Фізичні навантаження завжди вважалися найбільш ефективним способом боротьби із зайвими кілограмами. Тому-то присідання для схуднення так гарні - роблячи ці нехитрі вправи, можна досягти непоганих результатів. Можете спробувати також пілатес (вплив на фігуру цього виду фітнесу оцінили багато).

Якщо вірити соціологічним дослідженням, то виходить, що більшість жінок свої сідниці і стегна вважають проблемними місцями. Це не так і дивно, адже жир має властивість відкладатися саме там. І з цими відкладеннями потрібно боротися в першу чергу, адже вони дуже часто є причиною безлічі серйозних проблем - таких як, наприклад, захворювання хребта або колінних суглобів. Існують самі різні вправи для стегон і сідниць. Найкраще жир на стегнах, сідницях і животі спалюють присідання. Залучаючи в роботу всі м'язи вищеназваних зон, присідання для схуднення "переводять" жирову тканину в м'язову. Присідання дуже корисні і для інших частин тіла, а не тільки для ніг і сідниць, як може здатися на перший погляд. Для закріплення результату може бути використана і спортивна ходьба для схуднення ніг, відгуки про яку дуже вражають.

Присідання для схуднення дадуть ефект тільки в тому випадку, якщо їх правильно виконувати. Для вас присідання не повинні бути чимось виснажливим. Навантаження повинна бути посильною, а почуття втоми - не надто сильним. Кількість присідань обмежене тільки вашою фізичною формою. А от кількість підходів повинно бути регламентовано - по 3-4 підходи. Спочатку інтервали між підходами повинні складати хвилин 5, потім же їх потрібно поступово скорочувати.

Виконувані руху повинні бути плавними і неспішними. Не варто думати ні про що стороннє, краще сконцентруйтеся на думці про те, який ви будете стрункою. Ефект від присідань залежатиме від техніки вправ. Чим нижче присідання, тим кращий результат. При цьому спина повинна залишатися прямою. Бажано відразу ж скоординувати ритм присідань з ритмом дихання - робити вдих, присідаючи, і видих - випрямляючи.

Так що, присідайте на здоров'я. Однак існують деякі протипоказання до присідань, наприклад, їх не можна робити тим, хто страждає від варикозного розширення вен. Таким людям рекомендовано підібрати собі який-небудь інший спосіб позбавлення від зайвих кілограмів.

Приступаючи до занять йогою, Ви не тільки повинні вибрати місце і час, а й подбати про музичному оформленні Ваших занять. Музика для занять йогою відіграє дуже важливу роль.

Як Ви знаєте, йога - це не тільки виконання спеціальних вправ - асан, це більшою мірою техніка релаксації і медитації, для якої дуже важливий правильний настрій і душевний стан . Домогтися цього можна також, використовуючи настрої Ситіна на схуднення. Музика для занять йогою повинна бути розміреним і спокійною, налаштовувати Вас на умиротворення і спокій. Така музика ні в якому разі не повинна виступати подразником.

Якщо Ви займаєтеся в групі, то обговоріть з інструктором питання музичного оформлення, адже кожна людина індивідуальна і музика для занять йогою, яку обрав інструктор, саме Вам може не підійти. Під час занять вдома Ви можете вибрати будь-яку мелодію, яка Вас заспокоює і розслабляє.

Музика для занять йогою - це якийсь апарат, за допомогою якого Ви повинні забути про всі проблеми і турботи, які накопичилися за день.

Кращим варіантом для музичного оформлення занять можуть служити записи звуків природи - шум дощу, водоспаду або співу птахів. До речі, такі звуки корисно слухати і дітям, дитячі психологи впевнені, що звуки природи надають сприятливий вплив на дітей. Крім того, існують спеціальні збірники медитативної музики, які напевно допоможуть Вам розслабитися і найбільш ефективно провести заняття. Такі своєрідні звуки для схуднення допоможуть налаштувати ваш мозок на позитивний лад.

Створення підходящої атмосфери (сюди відноситься також і музичний супровід) - дуже важлива частина занять йогою. Під час процесу релаксації, а також виконання асан, Ви повинні бути максимально розслаблені і зосереджені, ніякі сторонні звуки не повинні Вас відволікати. Виходячи з цього, музика для занять йогою просто зобов'язана бути повільною, розміреним і служити фоном, який буде сприйматися людиною тільки на підсвідомому рівні. Виконуючи ці рекомендації, Ви зможете досягти необхідного стану і максимально ефективно провести заняття.

Щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів займіться плаванням. Адже плавання для схуднення - ідеальна форма фізичного навантаження, так як вона змушує працювати всі групи м'язів, а не яку-небудь одну, що відбувається при виконанні більшості інших вправ. Крім цього, в процесі тренувань активізуються всі обмінні процеси. У результаті такого навантаження, всього лише за один сеанс запливу (близько 30 хвилин), можна сказати "до побачення" 400 кілокалоріям. Крім того, під час плавання витрачається на 25% більше енергії, ніж при бігу.

Не переживайте, якщо відразу ви не зможете виконувати повноцінне навантаження і плавати всі 30 хвилин. Робіть невеликі перепочинку. І поступово збільшуйте час плавання для схуднення.

На перших тренування спробуйте таку водну зарядку

1. Протягом перших п'яти хвилин просто "побултихаться" ногами у воді.
2. Потім візьміться руками за бортик і починайте імітувати ногами такі стилі плавання: "брас", "кроль" (кожен виконуйте 5 хвилин, між ними пара хвилин перепочинку).
   

   
   

3. Після цього поплавайте вільним стилем в такому темпі , в якому ви відчуваєте себе найбільш комфортно.

З кожним тренуванням збільшуйте робочий час, і потроху зменшуйте "простої".

Якщо ж ви вважаєте себе непоганим плавцем, і вмієте плавати і кролем, і брасом, то вам підійде плавання для схуднення в такому режимі.

1. "Розігрів". Протягом 15 хвилин плавайте, по черзі міняючи стилі (приблизно кожні 100м)
2. "Основна частина" - 15 хвилин плавайте будь-яким зручним для вас стилем з максимальною швидкістю. Після передохніте 2-3 хвилинки.
3. "Заключний етап" - час, що залишився розслабтеся і насолодитеся процесом плавання.

Для того щоб плавання принесло довгоочікуваний ефект схуднення, на тиждень у вас має бути не менше 3 інтенсивних тренувань. Для більш швидкого та інтенсивного схуднення слід збільшити тривалість і частоту занять. Так, в ідеалі потрібно плавати 7 днів на тиждень по 40-45 хвилин. Нехай, це час і регулярність не відразу будуть такими, але, як кажуть, прагне є до чого. Не лінуйтеся, і все у вас вийде!

Памп-фітнес представляє собою силове тренування, в якій використовується спеціальний гриф, вага грифа може варіюватися від двох до вісімнадцяти кілограм. Всі вправи в даному виді фітнесу виконуються під приємну музику, проте, танцювальних елементів в памп-фітнесі Ви не знайдете. Танці тут замінені нахилами, присіданнями і жимами, які, до того ж, перемежовуються вправами на витривалість. А, як відомо, ті ж присідання - спосіб схуднути, доступний будь-якій людині.

Якщо Ви не любите танцювальну аеробіку, то спробуйте памп-фітнес - цілком може бути, що це саме те, що Вам буде до вподоби. Памп-фітнес підходить як чоловікам, так і жінкам.

Вправи памп-фітнесу дозволяють поліпшити відчуття рівноваги і координацію рухів, стабілізують роботу серцево-судинної системи, зміцнюють всі групи м'язів. Даний вид фітнесу допоможе Вам сформувати гарний рельєф тіла без необхідності відвідувати тренажерний зал.

Якщо Ви хочете схуднути, то в цьому Вам також допоможе памп-фітнес.

Однак такий вид силового тренування підходить не всім. Так, памп-фітнесом не можна займатися людям, у яких є травми хребта, а також тим, хто страждає варикозним розширенням вен. Справа в тому, що під час тренувань значна частина навантаження припадає на суглоби і м'язи ніг.

Якщо Ваш рівень фізичної підготовки не дуже високий, то починати тренування слід зі штангою мінімальної ваги - 2 кг. У міру поліпшення фізичної форми вага штанги слід поступово збільшувати.

Найкраще займатися під керівництвом досвідченого тренера, який буде стежити за тим, наскільки правильно Ви виконуєте вправи, а також зможе грамотно пояснити для чого потрібно те чи інше вправу . Тривалість одного тренування, як правило, становить від сорока п'яти хвилин до однієї години. Не забудьте на початку тренування виконати розминку, а в кінці - комплекс вправ на релаксацію.

Людина, яка постійно рухається, вважаючи за краще піші прогулянки транспорту, не тільки втрачає зайві кілограми, але і зміцнює своє здоров'я. Для того, щоб підсилити ефект від ходьби, можете спробувати устілки слім для схуднення.

Чим корисна ходьба?

Після занять спортивною ходьбою ви помітите, що у вас підкачалися м'язи ніг, шкіра стала більш пружною. Ви позбудетеся від задишки при ходьбі, почнете краще переносити навантаження. Лікарі рекомендують спортивну ходьбу для зниження холестерину в крові, зменшення ймовірності хвороб серця, запобігання жіночого остеопорозу. Крім цього, спортивна ходьба для схуднення не дасть відкластися солям в суглобах і допоможе в боротьбі з ушкодженнями колінної чашечки. Погодьтеся такий підхід до схуднення набагато краще, ніж, наприклад, Флуоксетин, анорексія з яким може розвинутися в найкоротші терміни.

Ходимо, щоб схуднути

Ходьба допоможе вам зберегти хорошу фігуру. Головне дотримуватися кілька правил :

• Влаштовувати собі прогулянки починаючи хоча б з 5 разів на тиждень.
• 2 дні - прогулянки тривалістю від півгодини.
• 2 дні - прогулянки від 45 хвилин.
• 1-3 дні - прогулянки від 1 години.

Щоб спортивна ходьба для схуднення була ефективною, ваша прогулянкова швидкість повинна складати 6 км/ч. Кожні 12 хвилин ходьби в такому темпі ви будете втрачати по 11 г зайвої ваги.

Спортивна ходьба для схуднення: правила

• Крок повинен бути стрімким і рівномірним, без різких рухів.
• Кроки короткі, але часті.
• Уявіть собі пряму риску і пересувайтесь строго по ній, нікуди не відхиляючись.
• Руки повинні виробляти маятнікообразние руху.

Що потрібно для ходьби?

• Хороші кеди для фітнесу або кросівки з оптимальною амортизацією. Взуття на шпильці і платформі краще не одягати, так як це може зашкодити вашому здоров'ю. Одяг повинен бути зручним і підходящої по сезону.
• Намагайтеся вибирати маршрут подалі від автомагістралей. Якщо ж це не виходить, пам'ятайте про прості правила дорожнього руху.

Якою має бути спортивна ходьба для схуднення?

• Починайте ходьбу, поступово нарощуючи темп, це дозволить м'язам зігрітися.
• До і після прогулянки випивайте по склянці води - організм не повинен збезводнюватися. Нестача води в організмі може зашкодити станом шкіри і уповільнити процес схуднення. Вода взагалі корисна, можна навіть схуднути за допомогою води.
• Тримайте поставу, втягуйте живіт. Стопа повинна працювати при ходьбі вся, тому, спочатку ставте на землю п'яту, а потім переносите вагу на подушечки стопи.
• Різка зупинка шкідлива для серця. Знижуйте темп повільно, поступово відновлюючи серцебиття і дихання.