Що виступає головним джерелом зайвої ваги? Так, це вуглеводи, а головним чином - це прості цукру. Ось цей надлишок вуглеводів і стимулює у нас надлишок секреції інсуліну, формування противних жирових відкладень. Майте на увазі, що голодування настільки ж несумісне з фітнесом і з схудненням, як переїдання. Ми голодуємо, у нас сповільнюється обмін речовин, тобто можна спостерігати розпад м'язової тканини. У цьому випадку самим несприятливим чином змінюється фігура.
Багато жінок, які відвідують фітнес-центри, харчуються як доведеться, дотримуються вкрай незбалансованого способу харчування. Майже у всіх їх це виражений дефіцит білка, який супроводжується і підтримується надлишковим, навіть неконтрольованим, споживанням вуглеводів.

Калорійність звичайного добового раціону може коливатися - 22 ккал на кілограм ваги, це при жиросжигающих програмах, і при млявому обміні речовин. 24 - це при середньому, і 27 - це при швидкому. Займаючись корекцією фігури, при нормальній вазі, зазвичай вибирають для себе такі цифри добової калорійності: 29 ккал на кілограм ваги, це при повільному метаболізмі. Ккал в кількості 31 - при середньому, в кількості 33 - при високому. Якщо робота йде на збільшення ваги, вибирають режими - 35, 38, 40 ккал в розрахунку на кілограм ваги на добу.

Неправильне харчування - це основна помилка людей, які тільки-тільки почали займатися фітнесом.

Регулярні тренування, старання не приносять бажаного результату часто тільки тому, що новачки не враховують особливості обмінних процесів, що відбуваються в організмі людей, що займаються спортом.

На ранкове тренування не можна приходити голодним. Проміжок між прийомами їжі більше 10-12 годин призведе до різкого зниження цукру в крові. Щоб не допустити нападу гіпоглекеміі, можна перекусити бананом і солодким чаєм - це забезпечить організм "швидкими" вуглеводами. Під час тренування і після неї не можна обмежувати себе в питті, дефіцит рідини в організмі необхідно заповнювати.

Якщо тренування проходять в другій половині дня, сніданок повинен бути досить щільним. Якщо ви виключили зі свого раціону рис, картоплю і сухофрукти, можна зробити послаблення, якщо через 4-5 годин заплановано тренування. У сніданку не повинно бути жирів, варто віддати перевагу вуглеводам, білків повинно бути не менше 35%. Такий сніданок буде достатньо ситним, дозволить не робити "перекушування", не випробовувати при цьому почуття голоду до обіду і не наїдатися перед самою тренуванням. Якщо ви тренуєтеся ввечері, то більш ситним варто зробити другий сніданок.

Продукти, які ви вживаєте за три години до тренування і протягом трьох годин після неї, повинні бути насичені вуглеводами. Вуглеводи беруть участь у формуванні м'язів, надають їм культуристическую округлу форму. Щоб не стати схожою на бодібілдера слід дотримуватися цього правила, особливо протягом першої години після тренування. Почуття голоду в цей час можна видалити помідором, яблуком або знежиреним йогуртом.

Протягом доби після тренування, варто обмежити себе в прийомі білків. У цей час, в м'язових тканинах відбуваються відновні процеси, організм бере тільки 20% вуглеводів, інші 80% компенсують жири і білки. Варто зменшити кількість калорій у раціоні на 20% і знизити споживання жирів і білків. Наступного дня після тренування в меню повинне бути присутнім багато збагачених вітамінами і клітковиною продуктів-помірна кількість зернових, овочі і фрукти.

Щоб тренування була ефективною , треба постійно поповнювати запаси води в організмі . Варто випивати 1-2 склянки води перед заняттям, під час тренування робити кілька ковтків кожні 15-20 хвилин. Якщо заняття триває понад півтори години, краще пити спеціальну, збагачену солями і вуглеводами рідину.

Як правильно підібрати бюстгальтер для занять фітнесом?
відповідь: Відмовитися від бюстгальтера на час занять спортом можуть тільки жінки з маленькими грудьми. Всім іншим він необхідний, оскільки при активних заняттях груди знаходиться в постійному русі, зв'язки розтягуються, і молочна залоза деформується. Дотримуйтесь наших правилам.

Правило 1. Бюстгальтер повинен чітко відповідати розміру. Тісна білизна може порушити кровообіг, що нерідко провокує розвиток захворювань молочних залоз. Бюстгальтер більшого розміру буде збиратися в складки, а це виглядає непривабливо.

Правило 2. Відмовтеся від пуш-апів з металевими кісточками. Таке туге білизна дуже сильно стягує груди і приводить до мікротравм. Кісточки допустимі, а в разі повної грудей - необхідні, але тільки пластикові або виконані з китового вуса.

Правило 3 . Чим повніше груди, тим ширше повинні бути бретельки, інакше може деформуватися постава. Білизна на тонких лямочках підходить тільки жінкам з невеликими грудьми. У бюстгальтера для повної грудей нижня частина чашечок повинна бути щільніше верхньої - для комфортної підтримки.

Жодна багатообіцяюча "прискорена" дієта не може виключити повернення ваги, а то і його прибавку в майбутньому. Струнке тіло, що стало результатом виснажливої ??голодування, приховує найчастіше чималу шкоду для організму. Немає кращого способу схуднути, ніж навчитися поєднувати заняття спортом і правильне харчування.
Щоб заняття в спортзалі принесли плоди, потрібно запам'ятати кілька простих правил.
1. Різноманітне харчування. Харчування має бути збалансованим. Втрачені хімічні речовини повинні відновлюватися.
Скільки б не був корисний і смачний певний продукт, не потрібно зациклюватися тільки на ньому. Організм потребує куди більшої кількості вітамінів і мінералів, ніж може містити одна певна група продуктів.
2. Не переїдати. У ритмі сьогоднішнього життя не так-то просто навчитися слідувати цьому правилу. Не завжди вдається повноцінно пообідати, часто ми перекушуємо на ходу, тамуючи почуття голоду лише частково. А ввечері, навіть при обіцянці самим собі не їсти після шести, зриваємося і намагаємося відхопити якомога більше, з'їдаємо понад те, що слід було б з'їсти на вечерю. Уникнути цього допоможе правильний режим (про нього ми поговоримо трохи нижче).
Для правильної роботи організму йому потрібна енергія, яку він отримує з вуглеводів.

Саме вони і повинні лежати в основі раціону.
Білки і жири так само необхідні організму. Білки допоможуть у зміцненні м'язів, але не варто забувати, що дуже велика кількість білка організм засвоїти просто не в змозі. Жири сприяють засвоєнню вітамінів в організмі, але особливою енергетичної цінності вони представляють.
3. Режим харчування. Намагайтеся живити регулярно. Не так уже й важливо, скільки разів на день ви будете вживати їжу (мається на увазі система дрібного харчування). Важливо, щоб їжа надходила в організм приблизно в один і той же час. Небажано їсти пізніше, ніж за годину до початку тренування. Краще якщо з останнього прийому їжі пройде півтора-дві години.
Доброю підмогою в дотриманні режиму стане щоденник харчування. Вести його бажано щодня (не виключаючи вихідні). Записуйте кількість з'їдених продуктів і міститься в них калорійність.
Так само необхідно приймати полівітаміни, консультацію по яких зможе дати Ваш лікуючий лікар, виходячи з потреб і потреб Вашого організму.
При дотриманні цих простих правил, і при грамотно складеному графіку тренувань, Ви можете бути впевнені в якісному результаті й збереженні постійного, комфортного для Вас, ваги.

Купівля бюстгальтера - дуже відповідальний момент. Адже мало жінок можуть за 5 хвилин вибрати потрібну модель улюбленої марки.

Тому багатьом знадобляться корисні поради експертів. Для початку потрібно визначитися з його функцією: для щоденної шкарпетки, для романтичного вечора або під відкрите плаття. Яким він повинен бути - повністю закритим, на кісточках або в мереживах?

Жіночі груди постійно змінюється. Тому перед покупкою бюстгальтера потрібно зняти необхідні мірки. Багато жінок вважають за краще знімати їх прямо на місці. Але деякі скромниці не люблять дотики чужих холодних жіночих рук, і не всі магазини надають таку послугу. Якщо вас не влаштовує ваша фігура, то будь ласка ось вам 9 порад для успішного схуднення.

Щоб правильно зняти мірки, знадобляться рулетка і бюстгальтер. Першу мірку - обхват під грудьми - необхідно зняти навколо грудної клітини, трохи нижче грудей. Це важлива складова при визначенні розміру. Другий міркою є вимірювання найбільш широкої частини грудей. Сантиметр повинен проходити посередині грудей і посередині спини. Якщо обхват грудей на 1,5 см перевищує обхват під грудьми, то розмір чашки буде AA, а якщо на 2,5 см, то її розмір A. Якщо обхват грудей більше обхвату під грудьми на 2,5? 5 см, то розмір чашки B, а якщо на 5? 8 см, то чашка C. При різниці 8? 10 см розмір чашки D, а при 10? 13 см - E.

Деякі дами купують бюстгальтер, тому що він дуже милий. Звичайно, якщо фінансове становище дозволяє робити бездумні і непотрібні покупки ... Але якщо потрібен бюстгальтер, відповідний для щоденного використання з білою майкою, облягаючим сукнею або напівпрозорої блузкою, то мереживна модель без чашки яскраво-рожевого кольору зовсім не підійде.

Пам'ятайте, що універсальний бюстгальтер не повинен бути помітним, а витончені і кокетливі моделі краще залишити для романтичних зустрічей.

Не варто брати в примірювальну один бюстгальтер. Адже нижню білизну навіть однієї марки може відрізнятися за розміром, не кажучи вже про бюстгальтерах, що мають різну форму. Наприклад, у моделей, які повністю закривають груди, розмір повинен бути більше, ніж у більш відкритих. Добре, якщо є переваги по стилю і кольору. Якщо певних переваг немає, то краще набрати побільше різних варіантів, щоб вибрати найбільш підходящий.

Не потрібно відразу ж знімати бюстгальтер і приміряти наступний. Щоб зрозуміти, як він сидить, слід трохи в ньому порухатися. Моделі з кісточками не повинні врізатися на спині і з боків. Якщо середина бюстгальтера прилягає не рівно в центрі грудини, то необхідний бюстгальтер з іншим розміром чашки. Варто нахилитися і подивитися в дзеркало. Якщо груди вивалюється з чашок, то бюстгальтер не вашого розміру. Також бюстгальтер не вашого розміру, якщо він "зістрибнув" з грудей при піднятті рук вгору.

Найважливіший крок - повна примірка. Поверх вподобаного і підійшов за розміром бюстгальтера потрібно надіти одяг, з якою він буде носитися найчастіше. Нерідко буває так, що вишивка або оборки бюстгальтера просвічуються через одяг, бретелі вилазять, або чашка помітна через виріз. Тоді слід вибрати іншу модель.