Якщо ви шукаєте простий спосіб скинути зайві кілограми, то проведення розвантажувальних днів раз на тиждень - це для вас!
Найголовніше - вибрати саме той варіант розвантажувального дня, який вам підходить.
Яблучний розвантажувальний день
Плюси яблучного розвантажувального дня. Англійці стверджують: з'їдаючи щодня яблуко, можна заощадити на лікареві. Уявляєте, яка економія від цілого "яблучного" дня! А все тому, що в яблуках багато стимуляторів обміну речовин - вітамінів С, В1, В2, Р, Е, каротину, калію, заліза, органічних кислот, а також клітковини, яка очищає організм.
Мінуси яблучного розвантажувального дня. При хворобах травного тракту яблука можуть викликати загострення. Особливо це стосується проблем з підвищеною кислотністю шлунка, при якій категорично протипоказані кислі сорти яблук.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи
Меню на розвантажувальний день. Вам знадобляться 1,5 кг свіжих або печених яблук, розділених на 5-6 прийомів. Третина з них краще з'їсти в печеному вигляді: при такій обробці в яблуках утворюється більше пектину - одного з кращих адсорбентів. Ще фахівці радять випивати 5 чашок яблучного соку або компоту без цукру.
Кефірний розвантажувальний день
Плюси кефіру розвантажувального дня. Розвантажувальний день на кефірі переноситься досить легко, крім того, ви можете подивитися, як ви переносите монодієти на той випадок, якщо вирішите їх провести. До того ж кефір пригнічує процеси гниття в кишечнику, сприяє виведенню кінцевих продуктів обміну речовин. Він активізує травлення, позбавляє від відчуття тяжкості в шлунку, покращує колір обличчя і знімає прояви алергії. Кефір практично повністю засвоюється організмом протягом години.
Мінуси кефіру розвантажувального дня. Існує категорія людей, які погано переносять молочні продукти. Для них проведення кефірного дня може обернутися почуттям тяжкості в шлунку, а також надмірним газоутворенням.
Меню на розвантажувальний день. Вам знадобляться 1,5 л знежиреного кефіру (кислого, ацидофіліну), які потрібно розділити на 5-6 порцій. Дуже важливо вибрати "правильний" кефір. Не варто пити сьогоднішній кефір (дату виготовлення дивіться на упаковці), так як в першу добу після виготовлення він підвищує газоутворення і може спровокувати діарею. Напій же, що простояв у холодильнику більше 3-х днів, сприяє запору.
М'ясний розвантажувальний день
Плюси м'ясного розвантажувального дня. Такий розвантажувальний день відноситься до розряду "ситих", тому почуття голоду відсутня, а ефект такий же. Поліпшується обмін речовин, підвищується активність ферментів, що руйнують жири. До того ж це гарна можливість поповнити запаси білка і заліза, які особливо добре засвоюються з м'яса за відсутності вуглеводів.
М'ясний розвантажувальний день слід проводити тим, хто з часом хоче перейти на такі дієти, як білкова або кремлівська дієта - в основі своїй вони якраз і побудовані на м'ясі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Фруктова дієта для схуднення
Мінуси м'ясного розвантажувального дня. "М'ясний" розвантажувальний день протипоказаний людям із захворюваннями нирок. Також слід з обережністю вибирати "м'ясне" меню розвантажувального дня тим, у кого проблеми з печінкою і з судинами.
Меню на розвантажувальний день. Вам знадобляться 400 г нежирної відвареної яловичини (без солі). М'ясо розділіть на 5 рівних порцій і з'їжте протягом дня з гарніром: огірками, помідорами чи білокачанної капустою (по 100 г).
Гречаний або рисовий розвантажувальний день
Плюси розвантажувального дня. Гречка забезпечує повноцінним харчуванням і величезною кількістю мікроелементів. Дивіться подробиці в матеріалі гречана дієта, дізнаєтеся багато нового. А поєднання кефіру з гречаною кашею - справжній йоржик для кишечника, який дбайливо і в той же час ефективно позбавить від застояних продуктів обміну, що значно поліпшить перистальтику. Рис ж відмінно виведе з організму зайву воду, очистить лімфосистему, позбавить від токсинів.
Мінуси розвантажувального дня. При такому меню їх практично немає. Єдине, тим, у кого є проблема запорів, все-таки краще віддати перевагу саме гречаному, а не рисовому меню.
Меню на розвантажувальний день. 1 стакан гречаної крупи залийте на ніч 2 склянками окропу, укутайте і залиште до ранку (сіль, спеції і жир додавати не потрібно!). Також приготуйте літр 1% кефіру. Гречку потрібно з'їсти в три прийоми, запиваючи кефіром.
Рисовий день. Стакан рису залийте склянкою окропу і проваріть хвилину, злийте воду і зваріть рис в 2 склянках води до готовності. З'їжте в три прийоми.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Чи можна схуднути, якщо не їсти після шести
Звичайно, це не всі варіанти розвантажувального дня. Останнім часом стали активно пропагуватися розвантажувальні дні на різних чаях, наприклад, розвантажувальний день на імбирному чаї або чаї з молоком. Таким чином, спектр застосування розвантажувальних днів постійно зростає, і ви можете підібрати систему, більш точно відповідну вашому організму. Спробуйте також міняти розвантажувальні дні, дивіться, який з них покаже найкращий результат укупі з ефектом схуднення.
Проводячи розвантажувальний день для шлунка за всіма правилами, ви не тільки схуднете, швидко скинете надмірна вага, але і поліпшите самопочуття. А для людей з ослабленим здоров'ям, охочим схуднути правильно, розвантажувальні дні повинні стати альтернативою дієтам.
arabio.ru
Для того щоб схуднути, зовсім не обов'язково позбавляти себе смачної їжі. Досить просто замінити шкідливі продукти не менш смачними і корисними альтернативами.
Пюре з ріпи замість картопляного пюре
Відмінною заміною картопляному пюре стане пюре з ріпи. По-перше, в такому блюді міститься більше вітамінів і корисних речовин, і, по-друге, воно менш калорійне.
Паста з кабачків замість макаронів
Замість покупних макаронів з борошна, приготуйте будинку пасту з кабачків. Для цього вам знадобиться кабачок середнього розміру. Поріжте його тонкою соломкою і варіть, як і звичні макарони.
Така страва не тільки корисніше, але і допоможе зберегти стрункість фігури.
Сир з бананами замість морозива
Замість морозива додайте в свій раціон сир. Для того щоб надати сиру солодкий смак додайте до нього дрібно нарізані банани (або будь-які інші фрукти).
Авокадо або банани замість яєць
При випічці використовуйте дрібно нарізані в блендері банани або авокадо замість яєць. Це ідеальна заміна для солодкої випічки.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи
Напевно, кожна молода особа марить про привабливою фігурі. Є багато способів цього досягти: фізкультура, фітнес, харчування, дієти.
Існує багато дієт, але є серед них одна, найбільш ефективна? Чи потрібно її шукати?
На даний момент знайти для себе ту саму, яка підходить буває не просто, але є кілька спосіб цього добитися.
1. Перше, що потрібно зробити, визначитися з мотивами. Навіщо, власне, дієта вам потрібна? Якщо, зробивши всі виміри і розрахунки, ви зрозуміли, що все в нормі, сенс в дієті взагалі відпадає.
Хоча, трапляється й таке, що все далеко не в нормі, і ось тоді взятися за дієту варто з посиленим завзяттям.
2. Можливо, другим кроком на шляху до вашої дієті є консультація у психолога. Він допоможе вам визначити причини зайвої ваги і іншого нездоров'я і підкаже, з чого почати свій шлях. Не зайвим також, буде і консультація дієтолога і ендокринолога.
Вони допоможуть встановити, через харчування ви страждаєте зайвою вагою або тут причина в гормональних збоях. Якщо причина все - таки в харчуванні, плеяда фахівців швидко складуть вас список того, що є потрібно, а що ні. Також лікарі розкажуть про основні правила прийому їжі.
3. Для того, щоб чітко слідувати програмі, яку вам написали лікарі, заохочуйте себе крім корисної їжі ще і вашої коханої. Це посприяє психологічному розвантаженню і зробить для вас дієту в радість
4. Найбільш ефективною дієти немає! Ось основна думка, до якої вам слід прийти. Все індивідуально, і у кожного свої проблеми та особливості.
5. Якщо ви бажаєте схуднути швидко і без наслідків, тоді дотримуйтесь наступних правил:
• Їжте часто, але мало
• Готуйте на пару
• Не їжте солодкого
• Більше пийте і їжте фрукти
