Ця дієта в середньому прибирає 3-4 кг на тиждень, досить-таки вітамінна, але не дешева (через вартість грейпфрутів).
Головне правило одне - не їсти після сьомої вечора.
1 день
Сніданок: грейпфрут або сік з нього ж без цукру, 2 шматочки шинки вагою по 25 г (без білого жирового облямівки), кава або чай без цукру.
Обід: грейпфрут і овочевий салат, заправлений лимонним соком (будь некрохмалисті овочі зелень). Порція 250 р. Кава чи чай.
Вечеря: відварне або підсмажене на решітці м'ясо (150 г сирої ваги), зелений салат з лимонним соком (200 г), чай з ложкою меду.

2 день
Сніданок: грейпфрут або сік з нього 2 яйця (НЕ смажені), чай, кава без цукру.
Обід : грейпфрут 50 г сиру (бажано 20 - 30 відсотків жирності), можна замінити на 150 г домашнього сиру (котедж) або нежирного сиру.
Вечеря: риба припущена або гриль 200 г, великий салат із зелених овочів , заправлений лимонно-оливковою заправкою (тобто чайна ложка лимонного соку і стільки ж оливкової олії), шматочок чорного хліба або хрусткий хлібець (20 г).

3 день
Сніданок: грейпфрут або сік з нього. Дві столові ложки вівсянки або мюслі зі столовою ложкою родзинок, парою-трійкою розмелених горішків (крім арахісу) з додаванням знежиреного йогурту або молока (4 столові ложки).
Обід: грейпфрут, чашка овочевого супу або прозорого бульйону з двома сухариками.
Вечеря: половина грейпфрута (з'їсти перед сном), 200 г курки (гриль або відвареної), 2 запечених помідора. Чай.

4 день
Сніданок: склянка томатного соку, варене яйце, чай з лимоном.
Обід: грейпфрут великий салат з моркви або зелених овочів (огірок, перець, селера, салатні листя, брокколі і т.д.) з лимонно-оливковою заправкою шматочок хліба або тост.

Вечеря: відварені або тушковані овочі - капуста, буряк, морква, селера, кабачок, крім картоплі та кукурудзи (не більше 400 г). Чай. На ніч склянку грейпфрутового соку або свіжий грейпфрут.
5 день
Сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, апельсин, яблуко). Кава або чай з лимоном.
Обід: печена велика картоплина з салатом з капусти або будь-якими зеленими овочами (200 г).
Вечеря: яловичий стейк (200 г) або курка (250 г) або риба (250 г). Запечений помідор або томатний сік. На ніч грейпфрут або сік.
6 і 7 день можна вибрати будь-який з вищенаведених за бажанням.
Кожен день при виникненні почуття сильного голоду можна додати між основними прийомами їжі по склянці кефіру, яблуку або апельсину, а також 1 чайної ложки меду як підсолоджувача чаю один раз на день. Чай оптимальний тільки зелений і з лимоном, якщо такого немає, не пити кефір! Кава тільки свіжозварений або еспрессо.
На ніч ви можете дозволити собі з'їсти тільки грейпфрут, і ніяких кефірчіком! Є краще через 5 годин після кожного прийому їжі. Сіль використовувати тільки у випадку наступаючої фізичної смерті (це гальмує дієту) і в помірній кількості. Сіль замінима сухими травами. Соуси заборонені. Спеції, окрім червоного перцю, краще тимчасово забути. Рибу можна використовувати з консервної банки, але тільки у власному соку (краще тунця). Оселедець і скумбрія, а також інші жирні сорти повинні бути забуті. М'ясо відповідно пісне. Якщо все будете виконувати по-чесному, вага зменшиться досить швидко і без душевних терзань.

Починати займатися фітнесом, як і кидати курити, можна нескінченно. І, що характерно, кожен раз ми щиро віримо, що ось цей - самий-самий распоследній. Більше ніяких прострочених абонементів в басейн, і спортивна форма сором'язливим грудкою НЕ БУДЕ засунута на антресоль, і всі бігуни в найближчому парку скоро стануть вітатися з вами за руку. Тому що відтепер ви - спортсмен, олімпійський комітет вже проливає по вам гіркі сльози і відливає для вас золоті медалі.
Але проходить всього кілька тижнів, і кросівки сором'язливо ховаються в дальній кут, купальник відправляється в білизняний ящик , а лавка для преса їде на дачу, щоб не захаращувати квартиру. Як же таки долучитися до фітнесу на постійній основі?
Визначтеся, навіщо вам це потрібно. Перш ніж ви підете в магазин за новим спортивним костюмом і у фітнес-клуб за абонементом, задайте собі питання, чого ви чекаєте від занять. Ви хочете схуднути? Або просто підтримувати себе у формі? Урізноманітнити дозвілля, зміцнити здоров'я, зрештою, побудувати оченята симпатичному інструктору? Від цього залежить багато чого: інтенсивність навантажень, частота занять, власне, вид спорту.
Виберете вид спорту, яким ви хочете займатися. Для того щоб це зробити, необхідно врахувати кілька факторів .
- Чи комфортно вам займатися в групі або зручніше робити це самостійно?
- Чи хочете ви різноманіття або вам більше підходить розмірене і монотонна діяльність?
- Легкі ви на підйом або необхідність багато рухатися валить вас в зневіру?
- Яка у вас фізична підготовка?
- Чи немає протипоказань для занять якимись окремими видами спорту?
Прислухайтеся виключно до себе. Який зиск займатися модною йогою, якщо ви заснете посеред першого ж уроку? І навіщо надривати зв'язки на боді-балеті, якщо це не ви, а подружка мріяла стати балериною в дитинстві. Будь-який вид навантаження можна отримати в самих різних варіантах. Наприклад, біг підтюпцем, аеробіка, танці, спортивна ходьба, заняття на велотренажерах - все це аеробні вправи. Подумайте, до чого у вас лежить душа.
А ось тепер можна відправлятися за новою формою! На заняттях вам повинно бути не тільки комфортно, ви повинні собі подобатися.

Нехай поки ви не схудли на 20 кілограмів, не виправили поставу і не підтягнули прес, це не привід носити розтягнуту майку і запрані треники! Виберете форму, яку вам буде приємно вдягати, навіть якщо ви займаєтеся будинку: симпатичний спортивний купальник, яскраву пов'язку на голову, гетри і білосніжні кросівки зміцнять ваш бойовий дух краще, ніж перегляд Fashion TV.
Заходьте в спортивний режим поступово. Звичайно, коли ви нарешті набралися духу і вирішили "зараз або ніколи", хочеться займатися цілодобово, аби пошвидше отримати перші результати. Але якщо після першого тренування м'язи будуть хворіти навіть там, де їх в принципі немає, друге тренування може і не відбутися. Так що починайте з невеликого навантаження і поступово збільшуйте її.
Адекватно оцінюйте свої сили . Якщо ви ніколи в житті не займалися спортом, навряд чи ви пролетите стометрівку швидше вітру або відіжметеся більше трьох разів до ряду. Це не привід засмучуватися і кидати заняття. Адже і Москва не відразу будувалася! Не можете бігти - йдіть. Не можете качати нижній прес, відриваючи ноги від підлоги, почніть з верхнього та піднімайте над підлогою плечі. Робіть те, що в межах ваших можливостей, і вас не спіткає гірке розчарування в собі і в фітнесі.
Створіть собі комфортні умови. Під час занять вам повинно бути добре! Свіже повітря, музика, яка заряджає вас енергією, приємна обстановка - все повинно налаштовувати вас на позитивний лад. Не подобається займатися в клубі, робіть це вдома або на найближчому стадіоні. Головне, щоб вас ніщо не дратувало і ви могли повністю присвятити себе тренуванні.
Перетерпить. Для того щоб сформувати нову звичку потрібно 8 тижнів. Зазвичай ми ламаємо на п'ятій-шостій і починаємо шукати приводи відмовитися від тренувань. Присягніть собі, що протягом 10 тижнів ви не дасте собі поблажок. Через два з половиною місяці ви з подивом будете думати, як же ви до цих пір жили без регулярних занять.

Вирушаючи у відпустку, ми перебуваємо у впевненості, що, побарахтавшись кілька днів у морі та басейні, перетворимося на довгоногих струнких красунь. Однак часом "морські запливи" мають зовсім зворотний ефект, обертаючись зайвими сантиметрами на талії. Але ми знаємо, як схуднути за допомогою правильних водноспортивних процедур.
Плавання - це самий щадний вид тренувань на витривалість. Підйомна сила води знижує вагу тіла приблизно втричі, і в стільки ж разів знижується навантаження, що давить зазвичай на ваші суглоби.
Крім того, завдяки опору води зміцнюється вся скелетна мускулатура. Особливо виграє спина. Адже плавання - це диво-засіб проти порушень постави і розтягнень. Головне - опанувати правильну техніку, і в першу чергу, технікою плавання на спині, при якій знімається навантаження на шийний відділ хребта.
Чому від плавання худнуть не всі?
Багато хто думає, що 10-хвилинне бултиханія в море вмить спалить безліч калорій. Зрозуміло, деякі калорії витратяться, але в цілому таке купання користі вам не принесе. Головна помилка відпочиваючих полягає в тому, що вони не плавають активно, а просто плюскаються і ледве ворушаться у воді.
Навіть просто утримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Однак на практиці такий метод спалювання жиру працює тільки при купанні в глибоких ріках і озерах. У басейні ви самі не помітите, як опинитеся близько бортика або доріжки, за які радісно і вчепитися. У морі вода набагато щільніше, так що на ній можна просто лежати без жодних зусиль, що не принесе ніякої загрози нашій жировому прошарку.
Тому для початку привчите себе весь час активно рухатися у воді. М'язові клітини "вміють" спалювати жир при частоті серцевих скорочень 130-160. Плаваючи з пульсом 130-150 ударів на хвилину, можна спалити за годину від 600 до 1300 ккал. Точна цифра залежить від обраного стилю плавання, швидкості і ... вашої ваги! Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ви витратите.
Як плавати, щоб схуднути?
Щоб схуднути, не можна просто плисти за течією ( в прямому і переносному сенсах), а потрібно продумати власний план купання. Крім того, доведеться не просто плавати, а ще й обов'язково чергувати стилі та інтенсивність - саме це необхідно, щоб тримати м'язи в жиросжигающее режимі.
Самий інтенсивний стиль - батерфляй, він же самий складний і важкий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 5-6 хвилин і переходите на будь-який інший стиль, щоб пульс опустився до 130-140 ударів. Кроль - оптимальний за енерговитратами і техніці руху стиль.
Намагайтеся плавати кролем 20-30 хвилин на день. Якщо важко - чергуйте стилі: 5 хвилин кролем, 5 хвилин брасом або на спині і знову спочатку. Брасом цілком можна потрудитися з повною віддачею, але для цього треба навчитися правильно працювати руками і ногами. Це технічно складний стиль, і для його освоєння часом не обійтися без допомоги тренера.
Кроль
Стиль плавання на животі, в якому ліва і права частини тіла здійснюють гребки поперемінно. Кожна рука робить широкий гребок вздовж осі тіла плавця, під час чого ноги в свою чергу теж поперемінно піднімаються і опускаються.

Особа пливе знаходиться у воді, і лише періодично під час гребка голова повертається, щоб зробити вдих. Кроль вважається найбільш швидким способом плавання.
Баттерфляй
Стиль плавання на животі, в якому ліва і права частини тіла одночасно роблять симетричні руху: руки здійснюють широкий і потужний гребок, приподнимающий тіло плавця над водою, ноги і таз виконують хвилеподібні рухи. Баттерфляй - один з найскладніших способів плавання і вважається другим за швидкістю після кроля.
Брас
Стиль плавання на грудях, при якому руки і ноги виконують симетричні руху в площині, паралельній поверхні води. Брас - найповільніший стиль плавання, але при цьому вважається найскладнішим стилем в технічному відношенні.
Розборки з градусами
Ще одна помилка що худнуть: не враховувати температуру води. Вода завжди холодніше, ніж наше тіло, і щільніше, ніж повітря. Тому у воді ми остигаємо приблизно в 20 разів швидше, ніж на суші. Здається, для схуднення те, що треба: адже на збереження покладених 36,6 тіла ми витратимо купу калорій, і в першу чергу жирових!
З одного боку, так. Але є й інша тенденція: вода з температурою нижче 24 градусів стимулює людський організм накопичувати підшкірний жир, адже це - хороша термоізоляція від холоду зовні. Те ж саме відбувається у тюленів і моржів, що живуть у північних морях. А багато ви бачили струнких тюленів?
І тут варіант один: активно рухатися, щоб не відбувалося охолодження і баланс зсувається в бік спалювання, а не накопичення жирів. Потрапили в холодну воду - будь то басейн або море - працюйте якомога активніше!
Купання в морі - сеанс масажу
Морська вода - природний розчин всяких корисних солей і мінералів, зокрема магнію, йоду, калію і кальцію. І "басейнової" хлорки в ній немає!
Концентрований розчин природних солей природним чином масажує ваше тіло. Причому, чим швидше ви в ньому рухаєтеся, тим сильніше. Він не гірше рук масажиста "розбиває" целюліт, покращує кровообіг, виводить зайву рідину, стимулює обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи вважають, що активне плавання в морській воді прирівнюється до сеансу професійного масажу.
Ще один прекрасний спосіб змусити море працювати проти вашого жиру - поєднати воду і ... гру. Особливо підходить тим, хто вже стомився плавати, не любить одноманітності або просто боїться глибокої води. Візьміть м'яч і пограйте у футбол, стоячи по щиколотку або по коліно у воді. Або зайдіть по груди і влаштуйте партію у волейбол або водне поло. Найпростіший варіант - ходьба вздовж берега по коліно у воді.
Якщо хочете екстриму, візьміть дошку для серфа. Якщо хочете попірнати, займіться сноркелінгом - плаванням з маскою і ластами. Вб'єте відразу двох зайців: подивитеся за підводними красотами і злегка потренуєтеся. Тільки пам'ятайте, що для активного спалювання калорій необхідно активне плавання, і один сноркелинг вам не допоможе.
Який би варіант ви не вибрали, витратьте на нього не менше півгодини і, якщо не будете лінуватися, - навантаження вийде сама що ні на є Жиросжигающая!
Чому від плавання худнуть не всі?
Водні процедури для фігури