Чоловіки найчастіше не харчуються необдумано, перехоплюючи бутерброд за обідом і кілька шматків піци з пивом за вечерею. Від цього отримуємо очевидні наслідки - повноту. Отже, як правильно скласти дієту справжнього чоловіка.
1. Клітковина
Щоб чоловік міг відчувати себе ситим і енергійним, йому необхідно вживати продукти з високим вмістом клітковини. Насамперед починайте свій сніданок з каш, їжте більше овочів. Особливу увагу приділити вівсянці, капусті, моркві, буряках.
2. Виключіть алкоголь
Багатьом відоме таке поняття як "пивний живіт". Якщо не хочете стати його володарем, істотно скоротите прийом алкоголю, а особливо пива.
3. Більше білка
Щоб чоловічий організм залишався сильним і здоровим, йому не застосовується потрібна доза білка. Тому позбавляти чоловіка м'яса - все одно, що позбавити його повітря. Ось тільки смажені стейки і сосиски доведеться замінити на тушковану курячу грудку або невелику порцію запеченої яловичини. Не забувайте про рослинні джерелах білка, таких як бобові.
4. Не виключайте солодке повністю
Жінки, намагаючись схуднути, часто позбавляють себе солодощів. При цьому через якийсь час можуть абсолютно нормально обходитися і без нього. Чоловікові ж краще не експериментувати з відсутністю глюкози, особливо якщо робота вимагає важкої інтелектуальної навантаження. Тільки давайте домовимося, що глюкозу будемо брати не з шоколадного батончика, а наприклад, з скибочки чорного шоколаду або тосту з натуральним джемом.
5. Більше кальцію
Щоб бути сильним, струнким і здоровим, чоловікам необхідний кальцій. Найкраще вживати маложирний сир, кефір і рибу.
6. Ніякого фаст-фуду
Більшість любителів фаст-фуду - чоловіки. Особливо в цю категорію потрапляють холостяки, яким для повного щастя і ситості досить миски пельменів з кетчупом або майонезом. Припиніть харчуватися напівфабрикатами, і тоді ви помітите відчутний результат.
Зразкове меню чоловічий дієти:
Сніданок:
- Порція вівсяної каші на воді з медом і сухофруктами
- Омлет з 2 яєць з молоком низької жирності, болгарським перцем і зеленню
- Чорна кава без цукру або зелений чай
Другий сніданок:
- Сендвіч з чорного хліба з вершковим сиром і слабосоленої сьомгою.
Обід:
- Порція грибного супу з овочами
- Тарілка овочевого салату
- Тушкована куряча грудка
Перекус:
- Жменя будь-яких які смажених горіхів
- Будь фрукт
- Чашка йогурту без добавок
Вечеря:
- Запечена риба
- Тарілка овочевого салату
- 2 скибочки чорного хліба
- зелений чай
Перед сном:
- склянка кефіру
Дотримуючись простих правил здорового харчування, можна досягти результату вже через пару тижнів. Чоловіча дієта проста і не вимагає особливих зусиль - тільки силу волі.
DELFI
Взимку важливо ретельно продумувати своєї раціон, адже нестача вітамінів може обернутися серйозними проблемами зі здоров'ям.
Ось настали холоди і морози. У цей час року так важко дотримуватися збалансоване харчування, адже все одно вітамін організму не вистачає. Але є певні продукти, які допоможуть заповнити організм корисними речовинами.
Так які продукти необхідно вживати взимку, щоб відчувати себе добре? Сьогодні поговоримо про найбільш потрібних продуктах в зимовий час. Завдяки їм людина зможе відчувати себе повним енергії.
. Взимку людині просто катастрофічно не вистачає сонця. І тому вітамін Д потрібно отримати з продуктів харчування. Це не проблема, головне не забувати заповнювати свій організм. Вітамін Д міститься в яйцях, ікрі, вершковому маслі, молоці, рибі, печінці трісці, сирі. Якщо вживати щодня продукти з цього списку, то це підвищить імунну систему, поліпшить колір шкіри і нормалізує кровоносне тиск.
. Дане блюдо - продукт бродіння, також як кефір і вино. Така капуста набагато корисніше звичайної або тушкованої. У капусті зберігаються всі корисні вітаміни. До її складу входять вітаміни групи В, С, К та мікроелементи (калій, натрій, залізо, кальцій, сірка, мідь, цинк, бор, кремній). Під час свого бродіння продукт збагачується ще й органічними кислотами, вони необхідні для кращої роботи ШКТ.
Картопля. Цей той продукт, на який не слід налягати в зимовий період. Якщо в молодій картоплі ще є корисні речовини, то з цієї, крім крохмалю, нічого організм не отримає. Тому обмежте свій раціон і викресліть картоплю на зиму. Цілком можливо замінити картоплю на більш приємні овочі. Запікайте смакоту в духовці і насолоджуйтеся ними, тим більше є можливість купувати заморожені овочі в супермаркеті. Дефіциту в овочах взимку немає.
. А от щодо ягід справи йдуть інакше. Заморожена вишня, смородина, полуниця - відмінні джерела вітамін і мікроелементів. Вони зберігають всю корисність навіть перебуваючи в морозилці. Тому сміливо можна розморожувати ягідки і додавати їх в йогурт. Можна робити смачні і корисні смузі, протеїнові коктейлі та інші цікаві напої. Можна приготувати навіть трохи компоту. Тут як фантазія підкаже.
Солоності. Домашні заготовки у вигляді маринадів, компотів, варення і солінь дуже бідні на вітаміни. Тому вживати їх не варто. Звичайно, вони смачні і здаються такими необхідними, але насправді від них толку ніякого. Служать ці страви для заповнення шлунка. Так що не варто захоплюватися солінням, краще пожуйте морквину.
. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує в день вживати не менше 5 порцій фруктів і овочів, кожна порція по 100 гр. Взимку не слід обділяти себе овочами та фруктами. Зрозуміло, що парникові поступатимуться грунтовим продуктам за вмістом корисних речовин, але це не привід від них відмовлятися. Чим різноманітніше буде раціон харчування, тим краще для здоров'я і роботи органів.
. Немає різниці, в якому вигляді вживати зелень, вона може бути, як свіжої, так і сухою.
У сухому вигляді збережуться всі ефірні масла і мікроелементи. Тому не забуваємо додавати в усі страви суху зелень і заповнювати організм вітамінами.
. У ній міститься величезна кількість вітаміну С і рідкісного вітаміну РР. Він то і сприяє засвоєнню аскорбінової кислоти. Тому взимку найкращим джерелом вітамін є саме журавлина. Вона сприяє збільшенню імунітету людини, в цій справі їй просто немає рівних. До складу ягоди входить залізо, бор, йод, магній, карий, срібло і марганець. Журавлина славиться своїми антиоксидантними властивостями. А морс з журавлини здатний виводити шлаки, токсини і важкі метали з організму людини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 продуктів, які розщеплюють калорії
. Багато людей бояться спробувати екзотичні фрукти, боячись нашкодити своєму шлунку. Але якщо чесно, то картопля теж можна вважати екзотичним овочем. Адже його завезли в 17 столітті, також як і папайю і манго. Тому хіба варто себе обмежувати? Варто звернути увагу на ківі, це просто відмінний джерело аскорбінової кислоти, там її навіть більше ніж в журавлині. А ось авокадо - найцінніший продукт з великою кількістю ненасичених жирних кислот. Банани багаті калієм, тому вони так корисні для судин і серця.
Варто усвідомлювати, що зимове харчування відрізняється від літнього. Організму потрібно ще більше енергії, щоб забезпечити організму потрібну температуру.
. У зимовий період нам потрібна більш ситна їжа. І м'ясо забезпечить необхідною кількістю білка і тваринних жирів. Найкраще запікати або тушкувати м'ясо. Вживати рекомендовано курку або яловичину. Дієтологи забороняють їсти смажене м'ясо. Адже від нього більше шкоди, ніж користі.
. Смачний зелений чай допоможе швидко зігріти тіло після морозів. Але найкраще заварювати собі чай з м'ятою, шипшиною і медом. А прянощі відмінно впливають кровообіг і покращують настрій. Зелений чай - натуральний антиоксидант. У дуже холодні вечори можна дозволити собі випити глінтвейн.
. Організму необхідні біфідо-і лактобактерії, які беруть участь у травленні. Їх можна отримати вживаючи ряжанку, кефір і йогурт. Дієтологи попереджають, що не варто налягати на солодкі сирки та десерти, вони відкладуть на боках. Молочка забезпечить вас кальцієм і калієм.
. Горішки і сухофрукти допоможуть підтримувати вітамінний баланс. Це додаткове джерело енергії. А сама прекрасна новина полягає в тому, що дані продукти ніяк не відіб'ються на талії. Їжте кешью, мигдаль, фундук, волоські горіхи, курагу і родзинки. У них багато йоду, магній, цинку і вітаміну Е.
. У них там багато вітамін. Приміром, в гречці дуже багато заліза та інших мікроелементів. Якщо з'їсти вівсянку на сніданок, то будете відчувати себе ситним до обіду і не буде спокуси з'їсти тістечко. Рис виводить шлаки і токсини.
Зимовий раціон не такий і убогий, як здається. Тому варто просто трохи проявити фантазію і розширити горизонти. Приємного апетиту!
allwomens.ru
Взимку дуже складно відмовити собі у смачному десерті або додаткової порції гарячого супу. А це незмінно відображається на фігурі.
Цю дієту слід поєднувати з фізичними вправами, так ваша фігура буде більш пропорційна. Рідини слід вживати без обмежень, воду можна пити як мінеральну, так і звичайну.
Раціон зимової дієти на 4 дні (на 1 особу)
Сніданок: бутерброд (хліб відрубні (або звичайний) з маслом і сиром) - 2 шт.; сік апельсиновий - 200 мл.
Другий сніданок: каша ячна - 150 г; салат овочевий (будь-які овочі) - 100 г; кава без цукру - 250 мл.
Обід: суп картопляний з крупою (макаронними виробами) - 250 мл; риба смажена - 100 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; квасоля варена - 150 г; яблуко - 2 шт.; чай без цукру - 250 мл.
Полудень: горіхи волоські - 5 шт.; мед - 1 десертна ложка; сік фруктовий - 200 мл.
Вечеря: каша гречана - 150 г; котлета - 100 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; апельсин - 2 шт.; чорнослив - 5 шт.; чай без цукру - 250 мл.
Сніданок: грейпфрут - 2 шт.; сік апельсиновий - 200 мл.
Другий сніданок: каша манна - 150 г; хліб відрубні (або звичайний) - 3 скибочки; кава без цукру - 250 мл.
Обід: суп грибний - 200 мл; каша вівсяна - 200 г; котлета - 100 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; мандарин - 5 шт.; чай без цукру - 250 мл.
Полудень: чорнослив - 4 шт.; яблуко - 2 шт.; шоколад - 100 г; вода мінеральна - 200 мл.
Вечеря: вінегрет - 150 г; біфштекс - 100 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; чай без цукру - 250 мл.
Сніданок: ковбаса - 200 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; вода мінеральна - 200 мл.
Другий сніданок: каша гречана - 150 г; субпродукти, тушковані з цибулею - 100 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; кава без цукру - 250 мл.
Обід: борщ - 200 мл; яловичина смажена - 100 г; каша гречана - 150 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; сливи - 5 шт.; чай без цукру - 250 мл.
Полудень: інжир - 5 шт.; сік фруктовий - 200 мл.
Вечеря: каша ячна - 150 г; котлета - 100 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; груша - 2 шт.; чай без цукру - 250 мл.
Сніданок: бутерброд (хліб відрубні (або звичайний) з маслом, шинкою і сиром) - 2 шт.; вода мінеральна - 200 мл.
Другий сніданок: каша перлова - 150 г; ковбаса варена - 100 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; кава без цукру - 250 мл.
Обід: щі - 200 мл; вінегрет - 100 г; риба смажена - 100 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; мед - 1 десертна ложка; банан - 2-3 шт.;
чай без цукру - 250 мл.
Полудень: гриби тушковані - 200 г; чай без цукру - 250 мл.
Вечеря: каша гречана - 150 г; риба відварна - 150 г; хліб відрубні (або звичайний) - 2 скибочки; салат овочевий (будь-які овочі) - 200 г;
чай без цукру - 250 мл.
diets.ru
