Одні вважають за краще худнути, використовуючи дієти, інші вирушають на косметичні процедури, а треті купують абонемент в спортзал. Однак спортом можна займатися і на природі. Але потрібна мотивація.

Ми пропонуємо вам ознайомитися з десятьма причинами, чому фізичні вправи корисні.

1. Ви розслабитеся

Після метушливого робочого дня, виконання доручень начальства і поїздок у громадському транспорті ви відчуваєте себе вичавленим як лимон, втомленим і іноді злим. Боротися з таким станом допоможе невелике тренування. Ви вивільните всю свою негативну енергію. Після вправ ви відчуєте легкість на душі і прилив сил.

2. Ви отримаєте відмінну форму грудей

Якщо вам нудно носитися по парку, долаючи кілометри, вирушайте в басейн. Саме там при плаванні відмінно навантажуються ваші грудні м'язи. Також запливи благотворно позначаються на поставі і вашому диханні. І не треба думати про пластичну хірургію, до якої вдаються багато зірок, адже плавання - процес абсолютно безболісний, але ефективний.

3. Ви відчуєте впевненість у собі

Коли ви займаєтеся спортом, це дозволяє вам знайти упевненість в собі. Якщо після тренування ви легко застібаєте на собі джинси і вони починають трішки висіти, то вас це радує. Почніть регулярно робити вправи, і ви побачите зміни. Користь буде не тільки вашому тілу, але і вашому зарозумілості.

4. Ваш колір обличчя буде більш здоровим

Зрозуміло, під час пробіжки важко зберігати голлівудську посмішку. Але зате після неї ви відчуєте, як кров розігрілася і приливає до обличчя. Так можна отримати природний рум'янець. Шкіра обличчя буде здаватися більш іскриться і менш блідою. І не треба буде витрачати гроші на рум'яна для сяйва ваших щік.

5. Ви більше не будете себе винити

Ви з'їли смачний чізкейк або дорогий десерт? Так, вам дуже хотілося спробувати його на смак.

Не звинувачуйте себе. Він не відкладеться на вашій талії, якщо ви пройдетеся з кафе до будинку пішки або пострибаєте хвилин 10 на скакалці.

ІНТЕРВ'Ю: "Зважені та щасливі-2" - поради з харчування та тренувань від Ігоря Обухівського

6. Ви станете витривалішими

Потрібна чимала сила волі, щоб підняти себе з м'якого дивана і відправитися у фітнес-клуб. Але якщо ви пересилити себе, зрозумієте, що рух і спорт необхідні вам, то з кожним разом тренування будуть даватися вам легше. Витривалість також буде проявлятися і у вашій роботі, і особистого життя.

7. Ви будете краще спати

Спортивні навантаження в кінці робочого дня сприяють поліпшенню сну. Після тренування м'язи розслабляються, ви починаєте менше думати, а денний стрес сходить на "ні".

8. Ви станете більш підтягнутим

Багато пані йдуть займатися спортом тільки заради цієї мети. Біг, аеробіка та інші навантаження допомагають не тільки позбутися від ненависних парочки кілограмів, але і зробити тіло більш підтягнутим. Але не лякайтеся, якщо трохи додасте у вазі. Це м'язи. Вони набагато важче жиру.

9. Щодня ви будете витрачати більше енергії

Все просто. М'язи потребують калоріях, тому вони забирають їх з їжі, використовуючи як будівельний матеріал. Саме тому багато спортсменів їдять набагато більше звичайних людей.

10. Ви відчуєте себе щасливішими

Спорт провокує виділення ендорфіну, гормону щастя. Після півгодини тренування, у вас відкривається друге дихання. І ви відчуваєте себе набагато краще і щасливіше. Не дивуйтеся, якщо ви будете залишати спортзал з посмішкою на обличчі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пілатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам

puretrend.ru

Серед сучасних жінок знайдеться не так вже й багато щасливців, яким ніколи не треба було "схуднути до відпустки", "привести в порядок фігуру до весілля" або "просто скинути пару зайвих кілограмів ".

На жаль, велика частина жінок, що живуть в розвинених країнах, має зайву вагу. І це не дивно, адже сучасні продукти харчування (а, особливо, фастфуд, напівфабрикати і те, що вживається для перекусів) - це в основному жири і вуглеводи. Звичайно, важко зберегти форму в таких умовах: у 1 г жиру міститься 9 ккал. А скільки ми цих грамів з'їдаємо за день? Краще не вважати, або, навпаки, краще один раз порахувати і зрозуміти, як багато зайвого надходить в організм і потім відкладається на боках, стегнах і животі.

Як можна зменшити кількість споживаних жирів і вуглеводів, адже найчастіше так тягне перекусити в хвилини відпочинку або щільніше поїсти за обідом? Як можна приборкати апетит і споживати менше їжі, особливо жирної? Давайте разом розглянемо найпоширеніші ситуації.

Ситуація: робити особливо нічого, з'їм, мабуть, щось
Найчастіше, коли наші руки і голова нічим не зайняті, так і тягне взяти пачку печива, упаковку горішків, чіпсів і пр. Це рефлекс "незайнятих рук" (у багатьох така ж ситуація спостерігається з сигаретами: нема чого робити - йдемо курити). Тому не дозволяйте своїм рукам і голові не діяти, займіть їх чим-небудь корисним або цікавим. Це можуть бути пазли, вишивання, плетіння браслетів, читання книг або іграшка на телефоні. Дуже важливо завжди контролювати свої дії, так як наша звичка до перекусу настільки "автоматична", що часто ми усвідомлюємо, що з'їли 100 г смаженого арахісу тільки після того, коли побачимо перед собою порожню упаковку.

ЧИТАЙТЕ : Прості способи знизити калорійність страв

Ситуація: дуже їсти захотілося!
Буває так, що раптом хочеться щільно поїсти, причому в самий невідповідний час, наприклад , годин на 8 вечора (а ми всі знаємо, що є в такий пізній час людям, що стежать за своєю вагою, категорично не варто). Що ж робити? Ні в якому разі не відмовляти собі в задоволенні приготувати бажане блюдо! Хочете м'яса по-французьки? Чудово! Ідіть на кухню і повністю віддатися процесу приготування. Поки ви будете відбивати м'ясо, нарізати цибулю, солити, перчити і пр., ваші рецептори повною мірою насолодитися і запахом, і видом їжі.

І не йдіть з кухні, поки страва готується: сильний запах приготовляемой їжі здатний наситити не гірше самої їжі. І до моменту готовності страви вам вже не захочеться його їсти. Цей прийом працює майже завжди і з усіма.

А приготовану страву можна буде з'їсти завтра на обід.

Ситуація: що б таке з'їсти, щоб схуднути?
Схуднути хочеться, але і є теж дуже хочеться ... Та й зовсім не їсти теж неможливо: ритм життя вимагає енергії, а беремо її ми з продуктів. Жири (головне джерело зайвих калорій) містяться практично у всіх продуктах, і контролювати їх споживання досить складно. Що можна зробити в такій ситуації? Можна звернутися до безпечних сертифікованим засобам, що дозволяє обмежувати надходження жирів в організм і таким чином контролювати вагу.

В таких засобах основна діюча речовина блокує фермент ліпазу. Функція ліпази - розщепити надійшли в організм жири і "підготувати" їх для подальшого засвоєння. Якщо цей фермент буде заблокований, то розщеплення і всмоктування жирів у кишечнику буде обмежено. До таких препаратів належить швейцарський ксеникал. При його прийомі близько 30% ліпаз блокується, і відповідно близько третини жирів НЕ всмоктуватиметься і покине організм в незміненому вигляді. Решта 70% "підуть" в метаболізм, так як без жирів неможлива нормальна робота клітин. Тому під час прийому таких коштів не варто побоюватися, що всі жири "підуть" з організму: підуть тільки зайві жири і нічого більше.

Ще одна перевага препарату ксеникал полягає в тому, що він діє тільки в кишечнику, не всмоктується в кров і, відповідно, не володіє системною дією на організм. Все це робить його безпечним і ефективним засобом у боротьбі із зайвими кілограмами, що підтверджують численні відгуки лікарів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 причин, чому ви перестали худнути

Ситуація: що пити, щоб схуднути?
Найкраще питво практично для всіх випадків - мінеральна вода. Причому намагайтеся не економити: не купуйте воду в пластикових пляшках і в сумнівних місцях. Якісна столова мінеральна вода не тільки насичує організм необхідними мінералами, але й поліпшує перистальтику кишечника, сприяючи очищенню ЖКТ. Якщо у вас немає протипоказань, то можна двічі влаштовувати собі очищающий курс за допомогою лікувальної мінеральної води. Ефект не примушує себе чекати: за двотижневий курс навіть без спеціальних дієт можна схуднути на 2-5 кг. Крім того, поліпшується колір обличчя, стан шкіри, волосся, нігтів. Головне, не забудьте попередньо порадитися з гастроентерологом.

Якщо немає можливості вживати мінеральну воду, пийте звичайну воду з додавання соку лимона або лайма. При регулярному вживанні такої "лимонад" теж сприяє нормалізації ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зберегти печінку здоровою

gastronom.ru

Ми продовжуємо давати вам поради про те, як виглядати шикарно. Ви вже знаєте, які заходи вживати при прищах, а також в курсі, що ходіння по сходах - запорука струнких ніг. Сьогодні торкнемося ще одну важливу частину тіла - сідниці.

Багато незадоволені їх формою або пружністю, але, щоб домогтися попки, як у Бар Рафаелі (Bar Refaeli), доведеться постаратися.

1. Рухайтеся. Логічно, що від сидіння на дивані, ваша попа не стане ідеальною. Ми вже не говоримо про плюси, які принесе вам спорт. Просто не забувайте про рух. Прогуляйтеся пішки, замість того, щоб сідати на автобус, і ходіть по ескалаторах.

2. Робіть вправи. Тримайте спину прямо і втягуйте і розслабляйте сідниці протягом декількох секунд. Це допомагає працювати їх м'язам. Для виконання цих вправ вам нічого не потрібно крім вашого власного тіла і трохи зусиль.

3. Користуйтеся скрабом. Для підтримки шкіри вашої попи у відмінній формі ми радимо вам щодня масажувати її з мочалкою і робити пілінг під душем. Тоді ваші сідниці завжди гладкими і красивими. Щоб процес був ще приємніше, вибирайте продукти з додаванням корисних ефірних масел. Ефект не змусить себе чекати.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Попа як горіх: 10 вправ для п'ятої точки

4. Робіть масаж. Цей метод допоможе вам боротися з целюлітом. Процедури по дренажу ще нікому не шкодили. Масажуйте сідниці, використовуючи антицелюлітний крем або масло. Якщо ви страждаєте від ліні, краще зверніться в салон краси. Але попереджаємо, від масажу можуть виникати синці.

5. Обливайтеся холодним душем. Пам'ятайте, що навіть у дитинстві вам радили загартовуватися? Не тільки шкіру обличчя треба зволожувати і вмивати прохолодною водою.

Вашої попі теж сподобається масаж струменем з душу, яка допомагає прискорити циркуляцію крові.

6. Уникайте строгих дієт. Швидко скинуті кілограми також швидко можуть повернутися. А відкладатися вони люблять як раз на попі і стегнах. Краще харчуйтеся збалансовано, не вдаючись до обмежень, а й не переїду. Включіть у свій раціон більше білкових продуктів, налягайте на овочі та фрукти. Краще варто їсти частіше, але менше по порціях.

7. Не зловживайте цукром. Для красивих сідниць, на які не знадобляться стягуючі шортики, все починається з тарілки. Занадто солодкі і жирні продукти негативно позначаться на вашій п'ятій точці. Вам доведеться забути про візити в фастфуд і смачних дорогих десертах. До речі, алкоголь теж не бажаний. Відмовтеся від коктейлів, так як вони не благотворно впливають на ваш організм.

8. Все-таки трохи займайтеся спортом. Найкраще бігати або стрибати на степах. Також відмінно підійде аквааеробіка, адже у воді м'язи відмінно підтягуються.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 4 продукту, які допоможуть впоратися з голодом

9. Робіть махи ногами. Встаньте на коліна та лікті, піднімайте коліно ноги вгору, стопу тримайте паралельно стелі. Тіло повинне не горбиться, а залишатися прямим. Три підходи по 25 разів на кожну сторону. Якщо виконувати ці вправи щодня, то дуже скоро ви відчуєте як ваші сідниці стали більш пружними.

10. Піднімайте стегна. Лежачи на спині, а ноги зігнувши в колінах, піднімайте наверх таз, а потім повільно опускайте його. Три підходи по 15 разів, і ви будете виглядати в купальнику з нової колекції, як справжня модель!

puretrend.ru