Дієта на три години була винайдена Джоном Крузом, який славиться справжнім майстром по зниженню ваги. Круз відмінно знайомий з проблемою зайвої ваги, так як в школі його обзивали товстуном. А от зараз у нього прекрасна фігура, Джорджа часто запрошують в різні ток-шоу, він відомий тим, що пропагує фізичні вправи з невеликим навантаженням як один з кращих засобів у боротьбі із зайвою вагою.

Він розробив програму, яка називається "Тригодинна дієта", по ній Круз пропонує жінкам свій власний метод позбавлення від зайвої ваги, який не включає в себе тренування взагалі. Вся його сутність полягає в строгому розподілі часу. Як вважає Круз, за ??допомогою прийому їжі через кожні три години ви зможете тримати під контролем свій апетит, зігнати жир і зміцнити мускулатуру одночасно. Зокрема він говорить, що не вважає, що тренування не будуть приносити користь. Його програма розраховується на тих, хто не в змозі переносити фізичні навантаження через якісь причин - через надмірне ожиріння або хворобливих суглобів. Крім того, вона може бути прекрасним стартом, який може допомогти людям при правильному харчуванні скинути за тиждень по парі кілограм.

Круз зміг знайти вихід із ситуації для тих, хто може страждати від ожиріння, і водночас не мати можливість займатися спортом. Також ця програма включається в себе безліч корисних порад, які дозволяють скласти правильний раціон харчування. Може бути постійні тренування по інший його програмі - "8 хвилин щоранку" може стати справжнім випробуванням, а багато хто взагалі не зможуть її пройти, але ймовірно, що якщо займатися активно відпочинком - водною аеробікою або прогулянками по воді, то можна допомогти людям, які страждають від артриту або надмірного ожиріння, допомогти їм долучитися до спорту. Лікарі рекомендують багатьом займатися фізичними навантаженнями як лікувальний засіб для суглобів. Разом з цим багато хто вважає, що Крузу потрібна деяка допомога з кулінарії. Страви, які рекомендує готувати Круз є менш апетитними, ніж в інших книгах по дієтах. Погодьтеся, що трохи химерно звучить назва страви: індичка, приготована з желатином і цукром під журавлиною, вимочений в цибульному супі, а потім висушена.

Основні принципи дієти на три години

Круз підтверджує дослідженнями, що якщо харчуватися часто, наприклад, кожні три години, то можна зберегти в порядку і м'язову тканину, і зігнати жир. За допомогою такого режиму харчування можна активувати процеси, які захищатимуть ваш організм від голоду. Якщо напади голоду трапляються, то організм починає всіма силами зберігати наявні на тілі жирові відкладення, прямо як при стихійному лихові.

Як дієта на три години працює

Головна мета дієти - розподіляти прийоми їжі за часом. Найперший з них повинен бути проведений протягом однієї години після пробудження зранку, а наступні - через кожні три години. У підсумку вийде, що протягом дня людина повинна сісти за стіл п'ять разів. Якщо ви поснідали в 7:00, то обов'язково повинні перекусити в 10, влаштувати собі обід на годину дня, трохи перекусити в 16 годин і повечеряти в 19 вечора.

Калорії вважати вам не доведеться, але багато людей, які вибирають такі дієти, тримають під контролем свої порції, з яких три будуть включати в себе м'ясо, будуть ситними, а ще два прийоми їжі будуть простим перекусом. Також програма допускає, що людина може харчуватися нездоровими продуктами, начебто м'ятного шоколаду, лакричного цукерок або звичайного поп-корну.

Раціон харчування дієти на три години

Тут немає заборонених продуктів, але Крзу говорить людям, які сидять на дієті, щоб вони віддавали перевагу овочам, фруктам, корисним жирам, м'ясу, молочним виробам. Бажано також щоб кожний прийом їжі складався з однієї або декількох груп. Наприклад, ланч буде включати в себе два-три м'ясних страви - неважливо при цьому що це буде - хот-дог з малим вмістом жиру, м'ясо буйвола або шматочок бекону. Також можливо провести ось такий варіант харчування: наполовину наповніть тарілку овочами, а іншу половину заповніть м'ясом, плюс, додайте чайну ложку рослинної олії. І в тому і в іншому випадку ви зможете спалити близько 1450 калорій за день.

Чи справді дієта на три години допомагає скинути вагу

Наукове обгрунтування того, що дієта на три години дозволяє скинути зайва вага відсутні, як і те, що за допомогою неї можна скинути кілька зайвих кілограмів. Але відгуки говорять тільки про позитивну сторону дієти, про те, що люди з неї дійсно худнуть.

Чи безпечна дієта для здоров'я

Дієта визнається безпечною для здоров'я, так як може забезпечувати організм щодня 1450 калоріями, що визнається досить ефективним і безпечним. Адже ніяких шкідливих продуктів дієта на три години не передбачає, а дотримання режиму дня дає організму правильний настрій.

Що кажуть експерти

Автор книги "Дієта для чайників" Джейн Кірбі ставиться позитивно до висунутої ідеї Круза про постійні прийомах їжі. "Деякі просто не замислюються про те, що вони їдять і яким чином це роблять". Круз дав людям зрозуміти, що потрібно включати в раціон свого харчування і в якій кількості. Але є деякі моменти, з якими доктор і не згодна. Це стосується метаболізму в проміжках між прийомами їжі. Адже обмін речовин залежить від будови тіла, активності, харчування. А ось деякі доктора, наприклад, Леслі Бонки з Міттсбургского Університету не згодні з дієтою на три години Круза, оскільки вважає, що наш організм занадто розумний, щоб перебувати в стані голоду кожні три години з моменту прийому їжі.

На кого може бути розрахована дієта на три години

Дієта на три години може бути розрахована на тих, хто може переїдати при смутку або депресії. У той час коли ви можете їсти м'ясо, тоді ви в змозі контролювати свій апетит перед бажанням кинутися на всі продукти поспіль і кинути дієту.

Висновок

Можливо ідеї Круза і можна брати під сумнів , наприклад рада поглинати більшу кількість м'яса, але в цілому дієта на три години пройшла перевірку практикою і з її допомогою багато змогли позбутися зайвої ваги. Але все одно, тим, хто хоче схуднути на більшу кількість кілограм, варто задуматися про фізичних навантаженнях.

Дуже часто жінки, які хочуть схуднути, не замислюються про результати. І починають стрімко скидати зайві кілограми, в результаті чого з'являється обвисла шкіра. Тому перш ніж почати худнути, треба вибрати певний темп (повільний, середній), який буде підходити саме для вас. Визначившись з цим можна починати процес схуднення, тому що при середньому або повільному темпі наша шкіра встигає адаптуватися і не обвисає.

Ви довго боролися із зайвою вагою - і нарешті вам це вдалося. Але після схуднення з'явилася нова проблема - це обвислі і в'яла шкіра. Як же тепер підтягнути шкіру після схуднення?

перше, треба сильно захотіти подолати цю перепону, і тоді ви обов'язково досягнете бажаного результату. По-друге, щоб підтягнути шкіру, яка обвисла після схуднення, необхідні фізичні навантаження, наприклад, зайнятися аеробікою, акваеробікой, йогою, а також можна сходити в тренажерний зал.

Найпопулярнішим методом по боротьбі з обвислими шкірою після схуднення є вода.

Активні вправи, плавання взимку (у басейні) і влітку (можна в річці, озері і т.д.) допомагають згладити всі нерівності і підтягнути обвислі ділянки шкіри на тілі. Немов у приказці "Вода камінь точить". Так що милі дами дерзайте, записуйтеся на сеанси акваеробіка. Заняття у воді повинні проходити як мінімум 2 рази на тиждень. Хороший результат дає інтенсивне плавання. Також добре підтягує обвислі шкіру поштовхи ногами від бортика, причому вони повинні бути дуже різкими. Це допомагає тонізувати обвислі м'язи.

Такі вправи необхідно повторювати неодноразово. Але якщо у вас немає часу, то можна скористатися звичайним душем.

Щодня обливайтесь контрастним душем - це також дасть необхідний тонус шкірі. Обов'язково під час купання або душу необхідно користуватися жорсткими мочалками (можна навіть змочити в яблучному оцті), спеціальними масажними роликами.

Але не забувайте одних походів у басейн недостатньо, тому що, щоб підтягнути шкіру після схуднення, необхідно вирішувати проблему комплексно.

Крім водних процедур, треба наприклад, робити зарядку вранці, або піти в тренажерний зал, або ж робити косметологічні процедури.

Дуже добре підтягнутий обвислі шкіру і в'ялі м'язи різноманітні масажі та обгортання.

Сьогодні це не складе жодної проблеми, такі послуги пропонують майже в кожному салоні краси. Скориставшись послугами таких салонів можна підтягнути шкіру після схуднення де завгодно (на сідницях, стегнах, животі і т.д.).

Робити деякі вправи можна вдома, по дорозі на роботу. Наприклад, перебуваючи в громадському транспорті, не втрачайте часу, а займіться собою: потрібно просто напружувати і розслабляти м'язи в проблемних зонах (стегна, живіт, сідниці і т.п.), таким чином ви виведіть тонус з регресивного стану. Також перебуваючи вдома: якщо обвис живіт після схуднення, то качайте прес, тим самим ви зміцните м'язи; якщо проблема в стегнах - робіть присідання з вантажем; якщо обвисла груди після годування, схуднення, то необхідно ходити в бюстгальтері навіть вдома, робити віджимання і різні вправи з еспандером - це допоможе зміцнити м'язи, які підтримують груди.

Найголовніше налаштувати себе на те, що ви все одно досягнете позитивного результату, не опускайте руки і не падайте духом.

Влітку можна зайнятися швидкою ходьбою, пробіжкою, а також покататися на роликах або велосипеді. Взимку - біг, сноуборд, лижі.

Також існують різноманітні підтягують крему, маски. Не забувайте якомога більше вживати рідини. За допомогою неї шкіра стає еластичною і здоровою. Ще можна приймати вітаміни, які закріплять результат зсередини. Намагайтеся вести здоровий і активний спосіб життя, наприклад, уникайте стресів, правильне харчування і т.д. Крім усього перерахованого вище можна скористатися стягуючим білизною (шорти, бриджі, лосини), яке також допоможе у випадку якщо схуднення обвисла шкіра.

Однак слід звертати увагу на свій раціон харчування.

Необхідно вживати продукти, які надають позитивний результат на стан шкіри. Звичайно ж, це овочі та фрукти, а також мікроелементи і вітаміни (А, Е, С). Підвищенню еластичності шкіри і вироблення колагену сприяють селен і магній.

Також не забувайте, що в боротьбі з обвислій шкірою допомагають використання різних косметичних засобів, які свого часу видаляють омертвілі клітини. Наприклад, використання скрабів, які покращують кровообіг і служать хорошим засобом у разі, якщо після схуднення обвисла шкіра.

Найпоширеніший скраб - це звичайна кава крупномолотий, натуральний, і неварений.

Завдяки кофеїну, який міститься в каві, він робить позитивний вплив на шкіру. Необхідно кави змішати з гелем для душу, потім масажувати проблемні місця. Проводити такий масаж треба щодня, коли ви приймаєте душ. Після чого витерти шкіру і нанести крем, який можна зробити самостійно. Візьміть звичайний крем для тіла і додайте в нього 2 таблетки муміє. Такі таблетки можна купити в аптеці, вони чорного кольору зі специфічним запахом. Нанесіть крем і залиште до повного вбирання. Така процедура дуже добре підтягує обвислі шкіру і робить її еластичною, пружною. Як підтягнути шкіру після схуднення?

Є ще один спосіб як підтягнути шкіру після схуднення

Необхідно купити траву - татарник колючий. Правда його дуже важко знайти, бо в аптеках він буває рідко, можна купити у бабусь, які торгують різними травами. Потім зробити з цієї травички міцний відвар (повинен вийти чорним), і додати у ванну. Необхідно полежати в такому відварі приблизно півгодини. Також можна скористатися сумішшю аромамасел для ванни. Приготуйте собі гарячу ванну з маслами і з морською сіллю. Полежіть у ній 20-30 хвилин, після чого обіллєте себе холодною водою, розітріть рушником і зробіть масаж. Можна зробити масаж з використанням меду.

Пам'ятайте, що боротися з обвислій шкірою після схуднення потрібно не один день. Необхідно докласти багато зусиль, щоб досягти бажаного результату.

Бажаємо вам удачі!