Як більшості відомо, вся наша їжа дає організму певне число калорій. Якщо калорій надходить дуже багато, то організм запасається ними про запас, тобто виходять жирові відкладення.

Але якщо хочеться скинути вагу, то потрібно просто контролювати своє споживання енергії. при цьому не обов'язково жорстко стежити за своєю їжею - зайві калорії можна скинути енергійними вправами або навіть звичайною роботою по будинку.

Отже ось приблизний перелік

бутерброд - 15 хвилин вітіранія пилу

тарілка макаронів з сарделькою потребують уде 1,5 години ходьби або години гри в бадмінтон.

Насолодитися пачкою чіпсів вийде вам не менше години готування. А ось за шматок шоколадного торта потрібна розплатитися 40 хвилинами бігу або трьома годинами повноцінної роботи в офісі. Келих червоного вина можна скинути читаючи книгу 45 хвилин.

Як бачите не так все й погано, головне не лінуватися і дійсно відпрацьовувати зайве споживання їжі. Підрахувати число отриманих калорій неважко - сьогодні є багато чудових довідників на цю тему, а якщо у вас постійний доступ в інтернет, то йдіть на один з численних сайтів.

кусочнічать, щоб схуднути - ось основна думка грейзинга. Але помітити позитивний ефект такого харчування можна тільки, якщо шматочки будуть правильними.

Харчуватися по грейзінга можна двома способами. Перший включає в себе звичні сніданок, обід і вечерю і три перекусу між ними - останній за 2 години до сну. Правда, калорійність їжі в основні прийоми не повинна перевищувати 400 ккал, а перекушування - 200 ккал.

У цьому варіанті в день ви будете споживати близько 1800 ккал, тому худнути будете повільно. Але поступово, знижуючи калорійність основних прийомів їжі, ви зможете без стресів для організму перейти на другий варіант дієти. У ньому шість-сім перекусів по 200 ккал кожен розподіляється через рівні інтервали, в ідеалі через 1,5-2 години.

Чим менше проміжок між перекусами, тим більше їх доведеться на один день, і тим нижчою повинна бути їх калорійність. Так енергетична цінність з'їденого за день становитиме близько 1200 ккал. А саме стільки рекомендують вживати дієтологи з метою зниження ваги.

Загальні ж правила грейзинга зводяться до наступного:

• перерви між їжею не повинні перевищувати трьох годин - інакше в організмі встигне накопичитися гормон грелін, що викликає звірячий апетит;
• віддавайте перевагу низькокалорійним і максимально корисним продуктам - ви тепер будете їсти не надто багато, а "неправильні" продукти найчастіше дають відчуття ситості на дуже короткий термін, посилюючи тим самим бажання поїсти додатково ;
• пийте більше води до 1,5-2 літрів на день - так організм швидше позбутися шкідливих речовин, а шлунок буде постійно повним, що не нагадуючи зайвий раз про голод;
• НЕ поспішайте під час їжі - повільне ретельне пережовування їжі дозволяє нам розтягнути час трапези і встигнути відчути насичення;
• забезпечте себе додатковими перевагами для більш швидкого схуднення - хороший сон, відсутність стресів, щоденне фізичне навантаження.

Що ж можна їсти цілий день і худнути? Правильно підібрати страви калорійністю в 200 і 400 ккал

Сьогодні існує чимало

швидких дієт

, що дозволяють

схуднути за короткий термін

на 4-6 кілограмів без шкоди для здоров'я. Ось декілька порад від актриси Марії Порошиной, які допомагають їй тримати форму.
Потрібно пити якомога більше води і є за бажанням, але тільки необхідно обмеження в асортименті продуктів і дотримання певної послідовності харчування.
1 день дієти включає тільки гречану кашу навіть без масла.
2 день дієти дозволяє споживання вареної курки.
3 день розрахований на кефір і сир, краще з пониженим вмістом жиру.
4 день дієти - рибний.

споживаємо варену рибу до повного насичення.
5 день орієнтований на овочі. Їх можна готувати на пару, варити, смажити на вугіллі або грилі. Це значно урізноманітнює гаму смаку і не завдасть неприємних відчуттів голоду.
6 день заключний. Насичуємо організм вітамінами і сахарозою з фруктів. але банани і виноград краще виключити.
Якщо ви вирішили сісти на таку швидку дієту то пам'ятайте про своє здоров'я. Сам по собі білок (курка) погано перетравлюється і може навіть зашкодити, тому потрібно розбавляти його вуглеводами. для цього підходять сирі овочі. Нормалізуйте своє здоров'я і вага.

Білково-рисова дієта
Дієтологи кажуть, що прекрасним доповненням до білкової їжі вважається рис, адже він замінює хліб. У рисі містить всі необхідні для організму речовини, до того ж вживаючи рис, вага тіла не збільшується. У рисі міститься багато білка. Поряд з цим він містить необхідну кількість вуглеводів, які необхідні, щоб спалити зайвий жир в клітинах.
Рис при даному виді дієти рекомендується варити без додавання солі і масла.
понеділок
Сніданок: 200мл молока, 1 маленький грінок;
Обід: рису - 150г, сирі овочі (салат) - 100г
Вечеря: варене м'ясо - 100г , сирі овочі (салат) - 150г, стакан соку з яблук.
вівторок
Сніданок: сир знежирений - 100г. Чай без цукру або чорна кава;
Обід: варене м'ясо - 150г і рису - 100г
Вечеря: свіжі помідори - 200г, цибуля ріпчаста, рослинна олія і томатного соку - 200мл. Все перемішати.
Середу
Сніданок: варене м'ясо - 100г. Чай без цукру;
Обід: відварна риба - 100г, квашена капуста (салат) - 150г, цибуля ріпчаста і горошок зелений;
Вечеря: рис - 150г, яблуко.

Склянка соку з яблук.
Четвер
Сніданок: нежирна свинина - 100г. Пісний чай або чорна кава.
Обід: суп з овочів на м'ясному нежирному бульйоні. Чорний хліб - невелику скибочку.
Вечеря: варене м'ясо - 100г, рис - 150г. Склянка соку з яблук.
П'ятницю
Сніданок: 200 мл молока і один грінок.
Обід: відварна риба - 150г, відварну картоплю - 2шт, салат зі свіжої натертої моркви - 100 г, трохи майонезу .
Вечеря: варена нежирна баранина - 100г, свіжі овочі - 150г.
суботу
Сніданок: недоварене яйце. Пісний чай. 2 не солодко, що не солоних печива
Обід: рис-100г, варене м'ясо - 100г.
Вечеря: відварна риба - 200г, фруктовий салат з груш, апельсинів, яблук і слив - 100г. Апельсиновий сік.
Неділю
Сніданок: дієтичні сосиски - 100 г, один грінок. Пісний чай або чорна кава;
Обід: рис - 100г, сирі овочі (салат) - 150 г, рослинна олія;
Вечеря: відварна пісна яловичина - 200 г, квашена капуста, цибулі ріпчастої і зеленого горошку ( салат) - 100 г.

Втрата ваги при цій дієті не така вже й значна, але стабільна-за три тижні можна втратити не менше чотирьох кілограмів.
Принципи цієї дієти такі. За кожен день ви будете поповнювати свій організм не більш ніж 1000 кілокалоріями. Таке невелике надходження енергетичного матеріалу дозволить стабільно втрачати зайвий жир. Особливості жіночого організму такі, що жир відкладається в основному в області живота і стегон. Дотримуючись цю дієту, ви зможете повернути свою фігуру колишню стрункість.
Наступна особливість цієї дієти в тому, що з неї виключені продукти, що викликають відкладення жиру в "проблемних" місцях жіночого тіла.
Їсти при цій дієті потрібно не менше чотирьох разів на день і потроху.

Склад цієї дієти такий, що організм не страждає від нестачі вітамінів і мікроелементів.
За правилами цієї дієти потрібно пити в день не менше шести склянок води з додаванням в неї соку лимона. Прийом кави небажаний в цій дієті. Бажано пити ромашковий або зелений чай. Будь-які коктейлі входять в розряд заборонених напоїв - від них вас роздує, як повітряна кулька. Всі спиртні напої, у тому числі і пиво, скасовані в цій дієті. Можна лише випити один келих червоного сухого вина, в якому міститься лише 100 ккал. Це можна зробити всього лише один раз на день.

Дещо пізніше ми наведемо кілька варіантів страв на сніданок, обід, полуденок і вечерю. Які вам більше до смаку - вибирайте самі.

Незважаючи на те, що виноград містить багато глюкози, а значить, дуже калорійний продукт (50ккал на 100грам), все ж, він входить до складу багатьох дієт для зниження ваги. Гідність винограду - в його стимуляції очищення організму від токсинів. Тому, виноград-надійний союзник у боротьбі з зайвою вагою. За допомогою виноградної дієти можна без особливих зусиль "розпрощатися з двома-трьома кілограмами зайвої ваги всього за один тиждень, якщо дотримуватися рекомендацій цієї дієти.
Сніданок повинен складатися з одного вареного яйця, або порції нежирного сиру. Можна замінити це омлетом з одного яйця або порцією нежирної шинки.

На другий сніданок ви повинні з'їсти 300-500 грамів будь-якого винограду.
Обід буде складатися з легкого овочевого супу в кількості 500міллілітров, каші (100грам) і шматочка хліба. Замість каші дозволяється з'їсти стільки ж вареної картоплі або макаронів.
На полуденок з'їдаємо 300-500 грамів винограду.
Наш вечеря буде складатися з салату з помідорами й огірками, заправленого оливковою олією та лимонним соком і шматочка чорного хліба. Салат з цих овочів можна замінити на салат з дрібно нашаткувати капусти і моркви. Перед сном потрібно з'їсти 100 - 200 грамів винограду.