Виглядати струнко хочеться в будь-якому віці, і багато підлітків вважають, що чим раніше починати стежити за своєю вагою, тим краще.

Схуднути і потім підтримувати свою вагу можна за допомогою дієти і спортивних навантажень, і це чимала праця, на який потрібен час; але іноді схуднути необхідно якомога швидше.

Причина зайвої ваги: ??гормональні порушення

Якщо ви вважаєте, що ваша вага занадто великий, але при цьому самопочуття часто мляве, а шкіру на обличчі ви можете назвати "проблемної", незважаючи на те, що щодня користуєтеся молочком і різними кремами, - можливо, проблема не у вазі як такому.

Потрібно сходити на прийом до лікаря і обстежитися, цілком імовірно, причина цього стану - гормональні порушення, що зустрічаються у підлітків . Але пам'ятайте - фраза "гормональні порушення" не означає, що можна дізнатися діагноз і зі спокійною совістю не робити нічого.

перше, вам необхідно буде дотримуватися всі вказівки лікаря, в тому числі про прийом ліків, під -друге, дієту вам теж випишуть, тільки вже спеціальну, з урахуванням всіх порушень здоров'я. У цьому випадку краще повірити лікарю, а не порад друзів - гормональні коливання дуже складний і індивідуальний процес.

Однак відсоток таких порушень невеликий, і, якщо обстеження показало, що це явно не ваш випадок, вам, во- перше, варто порадіти (адже хворіти завжди погано), а по-друге - вибрати собі дієту.

Меню для схуднення для підлітків

Дієта для схуднення для підлітків не дуже сильно відрізняється від дієти для дорослої людини. Але головне тут те, що організму, що знаходиться в стадії активного розвитку, радикальна дієта - повна відмова від їжі, практикований іноді бажаючими швидко схуднути, - не підійде і може навіть викликати проблеми зі здоров'ям.

Є все одно треба , питання тільки в тому, що саме і в яких кількостях; швидкість схуднення це не сильно знизить, але допоможе уникнути поганих наслідків.

Харчування обов'язково має бути збалансованим, а порції - не дуже великими.

Виключіть все смажене - його можна замінити їжею, приготованою на пару, або, у більш рідкісних випадках, запеченої. Не відмовляйтеся від риби і м'яса (якщо ви не вегетаріанець за переконаннями) - білок необхідний при навантаженні, яку волею-неволею випробує організм при схудненні.

Збільште кількість молочних продуктів, вибираючи ті з них, що містять малу частку жирності (наприклад, знежирений сир 0,5% замість звичайного), введіть замість одного з прийомів їжі кашу (вівсяна або гречана), збільште кількість овочів (свіжих, варених або приготованих на пару).

Перегляньте свій щоденний раціон: зазвичай самі калорійні продукти - самі непомітні, часто це "смачні добавки" (начебто майонезу до салату). Від них слід відмовитися. Кожний прийом їжі підлітка повинен складатися тільки з однієї страви (максимум в якості добавки - йогурт), але повноцінного (за якістю, а не за кількістю! 200 грам брокколі з морквою і шматочок курки, наприклад, але не ціла курка і мішок овочів).

Не кладіть у напої цукор, все солодке, якщо сильно захочеться, замінюйте знежиреним йогуртом без добавок або фруктами (слива, половинка яблука). Весь фаст-фуд повинен бути повністю виключений, і особливо - газована вода.

При необхідності варто додати до дієти вітамінно-мінеральний комплекс. В ідеалі всі час дієти має супроводжуватися спортивними навантаженнями - не обов'язково спортзалом, хоча це найефективніший; можна почати з того, щоб ходити до школи і назад пішки, замість того, щоб їздити на транспорті.

Автор: Катерина Сергієнко

Отримуємо абонемент у фітнес-клуб абсолютно безкоштовно!

Сьогодні, 31 жовтня, відзначається Міжнародний день економії. Метою свята є закликати населення не тільки економити свої кошти, а й вчитися з розумом підходити до розтрати часу і життєвих сил, а також не забувати про дбайливе ставлення до речей.

теж виступає за розумну економію, причому, щоб врятувати сімейство від розорення, не обов'язково зовсім відмовляти собі в задоволеннях - достатньо лише грамотно підійти до цього питання. Так, наприклад, за допомогою наших порад ви зможете отримати абонемент в елітний фітнес-клуб, не заподіявши шкоди сімейному бюджету!

1. Використовуйте соціальні мережі
Тут анонсуються конкурси різних фітнес-клубів, взявши участь в яких, можна отримати карту безкоштовно (або зі знижкою) або ж спеціальні умови на отримання абонемента для членів спільноти, які не афішуються на сайті або в самому клубі.

Можлива економія: від 5 до 100% (якщо вийде виграти карту).
2. Ходіть з компанією
У багатьох клубах діє спеціальна корпоративна система знижок або особливі акції "для всієї родини". Так, наприклад, компаніям зі штатом більше 15 співробітників надається можливість отримати знижку 30% на клубне членство (на одну людину). Далі можливі різні коригування: чим більше співробітників - тим вища знижка. Можлива економія: від 30%.
3. Займайтеся вранці
Якщо ви готові тренуватися вранці або вдень, ваш варіант - клубна картка з обмеженнями на час проходу в клуб. Можлива економія: 30-40%.
4. Б/у карти
На деяких сайтах можна знайти оголошення про продаж абонементів у фітнес-клуб. Можлива економія: до 70%.
5. Купуйте карти до відкриття клубу
Іноді мережеві клуби починають продавати карти за кілька місяців до відкриття чергового філіалу: в цьому випадку можна отримати знижку до 50% - а то й ще більше.

Якщо ви дотримуєтеся дієти, то, напевно, постійно відчуваєте відчуття голоду. Як же не знущатися над своїм організмом, але й не наїдати зайвого?

Голод - не ворог худне, а його друг і помічник на шляху до нового, більш легкій вазі. Голод попереджає, що організму потрібно чергова порція енергії.

Завчений рада "боротися з голодом" - велика помилка, один з міфів схуднення. Відомий тільки одна єдина можливість його приборкати - поїсти! І це дія - наріжний камінь успішного, без зривів, схуднення. Потрібно снідати, обідати й вечеряти, а не голодувати. Тому перший спосіб по праву займає своє місце в нашому списку. Це найголовніше - налагодити рівномірний режим харчування. Не менш важливо і друга умова - з'їдати менше, ніж витрачаєш.

1. Харчуватися рівномірно

Дикий голод ввечері - наслідок недостатнього харчування протягом дня, а зовсім не ознака слабкої волі або відсутності мотиву. Легкий сніданок, салат на обід і пара чашок кави на перекус неминуче призведуть до переїдання ввечері.

Що робити? Снідати потрібно щільно, бажано кашею. Другий сніданок (перекус) і обід теж повинні бути ситними. Перед відходом з роботи розумно ще раз гарненько перекусити. До 16.00-17.00 більше половини денного раціону (приблизно 60%) має бути з'їдено. Вечеряти потрібно! Але не пізніше, ніж за 1,5-2 години до сну.

Режим харчування кожного з нас дуже індивідуальний, навчитеся прислухатися до себе. Ваш головний орієнтир - вечірній голод. Якщо він помірний, то режим, якому ви прямуєте, вам цілком підходить.

2. Менше калорій, але більше їжі

Людина насичується в першу чергу обсягом їжі - рецептори шлунка повідомляють про його наповнення. Однак однаковий об'єм їжі може мати на увазі різну кількість калорій. Порівняйте: в 100 г жиру приблизно 900 ккал, а в 100 г овочів - від 10 до 35. У капусті, огірках, листових салатах, коренеплодах багато води і клітковини. Коли клітковина виявляється в шлунково-кишковому тракті, вуглеводи з їжі повільніше всмоктуються, глюкоза надходить у кров поступово, її рівень стабільний, і в результаті ми не відчуваємо голоду.

Що робити? Коли ми їмо овочі, то насичуємося меншою кількістю калорій. Худне рекомендується в день як мінімум 500 г овочів і коренеплодів. Їх можна додавати в будь-які страви. І якщо починати трапезу з них, то для більш калорійних продуктів в шлунку залишиться менше місця.

3. Сила води

Людина на 70% складається з води, але не завжди відчуває, що настав час поповнити її запаси. І дуже часто відчуття спраги люди плутають з почуттям голоду. Інші слідства зневоднення - головний біль, погане самопочуття. І "лікуємо" ми їх солодощами.

Що робити? Випивати за день приблизно 8 склянок звичайної чистої води. Стакан води, випитий перед їжею, може зменшити кількість з'їденого. І ще звернути увагу на супи. У них багато рідини і небагато калорій - якщо їх не варити на жирному бульйоні і не додавати, наприклад, вершки.

4. Досить білка

Страви, що містять білок, дуже ситні, тому повинні бути в кожному прийомі їжі. Білкова їжа - м'ясо, риба, курка, яйця, сир, бобові та ін У процесі перетравлення тваринний і рослинний протеїн "розбирається" на амінокислоти. Амінокислоти - "будівельний матеріал" нашого організму - необхідні йому щодня. Лікарі рекомендують з'їдати в день білка з розрахунку 1-1,5 г на 1 кг ваги. При визначенні порції не забувайте, що білкові продукти не складаються з одного тільки білка, і що в 100 г м'яса або риби звичайно буває 10-20 г білка.

Що робити? Вам зовсім не обов'язково з ранку до вечора жувати курячу грудку. Часом досить випити склянку нежирного молока або кефіру - це теж білкова їжа. Або перекусити фруктом із знежиреним сиром або несолодким йогуртом. Якщо ж відчуття голоду стало нагадувати про себе, сміливо збільшуйте порцію нежирного білкового страви під час сніданку, обіду і вечері.

5. І складних вуглеводів

Чим більше ми їмо складних вуглеводів, тим легше нам управляти голодом. Макарони з твердих сортів пшениці, бурий рис, крупи, цільнозерновий і житній хліб, овочі, ягоди - всі вони містять грубі волокна, або клітковину. Клітковина "гальмує" всмоктування поживних речовин, що надійшли з їжею, і в результаті довше триває почуття ситості.

Що робити? Зменшити до мінімуму прості вуглеводи - цукор, цукерки. І, навпаки, збільшити в харчуванні частку бурого рису, круп, макаронів з твердих сортів пшениці, овочів, ягід і фруктів. Не забувайте, однак, що останні містять багато цукру, тому більше 2-3 порцій фруктів у день худне не рекомендується.

6. Менше стресу

Первісна людина в складних життєвих ситуаціях намагався наїстися про запас. Тому й ми досі чинимо так при стресах. Переписати те, що закладено в генах, складно, але і жити без колотнеч не завжди вдається.

Що робити? Спробуйте змінити реакцію на стрес - якщо тягне до холодильника, підіть з дому погуляти або займіться чимось захоплюючим. Можна пожувати жувальну гумку без цукру. Вона задає щелепам роботу, в мозок надсилається інформація, що процес йде, "їжа" в роті, і думки про їстівного вже не так докучають.

7. Спати вдосталь

Повноцінний сон дуже важливий для тих, що худнуть. "Недосипання" вносить розлад у складну роботу гормонів: греліну, лептину та мелатоніну. Грелін виробляється в основному в шлунку і "включає" апетит. Лептин повідомляє про наповнення "комор". Нормальне його кількість - знак для організму, що із запасами жиру порядок. Низьке - сигнал тривоги: все закінчується, негайно підкріпитися! Брак сну діє на ці гормони так само, як недолік їжі: непогамовану грелін і заклопотаний уявної браком запасів лептин пробуджують апетит. Додатково до цього "недосип" порушує вироблення гормону мелатоніну. А його зниження збільшує ризик погладшати на 40-60%.

Що робити? Висипатися, причому в темний час доби. Ваш сон повинен тривати 7-8 годин безперервно.

hudeem-pravilno.ru