Щоб зробити свою фігуру красивою, ноги стрункими, а живіт підтягнутим, багато жінок вдаються до виснажливим дієтам і всіляким "універсальним" засобів, які без особливого докладання зусиль допоможуть знайти фігуру їх мрії. Часто ці кошти не надають очікуваного від них дії, і так само часто жінки забувають про такий корисному вправі, як присідання, яке допоможе вирішити всі перераховані вище проблеми.

Користь присідань для загального здоров'я

При правильно підібраною і виконуваної техніці присідань це проста вправа принесе вам тільки користь, допоможе істотно оздоровити організм, зробивши його більш міцним, витривалим і стійким до різного роду захворювань. Присідання:

• сприяють нормалізації кровообігу;
• істотно поліпшують обмін речовин;
• сприяють зміцненню серцевого м'яза;
• покращують координацію рухів .

Тобто присідання мають загальнозміцнюючу дію, задіюючи одну з найважливіших систем організму - серцево-судинну.

Користь присідань для фігури і постави

При виконанні присідань в роботу включаються практично всі групи м'язів ніг, а також мускулатура, яка утримує хребет. До всього цього активно починають працювати литкові і сідничні м'язи, нижні м'язи спини, квадріцепси, підколінні сухожилля. Частина навантаження розподіляється і на нижній відділ живота.

Користь присідань однаково очевидна як для жінок, так і для чоловіків. Чоловікам присідання дають можливість зміцнити м'язи ніг, зробити їх більш міцними і рельєфними. Жінкам же ці нескладні вправи дозволяють поліпшити форму сідниць, позбавитися від зайвої ваги і ненависного целюліту. Більше того, присідання допомагають поліпшити поставу за рахунок зміцнення м'язів спини, роблять фігуру стрункою і підтягнутою, благотворно впливають на ходу, роблячи її легкою і м'якою.

Присідання допомагають спалювати калорії. Підрахувати сжигаемое кількість досить просто, для цього потрібно просто помножити ваш вагу на коефіцієнт 0,1.

Число, яке ви отримаєте - це кількість витрачених калорій за одну хвилину. Відповідно, якщо ваша вага близько п'ятдесяти кілограм, то за одну хвилину присідань вам вдасться спалити близько п'яти калорій, а за десять - близько п'ятдесяти. Ефективність спалювання калорій можна збільшити за рахунок інтенсивності присідань, а також за рахунок додаткового навантаження (наприклад, при присіданнях з гантелями).

Але варто пам'ятати про те, що користь від присідань ви зможете отримати тільки в тому випадку, якщо будете виконувати їх правильно.

Правила виконання присідань

Якщо присідати ви тільки починаєте, не варто піддавати своє тіло занадто інтенсивному навантаженні. Присідайте неглибоко, роблячи зупинки на рівні паралельної підлозі лінії, при цьому ваші колінні суглоби при більшості вправ будуть зігнуті під кутом в дев'яносто градусів. Спину при цьому потрібно тримати прямо, а корпус - трохи нахилити вперед. Присідаючи, слід тримати ноги на ширині плечей, що допоможе уникнути втрати координації, падіння і травмування. Руки при виконанні вправ можна витягнути вперед, покласти на стегна або взяти в них гантелі.

Виконувати присідання потрібно плавно, не допускаючи різких ривків. Щоб отримувати від присідань користь, темп також повинен бути неквапливим. При виконанні вправ не можна розгойдуватися, сіпатися і терпіти біль. Якщо під час виконання вправ ви відчули біль, необхідно припинити їх виконувати і почекати, поки біль пройде. Якщо біль занадто відчутна, поверніться до виконання присідань не раніше, ніж наступного дня. Щоб не виникало перенавантаження, а відповідно, больових відчуттів, виконуйте вправи підходами (оптимально - по три підходи, в кожному з яких по 10 присідань).

Пам'ятайте про те, що максимальну користь приносить лише регулярне виконання вправ. Чергуйте різні види присідань для досягнення максимального ефекту.

Мультиварка - відносно новий пристрій, який набирає все більшої популярності. Вартість цього пристрою невисока, а корисні функції, які вона виконує, складно переоцінити. Однак багато противники мультіварок заявляють про те, що поряд з користю мультиварка завдає відчутної шкоди нашому здоров'ю. У чому ж полягають позитивні та негативні сторони використання мультиварки?

Користь і переваги мультиварки

Мультиварки полюбили багато господинь завдяки:

• універсальності. Мультиварка - пристрій , спрямоване на вирішення безлічі завдань, пов'язаних з швидким і якісним приготуванням їжі. Численні режими дозволяють готувати практично всі страви, завдяки чому ви зможете значно урізноманітнити свій раціон. При цьому мультиваркою ви зможете абсолютно скрізь, де є доступ до електрики, тобто не тільки вдома, але і на дачі і навіть на відпочинку на морі;
• високій швидкості приготування страв. Ця перевага ви отримуєте в тому випадку, якщо у вашій мультиварці є режим скороварки. Тоді приготування більшості страв не займатиме більше десяти-двадцяти хвилин. Але навіть за відсутності режиму скороварки ви істотно економите особистий час, оскільки ваша участь у процесі приготування їжі буде мінімальним. Важливою також є функція відкладеного старту. Просто закладіть необхідні продукти та натисніть кілька кнопок, а мультиварка приготує вбрання блюдо до зазначеного часу;
• приготуванню корисної їжі. Завдяки тому, що ємність для приготування їжі в мультиварку виконана з металу з тефлоновим покриттям, ваші страви не будуть підгорати, а для їх приготування знадобиться мінімальна кількість масла. Їжа стає більш дієтичної, а також вільної від канцерогенів;
• безпеки. При правильному використанні мультиварки ви не ризикуєте ні обпектися, ні обваритися, що часто супроводжує приготування страв на плиті.

Шкода і недоліки мультиварки

Незважаючи на всі перераховані вище переваги, в деяких випадках мультиварка може мати певні недоліки.

У першу чергу мова йде про ціну. По-справжньому якісна і багатофункціональна мультиварка має досить високу вартість, тому не завжди по кишені покупцеві із середнім достатком . Придбання ж дешевого пристрою може не закінчитися для вас нічим хорошим - страви будуть виходити не такими, як повинні, а сама мультиварка може досить швидко вийти з ладу. До всього іншого не варто забувати, що мультиварка - це електроприлад, який повинен бути виготовлений з урахуванням всіх вимог до безпеки. Нерідко виробники дешевих пристроїв цей момент не беруть до уваги.

Чимало суперечок ведеться і про тефлоновому покритті. Незважаючи на те, що сковороди з тефлоновим покриттям міцно зайняли своє місце на наших кухнях, використання тефлону у Мультиварки у деяких викликає невдоволення. Насправді якісної тефлонове покриття абсолютно безпечно для здоров'я. Щоб зберегти його безпеку, необхідно здійснювати правильний догляд за виробами з ним, використовуючи спеціальні миючі засоби, а також застосовуючи відповідну посуд. Ну і, звичайно ж, потрібно віддавати перевагу пристроям від відомих виробників, яким репутація не дозволить використовувати у виробництві неякісні матеріали.

Деякі противники мультіварок з упевненістю стверджують, що за швидкого процесу приготування їжі всі продукти втрачають свої корисні властивості. Однак навряд чи цим фактом знайдеться наукове підтвердження, скоріше, навпаки, завдяки швидкості приготування з'являється можливість зберегти більшу частину корисних властивостей в приготованому блюді.

Як бачимо, переваг мультиварка має більше, ніж недоліків. У більшості випадків її використання принесе вам тільки користь і допоможе заощадити час. Недоліки ж виявляються тільки при неправильному використанні і недотриманні техніки безпеки.

Пуер без перебільшення можна назвати одним з найкорисніших напоїв. Якщо його правильно заварити і пити, він не тільки допоможе відмінно впоратися з жагою, але і сприяє стабілізації рівня холестерину в сироватці крові, позбавить від проблем з шлунково-кишковим трактом, зніме синдром похмілля і допоможе легко схуднути.

Види пуеру

Існує два основних види чаю пуер:

• Шу пуер. Цей виду чаю є найпоширенішим і найбільш відомим. Тривалість його витримки варіює в межах декількох місяців. У продажу можна зустріти шу пуер як в пресованому, так і в розсипний вигляді. Термін його зберігання практично нескінченний, при цьому його якість стає ще краще, тобто з роками його ціна зростає. Правильно буде якщо цей чай заварювати крутим окропом.
• Шен пуер. Цей чай ще називають "сирий" чай. Він витримується роками. При його витримці менше трьох років, його називають "молодий" пуер. Але якщо його витримка перевищує цей термін, то він називається "витриманим". Цей чай найкраще заварювати водою, температура якої знаходиться в межах 80-90 градусів.

Як заварювати чай пуер

Дуже важливо вміти правильно заварювати пуер.

• В увазі того, що чай пуер зберігається досить довго, перед заварюванням рекомендується його обробити. Від пресованого шматка необхідно відокремити потрібну кількість чаю, потім трохи розкришити і залити крутим окропом. Цю воду відразу ж вилити до останньої краплі. У деяких випадках, перед тим як заварювати пуер, його рекомендують трохи обсмажити. При цьому смажте чай дуже обережно, не допускайте появи диму, інакше напій буде мати горілий смак і запах.
• Обробка окропом необхідна для видалення осілого пилу і знищення бактерій, які могли потрапити при тривалому його зберіганні.
• Відділяйте пуер від пресованої фігури дуже акуратно, якщо ви збережете цілісність чайних листків, збережіть і максимальну кількість корисних речовин. При чайної церемонії в Китаї шматочок чаю зрізають спеціальним Пуерні ножем.
• Заварювати пуер в принципі можна так само, як і звичайний чай. Традиційно для правильного заварювання чаю в Китаї використовується спеціальний посуд під назвою Гайван, вона представлена ??у вигляді чашки з кришкою. Можна також використовувати звичайний чайник, наприклад, глиняний або керамічний.
• Перед заварюванням чаю, чайник необхідно попередньо підігріти, обдавши окропом.
  

  
  

• Особливу увагу слід приділити якості використовуваної води. Не рекомендується застосовувати звичайну воду з-під крана. Але якщо ви інший не Сприяючим, воду необхідно попередньо відфільтрувати, а щоб позбутися запаху хлорки, залишити на кілька годин відстоюватися. Також можна заварювати пуер негазованою водою, придбаної в аптеці або магазині, але тільки не мінеральної, а їдальні.
• Китайські мудреці рекомендують використовувати для правильного заварювання пуеру воду з колодязя або ж дощову. Однак не слід експериментувати з дощовою водою в центрі мегаполісу.
• Після того як чайник зігріли окропом, можна приступити до заварювання чаю. Час першого заварювання не повинно перевищувати сорока секунд, інакше чай вийде дуже міцним і несмачним. Пуер можна заварювати до 3-7 разів, поки повністю не зміняться його смакові якості. При цьому кожне заварювання відкриє вам свої нові переваги і нотки.
• Температура води, використовуваної для заварювання чаю пуер повинна бути не менше 95-100 градусів, якщо це шу-пуер. Для шен-пуеру - не більше 80-90 градусів.
• Тривалість кожного наступного заварювання напою рекомендується збільшувати на 20 секунд.
• При приготуванні напою краще слідувати наступним пропорціям - півтори чайні ложки сухого чаю необхідно заварювати однією склянкою води.
• У зв'язку з яскраво вираженим ароматом і смаковими якостями чаю пуер, рекомендується під нього використовувати окремий чайник, інакше інші види чаю, заварені в цьому посуді, можуть повністю поглинути запах пуеру. Особливо якщо ви використовуєте керамічний або глиняний чайник.
• Якщо вам здалося, що смакові якості пуеру розкриті не повністю, при наступному заварюванні використовуйте більш гарячу воду. Якщо ж смак чаю виявився занадто терпким і вираженим, необхідно скоротити час заварювання.
• Після закінчення часу заварювання необхідно зливати весь чай і витягувати чайне листя, інакше чай матиме гіркий смак.
• Багато хто вважає, що правильно буде варити чай пуер. Особливо якщо варити молодий пуер, його смак стане набагато м'якше. У Китаї вважається дуже смачним шу пуер, зварений саме на молоці завдяки своїй щільної консистенції, але в той же час незрівнянно м'якому і благородному смаку.