти нас відвідують геніальні осяяння. Тому що при "сні з відкритими очима" активізується права півкуля мозку, а всі сили, зазвичай витрачається на вирішення безлічі дрібних-проблем, "дістаються" однією самої нагальну проблему.
5. Подивитися стереограми
Такі об'ємні картинки відмінно допомагають зняти напругу, зосередитися і крім того, надзвичайно корисні для очних м'язів. В інтернеті ви знайдете безліч найрізноманітніших добірок стереограмм. Побачити приховане зображення просто: наблизьтесь до монітора, расфокусіруйте погляд і повільно відсуватися. Не поспішайте, в якийсь момент ви виявите, що зображення ніби "провалилося" і всередині нього виникло об'ємна картинка. Це веселе і захоплююче заняття називають "фітнесом для очей".

Секрети голлівудських зірок. Кеті знає, як виглядати на всі 100!/Kinopoisk.ru Хочете виглядати як голлівудська зірка? Виявляється, це зовсім нескладно - потрібно лише слідувати п'яти простим правилам. Ними з нами охоче ділиться доктор Бредлі Фредерік, постійний автор сайту HollywoodNews.com.
Секрет № 1. Знайдіть собі заняття до душі і займайтеся їм мінімум 25 хвилин в день

Кеті Перрі виснажливим заняттям в спортзалі віддає перевагу ... батут: Я ненавиджу тренування в спортзалі, зате обожнюю стрибати на батуті. У стрибках є певний ритм. Це так схоже на танці!

речі, вправлятися на батуті любить не тільки Кеті Перрі, але і Кетрін Хейгл. А ось Ашер воліє 20 хвилин на день присвячувати медитації і ще 30 - пасивною розтяжці. За його словами, гнучкість тіла і душевний спокій - шлях до довгого і здорового життя. Що ж, ми віримо!

Секрет № 2. Будь-яким напоям віддавайте перевагу воду ... Багато води
Будь дієтолог скаже вам, що наш організм потребує води. Вона сприяє гарному метаболізму, допомагає виводити шлаки і токсини, живить шкіру. Якщо вода "в чистому вигляді" здається вам несмачною, додайте в неї трохи лимона або кокосового молока (воно містить багато корисних речовин і при цьому в ньому всього 16 калорій!).
Секрет № 3. Є мінімум п'ять разів на день
Невеликі порції їжі, багатої білками і не містять у великих кількостях ні солі, ні цукру, допоможуть відновити енергію і утамувати відчуття голоду.

Важливо стежити за тим, щоб цукор у крові був на нормальному рівні - в іншому випадку, організм буде змушений виробляти більше інсуліну, а це може призвести до хвороб надниркових залоз.
Секрет № 4. Заведіть собі персонального тренера
Том Круз, Метью Макконахі, Бред Пітт, Джессіка Сімпсон, Роберт Паттінсон - ось неповний список зірок, які користуються послугами персонального тренера. Для того, щоб заняття в спортзалі не пропадали дарма і були ефективні, необхідна допомога того, хто знає ваше тіло, зможе об'єктивно оцінити проблемні зони і розробити програму.
Про те, наскільки ефективні індивідуальні заняття з тренером, можна судити по Тейлору Лотнер - за дев'ять місяців занять з Джорданом Юамом актор набрав майже 15 кілограмів м'язової маси.

Секрет № 5. Займайтеся п'ять днів на тиждень
Звичайно, не у кожного є можливість присвячувати п'ять днів на тиждень спорту. Але результат того вартий! Валері Уотерс, тренировавшая Сінді Кроуфорд, Кейт Бекінсейл і Дженніфер Гарнер, говорить:
Знайти час для спорту - часом велика проблема. Деякі з моїх зоряних клієнтів призначали тренування на четвертій ранку.
Їй вторить ще один тренер:
Ви здивуєтеся, але навіть приділяючи 25 хвилин в день тренувань, можна домогтися відчутних результатів.

Здавалося б, поради прості і банальні, але хто з нас насправді їм слід? Може, настав час почати?

Читай також статтю-Заповіді справжньою Жінки

Вчені багатьох країн неодноразово говорили про те, що повнота у всі часи вважалася ознакою плодючості жінки і можливості виносити здорове потомство. Однак у 20-х роках відома модельєр Коко Шанель зробила еталоном краси тендітну, витончену даму. Масла у вогонь підлила і Твіггі, знаменита модель 60-х років, схожа на дівчинку-підлітка.

Сучасні поняття про худорбі як красі в чому підтримуються індустрією моди і краси. У гонитві за багатомільйонними прибутками виробники харчових добавок і полегшених продуктів, власники фітнес-клубів і салонів краси, не кажучи вже про пластичних хірургів, вустами глянцевих журналів вселяють думку про те, що тільки худорлява жінка має право на успіх і любов.

У гонитві за обіцянкою щастя жінки, повні від природи, виснажують себе дієтами і вправами.

У більшості випадків їх зусилля ні до чого не приводять, і тоді вони впадають в депресію. Самооцінка знижується, і шанси влаштувати особисте життя катастрофічно падають. Крім того, на цьому тлі виявляються різні соматичні порушення - від харчових розладів до головних болів.

Психологи вважають, що повним жінкам необхідно відстоювати своє право на індивідуальність. Слід чітко розуміти, що в більшості випадків повнота зумовлена ??генетично, і з цим, як правило, нічого поробити не можна. Своє тіло потрібно любити, яким би воно не було. Потрібно навчитися підкреслювати свої вигідні сторони, і тоді зайві кілограми не завадять щасливого особистого життя.

Однак, нагадують лікарі, це не означає, що пані "в тілі" повинні перестати за собою стежити. Фізичні вправи і здорове харчування підуть на користь будь-якій жінці.

Здорові нігті завжди притягують увагу оточуючих, особливо чоловіків. За ним можна зрозуміти і визначити яких саме елементів не вистачає організму, після чого вже підібрати дієту за допомогою якої ви зможете заповнити відсутні мікроелементи.

Здорові нігті у жінок.

У веганів та вегетаріанців є свої секрети, проте їм важче, ніж людям не обмежуючим себе їжею тваринного походження, так як в раціоні завжди присутні білок, корисні жири, що допомагають тримати нігті в хорошим стані, навіть без ретельного догляду. Саме тваринний білок відповідальний за швидкість росту нігтів. Якщо вони ростуть повільно, то прискорити зростання можна збільшивши споживання м'яса, риби, птиці або на крайній випадок збагатити їжу яйцями.

Здорові нігті та харчування

На жири лягає функція еластичності. Часто можна помітити, що у дам сидять на дієтах нігтьова платина кришиться, ламається або стає м'якою. Втім, якщо ж дієта не дозволяє з'їсти соковитий бургер, заповнити відсутні речовини можна за допомогою горіхів, насіння, сметани і сиру. Дослідження показали, що потреба дорослої людини в жирах повинна становити 20-25% від всього денного раціону ..

За міцність відповідає кальцій, якщо ваші нігті слабкі, подумайте про те як збагатити молочними продуктами, ну а щоб споживати все не дарма і прискорити засвоюваність, потрібно подумати про поповненні в організмі кремнію, завдяки якому засвоюється кальцій. У цьому допоможуть всім доступний картопля, кукурудза, селера. капуста і різні фрукти.