Шкідливих звичок у людини може бути дуже і дуже багато. Але здебільшого вони пов'язані з їжею. Переїдання, неправильний раціон, любов до канцерогенним продуктам і, звичайно ж, любов до нічних перекушування. Проте медики запевняють, що саме нічна їжа є однією з найгірших звичок. Пояснюють вони свою точку зору тим, що всі калорії, спожиті уночі, не спалюються, а перетворюються на звичайний жир. Той у свою чергу забиває судини і стає причиною розвитку багатьох досить серйозних захворювань.

• Шкідлива звичка - їсти на ніч Фото :

Особливо негативно нічний переїдання позначається на жінках. Причому чим старше жінка, тим більше у неї проблем з метаболізмом. Звичайно ж, це не означає, що молоденькі дівчата можуть без наслідків для свого здоров'я й фігури проводити ночі у холодильника. У будь-якому випадку пристрасть до нічних перекусам - це велика проблема.

Чому вночі виникає бажання поїсти

Нічний голод зазвичай приходить раптово, але переслідувати вас починає постійно. Сподіватися на те, що він пройде сам собою, не варто. Навпаки, чим більше ви будете потурати собі, тим гірше буде ваше положення.

Медики виділяють ряд причин, через які у жінок з'являються напади нічного обжерливості. У списку:
- порушення травлення;
- безсоння;
- недобір ваги;
- депресія;
- невпевненість в собі.

Медики кажуть, що є ночами людей змушує гормональний дисбаланс. Коли починаються коливання гормонів, особливо таких, як лептон і мелатонін, апетит посилюється. Пов'язано це з тим, що такі гормони абсолютно збивають біологічний годинник людини. У результаті починається зсув режиму, і вдень людина відчуває себе втомленою і розбитою, а вночі бадьорим і голодним. Зазвичай у такої людини відзначається затяжна депресія, яка і без того ускладнює справу.

Ще нічним голодом можуть страждати люди з порушеною секрецією шлункового соку. Також нічні перекуси стають наслідком стресів, переживань, перезбудження і т.д.

Природно, що залишати таку проблему без рішення просто не можна. Тому необхідна допомога професіоналів - дієтологів, ендокринологів та ін Але й самостійне лікування в комплексі з офіційною медициною ніхто не відміняв.

Як позбутися такої шкідливої ??звички

Медикаментозно такий недолік не лікується. Офіційна медицина може запропонувати тільки вплив гіпнозом, корекцію режиму дня і раціону і т.д. Але можна допомогти собі і самостійно. Адже відомо, що поки людина сама не захоче вилікуватися, ніхто йому не допоможе.

Для початку почніть їсти не менше 3-4 разів на день. Взагалі, дієтологи запевняють, що оптимальна кількість прийомів їжі - 5. Навіть якщо не хочеться, доведеться себе змушувати, щоб вночі не бігти до холодильника.

Правильно розраховуйте порції.

Зовсім не означає, що потрібно по 3-4 рази на добу наїдатися досхочу. Ідеальний розмір порції - з долоню. Так ви і корисні речовини отримаєте, і відчуття голоду зіб'єте

Увімкніть тимчасове обмеження. Принцип "після 6 не їм" доведеться якраз до речі. Але пам'ятайте, що це не відноситься до всієї їжі в цілому. Обмежити потрібно тільки шкідливі продукти, типу борошняних виробів та солодощів, а також сирів, смажених продуктів і т.д.

Постарайтеся навчитися розмежовувати реальне почуття голодом з бажанням посидіти на кухні від нічого робити. І в цьому вам допоможе звичайна вода. Якщо відчуваєте, що вас моторошно мучить почуття голоду, випийте склянку теплої негазованої води. Вона заповнить шлунок, почуття голоду зменшиться, і ви з'їсте не так багато, як могли б.

Природно, що відразу позбутися шкідливої ??звички їсти на ніч неможливо, тому з більшою часткою ймовірності ви виявите себе вночі у холодильника . Не варто захлопувати дверцята і йти від нього, щоб через годину повернутися від посмоктують болі в шлунку. Краще зробіть собі бутерброд з нежирним м'ясом і вирушайте в кімнату. З'їжте його подалі від холодильника і на кухню не повертайтеся. Чому з м'ясом? Та тому, що закуска з білка і вуглеводів миттєво дасть вам відчуття ситості, і більше громити холодильник буде не потрібно.

Якщо ви все ж повернулися на кухню і знову пірнули в холодильник, візьміть тарілку (обов'язково велику! ) і на неї невеликими шматочками покладіть те, що ви б хотіли з'їсти. Так швидше прийде насичення

Іноді дозволяється перекусити бананом або желе. А ось від солодких булочок краще відмовитися в будь-якому випадку. А ще пам'ятайте, що ні в якому разі не можна їсти всухом'ятку. Так що якщо прокралися до холодильника вночі, обов'язково запейте свій бутерброд, шматочок фрукта і т.д. склянкою води. Сухомятка ще нікого до добра не доводила.

Перед сном постарайтеся розслабитися і відпочити. Лягайте обов'язково з гарним настроєм. І тоді утримувати вас вночі будуть не калорії, а гормони радості.

• Як боротися з нічними переїдання Фото:

Замініть похід на кухню приміркою своїх нарядів. Як відчули подсасиваніе під ложечкою, відразу до гардеробу і починайте приміряти. Особливо добре, якщо ви почнете міряти той одяг, який давно не носили.

Якщо вже зовсім впоратися з собою не можете, попросіться на кілька днів пожити до тієї людини, у якого вам буде соромно їсти вночі: до подрузі, тітці, свекрухи і т.д.

Щоб не наїдатися на ніч, пам'ятайте, що дуже і дуже шкідливо їсти перед телевізором або комп'ютером. У цей час мозок відволікається на аналіз картинки і перестає стежити за тим, скільки ви їсте. В результаті ви довго не відчуваєте насичення і переїдає.

Гейнер - це різновид спортивного харчування, до складу якого входить білково-вуглеводна суміш, завдяки якій збільшується маса тіла. Іноді в таке харчування виробники додають різні мікроелементи, вітаміни, амінокислоти, креатин. Також часто в добавках міститься невелика кількість жиру. Беручи гейнери, побічні ефекти практично не виявляються.

Гейнер є однією з перших спортивних добавок. У минулому для виробництва цієї добавки використовували дешеві види білка, її перевантажували жирами і цукром для того, щоб була велика калорійність. В одній порції такого харчування могло міститися до 3 тисяч калорій. З часом на ринку стали з'являтися сучасні та високоякісні добавки з вмістом очищеного білка, вуглеводів та інших корисних мікроелементів.

Зазвичай спортивні добавки рекомендують приймати відразу після тренування, в той час, коли відкривається так зване білково-вуглеводне "вікно ", яке заповнює гейнер. Завдяки цій спортивній добавці у спортсменів швидко відновлюються сили, придушуються катаболічні процеси, регенерується м'язова тканина і поповнюються виснажені запаси енергії. Також цю добавку можна приймати безпосередньо перед самою тренуванням. Недолік прийому гейнера перед тренуванням полягає в тому, що під час тренінгу не будуть спалюватися жири, збільшитися ймовірність його приросту.

Цей вид спортивного харчування рекомендований людям, які мають худорляву статуру або ектоморфи. Людям, схильним до повноти і ендоморфов, приймати цю добавку не рекомендується. Гейнер ідеально підійде боксерам, легкоатлетам, футболістам і спортсменам, які піддаються тривалому навантаженні. Сучасне спортпітаніе підходять не тільки для збільшення м'язової маси, але і як відновники та енергетики. Вживаючи гейнери, побічні ефекти у всіх виявляються по-різному.

При виборі спортивного харчування багато хто не може визначитися що краще - гейнер або протеїн.

Протеїн являє собою білково-вуглеводну суміш. Основний склад протеїну - це білок.

Протеїн використовують для збільшення сухої м'язової маси. При вживанні протеїну не відбувається збільшення ваги. Протеїн підходить тим людям, які тренуються для себе, без особливих навантажень. При вживанні протеїну зверніть увагу на те, чи є в складі лактоза. У протеїнових продуктах лактоза не міститься, і це є величезним плюсом, тому що багато людей погано переносять лактозу.

Гейнер, на відміну від протеїну, складається з вуглеводно-білкової суміші. Але, незважаючи на це, білка в цій добавці стільки ж, скільки і в протеїні. Відмінність полягає тільки в кількості калорій, яких у даній добавці набагато більше. А, як відомо, калорії являють собою вуглеводи, а вони переробляються в енергію. Тому він чудово підійде тим людям, які повністю викладаються на тренуваннях.

Гейнер: який обрати?

Серед величезної кількості гейнеров складно заплутатися, тому при виборі цієї добавки слід проконсультуватися з фахівцем. Зверніть увагу на вміст цукру і склад вуглеводів. У добавках не повинно міститися цукру більше 30-50 гр. Якщо ви схильні до повноти, підберіть гейнер, в якому містяться вуглеводи з низьким глікемічним індексом. А людям з підвищеним обміном речовин, навпаки, рекомендується вибирати добавки з високим глікемічним індексом. У будь-якому випадку вибирайте тільки перевірений товар, в яких містяться якісні протеїни.

Гейнери: побічні ефекти

Склад добавок для спорту формується з харчових компонентів і не відрізняється від продуктів. Їх можуть приймати як жінки, так і чоловіки в будь-якому віці. Беручи гейнери, побічні ефекти проявляються у вигляді індивідуальної непереносимості і розлади кишечника, особливо після перенесеної хвороби підшлункової залози. Також при неправильному зберіганні або попаданні на добавку вологи в ній можуть утворитися бактерії, які призводять до харчового отруєння. При діареї не приймайте гейнери кілька днів, потім продовжите вживання продукту, зменшивши його дози.