Бажаючи скинути зайву вагу, багато людей починають активно займатися спортом і фітнесом. Проте не багато з них знають, що для правильного і планомірного схуднення одного тільки спорту недостатньо, потрібно ще правильне, збалансоване і режимне харчування. У даній статті ми постараємося визначитися, яким має бути правильне харчування після тренування для схуднення і нормальної життєдіяльності організму.

Харчування після тренування для схуднення має починатися не раніше ніж через 3 години, інакше Ви ризикуєте відразу набрати все, що тільки що так завзято скидали. має складатися виключно з білків і вуглеводів. Жири категорично протипоказані для вживання після тренування. Всі спожиті вуглеводи і білки не зможуть відкластися в жир, а підуть на відновлення м'язів і енергії, витраченої на саме тренування. Вуглеводи рекомендується вживати легкі, наприклад, натуральні соки, овочі, фрукти, рис, картопля.

Для того, щоб вуглеводи правильно засвоїлися відразу ж після тренування забороняється вживати кофеїновмісні напої - каву або каву Леова, чай, енергетики, краще обмежитися мінеральною водою або соком.

Крім вуглеводів харчування після тренування для схуднення повинно містити білок для зміцнення та відновлення м'язів. Краще всього для цих цілей підійдуть білкові коктейлі, які Ви заздалегідь приготували вдома і взяли з собою. Якщо такого коктейлю в наявності немає, то можна обмежитися яєчними білками. Не варто в якості білкових відразу після тренування вживати молочні, вони містять невеликий відсоток жиру, який блокує всмоктування вуглеводів і білків.

Організовуючи таким чином харчування після тренування, Ви вже через місяць зможете помітити позитивний результат, зайвий жир зникне , а на його місці залишаться гарні, пружні м'язи.

Яка найперша асоціація виникає у вас при слові "схуднути"? Більшість людей скажуть "дієта" і будуть в чомусь праві. Однак після будь-якої дієти, за умови, що вам вистачило сили волі її дотримуватися, настає досить складний період утримання ваги, з яким, на жаль, багато хто просто не справляються. Що ж робити? "Сидіти" на дієтах постійно або спробувати щось інше, наприклад, правильне харчування для схуднення?

Основи правильного харчування для схуднення

Що ж включає в себе цей досить поширений останнім часом термін? Дійсно, багато дієтологів і фітнес-тренери в один голос говорять про те, що тільки правильне харчування, яке повинно стати не короткочасної дієтою, а частиною життя, здатне принести результати. Принципи правильного харчування вже не раз обговорювалися нами на сторінках даного сайту, проте повторення ніколи не буває зайвим. До речі, саме на цих принципах заснована методика схуднення Малишевої, про який ви також можете прочитати на нашому сайті.

перше, їжа повинна бути свіжою, різноманітною і збалансованою. Перевагу варто віддавати продуктам, які в меншій мірі піддавалися обробці - свіжим овочам, фруктам, м'ясу птиці, ягоди, горіхи. Готувати краще всього на пару, варити або запікати. Про те, щоб вживати смажену їжу, вам потрібно просто забути. Ще одним важливим моментом є обмеження вживання хліба і борошняних продуктів. Дріжджі, які входять до їх складу, продовжують розмножуватися вже у вас в шлунку, забезпечуючи боки, "вушка" на стегнах і інші малоприємні жирові відкладення.

Правильне харчування для схуднення не обходиться і без правильного пиття. Про те, що пити потрібно багато, напевно, знають вже всі. Варто звернути увагу на те, що саме ви п'єте і як. Перевагу краще віддавати простої чистої воді, випиваючи до 2-х літрів на день. Пити краще за 30 хвилин до їжі і через 2 години після, даючи можливість шлунковим сокам самостійно перетравлювати їжу.

Останнім часом настав прямо-таки бум на правильне харчування для схуднення, меню якого з легкістю можна знайти в мережі, і на здоровий спосіб життя в цілому. Що ж, нічого поганого в цьому немає, навпаки, дуже навіть добре, що люди, нарешті, намагаються свідомо відмовлятися від шкідливих продуктів на користь свого здоров'я і краси свого тіла. Однак найчастіше, прагнучи правильно харчуватися, багато хто забуває про основні принципи цього самого правильного харчування. Тим часом, готуючи дієтичні страви, рецепти яких можна знайти на нашому сайті, ви зможете без шкоди для здоров'я позбутися зайвих кілограмів.

Правильне харчування для схуднення: приблизне меню

Вибираючи для себе принципи правильного харчування, не варто забувати, що відмова від будь-яких поживних речовин, жирів, білків або вуглеводів, може призвести до вкрай небажаних наслідків для здоров'я. Меню правильного харчування для зниження ваги має бути в першу чергу збалансованим і не обтяжливим шлунок. Харчуватися краще всього 5-6 разів на день, але невеликими порціями, таким чином ви допоможете своїй травній системі швидше справлятися з маленькою кількістю їжі.

Отже, правильне харчування для зниження ваги: ??меню

• сніданок: чашка вівсянки, звареної на воді, одне яблуко, чашка кави з молоком;
• другий сніданок: 2 персика або будь-яких інших фрукта, стакан кефіру;
• обід: запечена картопля (1 штука), невеликий шматочок риби, приготованої на грилі або на пару, салат зі свіжих овочів, заправлений столовою ложкою рослинного масла;
• перекус: морква, перетерта з оливками;
• вечерю: тушкована або запечена куряча грудка з гарніром з відвареної броколі.

Пити при такому режимі харчування потрібно досить багато - близько 1.5-2-х літрів води в день. Пити найкраще саме воду або ж несолодкий чай і трав'яні настої. Не забувайте, що будь-яка випічка, жирні і смажені продукти, напівфабрикати, майонез ніяк до поняття "правильне харчування" не відносяться і від них краще відмовитися зовсім. Як бачите, нічого складного в такому меню немає, і практично кожна людина зможе його собі дозволити.

Дивлячись на підтягнуті тіла моделей, нам іноді здається, що все це комп'ютерна графіка і нам такими ніколи не стати. Так, ми годинами пропадаємо в спортзалах, їмо одну травичку, а результату нуль. Прикро. Хоча нічого дивного тут немає, адже важливі не тільки тренування, але і правильне харчування при заняттях фітнесом. І правильність його полягає не тільки в тому, що ми їмо, а й у тому, як ми їмо.

перше, харчування під час занять фітнесом має бути легким, але збалансованим.

По-друге, за півгодини до і після тренування потрібні легкі перекуски. Тільки не потрібно відразу кидатися на бутерброди або газовані напої, мотивуючи це тим, що ми ж тільки що потрудилися в спортзалі - можна і побалувати себе. Краще з'їжте яблуко або випийте стаканчик кефіру, також прекрасно підійде нежирний сир. Після тренування організм зажадає вуглеводи для заповнення витраченої енергії. Що ж, відмінним засобом втамувати вуглеводний голод після занять можуть бути фрукти і різні каші (рис, гречка, перловка, а також кукурудзяна мука для схуднення).

третє, харчуватися слід дробно, тобто приймати їжу потрібно якомога частіше, але по трохи, оскільки організм легше засвоює маленькі порції, ніж ті величезні, яке надійшли після тривалого "голоду".

Купуючи в магазині продукти для свого правильного раціону, уважно вивчіть етикетку. На жаль, у наш час практично не здійснюється держнагляд за якістю продуктів харчування, і ми купуємо їх на свій страх і ризик. Тому, по можливості, намагайтеся купувати продукти у перевірених постачальників, свіжі і корисні. Замість ковбаси купите свіже м'ясо, замість макаронів і упаковки пюре - крупи і свіжий картопля. Сміливо можете купувати різні овочі, зовнішній вигляд яких не викликає у Вас сумнівів. Харчування при заняттях фітнесом не повинно обходитися також без фруктів. Але, не вживайте їх занадто багато. На день потрібно з'їдати приблизно 2-3 яблука і пару бананів.

Відмінним правилом харчування при заняттях спортом буде: "Вечеря віддай ворогові". Дійсно, на вечерю краще всього випийте склянку молока або кефіру. Крім того, протягом усього дня потрібно дуже багато пити (1-2 л на день). Пийте саме воду, так як інші напої (чай, кава) володіють багатьма небажаними для Вас властивостями. Не старайтесь схуднути, використовуючи сечогінні препарати (про те, як сечогінні діють на організм, читайте на нашому сайті). Це сильно нашкодить Вашому організму, який разом з сечею буде вимивати всі корисні компоненти і мікроелементи, що надійшли з їжею.

"Як правильно харчуватися, займаючись спортом?" - це питання виникає у кожної людини, яка серйозно підходить до занять спортом. Звичайно ж, ми не скажемо нічого нового, але згадаємо добре забуте старе. Як правило, величезне значення в харчовому балансі відіграє графік прийому їжі, облік фізичних навантажень і типу статури, прийом і витрата калорій, і, звичайно ж, дотримання принципів поєднання продуктів. Але про все по порядку.

Для правильного функціонування організму найкраще приймати їжу чотири-п'ять рази на день. Нижче наведено приблизний режим харчування.

Сніданок в 7-9 годин ранку:

- 100 грам сиру або яйце,
- 100 грам шинки,
- 15 грам підсмаженого хліба,
- 15 грам масла,
- 1 столова ложка варення,
- 200 грам чаю або слабкого солодкої кави,
- 200 грам фруктового соку.

Другий сніданок в 11 - 12 годин:

- 200 грам молока або слабкого солодкого чаю,
- 75 грам хліба,
- 25 грам сиру.

Обід в 14 - 15 годин:

- 150 грам будь-якого сирого або вареного овоча в оцтовому соусі,
- 75 грам риби,
- 150 грам продукту з крохмалю,
- 50 грам сиру,
- 150 грам фруктів у свіжому вигляді.

Вечеря в 18-20 годин:

- 200 грам овочевого супу,
- 150 грам свіжих овочів,
- 150 грам легкого страви з молоком і злаками.

Перед сном:

- кефір або пара фруктів.

Спортивне харчування: як правильно вживати

Основне правило, якого дотримуються всі відомі спортсмени, це "25-50-25". Суть цього правила полягає в наступному: 25% від добової потреби в калоріях має бути у сніданку, 50% - в обіді і 25% - у вечері.

Хоча, можуть бути і незначні відхилення від даного правила. Але варто завжди пам'ятати що сніданок, як і вечеря, не повинен сильно завантажувати шлунок.

Для правильного формування м'язової маси варто так само згадати про взаємозв'язок між основними компонентами харчування - вуглеводами, білками і жирами. Їх кількість в організмі має бути в пропорції 50:20:30, тобто 50% добового раціону - це вуглеводи, 20% - білки і 30% - жири. Також варто виключити зі свого спорт-меню висококалорійні страви, тобто все смажене. Не варто забувати і про вітаміни.

Правильне поєднання продуктів в спортивному харчуванні

І, нарешті, позначимо основні принципи поєднання продуктів .

1. За один прийом їжі не варто змішувати кислу і вуглеводну їжу (приклад: банан з апельсином).

2. Шкідливо споживати за один прийом тільки концентрований крохмаль (приклад: каша з хлібом, особливо гарна мамалига при дієті для спортсменів).

3. Не можна їсти два концентрованих білка в один прийом (приклад: риба і м'ясо).

4. Жири з білками не сумісні (приклад: рослинна олія з м'ясом).

5. Кислі фрукти з білками НЕ поєднані (приклад: апельсини з горіхами).

6. Не рекомендується вживати цукор і крохмаль за один прийом (приклад: хліб, политий сиропом).

7. При їжі не можна змішувати вуглеводи і білки (приклад: сир з хлібом).

8. Кавун і диня несумісні з будь-якої іншої їжею.

9. Молоко - продукт непорівнянний з іншими продуктами.