Мода, як відомо, дама примхлива, тому регулярно змінює свої переваги. Так що гнатися за нею справа марна. Виходячи з цього, дієтологи давно радять жінкам не намагатися відповідати модним тенденціям поточного сезону, не намагатися підігнати під них свій зовнішній вигляд і фігуру. Замість цього фахівці рекомендують тримати себе в оптимальній формі. Складність у тому, що стандартів у цьому питанні не існує, адже кожна людина індивідуальна. Так само визначити цю саму оптимальність фігури? Допомогти в цьому може такий параметр як індекс маси тіла.
Що таке індекс маси тіла?
Індекс маси тіла або скорочено ІМТ показує, наскільки вага тіла відповідає росту людини. Два цих показника знаходяться в дуже жорсткій прямий взаіомосвязі. Відкрив її в 1869 році бельгійський вчений Адольф Кетле. З цієї причини в наші дні ІМТ часто називають "індексом Кетле", хоча, якщо відштовхуватися від значення даного показника, то більш правильним і справедливим було б назвати його індексом ідеальної маси тіла.
Формула розрахунку ІМТ
Індекс маси тіла показник універсальний, так що для чоловіків і жінок він розраховується за однією і тією ж формулою. А ось подальша трактування отриманого результату вже залежить від статі людини і деяких інших факторів. Отже, щоб розрахувати значення ІМТ необхідно зростання звести в квадрат, а потім розділити на отриманий результат вагу.

При цьому маса тіла беруться в кілограмах, а зріст - в метрах.
Приклад розрахунку
Щоб технологія розрахунку стала більш зрозумілою, наведемо невеликий приклад. Для цього скористаємося вигаданим персонажем, зріст якого 168 см, а вага - 70 кг. Отже, для початку переводимо зростання в метри, отримуючи 1,68 м. Потім, зводимо це значення в квадрат, тобто множимо на саме себе. Підсумок - 2,8224. Залишається тільки розділити вагу на квадрат росту, що дасть нам 24,8. Таким чином, шуканий індекс маси тіла ймовірного людини становить 24,8.
Що робити далі?
Для того, щоб за допомогою індексу маси тіла зрозуміти, наскільки вага жінки відповідає оптимальним характеристикам, необхідно порівняти отриманий результат з даними спеціальної таблиці, яка носить назву по імені свого творця - Кетле. Також існують особливі рекомендації всесвітньої асоціації охорони здоров'я, згідно з якими ІМТ, що знаходиться в інтервалі від 18 до 25, вважається нормальним. Природно, що при цьому слід вносити в таблицю Кетлера деякі поправки, значення яких залежить від статі. Також більшість сучасних методик враховують вік жінок і тип їх статури. Виходячи з цього, прийнятним співвідношенням зросту і ваги слід вважати показники, наведені в таблиці.
Показати/Приховати текст
Петро,

Пляжний сезон, час відпусток і курортного настрою ... Саме з наближенням цього періоду і чоловіків, і, особливо, жінок починає тероризувати один і той же питання: а як я виглядаю? може бути, мені не завадить зайнятися собою і скинути пару - трійку кілограмів? Що ж, ця тема актуальна, і часто вона турбує навіть тих, у кого цілком нормальний (або навіть недостатній) вага тіла. Це відбувається тому, що нерідко людина і сам не знає, в якій ваговій "категорії" він перебуває і що йому робити: худнути або видужувати. Саме тому на допомогу нам приходять спеціальні методи, які дозволяють більш-менш прояснити це питання.

В даний час таких методів чимало, починаючи від найпростішої формули "зріст мінус сто десять" і закінчуючи цілими таблицями з уже розрахованими значеннями залежно від зросту, віку і статі. Одним з найпопулярніших способів визначення свого нормальної ваги є так званий індекс маси тіла.

Що ж це за величина, як вона розраховується, і яким чином можна інтерпретувати її значення? Індекс маси тіла вперше був запропонований у другій половині дев'ятнадцятого століття бельгійським науковим дослідником А. Кетле. Саме на честь цього вченого індекс маси тіла іноді називають індексом Кетле. Індекс маси тіла обчислюється шляхом математичного ділення ваги, вираженого в кілограмах, на зростання, виражений у квадратних метрах, тобто кг/м2. Озброївшись цією формулою, спробуємо тепер порахувати, чому дорівнює індекс маси тіла, наприклад, у дівчини з ростом 160 сантиметрів і вагою 55 кілограмів. Згідно з наведеним співвідношенням, 55/1, 62 або 55/2, 56, ми отримаємо 21,5. Як же тепер розцінювати отриманий результат? Для цього існує певна градація результатів, згідно з якою можна зорієнтуватися, надлишковий у людини вага, нормальний або ж недостатній. Так, якщо індекс маси тіла становить менше п'ятнадцяти, про схуднення потрібно забути! Така величина свідчить про явну недостатність маси тіла, що межує практично з виснаженням. Можливо, причиною цього є надмірне фізичне або психічне перенапруження, але як би там не було, необхідно наситити свій раціон як якістю харчування, так і його кількістю. Якщо ж ви впевнені, що і без того харчуєтеся відмінно, необхідно звернутися до лікаря. Ваш організм відчуває серйозні проблеми з засвоєнням поживних речовин (або з посиленим їх використанням), і цьому необхідно знайти лікарське пояснення, щоб виключити ймовірність небудь патології.

Індекс Кетле

Індекс Кетле в межах від п'ятнадцяти до двадцяти також говорить про деяку недостатності ваги, хоча і не настільки значною. Такий індекс маси тіла може бути у людей з підвищеним метаболізмом або ж вираженим астенічним статурою. Даної категорії населення абсолютно не зашкодить збільшення раціону, в тому числі і висококалорійної їжі. А от про різноманітних дієтах, спрямованих на схуднення, краще не думати. В іншому випадку може виникнути ризик різних захворювань.

Найбільш оптимальний індекс маси тіла коливається від двадцяти до двадцяти п'яти. При цьому всі системи організму перебувають у збалансованому функціональному стані і найменше схильні до ризику патологічного зміни. У такій ситуації можна обмежитися звичайними рекомендаціями підтримувати на колишньому рівні свій харчовий режим, не забуваючи про різноманітність харчування та вітамінізації страв.

Якщо ж індекс Кетле перевищує двадцять п'ять, в наявності надмірна маса тіла. Тепер можна згадати і про дієти, так само як і про заняття аеробікою, фітнесом і інших аеробних і анаеробних фізичних навантаженнях. Необхідно не тільки відрегулювати своє харчування відповідно до енерговитратами, а й постійно контролювати свою вагу, щоб надмірний маса тіла не "переросла" в ожиріння. При ожирінні індекс маси тіла становить більше тридцяти. Це означає, що необхідно вжити термінових заходів для нормалізації ваги, оскільки ожиріння призводить до захворювання самих різних систем, особливо до серцево-судинної і дихальної патології. Якщо стандартні методи схуднення виявляються безсилими, слід звернутися до допомоги фахівця. Можливо, він призначить медикаментозні препарати для зниження ваги.

Незважаючи на доступність і високу практичність такого методу, як індекс маси тіла, є у нього і свої недоліки. По-перше, він не враховує вік і конституцію людини (астенік, нормостенік або гіперстенік). По-друге, не береться до уваги характер діяльності. Адже професійні спортсмени, а також особи активного фізичного праці можуть мати більшу вагу завдяки більш розвиненій системі скелетних м'язів. До того ж, індекс маси тіла не може застосовуватися по відношенню до дітей. Тому отримані величини хоч і показові, але до них слід ставитися, як до наближених даними. Більш повну інформацію дають додаткові обчислення (наприклад, так звані індекси центрального ожиріння).

Основою для середземноморської дієти послужили особливості харчування людей, що населяють регіон Середземного моря. І цей спосіб схуднення найкраще підійде тим, хто хоче довести свою фігуру до ідеалу і зберегти результат на довгий час.

Опис середземноморської дієти

Продукти, якими рясніє середземноморська дієта, здатні оздоровити і омолодити організм, поліпшити стан шкіри, поправити зір і знизити рівень холестерину. Крім того, ні для кого не секрет, що щодня людина повинна з'їдати мінімум кілограм овочів. Це може бути як картопля, так і інші овочі: оливки, маслини, кабачки, морква, цибуля-порей, баклажани, помідори і перець. Поряд з ці дієтологи стверджують, що чорні та зелені оливки багаті вітамінами Е, С, А і містять в собі корисні пектини, білки, жири, пектини і цукор.

Результати цілого ряду досліджень показали, що у людей, які дотримувалися середземноморської дієти:

На 33% знизився ризик виникнення захворювань серця.

На 24% знизився ризик ураження онкологічними захворюваннями.

Знизилася ймовірність набору зайвої ваги і виникнення таких хвороб як цукровий діабет, хвороба Альцгеймера і гіпертонія.

За основу харчування в цій дієті береться нежирне і натуральне м'ясо. Також необхідно регулярно їсти морепродукти (гребінці, мідії, кальмари й омари), свіжу рибу, пісне м'ясо і рослинні масла. Крім цього, в раціон входять яйця. З молочних продуктів - кисле молоко і натуральні йогурти.

На сніданок пропонується їсти вуглеводну їжу (каші, мюслі), а на вечерю білкову, а також овочі. До вуглеводів належать злаки, рис, хліб і макарони. На час дотримання дієти доведеться відмовити від вживання сиру, цільного молока і рафінованих вуглеводів.

Меню середземноморської дієти:

Сніданок: свіжі фрукти з йогуртом або білковий омлет або цільнозерновий тост з джемом.

Перекус: м'який сир або бутерброд з тунцем, або жменю горіхів, або овочевий салат.

Обід: овочевий салат, макарони або тонка коржик з м'яким сиром малої жирності, або куряче філе з салатом.

Полудень: свіжі фрукти з йогуртом або білковий омлет або цільнозерновий тост з джемом.

Вечеря: тонка коржик з м'яким сиром малої жирності або овочевий салат, або макарони з курячим філе і салатом.

Відгуки про середземноморську дієту