Мандарини - це цінний дієтичний продукт, який здатний підвищити апетит, значно поліпшити обмінні процеси і наситити наш організм вітамінами в холодну пору року. Ці цитрусові та їх сік зміцнюють організм, поліпшують травлення, а також мають антимікробну дію (завдяки своїм фітонцидним властивостям).

Вирощування мандарина з кісточки

Продукти, вирощені самостійно - найчистіші і найкорисніші. Багато хто на присадибних ділянках садять помідори, капусту та інші овочі. Але ж і мандарин можна виростити самостійно.

Виростити з кісточки ви можете будь-яке дерево сімейства цитрусових - лимон, апельсин, мандарин. Для початку потрібно врахувати те, що приносити плоди власноруч посаджене дерево почне не скоро, а саме - через 10-15 років, а плоди у нього будуть кислими, адже з кісточки виростає дичка. Щоб "окультурити" ваш мандарин і отримати солодкі , ароматні плоди, вам потрібно буде прищепити живці рослини. Це займе час. Через рік-півтора ви точно хороших мандаринок не побачите.

Але не потрібно боятися, що у вас мало знань в ботаніці. Це рослина невибаглива, і цілком добре себе почуває на підвіконнях квартир. Якщо ваше матеріальне становище не дозволяє придбати саджанці мандарина в квітковому магазині, які вже щеплені і гарантовано приживуться, можна виростити мандаринове дерево з кісточок.

Етапи вирощування мандарина

Звичайно ж, щоб виростити мандарин, вам знадобляться кісточки цього цитрусового. Для посадки підійдуть виключно свіжі, ще не висохлі кісточки, які були напередодні вилучені з плоду. Необхідно взяти вату або марлю, просочити її водою і покласти в неї кісточки. Періодично це все потрібно буде поливати водою, щоб кісточки були сухими, інакше виростити нічого не вийде.

Щоб деревце посадити, необхідно дочекатися того часу, коли кісточки набухнуть або, в ідеалі, проростуть. Для здійснення посадки знадобиться спеціальна земля, призначена для цитрусових. Якщо немає можливості придбати такий грунт, можна скористатися будь легкої земляною сумішшю: у ній також можна з легкістю виростити мандарин з кісточки.

Якщо сходи довго не з'являються - не хвилюйтеся, адже мандарин проростає 2-3 тижні, а то й цілий місяць. Це цитрусова дерево за своєю природою не тільки повільно зростає, але іноді може навіть на якийсь час зупинятися у своєму зростанні. Будьте терплячі, і мандарин обов'язково порадує вас ароматними плодами.

Правила догляду за мандарином

Є певні правила, дотримуватися які, коли ви хочете в домашніх умовах виростити мандарин, потрібно обов'язково. По-перше, мандарин - дуже світлолюбна рослина, тому ставити його необхідно в те місце, де весь день світло. А враховуючи те, що для нормального розвитку йому потрібно освітлення 12:00 на добу, то паросток і в подальшому дерево додатково необхідно буде висвітлювати за допомогою лампи денного світла або спеціальної лампи для рослин. У літню пору мандарину найкраще підійде світло сонця на балконі, але виростити міцне здорове рослина вийде, тільки якщо на нього не потрапляють прямі сонячні промені.

Також дуже важлива вологість. Щоб виростити мандарин з кісточки, поливати його варто в міру, не заливаючи. Влітку йому знадобиться рясний полив і додатково кожен день коштує обприскувати його водою (відстояною, фільтрованої або кип'яченою). Це допомагає дереву боротися з сухістю повітря в приміщенні. В інший час року потрібно просто стежити за тим, щоб грунт не залишалася сухою.

У міру росту рослини, ви побачите, що старий горщик йому вже малий. Необхідно буде пересадити мандарин в іншу ємність, більшу, ніж попередня на 3-5 см, методом перевалки, зберігаючи якомога більше старого земляного кома. Це прискорить адаптацію мандарина на новому місці і незабаром почнеться період активного росту. У цей час дерево треба підживлювати органічними і мінеральними добривами.

Як ви переконалися, виростити мандарин з кісточки - не таке вже й важке завдання. Трохи уваги, догляду, турботи і це симпатичне вічнозелена рослина на вашому підвіконні порадує вас своїми першими плодами!

Нерідко буває, що людину засмучує небудь в його зовнішності - зростання, форма носа, колір очей, розмір ноги або довжина пальців. Якщо мова йде про недоліки вроджених, то тут виходів небагато - або переглянути свою думку про себе і полюбити себе яка ти є, або зважитися на хірургічне виправлення вроджених вад. Однак зауважимо, що останнє доцільно більше в тому випадку, коли ваша особливість дійсно заважає вам жити і є серйозною проблемою. В інших випадках простіше звернутися до психолога. Зараз же ми хочемо розповісти про те, що робити, коли недолік вашої зовнішності є змінним, і може бути усунутий самостійно і навіть без жертв з вашого боку. Самий часто зустрічається варіант - ваш вагу. Як схуднути, розповідають тисячі книг, журналів і сайтів, але зворотна проблема - як набрати вагу - варто в деяких не менш гостро.

З чого почати набір ваги в домашніх умовах

Отже, ви чітко вирішили, що ваш поточний вага вам не подобається і його треба би скоріше збільшити. У першу чергу відвідайте всіх лікарів, які проаналізують стан вашого здоров'я і, як наслідок, вкажуть набір прийомів, які вам дозволено використовувати, щоб погладшати.

Досить часто до худорби призводять проблеми з хребтом у вигляді сколіозу, який деформує ШКТ і заважає нормальному засвоєнню їжі. Тут допоможе грамотний остеопат або вертеброневролог.

Другим фахівцем, до якого ви направитеся, буде гастроентеролог. Він перевірить, чи є у вас захворювання шлунка або кишечника (включаючи анорексію і булімію), які можуть перешкоджати набору ваги або бути протипоказаннями до вживання певних видів продуктів. Якщо ви визначили, що абсолютно здорові і ніщо не заважає вам набрати вагу, то дотримуйтесь далі наших порад.

Що є щоб погладшати в домашніх умовах

Спілкуючись з людьми, ви напевно помітили, що є індивідууми, у яких кожна булочка відкладається "рятувальним кругом", а є ті, хто може з'їсти цілком смаженого поросяти і продовжить що називається "гриміти кістками". Ці особливості засвоєння їжі залежать від вродженого метаболізму і гормонального фону і слабо піддаються коригуванню, їх простіше врахувати під час набору ваги. Якщо ви читаєте ця статтю, ви, найімовірніше, належите саме до другої категорії, з цього і будемо виходити далі.

Основний принцип харчування при наборі ваги простий - споживати більше калорій, ніж витрачаєш. Тобто як в схудненні, тільки навпаки. Проте не потрібно думати, що щоб погладшати, необхідно сісти на диван з літром морозива, пивом і чіпсами. Ні, ви, безумовно, потовщає. Але це буде навряд чи той тип повноти, на який ви розраховували, та й з пружністю доведеться розпрощатися.

Тому важливо дотримуватися два важливих правила: розмірене збалансоване харчування і систематичні заняття спортом. Тільки в цьому випадку результат буде швидким і буде саме таким, якого ви чекали.

Отже, почнемо з раціону. Всенеодмінно приймайте сніданок, обід і вечерю в один і той же час, а між прийомами їжі додайте ще два-три легких, але цінних перекушування. Налягайте на продукти, багаті тваринними білками та цінними жирами. До них відносяться: всі види м'яса і жирної морської та річкової риби, курячі та перепелині яйця, молоко і молочні продукти, горіхи, бобові. Не нехтуйте макаронними виробами. Не забивайте шлунок білим хлібом і другий рафінованої борошном - харчування має бути цінним. Їжте більше круп, особливо рису. На їх основі з додаванням м'яса і різноманітних соусів можна приготувати величезну кількість смачних і енергетично цінних страв. Не забувайте часник - він підсилює спрагу (а вода тільки додає нам маси) і підсилює апетит. Їжте багаті вуглеводами фрукти - банани, груші, виноград. Пийте більше води. Обов'язково пийте вітаміни. Не виключайте з раціону цукор - він дасть вам енергію для занять спортом, про який мова піде нижче.

Чим займатися щоб погладшати в домашніх умовах

Напевно ви не хочете, щоб набір ваги став для вас виключно збільшенням жирової маси з наслідками у вигляді целюліту, в'ялості і погіршення самопочуття. Тоді посилене харчування слід грамотно поєднувати з фізичними навантаженнями, які допоможуть переробити спожиту вами їжу в повноцінний білок.

Щоб вправи не витратили наеденних вами дорогоцінні калорії даремно, не дуже старайтеся при виконанні вправ. Почніть з підняття перед собою або опускання ззаду за голову легких гантелей по 1-1,5 кг - це зміцнить м'язи рук.

Щоб на животі не утворилося "рятувального круга", качайте потроху прес, нахиляйтеся з гантелями (вже важче, близько 2,5-3 кг) в сторони і крутите масажний обруч. Тоді ваш живіт залишиться підтягнутим, а під ним утворюється приємна м'язова твердість.

Не упускайте з виду ноги і сідниці: їх нескладно зміцнювати стоячи, роблячи махи прямих ніг назад, присіданнями зі зведеними або розведеними ногами, а також підйомом-опусканням навшпиньках для зміцнення і підтяжки литкових м'язів.

Не захоплюйтеся кардіотренуваннями у вигляді бігу, спортивної ходьби або занять на степперах і еліпсоїді - вони спалюють отримані калорії, але не перетворюють їх на потрібну нам м'язову масу.

Як бачите, набрати вагу в домашніх умовах зовсім не складно, якщо знати основні принципи набору ваги і дотримуватися нескладних правил, головне з яких - регулярність і збалансованість. Вдало поправитися!

У гонитві за красивим і здоровим тілом ми готові годинами займатися в тренажерних залах, витрачаючи багато часу на дорогу і купу грошей на оплату цих недешевих занять. А якщо немає часу і необхідних коштів - і того гірше, просто опускаємо руки і знаходимо собі виправдання в байдикуванні.

А між тим, є прекрасна альтернатива занять у спортивному залі. Можливо, ви навіть не здогадуєтеся, але це звичайна скакалка. Так-так, не дивуйтеся, цей з дитинства всім нам знайомий спортивний інвентар є одним з найбільш унікальних і простих тренажерів, які можуть принести величезну користь всьому нашому організму і тримати його в тонусі. Невипадково ж саме скакалку професійні боксери і баскетболісти використовують у своїх щоденних тренуваннях. А в деяких країнах стрибки зі скакалкою, іменовані "сукупного", навіть виділені в окремий вид спорту.

Чим же так корисна скакалка і заняття з нею?

Позитивний ефект від занять зі скакалкою

Можливо, ви здивуєтеся, але заняття з скакалкою не тільки тренують стрибучість і витривалість, але й мають величезний позитивний вплив на весь організм.

перше, це відмінний спалювач жиру, який за своєю ефективністю випереджає не тільки плавання, а й заняття на велосипеді, і біг . Судіть самі: 10 хвилин стрибків зі скакалкою рівносильні подолання 3,2 км на велосипеді, 1,6 км бігом, 12 хвилинам плавання або двом тенісним сетами. Буквально за 15 хвилин інтенсивних занять ськіпінгом ви можете спалити до 200 кілокалорій!

При цьому ви розвиваєте координацію рухів і відчуття рівноваги, тренуєте свою гнучкість і витривалість, коригуєте свою поставу і через розкриті пори позбавляєтеся від шлаків і токсинів, адже під час занять помітно стимулюється кровообіг і розігрівається тіло.

А ще ви зміцнюєте м'язи, позбавляєтеся від зайвої ваги і отримуєте струнку фігуру, адже такі заняття позитивно впливають і на литкові м'язи, і на плечі, і на сідниці , і на м'язи черевного преса, і на м'язи рук. Щодня займаючись ськіпінгом, ви не тільки швидко схуднете, але й зможете тримати себе в тонусі і у відмінній формі.

До того ж заняття з скакалкою мають виробляють лікувальний ефект. Кардіологи стверджують, що систематичні заняття з скакалкою тренують серцево-судинну систему і дають не менший ефект, ніж спеціальні кардіотренажери. Тренують заняття з скакалкою і дихальну систему, а ще - є відмінною профілактикою варикозу.

Але для того, щоб заняття з скакалкою пішли вам тільки на користь, необхідно продумати схему і інтенсивність занять.

Як і скільки потрібно займатися зі скакалкою

Стрибати зі скакалкою ви можете як на двох ногах, так і на кожній по черзі, м'яко приземляючись на подушечки пальців, при цьому прокручуючи скакалку вперед або назад.

Природно, рівень рекомендованої навантаження, у тому числі і під час занять зі скакалкою , залежить в основному від тренованості вашого організму. Але в будь-якому випадку починати тренування краще поступово, не форсуючи навантаження.

Якщо ви далекі від спорту, спробуйте систему так званої прогресивної інтервального тренування, коли навантаження збільшується поступово, і почніть з мінімуму, наприклад, протягом 30 секунд стрибаєте - потім 30 секунд відпочиваєте, далі хвилину стрибаєте - ще хвилину відпочиваєте і так далі по наростаючій. У середньому, заняття з скакалкою повинні займати у вас від 10 до 15 хвилин. Якщо не щодня, то хоча б тричі на тиждень. Але для початку ви можете зупинитися на декількох хвилинах, щоб відразу не перетрудиться і не викликати у себе огиду до занять, тому що з незвички м'язи обов'язково будуть хворіти.

Але це тільки спочатку. З часом, ви відчуєте, що стали набагато витривалішими, активніше, красивіше і молодше! Так-так, фізичні вправи, а тим більше такі позитивні, як стрибки зі скакалкою, дають заряд надзвичайної позитивної енергії і подумки повертають нас у дитинство, тим самим як би програмуючи організм на омолодження.
Переваги скакалки

Безсумнівною перевагою скакалки є її маленький обсяг, дешевизна і зручність у використанні. Який ще тренажер ви можете покласти собі в кишеню? До того ж займатися зі скакалкою ви можете в будь-який час і де завгодно: вдома, на прогулянці, в подорожі, всюди, де є достатньо місця, щоб зробити коло скакалкою.

Ви можете тренуватися і одночасно дивитися ваш улюблений серіал, насолоджуватися свіжим повітрям за містом і при цьому тренувати свої м'язи і серце!

До того ж такі заняття не вимагають спеціального одягу. Достатньо, щоб вона була зручною для вас.

А найголовніше, це те, що такий чудовий спосіб тренування доступний практично кожному.

Однак є певні обмеження і в цих вправах. І ці важливі фактори потрібно врахувати перед початком занять.

Кому не можна стрибати зі скакалкою

Найголовнішими обмежувачами занять зі скакалкою є:

• ожиріння (2 ступеня і більше);
• серйозні захворювання суглобів і хребта, при яких заборонені подібні навантаження;
• некомпенсированная гіпертонія;
• головні болі невідомого походження.

Якщо ви виявили у себе хоча б один з перерахованих вище пунктів - Не приступайте до занять без консультації з вашим лікарем, інакше замість зміцнення здоров'я, можете завдати йому непоправної шкоди.

Ну і, звичайно, не варто стрибати на ситий шлунок - ризикуєте отримати проблеми з травленням.

У всіх інших випадках - стрибайте на здоров'я!