 Фітбол - відносно новинка в фітнесі. Але з кожним днем ??ця новинка набирає все більшої популярності. Фітбол був винайдений одним фізіотерапевтом, щоб допомогти спортсменам відновити після травм спину, коліна і тазостегнову область тіла. Але насправді вправи на фітбол можуть дати вам набагато більше! Чому варто придбати фітбол? - Це прекрасний інструмент для тренування стабільності й балансу тіла. Завдяки тому, що м'яч спокійно може перекочуватися, для утримання його в рівному положенні тілу доводиться включати в роботу м'язи-стабілізатори. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-5 домашніх тренажерів для красивої фігури - Фітбол допоможе вам виробити гарну поставу. Піднімаючи корпус на м'ячі, ви змушені триматися прямо, тому що відкинутися назад не на що.
А оскільки м'яч обертається, ви тримаєтеся на пальцях ноги, і тіло постійно рухається, що дозволяє запобігти біль і жорсткість м'язів в попереку через сидячого способу життя.
- Вправи на м'ячі зміцнюють всі м'язи живота : прямі, поперечні, косі, зовнішні і внутрішні. - Використання фітболу урізноманітнює вашу тренування. Як підібрати фітбол? Наступний список допоможе вам зорієнтуватися в магазині спорттоварів при покупці фітболу. Вибирайте його розмір, виходячи з свого зростання. 55 см - якщо ваш зріст менше 1,5 м.
65 см - якщо ваш зріст від 1,5 м. до 1,69 м.
75 см - якщо ваш зріст від 1,70 м. до 1,87 м.
85 см - якщо ви вище 1,88 м. ЧИТАЙТЕ: Пілатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам fittrends.ru
 Народна артистка України, фіналістка конкурсу "Євробачення-2008" співачка Ані Лорак розповіла, чому їсть сало, на сцену виходить зголоднілій і яку програму краси виконує щоранку. "Я взагалі-то люблю смачно поїсти, - розповідає Кароліна. - Мої найулюбленіші - українська, італійська, грузинська і турецька кухні. Як на мене, то такого достатку смачних наїдків інших не знайти ". Але те, що смачно - не завжди є добре, Ані теж не забуває. "Я - за здорове харчування, хоча самій не завжди вдається харчуватися правильно, - зізнається співачка. - Графік порою настільки щільний - виступи, зйомки, інтерв'ю, фотосесії - що іноді доводиться задовольнятися перекушуваннями. Але якщо в цьому авралі випадають вільні півгодини, я обов'язково заїду пообідати в ресторан ". ДИВІТЬСЯ ФОТО: Ані Лорак схудла на 5 кг Кароліна не сприймає напівфабрикатів і намагається вживати лише свіжі продукти. Найкорисніше, міркує вона, щойно зірване з грядки; те, що лежить більше доби, вже втратило свої корисні властивості. Тому свіжість продуктів - одне з її правил в їжі. Є й інші, які іноді все-таки доводиться порушувати. "На те вони і правила, - сміється Ані. - Нечасто, але, буває, ем і білий хліб, і жирну свинину, і солодку газовану воду п'ю, коли немає альтернативи. Якщо дуже хочеться морозива або десерту, то теж не відмовлюся від порції. Можу дозволити собі шматочок сала - свинячий жир корисний для зв'язок, але, звичайно, невеликий і, звичайно, не проти ночі. А ось на ніч намагаюся не їсти солоного і не пити води, щоб зранку не було набряків. І ніяких переїдань! " Кароліна згадує, як ще на початку своєї кар'єри помітила, що коли переїсть, їй потім важко співати на концертах. Тому взяла собі за правило: не їсти за 3 години до виступу. Якщо вже зовсім не під силу - перекушує салатом. Є в міру - найкраще з усього, що ти можеш зробити для себе, впевнена Кароліна: "Коли людина спочатку їсть все підряд, а потім сідає на дієту і піддає організм найжорстокішому випробуванню, то тут, вибачте, немає ні логіки, ні сенсу.
Визнач свій ідеальний вагу і підтримуй його! А щоб позбутися зайвих кілограмів є досить таки простий, але ефективний спосіб: не їсти після 18.00. Звичайно, ще потрібні заняття спортом, масажі, не обійтися і без косметики по догляду за собою. Але головна складова - команда свого організму: "Я худну!"
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 7 секретів схуднення від прекрасної Ані Лорак Ранкова програма краси від Ані Лорак Краса тримається на трьох китах, впевнена Кароліна. Перший кит - повноцінний сон. Другий - позитив, без якого-небудь зусилля підуть нанівець. Третій - спорт або фізичні вправи. "Якщо для душі нам потрібна любов, спілкування з близькими, цікаві книги, хороша музика, то тілу необхідні фізичні навантаження", - говорить Кароліна. Ані Лорак поділилася своєю програмою вправ, які робить щоранку. Програма розрахована на 30-40 хвилин. Секрет краси в тому, що ці процедури необхідно виконувати щодня - лише тоді буде результат. 1. Ледь прокинувшись, лежачи в ліжку, качаю прес: піднімаю ноги 20-30 разів. 2. Встаю і роблю нескладні вправи для голови, плечей і рук: повороти, нахили, згинання, розгинання і т.д. Щось на зразок зарядки, яку роблять на уроках фізкультури в школі. 3. Віджиматися від підлоги 20 разів. 4. Роблю розтяжки для м'язів, зокрема розтягую м'язи ніг і сідаю на шпагат (до речі, цього мене навчила моя подруга Лілія Подкопаєва).
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як зробити макіяж, як у Ані Лорак 5. На завершення приймаю контрастний душ - він допомагає прокинутися і підбадьоритися. Іноді, перемикаючи воду з гарячою на холодну в душі, я навіть кричу. І це нормально - голос адже теж треба розбудити! smachno.ua
 З усіх варіантів даної системи харчування найвдалішими, є рисова дієта на 3 дні і рисова дієта на 7 днів. Рисова дієта на 3 дні Рисова дієта на 3 дні - це один з найбільш жорстких і дієвих варіантів рисової дієти, який по праву можна віднести до ефективних дієт для швидкого схуднення (схили будуть в межах 0,5-1 кг на день). Основна перевага - тривалість. Вам вдасться скинути кілька зайвих кілограмів, в общем-то, без шкоди здоров'ю. Меню першого дня рисової дієти на 3 дні Сніданок - порція рису (дозволений тільки варений рис без солі) з цедрою лимона, яблуко (краще зелене, невелике).
Обід - порція (приблизно 150 г) легкого салату з будь-яких доступних в цей час року свіжих овочів без солі і масла (можна збризнути ложечкою лимонного соку), порція овочевого населеного бульйону , рис варений з додаванням зелені та олії (краще всього оливкового, не більше чайної ложки)
Вечеря - порція рису, потерта на тертці відварна морква і овочевий бульйон ЧИТАЙ ТАКОЖ: 10 продуктів, які розщеплюють калорії Меню другого дня рисової дієти на 3 дні Сніданок - порція рис без солі, дозволено додати чайну ложку нежирної сметани і покришити зелені, апельсин.
Обід - порція рису, не забудьте про вимогу, що рис має бути несолоним і відварною, відварені овочі.
Вечеря - порція рису і овочі, які краще приготувати на пару (теж без солі!). Меню третього дня рисової дієти на 3 дні Сніданок - порція рису, без солі, рис посипаємо корицею (входить в продукти з негативною калорійністю, спеції, що допомагають активно худнути), грейпфрут.
Обід - порція рису, приблизно 150 г тушкованих грибів, салат зі свіжих овочів можна з додаванням чайної ложечки оливкової олії, 200 мл овочевого бульйону.
Вечеря - порція рису і не більше 150 г броколі (готувати на пару!), овочевий бульйон. Дуже важливо щодня пити хоча б пару літрів чистої або мінеральної, але негазованої води або чаю, краще всього зеленого, але не соків. До речі, розмір кожної порції рису повинен становити 100 м. Мається на увазі вага вже вареного рису. Таким чином, на одну порцію необхідно близько 30 г сухих зерен рису. Калорійність кожного дня вельми скромна (не більше 600 ккал), тому більше трьох днів дотримуватися цього меню не варто. Тим, кому потрібно скинути декілька більше кілограм, але хто воліє зробити це більш правильно (повільно), рисова дієта на 7 днів підійде набагато краще. Рисова дієта на 7 днів Меню на перший день рисової дієти Ранок - півпорції рису з цедрою лимона і середнє яблуко.
День - порція рису з овочами, допустимо рослинне масло.
Вечір - порція рису , потерта на тертці відварна морква.
Меню на другий день рисової дієти Ранок - порція рису без солі, дозволено додати чайну ложку нежирної сметани і покришити в нього зелені, апельсин.
День - півтори порції рису і кабачок в будь-якому вигляді.
Вечір - півтори порції рису і 50 грам відвареної або свіжої моркви, цілою або натертої на тертці. Меню на третій день рисової дієти Ранок - півпорції рису і груша (невелика).
День - салат з рису, овочів і грибів (загальна вага порції не більше 150 г, продукти брати в будь-яких пропорціях, дозволено рослинне масло).
Вечір - півтори порції рису і тушкована або варена капуста (не більше 50 г). ЧИТАЙ ТАКОЖ: Гречана дієта для схуднення - мінус 10 кг за тиждень Меню на четвертий день рисової дієти Ранок - півпорції рису, яблуко, молоко.
День - півтори порції рису, салат з редису та моркви (без масла).
Вечір - півтори порції рису і тушкована або варена капуста (не більше 50 г), дозволені пара волоських горіхів. Меню на п'ятий день рисової дієти Ранок - півпорції рису, родзинки, кефір (1% жирності).
День - півтори порції рису, відварний кабачок із зеленню.
Вечір - півтори порції рису, дозволені пара-трійка волоських горіхів. Меню на шостий день рисової дієти Ранок - півпорції рису, груша, пара волоських горіхів.
День - півтори порції рису, відварний кабачок із зеленню.
Вечір - порція рису без солі, дозволено додавання однієї ложки (звичайно, чайної) нежирної сметани і покришити в нього зелені, невелика груша (будь-якого сорту). Меню на останній день рисової дієти 7 днів Ранок - півпорції рису, яблуко.
День - півтори порції рису, помідор.
Вечір - півтори порції рису, відварний кабачок із зеленню. Розмір порції залишається такою ж, як і в рисовій дієті на 3 дні, тобто приблизно 100 г рису, вже ввібрав воду або 30 г сухого. На рисовій дієті за 7 днів легко розлучаються з 4 кілограмами зайвої ваги. Якщо ви добре себе відчуваєте і хочете ще трохи скорегувати свої обсяги, то можна продовжити харчуватися по даній системі харчування ще тиждень. При цьому 8 день буде повторювати 1 день рисової дієти, а 14 день, відповідно 7 день рисової дієти. Продовжувати більше двох тижнів не рекомендується. name.ru
| 