Ні для кого не секрет, що формула краси та здорового способу життя проста: правильне збалансоване харчування + заняття спортом. Однак, навіть знаючи про цю просту істину, багато людей часто забувають або ж просто лінуються слідувати однієї або відразу двом її складовим.

Фітнес та харчування для жінок - це два нероздільних показника, які в сумі дають відмінну фігуру і гарне самопочуття. Чому, навіть займаючись фітнесом, деяким не вдається досягти хоч трохи помітних результатів? Відповідь на це питання дуже проста, однак, багато людей, які легко відгадують логічні загадки, вирішують рівняння вищої математики та назубок пам'ятають бухгалтерські проводки, не можуть його знайти. А справа, швидше за все, в тому, що при організації тренувань Ви забули про таку важливу складову, як правильне харчування. Фітнес-харчування для жінок не повинно перетворюватися у виснажливу дієту, це скоріше перехід на режим харчування, а також на більш здорові і натуральні продукти. На такому режимі засновані багато методики схуднення (наприклад, методика Малишевої).

До слова кажучи, фігура Малишевої змушує багатьох повірити в ефективність такого методу.

Фітнес-харчування для жінок має грунтуватися насамперед на навантаженнях організму, адже всім відомо, що для нормальної роботи організму людина повинна споживати стільки речовин, скільки він в силах витратити.

Основою харчування при заняттях фітнесом повинні стати вуглеводи, саме вони заряджають організм енергією, яка так необхідна при заняттях спортом. Не варто забувати про білки, які є будматеріалом для наших м'язів. Малоефективними, проте, все ж необхідними для людського організму є жири, витягти енергію з яких, згодом дуже важко.

Таким чином, займаючись організацією фітнес тренувань, не потрібно забувати про прості правила харчування: збалансованість, різноманітність, помірність і режим. Крім того, складаючи меню і плануючи час прийому їжі, постарайтеся зробити так, щоб останній прийом був не раніше ніж за годину або два до тренування, тому що в противному випадку енергію для занять спортом Вам буде поставляти печінку, а не жирові відкладення і спожиті калорії .

Прагнучи за допомогою занять фітнесом придбати красиву і струнку фігуру, відчути приплив енергії, бути здоровим і повним сил, не забудьте про те, що також необхідно стежити за своїм харчуванням.

При виборі продуктів потрібно бути особливо розбірливими. Адже зараз на прилавках сила-силенна різних делікатесів в красивій упаковці, напханих штучними барвниками, консервантами і генетично модифікованими об'єктами, які навряд чи корисні для організму. Краще відмовтеся від вживання напівфабрикатів. Так, це швидко, але в них міститься багато шкідливих речовин, тому краще віддайте перевагу натуральній їжі - овочам, фруктам, зелені, круп, горіхи, насіння, яйцям, нежирним молочним продуктам.

Займаючись приготуванням сніданків, обідів і вечерь, пам'ятайте, що краще не вживати смаженого . Намагайтеся запікати в мікрохвильовій печі, на грилі або парити, а корисніше за все - їсти в сирому або вареному вигляді. Не варто додавати в їжу майонез, кетчуп, сметану, заміните це рослинним маслом, соєвим соусом, лимонним соком і іншими низькокалорійними приправами.

При заняттях фітнесом загальна калорійність вашого денного раціону має становити 1300-1900 калорій. Краще харчуватися невеликими порціями, але часто. 5-6 разів на день буде в самий раз. Такий прийом їжі не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого відвисання живота. Сніданок повинен бути досить щільним. Пробуджуючись від сну, ви відчуваєте в організмі дефіцит всіх поживних речовин: білків, жирів і вуглеводів. Чашка кави або чаю з бутербродом не врятує вас від того, що організм почне поїдати сам себе.

А ось ввечері наїдатися особливо не варто , адже енерговитрати ввечері менше, ніж у першій половині дня.

Вечірній прийом їжі краще замінити парою яблук або іншим фруктовим десертом. На день потрібно випивати до 2 літрів води. Адже в обезвоженном організмі порушується водно-електролітний баланс, тому з організму вимиваються життєво важливі мінерали та мікроелементи. Також, якщо ви п'єте мало рідини при заняттях фітнесом, ваші м'язи гірше відновлюються від навантажень, адже з них не виводиться молочна кислота.

У день тренування в раціон харчування включити побільше білків і вуглеводів, а ось жири вживати не варто. Вуглеводи в харчуванні до тренування необхідні для того, щоб забезпечити м'язи і мозок енергією. Білки в харчуванні до тренування є джерелом амінокислот для працюючих м'язів. В результаті, відразу після тренування синтез білка в м'язах різко зростає. Жир в харчуванні до тренування повинен бути відсутнім, тому що він уповільнює роботу шлунку і швидкість травлення. Жирна їжа довше знаходиться в шлунку і може викликати коліки і нудоту під час тренування.

Перед тренуванням краще з'їсти м'ясо птиці (індиче, куряче) з грубим хлібом або рисом або нежирний біфштекс з картоплею або омлет з білків яєць з вівсянкою. Під час занять не забувайте пити воду. При зневодненні тренування буде млявою і малоефективною. Після тренування, протягом двох годин, бажано виключити все, що містить кофеїн: кава, чай, какао і шоколад.

Існує багато варіантів фітнес-дієти. Ось зразкове меню на день .
Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г геркулесу, 1 стакан молока.
Другий сніданок: банан, 100 г сиру.
Обід: 150 г курятини, 50 г рису.
Полудень: 1 стакан овочевого соку, висівки.
Вечеря: 120 г яловичини, чашка кукурудзи.

Такий елемент жіночої нижньої білизни, як бюстгальтер, з часу свого виникнення і по теперішній час викликає безліч дискусій. Фахівці в різних областях б'ються над вирішенням питання: чи не завдає шкоди жіночому організму носіння бюстгальтера? Щоб розібратися в цьому питанні, вчені провели ряд досліджень і прийшли до висновку, що носіння ліфа викликає болі в області рук, шиї і плечей, порушує нормальний кровообіг молочної залози і блокує нормальний відтік лімфи, так як затискає тканини. Внаслідок цього спостерігається розлад обмінних процесів у молочній залозі, вона не отримує достатньої кількості кисню і в ній починають накопичуватися продукти розпаду. Якщо в тканинах накопичуються і відкладаються токсини, то з плином часу це може перетворитися в пухлину. Відомим є той факт, що жінки, які не носять бюстгальтер з якихось своїх міркувань, менше схильні до ракових пухлин, ніж ті, хто носить їх.

Виробники бюстгальтерів пропагували, що носіння такої білизни може захистити груди від шкідливого впливу навколишнього середовища і запобігти деформацію і розтяг тканин. Якщо розглядати дане питання з фізіологічної точки зору, то тут виникне ряд невідповідностей. Треба сказати, що невеликого розміру груди не може обвиснути. Проте всім ясно, що з плином часу і після народження дитини груди втрачає пружність, а м'язи еластичність.

Причиною цього є зниження рівня жіночих статевих гормонів, а даний процес з носінням бюстгальтера ніяким чином не пов'язаний. Питання про те, чи варто носити цю деталь одягу або варто, повинна вирішувати сама жінка. Звичайно, ті жінки, у яких груди більше другого розміру, просто змушені носити бюстгальтер. Те ж саме стосується і занять фітнесом: без ліфа груди від численних стрибків і помахів може швидко втратити форму і обвиснути. До того ж виробники пішли далеко вперед у виробництві спеціальних моделей.

Більшість жінок, крім питання про доцільність носіння бюстгальтера, цікавить матеріал, з якого шиють якісне нижню білизну. Безсумнівно, що хоча б невеликий відсоток натурального матеріалу повинен бути. На жаль, білизна з бавовни не витримує прання, швидко приходить в непридатність. білизна з натурального шовку, ціна якого просто шокує, після першого ж прання втрачає свою привабливість.

Найзручнішим, поширеним і практичним було визнано білизну з натуральних тканин зі включенням деякого відсотка лайкри або еластану. Воно прекрасно облягає фігуру, не витягується, не втрачає свою привабливість після багаторазового прання. Особливою популярністю користується білизна з так званої мікрофібри, головною особливістю якої є те, що вона не затримує вологу, чого не скажеш про бавовняних тканинах.

Нарешті наші жінки в прямому сенсі цього слова можуть "зітхнути вільно"! Бюстгальтери з жорстким корсетом, з чашечками на "кісточках", з тугою застібкою, з дрібними гачками, звичайно, як і раніше є у продажу. Але разом з ними прекрасним покупницям пропонується і абсолютно інша білизна - легке, зручне, не доставляє ні найменшого незручності як при надяганні, так і при носінні протягом багатьох годин.

Саме безшовний бюстгальтер подарував нашим жінкам відчуття "невидимки": він тримає форму грудей, але при цьому ніяк не відчувається на тілі. Адже в його конструкції немає жодної механічної деталі - ні застібки, ні "кісточок". Він зшитий на спеціальній машині "Santoni" і являє собою справжнє мистецтво ткацтва.

Зовні він нагадує коротеньку маєчку. Структура тканини м'яка, а також еластична завдяки лайкри, що входить до складу матеріалу. За надяганні безшовний бюстгальтер ейр бра обхоплює груди, надаючи їй ідеальну природну форму. Всі жінки знають, як непросто буває вибрати форму чашечки: часто бюстгальтер прекрасно виглядає на вітрині, а на тілі - ні.

З моделлю, про яку ми з вами сьогодні говоримо, таких проблем немає, оскільки "природність" - ось головна ідея конструкторів. При цьому бюстгальтер прекрасно піднімає груди, утримуючи її широкою щільною стрічкою проходить під чашечками - останні дуже комфортні, тому що груди абсолютно не соромлячись ними, а тільки підкоригована. Зверніть увагу на бюстгальтер комфортіст.

Якщо ви ніколи не користувалися такою білизною, то пропонуємо вам купити безшовний бюстгальтер даної моделі і переконатися в його якості самим: він не втрачає ні колір, ні форму від прань, залишаючись завжди "новим". Не можна не сказати про ще один унікальній властивості цієї білизни - здатності "підлаштовуватися" під вашу фігуру. Варто вам трохи поправитися або схуднути - і звичайний бюстгальтер потрібно замінювати на новий, іншого розміру. Маючи бюстгальтер ейр бра, ви не помітите жодного дискомфорту - він ідеально розтягнеться або навпаки після прання прекрасно ляже на схудлу фігуру.