Скидання ваги з боків, сідниць і стегон можливо тільки, якщо ви втрачаєте загальна вага вашого тіла. Єдино можливий спосіб скинути вагу з певного місця - вдатися до пластичної хірургії. На щастя, вправи, спрямовані на приведення в тонус і зміцнення ваших боків, сідниць і стегон можуть поліпшити форму цих зон, так як ви будете втрачати загальна вага вашого тіла. Будьте готові до виконання вправ протягом трьох-шести тижнів і до дієти, поки ви побачите якісь помітні зміни, крім того, що ваш одяг стала на вас трохи вільною. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як вносити глобальні зміни у вашу дієту і характер тренувань.

• Крок 1

Зменшіть загальний обсяг споживаних калорій, перейшовши на свіжі продукти , цільнозернові злаки і пісне м'ясо, а також урізавши вживання калорійних напоїв, обробленої їжі, випічки, алкоголю і солоні снеки.

• Крок 2

Займайтеся аеробікою по 30-90 хвилин кілька разів на тиждень, роблячи упор на боки, сідниці і стегна. Будь-яке виконання вправ, яке підвищує серцевий ритм і частоту дихання до тієї точки, коли ви можете розмовляти, але не можете співати, хоча б по 10 хвилин, можуть бути зараховані в загальна кількість вправ за день.

• Крок 3

Виконуйте три підходи вправ альпіністів по вісім-дванадцять повторень хоча б двічі на тиждень. Починайте з положення на колінах. Нахиліться вперед, розташовуючи долоні на підлозі. Перемістіть ваш вагу і зміцните ноги до тих пір, поки ваш весни буде розподілений рівномірно між руками і ногами. Перенесіть вашу ліву ногу вперед і поставте її між руками, залишаючи праву ногу прямою позаду себе. Відштовхніться обома ногами і одночасно поміняйте позиції стоп, змушуючи вашу ліву ногу встати між руками, а вашу праву ногу відвести назад і випрямивши її. І знову повторіть.

• Крок 4

Виконуйте три підходи по вісім-дванадцять присідань з відскоками хоча б два рази на тиждень. Почніть з положення стоячи, ноги на невеликій відстані один від одного, руки з боків. Опускайте стегна до підлоги, як ніби хочете присісти на стілець. Продовжуйте опускатися до тих пір, поки ваші п'яти не відірвуться від підлоги. Коли ви досягнете цього положення, викинете руки вгору до стелі і відштовхніться ногами, коли будете підстрибувати від підлоги, випрямляючи коліна. Приземлитеся на зігнуті коліна і продовжите вправу до нижньої позиції. Знову все повторіть.

• Крок 5

Робіть три підходи по вісім-дванадцять повторень бічних ударів ногами хоча б два рази на тиждень. Починайте в положенні стоячи, трохи розставивши ноги. Повільно піднімайте ліву ногу в сторону наскільки це можливо. Затримайте її на один рахунок і поступово опускайте на підлогу. Повторіть все з іншою стороною.

Як швидко позбутися від жиру на стегнах

Жир навколо стегон буває важко скинути, особливо тим жінкам, які схильні до відкладення жиру з боків і на стегнах. Найшвидший спосіб позбутися від жиру навколо стегон без хірургічного втручання - зменшити споживання калорій, щоб прибрати жир по всьому тілу і робити фізичні вправи спеціально для стегон. Розробка дієти, яка виключає шкідливі калорії, і програму фізичних вправ, що складається з кардіоваскулярних і силових вправ, допоможе вам прибрати зайві сантиметри з ваших стегон в один момент.

Інструкції

• Виконуйте кардіоваскулярні вправи хоча б 30 хвилин три рази на тиждень. Біг підтюпцем, плавання, веслування і їзда на велосипеді також підвищать ваш серцевий ритм, що в свою чергу допоможе вам спалити калорії. У міру того, як ваше тіло почне звикати до таких вправ, поступово підвищуйте інтенсивність і тривалість вправ.
  

  
  

• Зменшіть обсяг поглинаються вами калорій на 500. Таке скорочення обсягу допоможе вам скинути до двох фунтів жиру в тиждень. Як тільки ваше тіло почне втрачати вагу, ваші стегна почнуть зменшуватися в об'ємі.
• Виключіть продукти з цукром з вашої дієти і обмежтеся продуктами з низьким вмістом жиру, багатої білками, з помірним вмістом вуглеводів. До таких продуктів відносяться цільнозернові злаки, пісне м'ясо, овочі, фрукти, риба і нежирні молочні продукти. Замініть газовані і фруктові напої водою і чи напоями з нульовим вмістом калорій.
• Виконуйте вправи на відведення стегон під час кожного заняття. Ляжте на підлогу, на ліву сторону, злегка зігнувши ногу в коліні, а праву ногу випрямивши. Візьміть гантель в праву руку і покладіть руку на верхню частину правого стегна боки. Повільно піднімайте навантажену праву ногу якомога вище, намагаючись тримати її прямо. Опустіть ногу на підлогу і знову повторіть. Поверніться на інший бік і повторіть вправу з лівою ногою.
• Робіть випади, які допоможуть не тільки вашим стегнах, але також боків і сідницях. Поставте ноги разом, а руки відведіть за шию або покладіть на стегна. Робіть крок вперед правою ногою і нахиляйтеся, зберігаючи спину прямою, до тих пір, поки ваш правий бік не знаходитиметься паралельно підлозі. Поставте ногу назад і знову повторіть, міняючи ногу.

Як позбутися жирових кишеньок

Жирові кишеньки часто з'являються на стегнах, боках, животі і сідницях. Проте, здорова дієта і регулярні фізичні вправи дозволять вам зменшити відкладення жиру в цих проблемних зонах.

• Зменшіть обсяг щодня споживаних вами калорій на 500 і замініть оброблену їжу свіжої, домашнього приготування їжею. Уріжте себе в споживанні білого борошна, насичених жирів і їжі з великим вмістом цукру, замінюючи їх цільнозерновими злаками, омега поліненасиченими жирними кислотами і тільки натуральним сахарози з фруктів.
• Робіть фізичні вправи хоча б тридцять хвилин на день, щоб спалити калорії і зменшити жир по всьому тілу. Вправи для поліпшення роботи серцево-судинної системи і силові вправи повинні поєднуватися так, щоб вони спалювали 500 калорій в день. Заняття бігом допомагають зменшити жирові кишеньки в проблемних зонах, таких як боки, стегна і сідниці, в той час як нарощування м'язів в проблемних зонах поліпшить ваш обмін речовин і зменшить жир в цих зонах.
• Сконцентруйтеся на жирових кишеньках на ваших боках, сідницях і стегнах, багаторазово виконуючи вправи для ніг. Можна використовувати еспандер навколо щиколоток і намагатися відвести одну ногу вбік, щоб привести в тонус зовнішню поверхню ваших стегон. Присідання і випади дуже ефективні для надання тонусу ногам, а також вашим стегнах і сідницях.
• Зменшіть жирові кишеньки на животі і з боків, регулярно виконуючи вправи для м'язів черевного преса. Скручування відмінно підходять для надання тонусу верхнім м'язам черевного преса, в той час як лежачи на спині і рухаючи ногами так, немов ви їдете на велосипеді, ви приводите в порядок нижні абдомінальні м'язи. Бічні скручування, коли ви направляєте ноги в сторону і робите скручування в кожну сторону, зменшують вперті "рятівні круги" на талії.

Зменшіть жирові кишеньки на руках, роблячи щоденні вправи для рук. Бицепсового згинання рук - ефективний спосіб привести в тонус передню частину рук, надаючи їм красиву м'язисту форму. Щоб зменшити жир на задній частині рук, візьміть у руки гантель, підніміть їх над головою і згинайте і розпрямляйте ваші руки.

Ви точно знаєте, що відпустка на носі і пора скинути кілька зайвих кілограмів. Ви вже вибрали для себе дієту, записалися в тренажерний зал, попередили подружок, що ніяких частувань. АЛЕ, як знайти силу волі та мотивацію для схуднення?

Перша передбачувана проблема: вранці ми прокидаємося і снідаємо за графіком, а до вечора зовсім не хочеться йти в тренажерний зал. І ми починаємо себе жаліти, що втомилися на роботі, багато домашніх справ, завтра в два рази більше позаймаємося. Потрібно відкинути всі ваші слабкості і підготувати організм до втрати зайвих кілограмів.

Давайте розглянемо, який може бути мотивація для схуднення.

1. Ставимо конкретні цілі

Починаючи худнути, ви повинні чітко розуміти, до чого ви прагнете. Додайте конкретні цифри, наприклад, "я хочу схуднути на 5 кг", "я хочу, щоб розмір талії був 60 см".

Заведіть щоденник, в якому опишіть ваш графік схуднення, наприклад, 3 кг до 30 Червень, потім ще 2 кг до 30 липня і т.д.

2. Мотивація схуднути кожен день!

Дивіться фотографії струнких і красивий моделей; дивіться фільми про людей, що подолали труднощі і досягли успіху; читайте історії про схуднення; спілкуйтеся з людьми, які ведуть здоровий спосіб життя і такими худне, як і ви.

3. Уявляйте сцени з нової "стрункої" життя

Наприклад, як ви в новій сукні, яке сидить на вас так, як ви цього хотіли. Або на пляжі, а всі чоловіки звертають на вас увагу і роблять компліменти.

4. Я буду подобатися чоловікам!

Ця мотивація несе потужний заряд стимулу до схуднення. Особливо актуально для тих дівчат, які звинувачують свій зайву вагу в невдалої особистому житті.

5. Фіксуйте результати

Робіть це не кожен день, тому що за один день мало, що може помінятися, а ваша мотивація схуднути може ослабнути. Перевіряйте себе через 10 днів: зважуйтеся, вимірюйте обсяги за допомогою сантиметрової стрічки (іноді вага стоїть на місці, а обсяги зменшуються), фотографуйтеся, щоб наочно порівняти ДО і ПІСЛЯ. Кожен втрачений кілограм або сантиметр будуть вас мотивувати продовжувати в тому ж дусі.

Щоб досягти бажаного результату, вам буде потрібно не тільки виконання цих мотиваційних правил, а й ваш настрій. Будьте життєрадісні, шукайте підтримку у друзів і близьких і у вас все вийде!