Зміст:

• Буденна класика
• Вправи для розминки
• Вправи для тонкої талії

Витончена , струнка і тонка талія завжди вважалася символом жіночої краси. Але це, на жаль, не тільки частина фігури, яка надає особливої ??жіночності своїй власниці, а й основна проблема. Головним помічником у такому питанні є вправи для тонкої талії, які допоможуть вам зменшити її або трохи скорегувати.

Всього існує три визнаних типу жіночої фігури: груша, яблуко і пісочний годинник. Ідеалом краси вважається останній, тобто коли обсяг стегон і грудей практично однаковий, а об'єм талії дорівнює 70% від обсягу стегон. Такі пропорції виглядають дуже жіночно і гармонійно, навіть якщо перевищують рамки 90-60-90.

Напевно, кожна дівчина знає про те, що чоловіки звертають більшу увагу на власниць "осикою" талії. І це не тільки через правильної постави і впевненості в собі, а ще тому, що на підсвідомому рівні така жінка сприймається здатної народити дитину без відхилень. Решта типів фігур, навіть не дивлячись на їх їстівні привабливі назви, виглядають менш приємно і заманливо. У дівчини-груші стегна завжди набагато ширше плечей, а жінку-яблуко можна віднести до героїні відомого всім анекдоту, який закінчується питанням: "Де талію будемо робити?" Крім цього, тонка талія - ??це запорука здоров'я, тому як у дівчат з яблучною фігурою самий максимальний ризик виникнення серцево-судинних захворювань і цукрового діабету. Так як же бути в такій ситуації? Як правильно "зробити" талію?

Буденне класика

Найпростіший і звичайний варіант - як говоритися, затягнути себе в жорсткий корсет. Але з іншого боку, він же вважається найболючішим: навряд чи ви зможете довго терпіти таке стислий стан. Тому можна піти іншим шляхом: щодня витрачайте двадцять хвилин на вправи для талії і через пару тижнів ви зможете з радістю відзначити, що постать стає все привабливіше і настрій стрімко підвищиться. А вже через місяць можна буде купити приталені плаття, до якого ви давно придивлялися, адже пікантних округлих місць, які ви раніше приховували під балахоном, залишиться набагато менше.

Прес являє собою чотири основні м'язи: пряма, поперечна, зовнішня коса і внутрішня коса. Дуже важливо, щоб вони почали працювати синхронно з м'язами вашої спини, тому як це дозволить набагато швидше досягти потрібного результату. Крім цього, пам'ятайте, краса не терпить швидкості і суєти, тому комплекс вправ повинен виконуватися в зосередженому, спокійному стані. Нижче ми вам представимо кілька вправ, які дуже прості і відомі не один десяток років, постійно доводячи свою ефективність, так само, як відома формула для схуднення: менше їси - більше рухайся.

Навчіться виконувати вправи для тонкої талії регулярно. Якщо вирішили зайнятися собою - робіть це щодня. Після інтенсивного першого місяця можете дати собі невелику знижку і проводити тренування через день, але ніяк не рідше, інакше ви дуже скоро повернете собі колишні форми.

Вправи для розминки

Як ви, швидше за все, знаєте , будь-яке тренування починається з розминки, для того щоб поліпшити рухливість своїх суглобів, розігріти м'язи і приготувати тіло до роботи. Для початку включіть бадьору музику і почніть з п'ятихвилинної ходьби на місці. Можете виконувати цю вправу подовше, до того моменту, поки не з'явиться тепло, що поширюється по всьому вашому тілу. Звичайно, потрібно енергійно марширувати при цьому, піднімаючи коліна якнайвище і працюючи руками, зігнутими в ліктях.

Тепер потрібно поставити ноги на ширину плечей і виконувати нахили вліво і вправо, в цей же час дотягуючись однією рукою до коліна, відчуваючи розтяжку на протилежній стороні тіла.

Повторіть це вправа не менше десяти разів на кожну сторону. Після зробіть кілька кіл руками, піднімання при цьому плечі вгору. У цей час голова повинна бути трохи опущена. На завершення, обережно і повільно піднімайте голову і дивіться в стелю, відчуваючи напругу в м'язах підборіддя і шиї. Повторіть ці рухи десять-дванадцять разів. Закінчить нашу розминку легкий біг на місці протягом двох-трьох хвилин. А от тільки тепер можна приступати до вправ для корекції талії.

Вправи для тонкої талії

Щоб мати прекрасну форму не обов'язково виснажувати себе на тренажерах або годинами займатися фітнесом. Якщо ви хочете добитися стрункої талії, вам допоможуть прості вправи, які легко можна виконувати вдома.

• Лягти на правий бік, зігнути ноги і праву руку покласти перед собою. Лівою рукою потрібно тягнуться до колін, при цьому спину тримати рівно і не завалюватися назад. Вправу слід повторити 20-30 разів.
• Лягти на спину і підняти зігнуті в колінах ноги і зігнуті в ліктях руки під прямим кутом. Виконувати махи колінами вправо і вліво по 20 разів, спину і лопатки від підлоги не відривати, м'язи живота повинні бути в напрузі.
• Вправа на скручування: лягти на спину, трохи піднявши плечі і пряму праву ногу. Ліву ногу зігнути, а ліву руку витягнути вгору за голову. Правою рукою обхопити щиколотку і акуратно потягнути коліно до грудей. Вправу повторити по 20 разів для кожної ноги.
• Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступні поставити рівно на підлогу. Руки тримати за головою, але пальці не повинні бути зімкнуті. Живіт втягнути. Тепер підняти плечі і голову, в цей же час трохи піднімаючи стегна. Затриматися в такій позі десять-двадцять секунд. Опустити стегна, голову і плечі у вихідне положення, при цьому зберігаючи прес у напрузі. Основне навантаження йде на живіт, тому не напружуйте сідниці, коли піднімаєте стегна. Виконати вправу 20-25 разів.
• Лягти на спину, зігнути коліна. Руки покласти уздовж тіла на підлогу, долонями вниз. Живіт повинен бути втягнутий. Спочатку напружити м'язи живота, підняти стегна на десять сантиметрів від підлоги. Тепер замріть в цьому положенні на десять секунд, а після опустіться на підлогу. Піднімати стегна потрібно повільно і плавно, не робіть різких рухів. Повторити вправу 20 разів.
• Поставити ноги на ширину плечей і трохи зігнути їх, руками зробити "замок" на потилиці. Виконати повороти тулуба вліво і вправо, при цьому залишаючи стегна нерухомими. Вправа виконується по 15-20 разів в кожну сторону.
• Для початку потрібно сісти на настільки, ширше розвести ноги, а руки покласти на потилицю. Тепер виконати нахил всім корпусом в праву сторону, при цьому намагаючись торкнутися ліктем коліна. Після зробити точно також, тільки в інший бік. Вправу повторити 15 разів вліво і вправо.

Дуже наївно думати про те, що "осина" талія є результатом одних лише тренувань, нехай навіть стабільних. Ви не могли не знати про те, що правильне харчування не менш важливо. Для початку запам'ятайте, що за одну годину до виконання вправ і через дві години після них краще нічого не їсти. Звичайно ж, обов'язково перегляньте своє меню, тобто виключайте потихеньку зі свого раціону фаст-фуд, торти, тістечка. На перше місце поставте овочі та фрукти, а на друге - нежирне м'ясо, рибу, злаки і молочні продукти. Думаєте, не зможете або затоскуете? Звичайно ж, ні! Тому як з цих продуктів можна приготувати безліч різних страв, нічим не поступаються того ж фаст-фуду або солодощів. До речі, шоколад не відкидає жодна дієта, тільки вибирати потрібно якісний, чорний, який містить в собі на менше 75% какао.

Ефективна дієта для плоского живота і талії

Спеціальна система харчування, відома під назвою Дієта для плоского живота і талії меню, ефективна дієта щоб прибрати живіт.

Особливості жіночого організму припускають накопичення деякої кількості жиру в області живота. Так передбачено природою в розрахунку на дітородну функцію жінок.

На жаль, в наші дні мода пропонує жінкам інші стандарти і боротьба за плоский живіт є найважливішою в багатьох фітнес-клубах.

Звичайно , одними лише вправами із зайвими кілограмами не впоратися, обов'язково підключити і спеціальну систему харчування, відому під назвою "Дієта для плоского живота і талії".

Ця дієта рекомендує в обов'язковому порядку виключити з раціону продукти харчування, які стимулюють природну схильність жіночого організму до відрощування животика.

Такими продуктами є білий хліб, торти, бісквіти, тістечка. І навпаки, належить більше налягати на апельсини, крес-салат і лимонний сік.

При цьому харчуватися слід регулярно, але є малими порціями. Пити зрозуміло рекомендується протягом дня достатню кількість рідини, але віддавати перевагу воді, а не кава. Вживання солі теж радимо скоротити до мінімуму або зовсім виключити.

Меню

Грунтуючись на даних принципах, ви можете побудувати свій раціон дня приблизно таким чином:

На сніданок вранці з'їсти апельсин і склянку дієтичного йогурту.

На обід вживаєте 250 грам курки (без шкірки) або риби, доповнюєте білкове блюдо великою порцією салату.

На вечірню трапезу у вас - один біфштекс, приготований на грилі, а до нього - 75 г вареної квасолі. На десерт їсте ще й один апельсин.

Як обід, так і вечерю можуть змінюватися - ви маєте можливість поміняти набір страв місцями.

Крім того, можна дозволяти собі два перекуси на день. Це може бути або один шоколадний батончик, або (що корисніше) тарілка пісного супу.

Скорегувавши таким чином додаток жирової тканини в області живота, в обов'язковому порядку доповніть дієту для плоского живота і талії особливими вправами для преса, щоб перетворити решту жирову масу в стильні м'язи преса.

Найбільш просте з подібних вправ ви можете зробити з використанням стільця. Сидячи на стільці, випряміть спину, посуньте коліна, притисніть ступні до підлоги. Витягнувши руки вперед, опустіть голову і на видиху, напружуючи м'язи живота, повільно нахиляйтеся назад. Вдихніть і на новому видиху повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу п'ять - шість разів, а з часом збільшуйте кількість нахилів.

Поєднання дієти для живота з фізичними вправами дозволить вам зробити живіт плоским і пружним. Добре підкачані м'язи преса дадуть можливість вашому животу виглядати однаково підтягнутим, незалежно від того, стоїте ви чи лежите.

Важливо, однак, зрозуміти, що зусилля по такому "оформленню" розкішного пузика в стрункий животик повинні бути тривалими, тільки тоді ефект буде максимальним.