Зайва вага - привід для занепокоєння як жінок, так і чоловіків. У боротьбі з цією проблемою найбільш популярним засобом є різні дієти для схуднення. Ще б пак: тиждень-інша чудо-дієти - і кілька кілограмів зникають безслідно! Проте більшість людей сідають на ту чи іншу дієту необдумано: не ознайомившись з протипоказаннями, побічними діями, не замислюючись про істинні причини своєї повноти і про те, що кожна людина потребує індивідуального підборі дієти. Чим загрожує такий необдуманий підхід до власного здоров'я? Як правильно підібрати дієту для схуднення, щоб вона не завдала шкоди здоров'ю?
До небажаних результатів під час дієти може привести ряд факторів :
1. Відсутність гнучкості і зручності дієти . Існують дієти для схуднення, що вимагають дотримання певного меню протягом тривалого часу. Такі дієти погано підходять людині, існуючому в сучасному ритмі життя. Також вони незручні в тому випадку, якщо охочий схуднути чоловік (переважно жінка) живе не один і змушений готувати подвійне меню: для себе і для інших членів сім'ї.
2. Строгість дієти . Занадто сувора дієта призводить до повного виснаження організму, виникнення проблем зі здоров'ям (втрата свідомості, підвищення або зниження тиску, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, гормональні зриви, порушення процесів пам'яті, неуважність уваги). Крім того, після декількох днів занадто суворої дієти людина може зірватися і перейти від обмежень в їжі до надмірного обжерливості.
3. Непідходящі продукти, дозволені тієї чи іншої дієтою . Деякі продукти, рекомендовані до вживання дієтою, можуть не підходити людям, що мають певні захворювання (наприклад, алергію на той чи інший продукт, гастрит, виразкову хворобу і т.д.) Така дієта може спровокувати загострення хвороби, погіршення самопочуття.
4. Обмеження в надходженні в організм певних речовин - характерна риса кожної дієти. Через це можуть постраждати внутрішні органи, порушитися обмін речовин, функції імунної системи, погіршитися стан шкіри і волосся, розладнатися нервова система.
5. Більшість популярних нині "швидких" безвуглеводних (низьковуглеводних) дієт приводять у результаті до того, що вага, так швидко втрачений за лічені дні, повертається незабаром у ще більшій кількості . У результаті людина гладшає ще більше, шукає чергову чудо-дієту, знову худне - і знову набирає вагу.

Як відреагує організм на такі експерименти з ним - залишається тільки здогадуватися. Крім того, жир, знову накопичується в організмі після "короткій" дієти, має властивість відкладатися в черевній порожнині, просочуючись звідти в кровотік і печінка - а це загрожує виникненням атеросклерозу, інфарктів і інсультів.
6. Захопленість жорсткими дієтами може завдати істотної шкоди психіці , привести до появи анорексії - захворюванню, без своєчасної медичної допомоги чреватому летальним результатом.
Чи є альтернатива дієтам від схуднення?
Відповідь - так, є. Регулярне збалансоване харчування з вживання найкорисніших продуктів, поступова (!) Заміна висококалорійних продуктів низькокалорійними, правильний режим (харчування, сну, роботи), відмова від шкідливих звичок, помірні фізичні навантаження - ось ті нехитрі і відомі всім секрети, що дозволяють тримати своє тіло в нормі.
Неодмінно хочете чогось більш радикального? Не женіться за модними віяннями, скористайтеся старим добрим способом, які прийшли до нас ще з Русі - постите! Пост - відмінний спосіб навести порядок і в тілі, і в душі.
Усе ще не кинули ідею сісти на дієту?
Тоді зверніться до авторитетного фахівця за консультацією , з'ясуйте причину своєї повноти, здайте всі необхідні аналізи і пройдіть всі обстеження на предмет того, підходить вам та або інша дієта для схуднення чи ні. У питанні дієт не буває абсолюту, якогось ідеального, єдино вірного варіанту. Та дієта, яка відмінно підійшла одній людині, абсолютно протипоказана іншому.
Пам'ятайте: чим менше термін дієти і чим більш приголомшуючі результати обіцяють її розробники - тим вище шанс того, що вона зашкодить вашому організму. Вибирайте дієти більш тривалі (незгірш місяця) і орієнтовані на "скидання" невеликої ваги (до 5 кілограм). Віддайте перевагу вуглеводним дієтам , які в комплексі з фітнес-аеробікою (або іншими фізичними навантаженнями) дадуть приголомшливий результат.
Турбота про власне здоров'я, гарне самопочуття і привабливому зовнішньому вигляді - ось що має лежати в основі вибору дієти для схуднення. Поставитися до цього питання потрібно більш ніж серйозно - і тоді ви насолодитеся очікуваним результатом, а не поповните ряди розчарованих у черговий спорудити людей.

Бути здоровим зараз модно. Число відвідувачів фітнес центрів і тренажерних залів стрімко росте по всій країні. У цій статті я та інтернет журнал Все-секрети.ру постараємося дати вам корисні поради та захистити від типових помилок під час занять в тренажерному залі.
Отже, ви вирішили почати займатися в тренажерному залі. У виборі залу звертайте увагу на тренера і його кваліфікацію. Правильність комплексу вправ і техніка виконання - набагато важливіше, ніж, приміром "новизна" тренажерів і наявність безкоштовної води для пиття.
Далі - одяг для тренування. Беріть вільні шорти або штани, що не порвуться на "найцікавішому місці", коли зробите глибоке присідання зі штангою на плечах. Футболка - не бажане використовувати синтетичні матеріали. Взуття - на ваш смак. Вона повинна бути зручною і бажано вентильованої.
Як правильно почати гойдатися
Вправа в залі необхідно починати з розминки. Хорошою розминкою вважається біг. Якщо бігаєте в залі - то не менше 5-7 хвилин. На доріжці намагайтеся пройти або пробігти дистанцію, не менше 1000 метрів. Швидкість в 10 км/год для бігу буде більш, ніж достатньою. Якщо бігова доріжка у вашому залі з регульованим кутом підйому - то для ходьби він не повинен перевищувати 5 градусів, для бігу підвищувати кут не варто зовсім.
Тепер - основний комплекс. Перші пару тижнів ви швидше за все будете займатися не по комплексу вправ, а однієї і тієї ж програмою, з перевагою в ній тренажерів над "залізом". Це необхідно, щоб підготувати м'язи до базових вправ і щоб тренер зміг оцінити ваш рівень.
Після цих двох тижнів приходить дуже важливий момент, і грамотний тренер повинен вас запитати про мету ваших занять. Виходячи з ваших відповідей, він запропонує рухатися у двох напрямках - або пауерліфтинг (підняття важких), або бодібілдинг (збільшення м'язової маси - так звана "робота на рельєф"). Відмінність зводиться до одного моменту: на тренуваннях з пауерліфтингу відбувається підняття великої ваги невелику кількість разів. Бодібілдинг увазі багаторазові підходи (4-5 разів по 10-12 на вправа) з вагою, що не максимальним для вас. Хоча для досягнення найбільшого тренувального ефекту має сенс комбінувати обидва ці підходи.
Як правильно качатися
Тепер про те, як правильно качатися в залі. Ваше заняття буде складатися з 8-10 вправ по 4-5 підходів у кожному. Найчастіше використовується триденний комплекс (через день - три заняття на тиждень). Взагалі сенс тренування - це дати надвисоку навантаження на окрему м'яз, а не на всю кінцівку або тіло. Тільки тоді буде інтенсивне зростання м'язових волокон. Але м'язи пристосовуються до однотипних навантажень, тому періодично вельми корисно вносити в хід тренування невелике різноманітність. Наприклад, у першому підході працювати з набагато більшою вагою (Вас завжди повинні страхувати!), Ніж зазвичай. Або робити останній підхід з невеликою вагою, але максимальну кількість разів (до останнього).

Так ви "заб'ет м'яз" - переведете її в стан гіпертонусу. Періодично це корисно. Тепер про самоконтролі: всі вправи намагайтеся робити до появи відчуття печіння в тренованих м'язах. Між підходами можете трохи масажувати тренируемую м'яз - це збільшить кровообіг і трохи зменшить концентрацію метаболітів у м'язі.
Фізіологія м'язів
У вашій м'язі є два типи волокон: швидкі і повільні. Швидкі м'язові волокна використовують як джерело енергії - глюкозу, повільні - розщеплюють жири. Число волокон і співвідношення швидких і повільних м'язових волокон однаково і не змінюється протягом усього життя. Під час навантаження на м'яз відбувається розтягування і надрив волокон. Тим більше ви розтягнеться м'яз, тим інтенсивніше і більше будуть збільшуватися волокна. Крім того, більший тренувальний ефект буде від вправи, при виконанні якого м'яз весь час перебувала в напрузі. Це означає, що наприклад, якщо ви качаєте біцепс за допомогою штанги, то вправу треба виконувати безупинно, без відпочинку у вищій точці. Це ж означає і те, що всі силові вправи треба робити повільно, особливо опускання ваги. Підйом можна виробляти трохи швидше. Перший час можна робити вправи на рахунок: вважаємо до п'яти-опускаємо, вважаємо до 4 - піднімаємо. Коли потрібний ритм знайдений продовжувати можна без рахунку.
Як підібрати вага для занять у тренажерному залі
Якщо ви робите підхід, в якому потрібно виконати 12-15 повторів, то підібрати вагу досить складно. Перші пару підходів ви робите вправи правильно, "по техніці", а потім швидкі волокна виснажуються, і вам стає важко або просто неможливо виконувати вправи технічно правильно.
У цьому випадку просто зменшите вагу, і робіть ті ж 12-15 повторень , але правильно. Якщо ви будете замість зменшення ваги намагатися допомогти собі іншими м'язам, або робити швидше, або підйом здійснювати ривком - ви ніяк не прискорите тренувальний процес, а швидше навіть знизите ефект від тренування, так як порушите головний принцип - ізольованого напруги м'язів.
Як правильно харчуватися коли гойдаєшся
Вам необхідний білки і вуглеводи. Найкращою їжею для вас будуть каша і м'ясо. Серед каш переваги слід віддавати гречаної, рисової, вівсянці.
М'ясо: переважні грудинка, куряче м'ясо, нежирна свинина і яловичина, допускається риба.
Корисні горіхи, мед, фрукти. Білий хліб, солодкі газовані напої, всі алкогольні напої необхідно виключити. Це пов'язано з надмірною кількістю в них вуглеводів.
Спортивне харчування - особлива тема, але якщо коротко, то тим, хто хоче поправитися необхідні гейнери (білково-вуглеводні суміші) з переважанням вуглеводів, тим, хто хоче отримати рельєфні м'язи слід вживати високобілкові гейнери.
Я і Все-секрети.ру бажаємо вам високих результатів і гарного настрою від занять.