Ходьбу як вид спорту, завдяки якому спалюються зайві калорії, не слід недооцінювати. Так, це не біг, за годину вправ яким у середньостатистичної людини спалюється до 500 калорій. І все ж якщо розглядати піші прогулянки саме в якості виду спорту, то відносно видалення зайвих калорій ходьба виявиться кращою для багатьох спортсменів і людей, які піклуються про свою фігуру. Природно тут мається на увазі більш-менш інтенсивна ходьба, наприклад, коли ви поспішаєте на роботу, при цьому помітно прискорюючи свій крок. І це вже перетворюється на своєрідні фізичні вправи. Тому якщо ви хочете регулярно прибирати непотрібні калорії, зверніть увагу на даний вид спорту.

Ходьба і калорії - чи ефективно це

А тепер трохи детальніше про те, яка кількість калорій може спалюватися при ходьбі.

Уявімо таку ситуацію, в якій людина вагою в 70 кілограммежедневно витрачає на піші заняття годину в день. Так от, за півгодини більш-менш активної ходьби спалюється близько 300 калорій . Непоганий результат, чи не так? Крім того, цей вид спорту буде дуже корисним і для ваших ніг, оскільки це дає їм відмінну розминку. А для тих людей, у яких при заняттях бігом з'являється сильна задишка або їм взагалі не рекомендується цей вид спорту, то ходьба стане відмінною альтернативою бігу.

Тепер вимальовується більш чітка картина щодо того кількості калорій, яке можна втратити за 2-3 дня таких навантажень. Хоча "навантаженнями" це сильно і не назвеш. Проте слід розуміти, що всякі тортики або шоколад, особливо молочний, швидко відновлять всі ваші втрачені калорії. Тому якщо ви ставите метою схуднення, то краще відмовитися від усіх тих продуктів, які містять в собі багато калорій .

Крім того, в ходьбі існує одна закономірність, яку вчені довели зовсім недавно . Виявилося, що у людей з невеликим зростанням втрачається набагато більше калорій, ніж у високих людей . Особливо це стосується спалювання калорій у дітей. Пояснити таку закономірність дуже просто: люди невисокого зросту роблять більше кроків, а значить, і більше рухів тіла, які й призводять до спалювання зайвих калорій. Тому якщо у вас високий зріст, то вам доведеться витрачати трохи більше часу на заняття ходьбою, щоб спалити тих самих 300 калорій. Значить, по вулиці гуляйте більше, в магазин або в гості ходите частіше, та й на роботу постарайтеся добиратися пішки, якщо, звичайно, дозволяє відстань.

І все ж у вас може виникнути питання і про те, скільки ж калорій спалюється при максимально спокійній ходьбі .

Враховуючи повільну швидкість пересування при прогулянковому кроці, результат буде не дуже втішним: за 2 години всього лише 50 калорій . Однак це все ж краще, ніж не діяти на дивані біля телевізора.

Також скинути непотрібні калорії допоможе і те, якщо ви будете підніматися, а краще спускатися по сходах. Чому спускатися? Та тому, що при спусканні сходами спалюється в шість разів більше калорій, ніж при підніманні . Наприклад, за дві години підняттів можна втратити 200 калорій, а при спусканні - 1200 калорій. Чимала різниця, чи не так? Звичайно ж, ніхто вас не змушує ходити по цих сходах так довго, адже це може негативно відбитися на роботі серця. Але якщо ви живете на верхніх поверхах, то спробуйте не використовувати ліфт.

Отже, підсумуємо наші цифри. При ходьбі в середньому темпі за одну хвилину втрачається 10 калорій. Швидкий темп дозволяє прибирати до 15 калорій за ту ж хвилину. А ось за зроблені дві тисячі кроків можна спалити стільки ж калорій, скільки їх міститься у плитці шоколаду. Крім того, регулярні заняття цим видом спорту будуть загартовувати ваш організм, що в підсумку дозволить спалювати більше число калорій, яке було на початку ваших занять.

Як правильно займатися ходьбою

А тепер буквально кілька корисних порад як правильно займатися даним видом спорту.

Насамперед, не потрібно спеціально робити розмашисті рухи руками, вони повинні розмахуватися в сторони вільно і невимушено, в такт вашому тілу. Крок повинен бути рівномірним , тому перший час можна постежити за цим. При цьому кроком вважається кожне торкання ноги до землі. Взуття має бути легкою і зручною , особливо для тривалої прогулянки. При ходьбі ноги повинні підніматися від землі не нижче, але і не вище 15 сантиметрів. Даний вид спорту вимагає мінімальних зусиль, зверніть на це увагу. Під час піших прогулянок краще не розмовляти, дихати рівно, бажано через ніс .

Такий вид спорту як ходьба може принести дуже багато позитивних результатів вашому тілу і організму. Отже, піші заняття - це відмінний помічник у боротьбі із зайвою вагою, вони знімають напругу, рятують від стресів, зміцнюють серцеві м'язи, добре стимулюють кровообіг, нормалізують рівень холестерину та інсуліну.

І, мабуть, останнє, що хотілося б додати про ходьбі, при якій наш організм втрачає чимало рідини. Тому для відновлення водного балансу після піших занять необхідно випити склянку води. Це запобіжить зневоднення.

Плоский живіт - це досяжно!

Фізична активність є неодмінною умовою не тільки для нормалізації ваги, але і для корекції фігури. Для того, наприклад, щоб зменшити обсяг талії застосовували і застосовують спеціальні вправи для схуднення живота . До нинішнього часу суть цих вправ полягала в тому, що навантаження, під час тренувань, зосереджувалася на прямих і косих м'язах живота і вважалося, що саме зміцнення цієї групи м'язів і призведе до бажаного зменшення об'єму талії.
Однак , все виявилося значно складніше. Практикуючі весь час відзначали, що незважаючи на значні фізичні навантаження, прикладаються протягом досить тривалого часу, вони не ставали володарками "осиних" талій. Навіть навпаки, в багатьох випадках талії взагалі приймали "тумбообразную" форму.
У чому ж справа? Відповідь дали американські вчені, що присвятили цій проблемі кілька років.

Місце вправ для схуднення живота в процесі корекції фігури

Новий погляд на вправи для схуднення живота виник в процесі проведених досліджень. Дивно, але в ході експериментів було встановлено, що причиною низької ефективності вправ для схуднення живота, які виконуються у формі завантаження м'язів черевного преса, є малий витрата енергії і, як наслідок, незначна кількість "спалюваного" жиру. Суб'єктивно "хитання преса" воcпрінімалось, випробуваними, як значне навантаження, а прилади показували, що вона просто мінімальна. Експериментально було встановлено, що 20-ти хвилинне тренування з навантаженням на м'язи черевного преса, приводила до утилізації 1 грама жирової тканини. А тепер порахуйте, скільки потрібно тренуватися, щоб спалити 1 кг жиру.

Результат розрахунків вразить будь-якої людини.
Що ж робити? Як займатися правильно? Чи потрібні взагалі вправи для схуднення живота, для зменшення об'єму талії? Звичайно ж потрібні, але вони повинні займати своє і, повірте, не найголовніше місце.
Для того, щоб схуднути абсолютно в будь-якій зоні людської фігури, потрібно використовувати многосуставние навантаження, в ході яких задіюються практично всі групи м'язів людського організму. При таких навантаженнях, які виконуються в аеробному режимі, витрата жирової тканини максимальний. Так, наприклад, гуляючи по парку швидким кроком, протягом тих же 20-ти хвилин, ви позбудетеся від 10-15 гр. жиру. І це не фантастика. Причина в тому, що чим більше м'язової тканини втягується в роботу, тим більше "спалюється" жиру.
Таким чином, для того, щоб зменшити обсяг талії, спочатку потрібно застосувати многосуставние навантаження. Бігайте, стрибайте, плавайте ... і жир почне йти з усіх зон вашого організму.
А вправи для схуднення живота? А ось цей вид фізичного навантаження слід застосувати, коли жир піде. Такими навантаженнями ви попросту зміцните м'язи живота, що буде перешкоджати "вивалювання" ваших внутрішніх органів, через черевну стінку. "Знежирена" талія, зафіксується, як би, в м'язовому корсеті.
Ось і вся премудрість. Звичайно ж, велику увагу потрібно приділити і організації раціонального харчування. На початковому етапі, звичайно ж, можна використовувати і одну з дієт. Проте в подальшому, протягом усього життя, вам доведеться дотримуватися "правильного" харчування. В іншому випадку досягнутий результат швидко зникне.

Фахівці рекомендують 8 склянок на день

Лікарі, дієтологи і косметологи завжди радять пити побільше води. Оптимальний варіант - вісім склянок на день. Що ж стоїть за цими рекомендаціями? Наведемо кілька основних аргументів, які науково доведені і не викликають ні в кого ані найменшого сумніву.
Вода допомагає підтримувати вагу в нормі .
Напевно, всі леді, які коли-небудь сиділи на дієті, вже стикалися з правилом пити якомога більше рідини. Дієтологами доведено, що досить часто відчуття голоду і спраги змішується, замість того, щоб випити кілька ковтків води, людина влаштовує перекус. Якщо Ви в невизначену годину захотіли їсти, спробуйте випити півсклянки води, можливо, апетит різко зникне. Між іншим, японці - найстрункіша нація світу - їдять тричі на день, а між прийомами їжі п'ють тільки воду або чашечку чаю. Ніяких перекусів і іншого.
Вода виводить з організму токсини .
Якщо пити занадто мало води, в організмі почнуть скупчуватися шкідливі речовини. Вода ж виводить їх з нирок і особливо з кишечника. Очищення організму водою - найпростіший спосіб вивести шкідливі речовини, не дозволяйте їм накопичуватися в організмі, тоді й не доведеться влаштовувати розвантажувальні дні. До речі, якщо пити мало води, забруднюється і лімфатична система, що швидко призводить до почуття постійної втоми. Ще одна причина пити побільше води.
Вода зберігає здоров'я шкіри .
Шкіра отримує воду за залишковим принципом, тобто самої останньої, коли вологий вже забезпечені всі інші органи. Саме тому при недостатньому вживанні води першою реагує саме шкіра. На ній з'являються вугрі, висипання, цятки. Ми починаємо купувати різні зволожуючі креми та мазі, хоча часто досить збільшити дозу рідини, що випивається в день. Шкірі, як і будь-якому іншому органу в нашому тілі, потрібна рідина для того, щоб виводити шкідливі речовини.

Якщо ж пити води достатньо, проблеми з шкірою навряд чи з'являться.
Вода потрібна для загального здоров'я .
Напевно, всі чули, що людський організм на 80 відсотків складається з води. Щоб нормально рости і розвиватися, клітинам постійно потрібна вода. Якщо води недостатньо, розвиток клітин сповільнюється, рано чи пізно це обов'язково зіграє свою негативну роль. До речі, кістки складаються майже на 50 відсотків з води, тому для їх росту потрібен не тільки кальцій, а й вода.
Вода покращує травлення .

Вранці обов'язково випивайте склянку води. За ніч в травній системі скупчуються відпрацьовані речовини, щоб їх легше вивести і потрібна вода. Якщо у людини постійні запори, перше, на що слід звернути увагу, це на кількість випитої за день рідини. Як правило, саме через її нестачі починається ця неприємність. Між іншим, дієтологи радять замість звичного для багатьох людей ранкової кави випивати склянку води, він набагато корисніше. До того ж вода швидше засвоюється і не завдає удару по серцево-судинної системи.
Вода допоможе при печії .
Спробуйте замість таблетки випити склянку простої води і Ви побачите, що він погасить зайву кислотність ні трохи не гірше. Вода просто зменшить концентрацію шлункового соку, в той час як таблетки діють на інших принципах, в деяких випадках навіть шкідливих для здоров'я.
Брак води - це проблеми зі здоров'ям .

Якщо води недостатньо, організм починає поступово "втрачати тонус". Кров трохи згущується, серце витрачає більше енергії, щоб її прокачати до всіх органів. А через брак енергії ми швидше втомлюємося, організм входить в режим економії, що ще більше погіршує ситуацію. Клітини не отримують необхідної вологи, не можуть нормально рости, а це призводить вже до погіршення імунітету. Якщо постійно пити занадто мало води, проблеми зі здоров'ям гарантовані. Вода для нашого організму - це життя.