Харчування та вправи для плоского живота допоможуть вам знайти красу, підтягнутість всього тіла і плоский животик за дуже короткий термін ...
Що потрібно для того щоб у вас був плоский живіт ? Зараз літо і у багатьох жінок з'являється один і той же питання, як швидко знайти плоский живіт? Стати володаркою красивого плоского живота може будь-яка жінка. Але для цього потрібно чітко слідувати правилам, які у швидкий термін допоможуть прибрати зайве в області живота і підтягнути м'язи.
Дієта для плоского живота
Для початку необхідно стежити за своїм раціоном харчування. Обмежтеся у вживанні шкідливої ??їжі. Приймайте їжу часто, але в маленьких порціях. Головне не наїдатися, шлунок повинен залишатися на половину порожнім. Ви не повинні відчувати почуття голоду. Якщо зголодніли, то обов'язково поїжте. Вживайте більше простої чистої води. Вода відмінно допомагає знайти плоский живіт. Не варто вживати газовані і солодкі напої. Все це дуже шкідливо для плоского живота. Слід відмовитися від продуктів, які містять барвники.
Замість смаженої їжі слід вживати варену і парову їжу. Обмежтеся у вживанні солодкого і мучного. Більше харчуйтеся фруктами і овочами.
Вправи для плоского живота
Займайтеся фізичними вправами для живота. Проводьте регулярні тренування. Для більшого результату тренування повинні проводитися три рази на тиждень і приблизно по 30 хвилин.
Завжди стежте за своїм диханням. Дихання є відмінним помічником для успішної тренування. Намагайтеся робити руху на кожному видиху.
Тренування прямого м'яза
Лягайте на спину. Зігніть ноги, а руки покладіть за голову. Коліна при цьому зігнуті, але не відриваються від підлоги. І почніть на видиху піднімати голову і верхній торс. Ваша поперек не повинна відриватися від підлоги. Працює тільки вгору. Ця вправа тренує прямий м'яз живота. Зробіть п'ятнадцять разів.
Тренування на бічні м'язи
Прийміть таке ж положення, як і в попередній тренуванні. Тільки тепер на видиху потрібно підніматися і ліктем діставати до протилежної коліні. Схрещувати потрібно по черзі. Спочатку потрібно піднятися і правим ліктем дістати до лівої коліна. Потім потрібно лягти і повторити таке з лівим ліктем дістати правою коліна. Коліна при цьому не відриваються від підлоги. На початковому етапі це нелегко. Тому виконати потрібно для початку тільки десять разів. Коли у вас ця вправа буде виходити, то можна сміливо виконувати п'ятнадцять разів.
Тренування на нижні м'язи живота
Лягайте і витягніть руки з боків. Підніміть і зігніть коліна і тягніть їх до грудей. Але коліна не кладіть на підлогу. Намагайтеся, щоб низ спини був міцно притиснутий до підлоги. Поперек не повинна відриватися. За цим треба стежити, щоб не було травм в області спини.

Виконувати потрібно дванадцять разів.
Розтяжка і відпочинок
Якщо ви послідовно виконали три тренування необхідно відпочити. Витягніть руки за голову і ноги в одну пряму лінію. Гарненько підтягніться. Потім повільно підніміться і руками дотягну до ваших пальців ніг. Якщо у вас немає хорошої розтяжки, то можете дотягнутися до колін або до гомілки. Якщо ви відчувайте, чого ще не відпочили, повторіть ще раз і продовжуйте тренування.
Вправа для косих м'язів
Покладіть голову на руки і підніміть ноги зігнуті в колінах. Ця вправа вже описано вище, але відрізняється тим, що тепер вже учувствуют і ноги. Необхідно схрещувати лікоть з протилежного коліном. Коліна і лікті змінюються на кожного разу. Почніть повільно і збільште темп. Виконувати потрібно по можливості двадцять разів.
Вправа для верхнього і нижнього живота
Прийміть положення як у самому першій вправі. Але тепер при видиху потрібно піднімати верх і підносити коліна до грудей. При такій вправі одночасно працюють всі прямі м'язи верхнього і нижнього живота. Виконайте двадцять разів.
Вправи для плоского живота косих м'язів
Дуже схоже, як і на інші вправи для косих м'язів. Голова на зігнутих руках, коліна зігнуті і відірвані від підлоги. Але тепер, коли лікоть дотягнувся до коліна, протилежна нога випрямляється. Виконуйте п'ятнадцять разів.
Вправи для нижнього живота
Потрібно випрямити руки, а прямі ноги потрібно підняти вгору. Піднімайте їх на себе. Якщо вам дуже важко тримати ноги прямими їх можна трохи зігнути. Виконайте дванадцять разів.
Заключна розтяжка і відпочинок
Лягайте і витягніть руки і ноги. Потрібно гарненько розтягнути всі м'язи вашого живота. Якщо ви відчувайте в собі сили, то можете повторити з самого початок. Якщо ви вже відчули, що весь ваш прес болить, краще відкладіть тренування на наступний раз. Якщо ви більше не можете займатися, необхідно розслабиться. Підніміться і дістаньте руками до ваших ніг. Тягнуться потрібно на стільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість. Під час цієї розтяжки намагайтеся розслабити живіт і дихати дуже глибоко і повільно. Сідайте, схрестивши ноги, і розгорніться вліво. Потрібно розвернутися так, щоб права рука дістала ліву коліно, а ліва рука ще глибше пішла в ліву сторону. Повторіть з правою стороною. Таким чином, ви розтягуйте все косі м'язи. Встаньте на ноги і потягніться руками до підлоги. Коли ви підніміться вгору візьміть ліву руку за зап'ястя і підтягніть її в праву сторону. Ви повинні зігнутися вправо, потім візьміть праву руку і зігніться вліво.
Бажано виконувати такий комплекс послідовно. Харчування і тренування допоможуть вам знайти плоский живіт за дуже короткий термін.

Найважливішими пріоритетами кожної сучасної людини повинні бути турбота про якість свого життя і здоровий спосіб життя. Для цього багато людей займаються спортом, вибудовують режим дня і слідують принципам правильного харчування. Саме здорова і екологічно чиста їжа здатна дати нашому організму необхідну кількість корисних речовин і вітамінів. Однак розробити кращу дієту, яка забезпечила б організм всіма необхідними речовинами, дуже складно. Тому для збагачення їжі вдаються до додаткового вживання вітамінів. Одним з таких вітамінів, сприяючий нашій красі і здоров'ю - вітамін Е. У цій статті ми розглянемо, що таке вітамін Е, чим він корисний для нашого організму і які існують продукти з високим вмістом вітаміну Е. Також, якщо у вашому організмі присутній недолік вітаміну a, то ви можете дізнатися, як це підправити за допомогою рад на сайті аншіх партнерів 100vitaminov.ru.

Що таке вітамін Е

Вперше цей вітамін, який відноситься до токоферол, виявили в маслі з пророслих зерен пшениці. Першим вченим, який почав досліджувати корисні властивості вітаміну Е, став Вільфред Шуте. Раніше вважали, що цей вітамін є шкідливим, оскільки може руйнувати вітаміни С і D. Однак, це помилкова думка Шуте спростував і зумів довести, що вітамін Е здатний руйнувати тільки неорганічне залізо, а при контакті з тваринами жирами - руйнується сам.

Дослідження В.Шуте показали, що вітамін Е здатний продовжити молодість і сприятливо впливати на серцево-судинну систему. Вчений особисто зумів поліпшити стан деяких людей, у яких були проблеми з серцем. Також цей вітамін корисний при захворюваннях шкіри, нирок, кровообігу. Вітамін Е має не тільки лікувальну дію, але і ефективний у естетичних цілях, наприклад, сприяє омолодженню шкіри, зменшенню пігментних плям, загоєнню опіків і ран.

Безсумнівно, вітамін Е для організму людини дуже корисний , він має і ряд протипоказань. Наприклад, для людей, що мають підвищений артеріальний тиск і страждаючих ревматичної хворобою серця, надлишок цього вітаміну буде шкідливим. Тому вкрай не бажано починати вживати вітамін Е без попередньої консультації лікаря.

Одним з головних умов, при якому вживання вітаміну Е буде максимально корисним, є регулярність його прийому. Цілющий вплив вітаміну на організм не миттєве, а проявляється поступово. Наприклад, для збереження молодості вітамін Е повинен завжди бути присутнім у вашій дієті і не потрібно ніколи від нього відмовлятися, що не можливо для людей, які відносяться до тієї групи, яка підпадає під протипоказання до вживання вітаміну. Якщо вітамін Е призначають для лікування певної хвороби, то вживати його потрібно в строго розрахованих дозах, а загальний курс повинен тривати не менше шести тижнів.

Чим корисний вітамін Е

Багато хто знає про користь вітаміну Е, але яке ж конкретно вплив на організм він має? Виявляється, цей вплив відбувається на клітинному рівні, що сприяє зміцненню судин, поділу клітин крові, що допомагає продовжити молодість і навіть життя.

Справа в тому, що в нашій крові містяться білі та червоні кров'яні тільця. З багатьох причин, наприклад, вплив кисню і сонячного світла, червоні тільця слабшають і починають руйнуватися. Тому любителі поніжитися на сонці піддаються додатковому ризику передчасного старіння, тому що відбувається деформація стінок кров'яних клітин. Функціональність клітин знижується, що відбивається і на стані організму. Завдяки вітаміну Е можна відновити роботу клітин, що буде профілактикою багатьох захворювань, у тому числі злоякісних пухлин, оскільки здатність клітин протистояти негативним наслідкам впливу на організм агресивного навколишнього середовища запобігає виникненню онкологічних захворювань.

Продукти , в яких найбільше міститься вітаміну Е

Цей вітамін міститься у великій кількості продуктів в природному середовищі, його штучно додають у лікарські препарати та косметику. Для отримання необхідної кількості вітаміну Е потрібно вибрати максимально відповідну дієту.

Вітамін Е має виключно рослинне походження. Найбільша його кількість міститься в свіжих необроблених зернових і овочах. При термічній обробці продуктів парою або холодом, при їх очищенні, велика частина корисного вітаміну втрачається.

Певна кількість вітаміну міститься практично в кожному продукті, які ми вживаємо щодня - картопля, огірки, редис і моркву. Однак, його кількість невелика, тому, вживаючи тільки ці продукти, ми не здатні задовольнити добову потребу у вітаміні Е. Більше вітаміну міститься в шпинаті і капусті брокколі.

Велика кількість вітаміну міститься в зернових, але при термічній обробці більша його частина втрачається. Тому дійсно корисними вважаються тільки неочищена зерно, наприклад, проросла пшениця, і висівки.

Деяка кількість вітаміну Е зустрічається і в рослинних оліях. Однак зловживати ними не варто. Жирні кислоти здатні збільшувати потребу організму в цьому вітаміні, тому надмірне вживання рослинних олій створює додатковий дефіцит вітаміну Е. Найбільш корисними вважаються масла сої та кукурудзи, в яких найбільше зберігається корисного вітаміну Е навіть після обробки.