З приходом холодів ми традиційно починаємо набирати зайву вагу. Щоб цього не сталося, потрібно навчитися грамотно планувати свій раціон. І ось вам на замітку 10 продуктів осені, сприяють схудненню.

1. Йогурт
Натуральний йогурт без цукру - дієтичний продукт, доступний в будь-який час року. Спробуйте навчитися робити домашні йогурти, використовуючи закваски.

2. Яблука
Осінь - не тільки час строкатих листя, але і стиглих яблук. У них міститься клітковина, калій, лутеін і вітамін А. Також не забувайте про запечених яблуках, які багаті на пектин. Запечені яблука - не тільки дієтичний продукт, але хороший спосіб очистити організм від шлаків і токсинів.

3. Вівсяне печиво
Чому б і ні? Правильно приготоване печиво може бути дуже корисним, особливо для ласунів. Спечіть його самі, щоб уникнути шкідливих добавок. Насолоджуйтесь домашнім печивом з теплим молоком!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 рецептів домашнього дієтичного печива

4. Запечена курка з овочами
У курячому м'ясі міститься велика кількість білка. А курка в поєднанні з перцем, цибулею і томатами стає відмінним дієтичним блюдом! Замаринуйте курку в пісному майонезі, овочі поставте в мікрохвильовку на 30 хвилин, потім запечіть все це до готовності.

5. Баклажани і кабачки
Кладезь антиоксидантів та природних ферментів, здатних розщеплювати жир, знижувати рівень холестерину в крові.

6. Гриби
Ловіть момент! Грибна дієта визнана однією з найефективніших. І поки є можливість, намагайтеся урізноманітнити своє меню грибними низькокалорійними стравами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Грибна дієта для схуднення

7. Запечена риба з салатом з капусти
Салат з капусти, приготований самостійно - відмінне низькокалорійне блюдо, а в поєднанні з запеченою рибою - просто незамінний для тих, хто стежить за фігурою.

8. Томати
Помідори - один з небагатьох овочів, які ростуть у нас, який містить у великій кількості рідкісний пігмент рослинного походження - лікопін. Він додає томатам характерний червоний колір, а от для нас корисний як профілактика онкологічних захворювань і ефективного зниження рівня холестерину в крові. Тому, щодня вживаючи помідори, ми захищаємо серце від інфаркту, також помідори допомагають боротися з атеросклерозом і зайвою вагою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : ТЕСТ. Яка дієта вам підходить?

9. Квасоля
Бобові - один з найбільш доступних джерел антиоксидантів, заліза, білка, вітамінів. На відміну від багатьох бобових, квасоля здатна зберігати більшість корисних речовин навіть після тривалої температурної обробки. Квасоля допомагає боротися із зайвою вагою, нормалізує діяльність підшлункової залози, перистальтику кишечника, сприяє самоочищенню організму і швидкому виведенню шлаків, токсинів. Квасоля рекомендується вживати у великій кількості після тривалого курсу прийому антибіотиків.

10. Гарбуз
Королева дієтичних продуктів! Дієтологи жартома називають гарбуз "таблицею Менделєєва" - настільки різноманітний складу цього продукту харчування. Гарбуз - найпотужніше джерело необхідних амінокислот і мінеральних речовин. Тому гарбуз надає свій цілющий ефект практично на будь-який орган, але особливо корисний людям з хронічними захворюваннями серця, судин, нирок, печінки. Корисний гарбуз і маленьким дітям, які можуть вживати її у вигляді соку, тертого салату, пюре, каші, супу, пудингу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Худнемо на гарбузі

Варикоз, всупереч поширеній помилці, зовсім не привід забути про тренування раз і назавжди. Швидше навпаки: це вагома причина піти у фітнес-клуб. Головне - вибрати відповідне навантаження і пам'ятати про всі "за" і "проти".

звідки що береться
Медики кажуть, що левова частка проблем зі здоров'ям виникає на нервовому грунті. Більшість з нас постійно відчувають психоемоційні перевантаження, через які страждають серце і судини. І варикозне розширення вен {витончення стінок судин, ослаблення венозних клапанів, в результаті чого в судинах починає застоюватися кров} - лише одна з безлічі "поломок" великої і складної системи. Другий фактор - стояча робота, а значить, варикоз цілком можна віднести до професійних захворювань. Найчастіше йому схильні перукарі, стилісти, продавці, масажисти. Третя і найпоширеніша причина - спадкова схильність, яку не обдуриш навіть при самій комфортній роботі. Фахівці стверджують, що в 70% випадків винен саме генетичний "вантаж".

ЯК РОЗПІЗНАТИ
Найпростіший спосіб - візуальний огляд. Ще краще - УЗД, яке дозволяє "зазирнути" глибоко під шкіру. Можна і самостійно провести діагностику - по пульсу. Коли в черговий раз ви повернетеся додому з "важкими ногами", виміряйте пульс в паху, під коліном, на щиколотці. Якщо в одній з точок він прощупується гірше, цілком імовірно, що якісь із судин вже дали слабину. Але цей метод не дуже надійний - можливо, ви просто не там мацати.
Перша ознака, що наближається варикозу - венозна сіточка. Вона може з'явитися на внутрішній і зовнішній стороні стегна, під коліном, на литкового м'яза. На цій стадії проблему можна вирішити, якщо вчасно звернутися до флебологу.

ЧОРНИЙ СПИСОК
Приступаючи до тренувань, пройдіть обстеження, причому краще в поліклініці, так як лікарі в клубах обмежуються тільки зовнішнім оглядом. Для інших видів діагностики у них немає апаратури.
Отже, про які тренуваннях доведеться забути? Уникайте статичних навантажень {підйому тяжкості і їх утримання в нерухомому положенні}. ПРИСІДАННЯ І ВИПАДИ робити можна тільки на початковій стадії захворювання, але краще замінити їх аналогічними вправами, виконуваними в положенні лежачи, наприклад жимом ногами на тренажері з невисоким вагою і з великою кількістю повторів. При цьому ноги потрібно обов'язково обертати еластичними бинтами або надягати спеціальні компресійні колготки.
З кардионагрузки має сенс відмовитися від ТРАДИЦІЙНОГО велотренажер. Коли ви крутите педалі, в ножні м'язи активно нагнітається кров і великі судини пережимаються, а це перешкоджає відтоку лімфи і крові. Але є компромісний варіант - "лежачий" велотренажер.
При варикозі на будь-якій стадії виключіть СТРИБКИ - частий елемент уроків по степ-аеробіки.

Не варто також відвідувати силової аеробіки, де використовуються високі обтяження. У більшості клубів ці класи називаються Pump, Pump Body або Dynamite.
Ризикованими є не тільки статичні навантаження, але і деякі з ДИНАМІЧНИХ, при яких відбувається механічний вплив на стегнову вену. До таких навантажень лікарі відносять інтенсивний біг.

МОЖНА І ТРЕБА
Для профілактики венозної сіточки і варикозу добре підходить кардионагрузки, де немає різких приземлень. Це насамперед ХОДЬБА, яка допомагає поліпшити кровообіг в нижніх кінцівках, відкриваючи капіляри і тим самим розвантажуючи великі вени. Також зверніть увагу на степпер і еліптичний тренажер. Серед останніх вибирайте ті, які задіють не тільки ноги, але й руки. Займатися на них можна навіть у тому випадку, якщо варикоз запущений.
Для всіх, у кого проблеми з судинами, улюбленим місцем клубу має стати басейн. Під час ПЛАВАННЯ і АКВА-АЕРОБІКИ поліпшується кровопостачання всіх м'язів, активно функціонує серцево-судинна система. Пам'ятайте, що у воді наше тіло легше і ногах вже не потрібно утримувати його у вертикальному положенні.
На початкових стадіях варикозу показані ЙОГА {крім загальнозміцнюючий ефекту вона допомагає позбутися гнітючих думок, забути про тривоги}, ТАЙ-ЧІ {ця китайська гімнастика хоча і передбачає плавні рухи, але містить елементи статики, тому при сильному варикозі захоплюватися нею не варто}, стрейчингу {вправи на розтяжку}. Можна також порадити ЄДИНОБОРСТВА. Правда, якщо у вас розвинувся тромбоз, то різкі рухи ногами, руками і вже тим більше удари в боксі, карате, айкідо можуть призвести до непередбачуваних наслідків.
З аеробіки самий відповідний вид - LOW {базова}, яка проводиться прямо на підлозі.

закріплення ефекту
У багатьох фітнес-клубах і SPA-салонах є спеціальні види масажу, що допомагають зміцнити слабкі вени. При такій процедурі найчастіше використовується масло з екстрактом різних кісточок, наприклад абрикосових. Масажисти стверджують, що таким шляхом цілком можна позбутися судинної сіточки.
Також гарні обгортання з морськими водоростями. При цьому обов'язково попередьте фахівця про ваше недугу: він проведе процедуру при більш низькій температурі. Завдяки обгортання поліпшується кровотік, виходять шлаки і молочна кислота - той самий вантаж, який ви носите на ногах. І клапани судин починають працювати набагато краще.
А ось про сауну і російській лазні доведеться забути. Під впливом жару ми втрачаємо багато рідини - кров згущується і судинах важче її проштовхувати. А при тромбозі чергування "гаряче {парилка} - холодне {басейн}" може привести до відриву тромбу.

Поговоримо в цій статті про шкоду холестерину , так як на сьогоднішній день однією з головних проблем в нашому організмі є холестерин . Багато вже сказано про те, якої шкоди він приносить і як з ним боротися. Однак наше життя без нього неможлива, адже холестерин міститься в клітинах організму, а щоб він не чинив негативний вплив, слід просто утримувати рівень його змісту, принаймні, не підвищувати.

При підвищеному холестерин почнуться його відкладення на внутрішній оболонці кровоносних судин, що в свою чергу викличе формування холестеринових бляшок, які забивають судини, порушуючи при цьому стандартну роботу внутрішніх органів і викликаючи різні захворювання.

Якщо правильно харчуватися, тобто вживати необхідні продукти, то рівень холестерину цілком можна контролювати. Учення провели ряд досліджень над групами добровольців, які харчувалися абсолютно однаковими продуктами: перша група їла три рази на день, а другий частіше, але тільки меншими порціями.

Слід зауважити, що кількість їжі було однаковим, як у першій, так і в другій групі.

Спостереження показали, що рівень холестерину знизився у другої групи людей. Висновок наступний: якщо вживати їжу часто і малими порціями, то рівень холестерину в крові підвищитися не встигне. Про здоров'я треба думати завжди, від цього залежить, як довго ми будемо жити. Необхідно сформувати відповідну Вам дієту, в якій будуть відсутні продукти підвищують рівень холестерину в крові. Хоч сьогодні вже й складено безліч дієт, які дійсно допомагають поліпшити самопочуття, більшість людей не поспішають змінити свій спосіб життя.

Американське уряд надав для своїх громадян спеціальну програму, яка допомагає визначити рівень холестерину у людини і призначає профілактичну роботу . В інших же країнах про таке ще не чутно, так що не лінуйтеся сходити перевірити рівень холестерину в своєму організмі!

Піца і як її готувати на сайті web-pizza.com.