Через що не зникає відчуття голоду?

Далеко не завжди апетит приходить під час їжі і зникає відразу після неї. Багато леді відзначали, що після їжі почуття голоду не тільки не зникло, а й посилилося , вимагаючи ще більше їжі. Чому так відбувається? Відповідь досить проста: не всі продукти однаково погашають апетит, деякі його підсилюють. У цій статті звернемо увагу саме на ці продукти, адже вони змушують нас їсти навіть тоді, коли організму їжа вже не потрібна. Особливо це має значення для тих, хто намагається схуднути, їм зайвий апетит ні до чого.
Список продуктів, що підсилюють апетит, достатньо довгий. Зрозуміло, абсолютно виключати з щоденного раціону ці продукти не потрібно, а ось обмежити їх кількість необхідно.
1. Продукти, які багаті цукром і вуглеводами .

За відчуття апетиту відповідає спеціальний гормон, він посилає мозку сигнал щоразу, коли тілу потрібна чергова порція їжі. Коли ж ми їмо продукти, у великих кількостях містять цукор і вуглеводи, виробляються вільні радикали. Вони блокують даний гормон, він не розчиняється і продовжує посилати сигнали про непогашений відчутті голоду. Фактично організм вже отримав необхідну кількість енергії, але не знає про це і продовжує вимагати все нові порції їжі. Якщо цього не знати, підвищене вживання жирних і солодких продуктів входить у звичку, позбутися її не так-то просто.
Деякі леді мають залежність на чисто смаковому рівні. Адже торти такі смачні, хіба можна зупинитися, з'ївши невеликий шматочок? Можна з'їсти ще трохи, адже від маленьких порцій шкоди немає! Зрозуміло, це помилкова думка, саме ці маленькі порції зазвичай дають тілу занадто багато калорій, вони не переробляються і залишаються на боках у вигляді жирового прошарку. Солодкі страви потрібно їсти не часто і стежити за їх кількістю, інакше проблема із зайвою вагою рано чи пізно обов'язково з'явиться.
2. Мариновані овочі .

Продукти такого типу є одними з кращих стимуляторів апетиту . Завдяки особливому складу, вони стимулюють підвищене виділення шлункового соку, а вже він починає викликати апетит, посилаючи сигнали в мозок про те, що насичення не настало. Постарайтеся не їсти їх в чистому вигляді, тобто без іншої їжі і вже у жодному разі не перекушуйте ними. Після маринованих овочів прокидається і відчуття спраги, будьте до цього готові.

Вони не шкідливі, якщо їсти їх небагато і з іншою їжею.
3. Спеції.
Прянощі і спеції відмінно стимулюють апетит . Саме тому більшість дієт для схуднення повністю виключають вживання спецій при приготуванні їжі. Гострі прянощі і спеції викликають апетит більше, ніж всі інші, ставитеся до них обережно, намагайтеся не використовувати занадто часто. До того ж спеції цього типу іноді призводять до захворювань шлунка, так як дратують його слизову оболонку.
4. Кислі продукти .
Вони стимулюють апетит не так сильно, як гострі продукти, але свою лепту теж вносять. Наприклад, вода із соком лимона вважається мало не найкращим засобом для того, щоб швидко зголодніти. Досить випити стаканчик і Ви через кілька хвилин вже відчуєте голод. Те ж відноситься і до яблук. Їх можна їсти перед їжею і відразу після їжі, але ні як під час перекусу. Яблучний сік викликає підвищене вироблення шлункового соку, він допомагає перетравлювати їжу, але в чистому вигляді змусить Вас їсти занадто часто.
5. Напої, що містять алкоголь .
На дієті вживання алкоголю зазвичай заборонено і не дарма. Справа навіть не в калоріях (алкоголь дуже калорійний), а в тому, що після прийняття алкоголю завжди хочеться що-небудь з'їсти. Алкоголь, як і продукти, багаті цукром, блокує спеціальні гормони, які відповідають за відчуття насичення. У результаті організм думає, що голодний і вимагає все нових порцій їжі.
6. Продукти, що містять консерванти, барвники, підсилювачі смаку та іншу сучасну хімію.
Такі продукти наповнили ринок, вони зустрічаються всюди. Це і хот-доги, і напівфабрикати, зроблені незрозуміло з чого, солодкі газовані напої. Їх на собі перші випробували американці, які вважаються сьогодні найтовщій нацією в світі. Такі продукти шкодять не тільки фігурі, а й призводять до захворювань всього шлунково-кишкового тракту. Проблема в тому, що ці продукти погашають голод на дуже короткий час, через півгодини він з'являється з новою силою. А солодка вода не тільки викликає апетит, але й не зменшує спрагу. Ці продукти найкраще взагалі не вживати. Якщо Ви бачите на упаковці позначення "підсилювач смаку", відмовтеся від покупки, необгрунтоване посилення апетиту від такого продукту гарантовано.

Як привчити себе менше їсти

Головний ворог в будь-якому процесі схуднення - це апетит. Варто тільки почати худнути, як думки про бутерброді або морозиві міцно закріплюються в нашій свідомості. Начебто і їли зовсім недавно, а їсти все одно хочеться. Через це багато дівчат не витримують і буквально через тиждень зриваються, починають їсти все підряд, відклавши схуднення на потім. Як наслідок - різкий набір пари кілограм, замість скинутого одного.
Як цього не допустити? Як змусити себе не думати про їжу і знизити апетит? Ми зробили невелику підбірку з рад дієтологів, вони допоможуть Вам правильно скласти режим харчування і дозволять їсти менше, коли це дійсно необхідно.
1. Щільний сніданок - це половина успіху .
Для того, щоб їсти менше , потрібно завжди добре снідати. Як показують спостереження дієтологів, калорії, отримані організмом під час сніданку, до вечора будуть повністю перетворені в енергію. Тобто вони не залишаться на стегнах у вигляді жиру. Включайте в сніданок вуглеводи (каші та фрукти), можна навіть з'їсти злегка жирну їжу, до вечора вона все одно гарантовано перетравиться повністю. Щільні сніданки, на відміну від щільних обідів і вечерь, не шкодять фігурі, вони просто не встигають цього зробити. Не можете відмовитися від будь-якого страви? З'їжте його на сніданок. Ви перестанете його хотіти і в той же час не нашкодите фігурі.
2. Дробний раціон допомагає їсти менше .
Якщо харчуватися маленькими порціями протягом усього дня, в підсумку виходить їсти менше, ніж при стандартному триразовому харчуванні. Травна система рівномірно працює весь день, організм просто не встигає зголодніти, він весь час "зайнятий". Дробове харчування до того ж нормалізує рівень цукру в крові, що також корисно для здоров'я.

3. Пити достатньо рідини .
Дієтологи рекомендують випивати в день близько двох літрів рідини. Сюди відноситься не тільки вода, а й чай, соки, компоти і вся рідина, яку Ви п'єте чи отримуєте з їжею. Помічено, що якщо за п'ять хвилин до їжі випити склянку чаю, можна значно знизити апетит і з'їсти в результаті менше. А менше їжі - це менше калорій. Зрозуміло, різні солодкі газовані напої краще не пити, вони не втамовують спрагу і завдають організму шкоди.
4. Не відволікайтеся під час їжі .
Вже не раз помічено , що якщо під час їжі людина дивиться телевізор або читає книгу, він з'їсть більше, ніж коли просто зосереджений на їжі. Виключіть відволікаючі фактори, щоб їсти менше.
5. Потрібно правильно вибрати посуд .
Як це не дивно, проте розмір посуду прямо впливає на обсяг порції. Помічено, що у великий посуд ми автоматично кладемо більше їжі, ніж в маленьку. Відповідно, більше і з'їдаємо. Якщо Ви вирішили схуднути, постарайтеся зменшити порції або зменшіть розмір посуду.
6. Не провокуйте апетит .
Намагайтеся не залишати на видному місці смачну їжу, ту, яка Вам подобається. Дуже складно втриматися, щоб не з'їсти цукерку, шоколадку або тістечко, якщо воно півдня знаходиться у Вас перед очима. Вся некорисна їжа повинна бути прибрана подалі, зайві спокуси нам ні до чого.
7. Не переохолоджуватися .
Це науково доведений факт: при переохолодженні ми починаємо їсти більше . Для того, щоб зігрітися, тримати стандартну температуру тіла, організм прискорює обмін речовин. Відповідно, посилюється апетит. Тому після зимової прогулянки не потрібно відразу йти за стіл або до холодильника, почекайте хвилин двадцять, зігрійтеся. А влітку намагайтеся не знаходиться впритул до кондиціонера, щоб не переохолодитися.

Незаперечні особливості нашої реальності такі, що людина, яка бажає долучитися до здорового способу життя, фізкультури і спорту і скинути кілька зайвих кілограмів, часто просто не знає , з чого почати. Не кожен може ходити в тренажерний зал чи фітнес-клуб. Ще складніше знайти однодумців, місце і час, щоб пограти у футбол чи волейбол.

Ходьба

Якщо ви здоровий і фізично повноцінна людина, то самі того не помічаючи, за день проходите до 5-7 км, не чуючи при цьому втоми. Так чому б не перетворити це на приємну і корисну звичку? Задумайтеся, скільки спалюється калорій при ходьбі. Прогулюючись спокійним кроком по рівній місцевості протягом двох годин, ви втратите близько 50 калорій. Не дуже багато, правда? Тепер порахуйте, скільки калорій витрачається при ходьбі середнім темпом - 10 калорій на хвилину. Відчутна різниця! Але якщо вам хочеться втратити ще більше, уявіть тільки, скільки калорій спалює ходьба в інтенсивному темпі, з хорошою швидкістю, по пересіченій місцевості або фізичним обтяженням, ви можете спалити до 2 тисяч калорій за півгодини. Це вже нагадує повноцінне годинне заняття в спортзалі!

Плюси для здоров'я

Крім струнких і накачаних ніг і підтягнутою фігури ви можете також зміцнити своє здоров'я. Щоденна ходьба без форсування ритму дихання протягом години сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи, нормалізації серцевого ритму, відновлення і поліпшення дихальної функції бронхо-легеневої системи. І все це при мінімальному ризику травматизму, за умови, що у вас підходяща взуття - легкі і стійкі кеди, кросівки або мокасини. Тільки пам'ятайте про підтримання водного балансу. Ходьба, як і будь-який вид фізичних навантажень, викликає втрату організмом рідини, тому беріть пляшку води з собою і випивайте склянку після пішої прогулянки.

Як посилити ефект?

Якщо ви тільки починаєте займатися ходьбою, як фізкультурою, не старайтеся надмірно. Почніть з 20-30 хвилин 4 дні на тиждень, в повільному темпі, поступово збільшуючи час і швидкість прогулянок. Ходіть, мовчки, не збиваючи дихання, слухайте музику. При ходьбі здійснюйте невеликі махи руками, повертаючи тіло в сторони. Переходьте з рівного покриття асфальту на пересічену місцевість (в парк або ліс). Одягайте обважнювачі на ноги і відривайте стопи на 15-20 см від землі. В Європі широко поширена ходьба з палицями - її важливо правильно поєднувати з дихальними практиками.

Найефективніші види ходьби

Щоб максимально використовувати і зимові погодні умови і різноманітити навантаження, спробуйте ходити на лижах. Скільки калорій спалюється при ходьбі на лижах, залежить тільки від швидкості лижника. Наприклад, при середній швидкості в 15 км/год ви втратите близько 60-70 калорій на годину.

Ви навіть уявити собі не можете, скільки калорій спалюється при ходьбі по сходах. Чим більше груп м'язів залучено в процес ходьби, чим вона складніше, тим більше працюють м'язи, і більше калорій ви втрачаєте. Так, якщо ви пішки будете підніматися по сходах, то втратите більше 1300 калорій протягом двох годин! Для нетренованого людини це дуже складно, тому не поспішайте. А якщо спускатися пішки, то додатково спалите ще 200 калорій за ті ж дві години. Але робити це потрібно грамотно, щоб не перетрудити серце. Робіть перерви.

А скільки калорій спалюється при швидкій ходьбі? У такому темпі згорає, в середньому, від 100 до 200 калорій на годину. При ходьбі, спиною вперед, ви зміцните м'язи спини і сідниць. А якщо під час ходьби напружувати м'язи черевного преса і сідниці, то значно підвищите їх пружність.