Ви сидите на дієтах, та й спортом не нехтуєте, а зайві кілограми все ще не тануть? Можливо, щось ви робите неправильно.
Ваш план харчування не передбачає нічого, крім вживання грейпфрута або капустяного супу? Ви скорочуєте щоденні калорії до 1000 і менш? І при відновленні звичайної схеми живлення ви ризикуєте набрати втрачені кілограми назад.
може здаватися простим способом скоротити споживані калорії. Однак результатом буде голод протягом усього дня. Це може привести до незапланованих перекусам в офісі і величезним розмірам порцій на обід. Тому сніданки з високим вмістом білка і клітковини допоможуть знизити голод протягом дня.
Ви ретельно вважаєте калорії при кожному прийомі їжі? Печиво і цукерки можуть "поламати" добре сплановану дієту. У цьому випадку допоможе харчовий щоденник, куди треба записувати все, що ви вживаєте за день.
На відміну від безглуздих спонтанних перекусів,. Вони допоможуть вам контролювати почуття голоду, підтримувати на належному рівні метаболізм і в підсумку схуднути. Для цих цілей вибирайте, наприклад, горіхи або сухофрукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи
відіграють важливу роль у вашій дієті під час зниження ваги. Однак пам'ятайте, що їжа з низьким вмістом жиру і низькокалорійні продукти - це не одне і те ж. Тому ретельно вивчайте етикетку з описом інгредієнтів і калорійність продукту, який хочете з'їсти.
При підрахунку добової калорійності раціону . Наприклад, фруктові соки або солодкий кава з вершками можуть додати значну кількість зайвих калорій.
А ось Якщо ви допустите зневоднення, ваш метаболізм загальмується, а це означає, що втрата ваги сповільниться. Дослідження показують, що люди, які п'ють вісім або більше склянок води в день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є менше. Так що спробуйте додати склянку води в кожну страву і закуску.
Цілісне молоко, сир і морозиво - табу для багатьох дієт, але Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли він отримує достатню кількість кальцію, і виробляє більше жиру, коли він позбавлений кальцію.
як разовий прийом їжі, швидше за все, не нанесе вам великої шкоди. Однак, якщо подібний обід або вечерю увійде у вас у звичку, ви не тільки не схуднете, але і швидше за все наберете додаткові кілограми.
Показники, отримані після щоденного зважування, можуть вас засмучувати і збивати з мети, тому що є багато факторів, що впливають на це.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Чи можна схуднути, якщо не їсти після шести
, досягти які ви плануєте в короткі терміни . Не плануйте скинути відразу кілька кілограмів за один тиждень. Схуднення тим більш ефективно і довговічне, ніж Поступово воно відбувається.
Якщо ви станете активнішими, ви можете з'їсти більше, що вам подобається, і по?? Худнути. Вся справа в тому, що фізичні вправи підтримують на високому рівні ваш метаболізм. Тому вибирайте той тип активності, який вам найбільш близький, і намагайтеся займатися не менше трьох разів на тиждень.
zdorovieinfo.ru
Редакція DELFI та Інтернет-магазин спортивного харчування та одягу для спорту Ironsport оголосили про спільний конкурсі.
Детально про умови і призах можна прочитати тут .
Сьогодні ми представляємо нових претендентів на перемогу.
Нагадаємо, що голосування за учасників триватиме рівно 24 години - до11: 50 26 червня.
Отже, знайомтеся і підтримує своїми голосами учасників конкурсу.
Рада 1. Головні правила безпечного схуднення (Віталій Ж)
Перше, про що варто згадати: не варто робити різких змін, які найчастіше не проходять для здоров'я безслідно. Кожна така "перебудова" - великий стрес для організму, тому поставтеся до себе уважно, змінюйте своє харчування і звички поступово, щоб тіло швидше адаптувалося до змін, та й Вам самим буде легше звикнути з новим способом життя. Такий "перехід" нехай і займе трохи більше часу, але потім "окупиться сторицею", і, що найголовніше, Ви весь час будете залишатися в прекрасному самопочутті, і бажання "піддатися спокусі" і зійти з шляху "краси та здоров'я" буде незрівнянно меншим.
Друге, що варто не забувати: зниження ваги - перший щабель на цьому нелегкому, але похвальне шляху. Не менш важливим є підтримання бажаного ваги, що вимагає, звичайно, менших зусиль, але регулярних, простих і складних одночасно. Тому, якщо Вам радять спробувати нову "супер-дієту", яку варто дотримуватися лише місяць-два в році, а решту часу - їжте що, де і скільки забажаєте, то в кращому випадку, це обман, а в гіршому - удар по організму , порівнянний з перебуванням у концтаборі. На жаль, тільки змінившись "на все життя" можна домогтися значних позитивних, а головне, довготривалих результатів.
Третє, про що варто нагадати: головний принцип схуднення "Витрачати більше калорій, ніж споживати", і це не обов'язково увазі життя впроголодь. Ви можете жорстко обмежувати себе в їжі, а можете додати в свій розпорядок дня деяку фізичну активність у вигляді йоги, пробіжки або навіть просто прогулянки. Другий варіант принесе набагато більше користі здоров'ю, а голодування може обернутися для Вас навіть захворюванням. Пару слів про підрахунок калорій: в "домашніх" умовах Ви, швидше за все, отримаєте нервовий стрес, ніж зумієте "виконати план по калоріях". Розсудіть самі, їх кількість в стравах відомо дуже приблизно, і навіть якщо Ви готові вимірювати кожен грам їжі і рахувати кожен свій вдих і кожен крок, то на що перетвориться такий спосіб життя, і життя Чи це зовсім? І що найголовніше, чи готові Ви займатися цим всі наступні роки? Чи не легше записатися в тренажерний зал і з часом підібрати свій оптимальний раціон і режим?
І, нарешті, кілька порад з практики:
1) обов'язковий сніданок (хоча б легко перекусите) . Так Ви "даєте зрозуміти" тіла, що Ви прокинулися, готові включитися в роботу і у Вас все добре, в тому числі і з харчуванням. Адже ще з доісторичних часів у людини є десь у глибині інстинкти-програми запасання жирку "на важкі часи", коли їжу вдавалося знайти з великими труднощами і нерегулярно. От і не давайте приводів організму засумніватися в тому, погодують чи його наступного разу.
2) режим, як у харчуванні (незгірш 3-4 разів на день, невеликими порціями), так і в усьому іншому (робочому дні, відпочинку, фізичної активності). Адже організм до всього звикає, і чим менше стресів ми йому створюємо, тим краще себе почуваємо. Повністю дотримуватися графіка, звичайно, навряд чи вийде, але більшу частину "неприємностей" ми можемо просто запобігти, відклавши справу на "зручний час" або передоручивши комусь іншому. Часто ми самі з нетерпіння і любопиства ламаємо свій режим, йдучи на поводу у бажань, втрачаючи важливе в гонитві за бажаним, шукаючи щось там, де його бути не може.
3) повноцінний відпочинок, що включає як хороший сон, так і внутрішньо спокій. Сучасний шалений ритм багатьох вибиває з колії, змушуючи розплачуватися дорогоцінним здоров'ям за набиті гардероби, з якими все одно "нічого надіти", за різні блискучі фенечки, які незабаром прикрасять відро для сміття, за право користуватися брендами в надії перейняти дещицю їх "крутості" .
Головне, пам'ятайте, найважливішим у світі для Вас повинні залишатися Ви самі. Ну і рідні, близькі люди.
Рада 2. Як правильно худнути (Власенко Руслана)
Ніколи не виходило від А до Я дотримуватися правил різних "супер-пупер" дієт , від яких нібито схудла Пугачова, Ані Лорак і т. д., але зараз розумію, що воно, напевно, й на краще. Зараз у пам'яті просто відклалося кілька рекомендацій, які непогано показали себе на практиці: моїй і моїх подруг.
1. Найбільшим моїм помилкою була концентрація уваги лише на одній, як правило, самої "вагомою", частини тіла. Тобто потрібно прибрати зайвий жирок на животі - годинами качаю прес, зробити ніжки постройнее - присідання до упаду. Насправді, звичайно, організм позбавляється від зайвої ваги рівномірно по всьому тілу і те, що Ви зараз хочете пружну попку, а скажімо, талія Вас влаштовує, його турбує мало. І сотні повторів вправ "на одну частину тіла" хоч і дадуть якийсь результат, але незрівнянно менший, ніж, якби Ви витратили ці час і зусилля на біг, плавання або їзду на велосипеді.
2. Другим помилкою було споживання лише якихось одних "особливих" продуктів і категоричну заборону інших. Звичайно, всі знають (або хоча б здогадуються), що варто побільше їсти овочів і фруктів і поменше булочок і цукерок, але забороняти будь зовсім, не знайшовши адекватної заміни, мінімум нерозумно, а здебільшого навіть шкідливо.
Білків і жирів у раціоні повинно бути приблизно по 20%, решта - вуглеводи. І не обов'язково так вже прискіпливо вимірювати все, не відпускаючи мірну ложечку і калькулятор, побережіть нерви, в деяких рамках організм і сам все відмінно коригує, "ввібравши" потрібне. До слова, про підрахунок калорій. Боліла якось подібним божевіллям моя подруга ... Кожен ковток розкладати на компоненти, їх - на калорії, ні, це не життя, а постійний стрес і страх з'їсти чогось "зайвого". Насправді, основою процесу схуднення має бути "витрачаю більше, ніж ем" і це дуже сильно відрізняється від "живу впроголодь і нічого не роблю". Мій тато-шахтар, йдучи на зміну, щодня брав із собою здоровенний шматок сала і хліба, тому як і витрати сил були вкрай великими. І залишався худим, як сірник - робота "з'їдала". Тому іноді сумне "немає - шоколадці", можна перетворити на "так", доповнивши його пішою прогулянкою від офісу і назад, сеансом йоги, щоденної пробіжкою. Головне, не намагатися обдурити себе привабливим "я і так багато працюю", "вже завтра точно", "я тільки понадкушую". Вірджинія Вульф писала: "Якщо не можеш бути чесним з собою, з іншими теж чесності не чекай".
3. По-третє, дуже важливо серйозно ставитися до прийомів їжі. Багато їдять "на ходу", перед телевізором, нерегулярно і як вийде. Дуже важливо дотримуватися режиму, намагатися харчуватися в один і той же час, 4-5 разів на день, невеликими порціями. Серйозною помилкою багатьох є "швидке" харчування: "офісний" обід напівфабрикатами, що опинилися під рукою, вечеря до відвалу, прийшовши з роботи, а, іноді, і "перекус" перед сном. Живучи в такому шаленому темпі, нерозумно думати про якусь дієті. В давнину люди добували їжу з великими труднощами, і могли вижити тільки завдяки "запасам" організму "на чорний день", у вигляді такого нелюбимого сьогодні всіма жиру. І зменшуючи кількість трапез, "відкладаючи сніданок на обід", ми запускаємо ту саму "програму" із старовини, яка підштовхує нас набивати шлунок і "відкладати більше жирку", адже хто його знає, коли ще з'явиться шанс щось з'їсти. Так думає тіло. Так змушуємо його думати ми. Тому вкрай важливо в процесі харчування сісти, зосередитися саме на їжі, намагаючись не відволікатися ні на що, ретельно пережовуючи їжу, адже так організм зможе забезпечити кращі умови травлення та метаболізму, тобто "менше целюліту, більше користі". Чи варті вашого здоров'я і краси бразильські серіали, яких тисячі, смішні "картиночки" і гострі обговорення останніх пліток в соцмережах, вирішувати Вам, інакше кажучи, зібралися є - їжте, нікуди воно все не дінеться. "Так" - хорошому сніданку і "ні" - вечері перед сном (за 3-4 години до сну мінімум).
Підсумовуючи, звичайно, шкода, що якогось "особливого" секрету не існує. Ні супер-дієти, яка б приносила плоди, дотримуйся її пару місяців в році, а решту часу уплітати шоколадні батончики, лежачи на дивані. Тільки постійне раціональне харчування, коли можна дозволити собі іноді ласощі і не потрібно зі злістю поглядати на холодильник, хоча і з деякими зобов'язаннями у вигляді регулярних пробіжок, прогулянок і т. п., що не так вже складно, якщо вдуматися.
Рада 3. Як схуднути після пологів (Олена Сочкова)
Молоді мачок, пам'ятайте, що в перші два місяці після пологів заборонені серйозні фізичні навантаження - відкладіть фітнес і аеробіку на майбутнє, а почавши займатися ними згодом, приступайте спершу до найпростішим вправам.
- Щоденна ходьба (2-3 години на день) - це найкращий спосіб розпрощатися із зайвою вагою після пологів. Не лінуйтеся і робіть регулярні прогулянки з малюком в колясці - це корисно для вас обох. До речі, коляска теж може послужити вам відмінним тренажером.
- Ще один спосіб, як можна схуднути після пологів - під час прогулянки з малюком виконувати дихальні вправи, які збагатять ваш організм киснем і посприяють схудненню.
- Мама повинна досить відпочивати, висипатися - втома і безсоння є однією з причин того, що ніяк не виходить скинути вагу після пологів. Як можна більше відпочивайте разом з дитиною під час її нічного і денного сну. Можна поспати, прийняти розслаблюючу ванну або послухати музику для релаксації. Та й маляті потрібна відпочила, весела, повна енергії мама - пам'ятайте про це.
- З часом, коли вам вже будуть дозволені більш істотні фізичні навантаження, а малюка можна буде на пару годин довірити татові або бабусі, ви можете записатися у фітнес-клуб, тренажерний зал, на східні танці або йогу - вибирайте те, що вам до душі. Відмінним варіантом у вирішенні питання, як схуднути після пологів, стануть заняття в басейні - сюди ви можете ходити і разом з малюком, адже плавання для немовлят нині дуже популярно.
- Якщо ваше дитя знаходиться на природному вигодовуванні, в перші місяці ви будете їсти тільки те, що позитивно впливає на дитину, в іншому випадку у нього може боліти животик. Спеціальна дієта необхідна в цей період, щоб налагодити функцію травлення малюка. Намагайтеся їсти менше жирного і смаженого, готуйте продукти на пару. М'ясо, риба, овочі, каші, курячі яйця і молочно - кислі продукти - якраз складуть здоровий раціон.
- Намагайтеся не їсти "за двох". Не переживайте, малюк в достатньому обсязі отримає всі поживні речовини завдяки грудному вигодовуванню. Годуєте дитину грудьми довше, і зайві кілограми будуть танути на очах.
DELFI
