Багатьом знайоме розсіяна увага і регулярні проблеми, пов'язані з пам'яттю. А ось списувати все це на вроджену неуважність не варто, адже це може погіршення пам'яті може свідчити про різноманітні порушення в організмі, що призводять часто до всіляких захворювань, серед яких такі як хвороба Альцгеймера і атеросклероз. Та й взагалі, завжди неприємно бути смішним в очах оточуючих, коли ви починаєте плутати слова і забувати елементарні речі. Давайте розглянемо, як поліпшити пам'ять.

Тренуємо пам'ять

Пам'яті необхідна регулярна тренування. Давайте розглянемо головні поради по тренуванню пам'яті:

1. Мнемотехника є однією з найпоширеніших методик. Заснована вона на принципі виникаючих асоціацій з тим, що вам потрібно запам'ятати і того, що ви добре знаєте. Найяскравішим прикладом мнемотехніки є приказка про фазанів і кольорах веселки. Ось за такою схемою ви можете запам'ятати все, що вам потрібно.
2. Кожен день вчіть уривок тексту. Це можуть бути вірші мул ж проза. Але не зазубрювати, а вникайте в зміст і постарайтеся згадувати цей уривок протягом усього дня. Таким чином, ви натренуєте пам'ять і зможете все згадати в будь-який час доби.
3. Метод "фотографування", який ефективний тільки в тому випадку, якщо займатися ним регулярно. Присядьте і зосередьтеся на якому-небудь предметі близько 5-ти секунд, запам'ятовуючи в цей час його обриси. Закрийте очі і наступні 5 секунд викличте цей образ в пам'яті, потім відпустіть образ і нехай він розчиниться. Вправи слід робити цілий день, починаючи з 5-ти предметів і закінчуючи 50-ю.
   

   
   Можна тренуватися по 15 хвилин кожен день через різний інтервал часу.

Харчування для поліпшення пам'яті

Якщо ви почали помічати проблеми з пам'яттю, то особливу увагу повинні приділити своєму раціону. Вченими давно доведено, що проблеми з пам'яттю виникають частіше у людей, які дотримуються різних дієт і людей, які не звикли снідати. Ну, і звичайно, курці і любителі алкогольних напоїв також не можуть похвалитися чудовою пам'яттю. Ну, ще б пак, адже алкоголь і нікотин руйнують нервову систему.

Для поліпшення пам'яті фахівці радять вживати ягоди (чорна смородина і чорниця), які завдяки високому вмісту вітаміну С активують мозкову діяльність. А ось запобігти появі проблем з пам'яттю допоможуть продукти з високим вмістом вітаміну Е (насіння, хліб з висівками, горіхи, крупи, яйця і т.д.).

Дари моря покращують не тільки пам'ять, але ще й нервову систему, завдяки тому, що них міститься йод. Залізо - чудовий стимулятор діяльності мозку. Міститься залізо в яловичині, сухофруктах, зелених овочах і баранині. На процеси пам'яті і на роботу нервової системи великий вплив надають продукти з вмістом вітаміну В3 (м'ясо, риба), В2 (молоко), В1 (квасоля, горіхи, нежирна свинина), В12 (яйця, сир, м'ясо). А ось пантотенова кислота і біотин містяться в злаках.

Включивши всі ці продукти в раціон, і виконуючи всі поради по тренуванню пам'яті, ви зовсім скоро помітите позитивний результат і зможете похвалитися перед друзями і знайомими дійсно швидким мисленням і відмінною пам'яттю! Здоров'я вам!

Багато при виборі сімейного відпочинку роблять ставку на море і чайок, екзотичний коктейль далеких країн. Звичайно, мало хто відмовиться поніжитися на теплому пісочку, коли на батьківщині лютують зимові морози.

З іншого боку, навіть зовсім недалеко від нас, на Уралі, є безліч місць, де можна провести незабутній відпочинок з дітьми. Тут бажаючі зможуть знайти неповторну красу природи, випробувати чудові враження. Відпочинок в Башкирії зможе воскресити в вас незабутні відчуття дитинства.

Чому саме сюди?

У Башкирії ви повною мірою зможете відчути контраст між шумом сучасного мегаполісу і самотою дикої природи. У цьому місці ви зможете вийти вранці на ганок будинку, щоб на повні груди набрати свіжого повітря мул пробігтися босоніж по росі. Тут ви зможете насолодитися чудовим запахом свіжих трав і радісним щебетанням безлічі птахів. Повернувшись з відпочинку в Башкирії, ви зможете по праву вважати себе експертом у таких напоях, як катик, айран, медовуха і кумис, а також захопити всіх своїм знанням мови.

Якщо ви їдете на відпочинок разом з дітьми, то неодмінно прокотіть їх на конях. Всім відомо, що Башкирія - це справжня країна коней. На відміну від кінних прогулянок на спеціальному іподромі, тут ви не будете обмежені стінками павільйону. Всі катання будуть проходити не в закритому приміщенні, а на природі: по ромашкового полю, по стежинках глухого лісу.

Пам'ятки Башкирії

Що відвідати в Башкирії? Зрозуміло, це питання хвилюватиме всіх, хто зібрався в це місце на відпочинок. У цьому краї величезна кількість найрізноманітніших пам'яток. Щоб відвідати їх все одного відпочинку виявиться явно недостатньо, так що вам доведеться приїжджати знову і знову. Перерахуємо лише самі основні.

Арский камінь являє збій скелю, яка розташована в Белорецком районі республіки. Ця скеля є одним з геологічних пам'яток місцевої природи. Знаходиться скеля на правій стороні Агидели, майже в 20 кілометрах від Бєлорєцька. Прекрасним відпочинком всією сім'єю в Башкирії стане піша туристична прогулянка до цієї пам'ятки.

Заввишки скеля перевершує 30 метрів. Завдяки місцевим особливостям вивітрювання, вона смогу прийняти вкрай цікаву форму. Зрозуміло, привертає до себе відвідувачів вона не тільки і не стільки красою своїх обрисів, скільки цілим рядом рідкісних трав, які ростуть на її поверхні. Деякі з цих рослин є реліктовими видами і сьогодні занесені до Червоної Книги. Назву свою ця скеля отримала завдяки сільці Арський, яка знаходиться неподалік від неї.

Поблизу від Уфи розташувалася Аскінське крижана печера. Названа вона була на честь струмка Аскин, який протікає від неї в безпосередній близькості. Розміри цієї печери можна назвати скромними: її довжина трохи більше 100 метрів при висоті в 26. Об'єктом туристичного паломництва її робить той факт, що прямо на вході в печеру розташовується реліктовий льодовик, який зберігається цілий рік, навіть в саму спеку влітку. Таке диво змогло з'явитися на світ виключно завдяки особливому розташуванню цієї печери: гірський хребет Уралу захищає грот від прямих сонячних променів.

Також недалеко від столиці Башкирії, Уфи, розташувалося неймовірно красиве озеро-джерело. Місцеві жителі називають це озеро Зянгяр-куль або ж Голубе озеро. Саме озеро відносно невелике, не більше 400 квадратних метрів, а за формою нагадує блюдце. Свою популярність це місце набуло через красивого блакитного відтінку води в ньому. Такий колір виходить не тільки і не стільки через заломлення світла сонця, але також і через те, що дно озера викладено блакитною глиною.

Гумеровское ущелині розташоване неподалік від села Гумерево, на честь якої і отримало свою назву. Прорізано це ущелині було ще в незапам'ятні часи річкою Зігана. Примітно, що саме поруч із Гумерево ця сама річка і виходить на поверхню.

Вищою точкою всього Південного Уралу є гора Ямантау. Практично всі місцеві жителі в силу старих забобонів вважають це місце поганим і намагаються не підніматися на гору. А от на сході від Ямантау розташувалася вже священна гора, Иремель. Обидві гори вважаються пам'ятками Башкирії.

Багатьох туристів приваблює Капова печера (Шульган-Таш).

Про цю печері чули багато хто. На сьогоднішній день вона по праву вважається найвідомішою на всьому Уралі. Учені поки що не можуть прийти до єдиної думки з приводу походження назви цієї карстової порожнини. Якщо деякі з них вважають, що назва походить від слова "капище", то другі наполягають на тому, що вона була названа по імені однієї з річок, які раніше протікали в цих місцях.

Активний відпочинок

Надає свої умови Башкирія і для любителів активного відпочинку. Якщо вас цікавить, як відпочити в Башкирії активно, то до ваших послуг будуть надані лісу, печери, гори і озера.

Влітку постійно проводяться кінні та піші прогулянки, походи на рибалку і полювання, сплави по місцевих річках. Тим же, хто любить веселощі у воді, сподобається кататися на катерах, гідроциклах і яхтах.

Якщо ж ви віддаєте перевагу екстремальні розваги, то ми рекомендуємо вам задуматися про похід в печери або в гори. Прогулянки по пам'ятниках історії та культури сподобаються інтелектуалам. Місцеві екскурсоводи розкажуть вам, чим знаменито те чи інше місце, проведуть по всіх значимих пам'ятників культури. Нерідко така екскурсія затягується не на один день.

У зимовий період Башкирія відкрита для любителів гірськолижного спорту. Місцеві курорти, за запевненнями очевидців, ні в чому не поступаються провідним світовим. Тут ви можете взяти на прокат ковзани, сноуборди або лижі. Зрозуміло, полювання та риболовля залишаються доступними і в зимовий період.

Бази відпочинку

Перед тим, хто шукає, де відпочити в Башкирії, сьогодні відкривається безліч можливостей. Туристи можуть присвятити свій вільний час не тільки активному відпочинку, але також і пасивному. Сьогодні на території Башкирії відкрито безліч найрізноманітніших санаторіїв і баз відпочинку. Зрозуміло, готелі в Башкирії ще ніхто не відміняв, так що місце для поселення ви зможете знайти завжди. На базах відпочинку ви зможе спокійно розслабитися, насолодитися місцевими кліматичними умовами, красивим ландшафтом. Навіть влітку в Башкирії не надто жарко, середня температура не піднімається вище 25 градусів. При такій температурі відпочиваючі зможуть як купатися, так і ходити на риболовлю чи полювання.

Незважаючи на те, що вартість послуг баз відпочинку тут відносно невелика, рівень сервісу приємно вас здивує. Спектр послуг, які надають тут, зростає буквально день той дня. Практично у всіх готелях ви зможете знайти безліч номерів з самими різними умовами проживання, лазні, сауни, більярдні та дискотеки. В окремих готелях також діють і повноцінні конференц-зали.

Головним достоїнством відпочинку в Башкирії є те, що розташована вона в екологічно чистому районі, а віддаленні від будь міської суєти. Нерідко бази відпочинку тут розташовуються прямо на березі річок чи озер, а деякі стоять навіть і в горах.

Відпочинок в санаторіях, як і в готелях, повністю доступний за ціною. Сервіс при цьому повністю на рівні. Однак не тільки низькі ціни приваблюють сюди туристів. Доброзичливе уважне ставлення з боку персоналу стало запорукою успіху цих закладів. Санаторії Башкирії просто ідеально підійдуть вам, якщо ви хочете насолодитися тишею і спокоєм, відгородитися від шуму і суєти, просто насолодитися гармонією з природою. У цих місцях практично немає великих скупчень народу, так що кожен зможе відчути справжній домашній затишок.

Сьогодні більшість санаторіїв республіки вже переобладнано для того, щоб повністю відповідати сучасним вимогам. Вони стали ще більш комфортабельними. У санаторіях пропонують лікування мінеральними водами, кумисотерапію, лікування грязями та лікування методами народної медицини. Список захворювань, впоратися з якими допоможуть вам співробітники санаторію, просто величезний. До нього увійшли захворювання травного такту, серцево-судинної і травної систем. Природа і чисте повітря допоможуть вам побороти щоденний стрес, депресію і синдром хронічної втоми. Якщо вам потрібно спеціальна дієта - працівники санаторію з легкістю розроблять її для вас.