Минулого тижня шоу "Зважені та щасливі" покинула сіра команда: Юлія Ушакова та її цивільна дружина Олена Ляшенко.

Спочатку легка вага останньої зіграв з нею злий жарт - жінка не змогла скидати так само багато, як і більш важкі учасники проекту. Тренери Ігор Обухівський і Аніта Луценко вирішили на один тиждень розбити пари, що залишилися, щоб остаточно з'ясувати, хто з товстунів служить підмогою своєму напарникові, а хто - тяжким тягарем. Про те, яких результатів змогли досягти учасники поодинці, ви зможете дізнатися в новому випуску шоу "Зважені та щасливі - 3".

Новина про поділ пар викликала в таборі товстунів неоднозначну реакцію. Наприклад, Андрій Рубан зрадів, що нарешті зможе худнути і змагатися у конкурсах без оглядки на брата. Він навіть посперечався з Дімою на те, хто скине за тиждень більше кілограмів, і пообіцяв у разі поразки стрибнути в озеро бомбочкою. Але на відміну від Андрія, більшість учасників відчули шок, адже попереду їх чекала повна невідомість.

Першим випробуванням четвертого тижня стане боротьба зі страхом висоти. Учасникам за допомогою каната потрібно буде піднятися на вершину 12-метрового крана і зірвати там прапорець кольори своєї команди.

"Коли я побачив цей кран, то у мене ще на землі почалася задишка, - зізнався Сергій Сапон. - Мене всього початок трусити! "

Чи підніметься амбітний Андрій, який навіть жодного разу в житті не підтягувався, на висоту 12 метрів? Чи зуміє Юля впоратися з істерикою, коли поруч не буде чоловіка? І хто так і не зможе відірватися від землі і запрацює для своєї пари плюс 2 кілограми до зважування?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Головний сценарист шоу "Зважені та щасливі" розповіла всю правду про проект

Після крана учасників чекає повернення кошмару двотижневої давності - конкурсу "гігантська драбина".

Цього разу для того щоб забратися на висоту триповерхового будинку поодинці, товстуни зможуть використовувати сорок 11-кілограмових мішків.

"Ви повинні розподілити ці мішки так, щоб мати можливість піднятися до самого верху, - сказала Аніта Луценко , - спускатися за мішками заборонено! Переможця чекає імунітет. А той, хто не впорається із завданням, отримає плюс 2 кілограми до зважування ".

Хто відмовиться від повторної участі в конкурсі, який товстуни одностайно визнали найскладнішим випробуванням першого місяця? Для кого підйом по гігантським щаблях завершиться страшним падінням? І що зможуть поодинці ті, кого вважали найслабшими?

Хочете знати, які пари посваряться після тижневої розлуки? Чи зуміють закохані голубки Ілля і Наташа нормально схуднути без нагляду своїх партнерів? До чого призведе неконтрольована агресія Андрія у відсутності брата? І для кого з учасників четверте зважування на проекті стане останнім? Тоді дивіться шоу "Зважені та щасливі 3" сьогодні (19 вересня) о 20:00 в ефірі каналу СТБ!

СТБ

Іноді нам так не вистачає підтримки коханої людини, коли ми хочемо схуднути. Адже перебуваючи наодинці з думками про заборони на смакоту, ми найчастіше зриваємося. Запропонуйте своїй другій половинці худнути разом з вами.

Будьте не самотні в своєму прагненні

Коли ви точно вирішили, що будете боротися із зайвими кілограмами разом, у кожного з вас з'явитися більше мотивації. Найважливіше - щоб це рішення було добровільним, а не ви "втягнули" своєї коханої людини в цю авантюру.

Визначтеся з цілями

Тепер необхідно визначитися, на скільки ви хочете схуднути і поставити для себе реалістичні цілі. Наприклад: "Хочу скинути 4 кг за 2 тижні". Починайте з малого - то не будьте надмірно вимогливі до себе з самого початку, інакше, якщо ви не отримаєте намічений результат, у вас пропаде вся мотивація.

Добре підготуйтеся

Тепер вам потрібно дізнатися, які продукти підуть на користь, а які на шкоду. Вам обом також слід врахувати особливості вашого організму, а також можливі "неполадки" зі здоров'ям.

Не забувайте про статеві відмінності

Як не крути, але жіночий і чоловічий організм влаштовані по-різному, те ж саме стосується схуднення. Жінкам часто потрібно набагато менше їжі, ніж вони собі дозволяють, щоб підтримувати вагу в нормі. Але годувати свого чоловіка 2 ложками салату з 1 хлібці - в корені неправильно. Тому ви повинні визначитися як з порціями, так і з раціоном. Якщо жінці можна повністю відмовитися від солодкого, то чоловікам цього не рекомендують.

Рушайте разом за продуктами

Коли всі цілі визначені, пора вирушати за корисною їжею для дієти. Роблячи покупки разом, ви робите спільний вибір на користь здорового харчування, що ще більше об'єднує і мотивує не купити ненароком пакетик чіпсів, поки кохана не бачить.

Відмовтеся від алкоголю

Щоб результати дали про себе знати якомога скоріше, виключіть алкоголь, адже це порожні калорії, які відкладаються на ваших проблемних зонах.

Готуйте разом низькокалорійні страви

Залучіть партнера в процес приготування страв, і незабаром ви обидва зрозумієте, скільки смачного і корисного можна приготувати з "здорових" продуктів. До того ж, це стане вашим спільним ритуалом і не дасть зірватися.

Займайтеся спортом разом

Особливо добре мотивує наявність деякого духу змагання. Але вам теж слід врахувати, що витривалість чоловіка набагато вище, ніж у жінки. Влаштовуйте спільні пробіжки вечорами, замість посиденьок перед телевізором, або беріть на прокат по вихідних велосипеди і влаштуйте велопробіг.

Хваліть один одного

Кращим натхненням на подальше підтримка себе у формі буде похвала коханої людини. Не забувайте про компліменти один одному і щирої радості за партнера, коли йому вдалося скинути кожен зайвий кілограм.

Худнувши в парі, ви неї тільки зможете досягти хороших результатів, а й зміцнити ваші відносини. А правильне харчування і спорт стане вашим стилем життя.

DELFI

Якщо ви вирішили на час або назавжди відмовитися від вживання м'яса, підготуйте грунт і складіть список продуктів, які багаті протеїном.

1. Яйця

Цей стартовий комплект курчати, може бути кращим джерелом білка в цілому продуктовому магазині - в тому числі і на тлі м'ясних рядів. Яйця є ще й економічно вигідними. Ви отримуєте близько семи грамів чистого білка з кожного яйця, при тому, що десяток коштує менше двох баксів. Всупереч популярній думці, слід їсти ціле яйце, з жовтком, а не тільки білок, так як в останньому міститься менша кількість вітамінів, мінералів та інших поживних речовин.

2. Соєве молоко

Про сої ходять погані чутки. Вживання регулярно невеликих обсягів, аж ніяк не призведе до зростання у тебе чоловічих цицьок і не знизить рівень тестостерону до рівня маленького хлопчика. Безумовно слід обмежити споживання надмірно переробленої сої. Але всі харчові продукти містять сою, такі як соєве молоко, є якісним джерелом білка і інших поживних речовин, наприклад кальцію, які йдуть на користь твоєму тілу.

3. Сирі горіхи

Вони не тільки фантастичний джерело корисних жирів, мінералів і антиоксидантів, горіхи будь-якого виду є природною упаковкою білка. Можна злегка обсмажити жменю горіхів, закусити ними так або ж зробити домашню суміш різних сортів: Для високопоживних страви слід змішати дві третини горіхів з однією третиною сушених фруктів

4.

Лобода

Її часто називають "ідеальним зерном". Упаковка цих маленьких гранул з горіховим смаком містить 12 грам білка (на півчашки, що не обсмажені). Додайте до цього високий рівень магнію, клітковини, фолієвої кислоти та інших поживних речовин, і лобода є колосальним джерелом енергії. Спробуйте приготувати з нею звичайні домашні страви, замінивши їй звичну вам крупу, наприклад рис.

5. Боби

Вони дешеві і є гідним джерелом амінокислот (матеріалу з якого формується білок), а також начинені клітковиною, вітамінами і мінералами. Через те що більшість не-м'ясних джерел білка зазвичай не розташовують всіма необхідними амінокислотами, найкраще змішувати їх з іншими продуктами. Наприклад, спробуйте страви з червоної квасолі і рису. І рис, і квасоля не мають ряду ключових амінокислот, так що будучи складеними разом, вони утворюють ідеальний шлюб, укладений в живильному раю. А також це чертовски смачно.

6. Овес

Цілісні зерна забезпечують досить потужну дозу білка, легко засвоюється м'язами, поряд з клітковиною та іншими поживними речовинами. Для високоякісного і легко перетравного сніданку, додайте до вівса волоських горіхів, склянку молока і пару свіжих ягід. У лічені хвилини ви приготуєте щільний сніданок, який накачає ваші біцепси і забезпечить енергією на весь день.

mixednews.ru

Дотримання дієти просто необхідно, якщо ви серйозно стурбовані своїм здоров'ям.

Стіл № 13 показаний при гострих інфекційних захворюваннях.

Дієта з енергоценностью, зниженою у великій мірі за рахунок жирів і вуглеводів, з підвищеним вмістом вітамінів.

білки - 75-80 г (60-70 % тварини);
жири - 60-70 г;
вуглеводи - 300-350 г;
енергоценность - 2200-2300 ккал.

- пшеничний підсушений хліб;
- знежирені м'ясні й рибні бульйони, супи на овочевому відварі, слизові відвари з круп;
- нежирні сорти м'яса, птиці, риби;
- молочнокислі напої, сир;
- протерті каші з рису, манної та гречаної круп ;
- картопля, морква, буряк, цвітна капуста, стиглі томати;
- стиглі м'які фрукти та ягоди, відвар шипшини;
- цукор, мед, варення, джем, мармелад.

- житній і будь-який свіжий хліб, здоба;
- жирні бульйони, щі, борщі;
- жирні сорти м'яса, птиці, риби, ковбаса, копченості, солона риба, консерви;
- незбиране молоко і вершки , жирна сметана, сири;
- пшоно, перлова і ячна крупи, макарони;
- білокачанна капуста, редис, редька, цибуля, часник, огірки, бобові;
- плоди, багаті клітковиною;
- шоколад, тістечка, какао.

calorizator.ru