Укпражненія стрибки через скакалку - це просто і корисно, а головне весело. Стрибати через скакалку набагато простіше, ніж займатися силовими тренуваннями в тренажерному залі або крутити педалі на велосипеді. Але з віком ми легко забуваємо, скільки задоволення нам приносять стрибки.

Скакалка для схуднення може допомогти спалити калорії, а також буде здорово тренувати м'язи, сприяє зміцненню судин і серця, а також буде розвивати витривалість. Багатьох буде цікавити питання про те, скільки калорій можна спалити за допомогою скакалки.

Схуднення зі скакалкою-весело і просто

Повірте нам, що їх буде достатня кількість, і вони зможуть обігнати їзду на велосипеді, заняття тенісом і плавання . Людина вагою в 70 кг за одну годину часу стрибків на скакалці може спалити близько 700 калорій.

Якщо людина буде займатися спортивним бігом, то він може вибрати повільний або швидкий темп. Стрибки на скакалці увазі спочатку високий, важкий темп. Це й зрозуміло, оскільки досить складно проробляти менше ніж 70 стрибків на хвилину. Частота скорочень серця може збільшуватися протягом п'яти перших хвилин, так як ви в цей час будете нарощувати темп. Організм починає працювати в анаеробному ритмі, в м'язах починає не вистачати кисню. Тому стрибки зі скакалкою можна порівняти з швидким бігом на довгі дистанції. Але вже після семи хвилин стрибків на скакалках знижується надходження кисню в організм, тому таке навантаження стає рівною бігу з середньою швидкістю. Користь скакалки для схуднення в цьому плані очевидна.

Скакалка - це простий і ефективний тренажер для схуднення, який буде вам доступний в будь-який час в будь-якому місці. Але природно, що це серйозне навантаження на ваш організм.

Крім того, механічна робота наших рук може додати ще деяку частоту серцевих скорочень, що буде вже вище на 30 разів, ніж при звичайному бігу. Рівень роботи серця і судин збільшуватиметься набагато швидше, ніж при інших видах спорту.

Протипоказання до стрибків зі скакалкою

Скакалка для схуднення являє собою інтенсивне тренування, яка має деякі протипоказання. Це:

-захворювання серця;

-постійна мігрень;

-перепади тиску;

- ситий шлунок;

-перевищує норми ІМ вага;

-захворювання, пов'язані з хрящами і міжхребцевими суглобами.

Як вибрати скакалку

Вибирайте скакалку для схуднення діаметром не більше 0,8 см. як правильно визначитися з довжиною скакалки для схуднення? Відгуки покупців кажуть, що її потрібно вибирати так: встаньте обома ногами на середину довжини скакалки і натягайте її вздовж всього тулуба з двох сторін. Ручки повинна виявитися приблизно в області пахв. Якщо скакалка виходить довше, то ви будете напружено на ній стрибати, намагаючись зберігати руху. І якщо навпаки, скакалка буде коротшим зазначеної довжини, то вам доведеться весь час підтискати ноги.

Поради для початківців зі стрибків на скакалці для схуднення

Відгуки про стрибки говорять, що потрібно вміти правильно стрибати, тоді ви зможете домогтися схуднення. Вправи на скакалці для схуднення можуть бути або доповненням якихось видів навантажень анаеробного плану, або бути єдиними навантаженнями. Але не сенсу стрибати на скакалці час від часу. Лише систематичні і постійні тренування можуть допомогти вам добитися потрібного ефекту.

Якщо ви раніше не займалися спортом або робили це дуже давно, то вам потрібно перед початком тренувань провести кілька сеансів пробіжок підтюпцем. Так ви підготуєте свій організм до анаеробним навантаженням, збільшите роботу серцевої діяльності.

Стрибати слід починати з низькою частотою, щоб ваші м'язи стали прогрітими, і ви змогли уникнути травм. Темп стрибків на скакалці слід збільшувати постійно.

Вам потрібно в перший час стрибати без зупинок протягом 30 секунд, якщо ви використовуйте скакалку для схуднення. Відгуки дівчат говорять тільки позитивні речі, адже це і розігріває і допомагає швидкому схудненню. Щоб розвивати діяльність серця, необхідно стрибати 15 хвилин без перерви, причому в повільному темпі. Займатися слід починати не більше трьох разів на тиждень. Це, що стосується новачків.

Як правильно стрибати на скакалці, схуднення зі скакалкою

При стрибках потрібно обов'язково приземлятися тільки на пальці, не варто стрибати на всю стопу. Ви не повинні стосуватися підлоги своїми п'ятами. Стрибайте до того моменту, після серії тренувальних стрибків, поки не відчуєте себе досить легко в тілі. Якщо для вас виявляться досить виснажливими стрибки на скакалці, то стрибайте до того моменту, поки не зможете під час стрибків більш-менш вільно говорити. При цьому ви не повинні задихатися. Темп стрибків з скакалкою робіть мінімальним. Щоб почати контролювати стрибки, потрібно рахувати удари вашого пульсу. Вважайте пульс протягом шести секунд, а після умножайте отриманий результат на 10.

Якщо результат виходить більше норми (220), то вам слід перервати тренування і зробити невелику перерву у дві-три хвилини.

Починайте проробляти вправи з простих стрибків. Ви не повинні підстрибувати занадто високо, працювати у вашому тілі повинні тільки зап'ястя, передпліччя, ноги. Все інше ви повинні зафіксувати в одному положенні. Так навантаження буде розподілитися по всіх проблемних місць - ногам, стегнах і вони почнуть худнути. Проводьте перші стрибки у вільному темпі, потім поступово збільшуйте його. Харчуйтеся правильно під час тренувань, тримайте скакалку всього лише 10 хвилин на день і ви зможете назавжди забути про зайві кілограми. Якщо ви захочете додати до стрибків дієту для схуднення, то варто порадитися з лікарем, оскільки не кожна дієта підійде для такого виду анаеробних навантажень. Вам знадобляться сили й енергія для здійснення стрибків.

Скакалка від целюліту

Якщо ви маєте прекрасний тонус м'язів ніг, то в них буде набагато повільніше відкладатися жир. Проти целюліту буде вельми ефективна скакалка, так як за допомогою неї буде збільшений лимфоток. Якщо ви будете регулярно тренуватися зі скакалкою, то можна з упевненістю сказати, що всі м'язи вашого організму будуть укріплені. Вправи зі скакалкою від целюліту можуть бути або простими, або складними. Ви можете крутитися на одній нозі, повертатися, стрибати вперед, назад і так далі. Варто починати тренування приблизно з 15-ти хвилин.

Скакалка з лічильником

Як кажуть фізіологи, стрибки зі скакалкою будуть рівні бігу зі швидкістю в 9 км в год. Психологи стверджують, що стрибки зі скакалкою - це запорука відмінного настрою, адже з нею ви напевно згадайте своє дитинство.

Багатьом дівчатам сподобається скакалка з вбудованим лічильником в подарунок. Не забувайте перед тренуваннями вимірювати свою вагу. Лічильник на скакалці видасть вам точну кількість калорій, які ви скинете за час тренування. Будь-яка людина, що стежить за своєю фігурою, буквально застрибає від щастя з такою скакалкою.

Як навчитися стрибати на скакалці для схуднення

Відгуки говорять, що для того, щоб освоїти техніку стрибків з скакалкою, потрібно просто навчитися здійснювати стрибки на одному місці, потім навчитися здійснювати руками одноманітні рухи по крутінню, а вже потім поєднувати ці два руху.

Слід починати з одноманітних стрибків на місці. Розташовуйте при цьому руки трохи зігнутими в ліктях, з боків. Стрибайте по черзі то на лівій, то на правій нозі. За одну хвилину у вас повинно виходити здійснювати близько 75 рухів. Ви повинні м'яко приземлятися на пальчики, а від підлоги слід відштовхуватися великими пальцями ніг, причому по черзі від різних ніг. Стрибки по амплітуді не повинні перевищувати 30 см. Ви можете стрибати на одному місці, не потрібно рухатися вперед або назад. Чи не опускайтеся на повну стопу. Це все, що стосується методики стрибків.

Скакалка для схуднення. Відгуки.

Євгенія:

З дитинства люблю стрибати зі скакалкою, вона прекрасно спалює зайві калорії. Це легко перевірити на власному досвіді. Будь-яка дівчина може почати стрибати і подивитися на результат вже після одного тижня тренувань. Головний недолік буде в тому, що після стрибків, через деякий час почнуть боліти суглоби. Тому слід враховувати рекомендації фахівців, які говорять, що приземлятися слід тільки на носочки і плавно. Не варто шкодувати своє розповнілий тіло, стрибайте в день по 20 хвилин, тоді ви зможете добитися необхідного результату.

Катерина:

На скакалці стрибаю кожен день, звичайно, не витримую по 20 або 30 хвилин, а всього лише по п'ять-сім хвилин з деякими перервами. Але все одно, це сприяє підтримці моєї ваги в нормі. По початку мені було навіть важко робити і такі підходи, але тепер я поступово збільшую це навантаження, щоб ще більше схуднути.

Дені:

Стрибала цілих три тижні, скинула 5 кг. Але стрибала відразу по багато і часто, себе нітрохи не шкодувала. Крім того, додала до цього строгу дієту на фруктах і кашка. Не знаю, що саме допомогло схуднути, напевно, всі разом.

Діана:

Просто обожнюю скакалку, я навіть беру її з собою на пляж, поєдную з плаванням. Дуже подобається і плавати і спалювати відразу калорії. За допомогою однієї лише скакалки всього лише за один тиждень у мене забрався цілий кілограм. При цьому я ще навіть і на починала плавати, а просто хотіла підготуватися до купального сезону. А ось тепер я худну в самий сезон і нітрохи цього не соромлюся.

Руслана:

Раніше завжди стрибала зі скакалкою, особливо коли потрібно було терміново схуднути, наприклад перед святом. А ще я стрибала перед дискотекою, щоб потім моє тіло могло краще рухатися. Зараз я абсолютно забула про скакалку, навіть не пам'ятаю, куди її справи.