Наше життя сповнене спокус, шкідливих для здоров'я людини. Багато людей вибирають для себе те, що їм подобається, що абсолютно не означає, що вони роблять свій вибір на користь організму.

Скільки всього люди придумали вже за своє життя різних засобів і явищ, які нібито роблять наше життя різноманітною і веселою. Алкоголь, сигарети, наркотики, фастфуди, кальян та інші "разнообразности". Але ж якщо замислитися глибше, то всі ці речі придумані для того, щоб погубити наше здоров'я. Ну що може бути корисного від алкоголю?

Звичайно, кажуть, що в малих дозах він може бути навіть корисний, але запитайте про це будь-якої людини, який взагалі не вживає спиртні напої. Та він вам точно скаже, що це маячня.

Тому, міняйте своє життя на краще, довше прожити, більше побачити і пишатися собою - все це значно краще, ніж губити себе шкідливими звичками. Що таке здоровий спосіб життя?

Можна сказати, що це комплекс засобів і вправ, спрямованих на оздоровлення свого організму, профілактику хвороб і зміцнення нервової системи людини. Звичайно, складно відмовитися від згубних звичок ось так, відразу все кинути і побігти в спортзал. Так не можна, та й неможливо.

Довго ви так не протримається. Якщо ви вирішили вибрати здоровий спосіб життя, то вводити його в свій режим потрібно поступово. Хоча є люди, яким навпаки простіше все кинути, вирішити в один момент і зайнятися спортом. Це ви повинні проаналізувати самі.

Існує кілька золотих правил ведення здорового способу життя, ви можете відразу слідувати їм усім, а можете поступово впроваджувати одне за іншим.

Відчути кожен етап сповна, щоб не зійти з розуму від кардинальних змін. Бо потім ви відчуєте значне полегшення в житті і зрозумієте, що ваше здоров'я - це найважливіше, що у вас є. Отже, перше правило - це повністю відмовитися від усіх шкідливих звичок.

Звичайно ж, ви можете вирішити дозволяти собі випити по святах або закурити на вечірці - це повністю і цілком ваше право. Тільки ви можете розпоряджатися вашим життям, і ви ніколи нікому нічого не повинні. Але варто пам'ятати про те, що такі вольності не принесуть вам очікуваного результату. Можна вважати, що це вже не зовсім здоровий спосіб життя.

Ви можете кидати курити поступово, але так чи інакше в результаті ви повинні повністю відмовитися від куріння. Тютюн ніколи не буде сумісний з міцним здоров'ям, так як він його і руйнує.

Здорове харчування - це друге золоте правило вашого нового способу життя.

Що означає термін здорове харчування?

Це безліч нюансів, які потрібно дотримуватися у виборі продуктів і приготуванні їжі. Не варто заглиблюватися в крайності і вживати одну лише геркулесову кашу.

перше, відмовтеся від закладів швидкого харчування, так званих фастфудів. Їжа там дуже шкідлива, невідомо як приготовлена, та й до того ж, зовсім не дешева. Постійні перекушування бутербродами теж шкодять вашому здоров'ю.

Шлунку просто необхідно отримувати гарячі супи і рідина, щоб легше переварити їжу. Збалансуйте своє харчування, назвіть це своєрідною дієтою. Не вживайте багато смаженої і жирної їжі, їжте більше риби, молочних продуктів і вареного м'яса, в тому числі і парових котлет.

Не зловживайте спеціями, сіллю і цукром. Третє правило полягає в підтримці своєї форми. Займайтеся спортом. Навіть легка ранкова зарядка вже буде великим плюсом у вашу адресу. Може бути, ви знайдете собі хобі в світі спорту.

Бойові мистецтва, плавання, біг, фітнес, теніс та інші види спорту дуже навіть корисні для здоров'я, до того ж позитивно впливають на ваш емоційний стан. Вечірня пробіжка або навіть звичайна прогулянка перед сном заспокоїть вас і ваш організм, дозволить підготуватися до сну.

Прогулянки на свіжому повітрі взагалі завжди корисніше, ніж посиденьки будинку, в барах та інших закладах, варто це враховувати, адже ви вже вибрали для себе здоровий спосіб життя. І, нарешті, останнє основне правило - це повноцінний сон. Доросла людина повинна спати не менше восьми годин на день, інакше ваш організм поступово буде вичерпуватися.

Ви станете більш дратівливою, втомленою і млявою, тому не приносите ваш сон в жертву інших справах. Від нестачі сну починає боліти голова, з'являється регулярно поганий настрій, ломота в тілі, швидка втома. Тому ніколи не жертвуйте сном - це занадто важливо для вашого здоров'я.

Важливо зрозуміти те, що перед тим, як прийняти таке важливе рішення в житті, потрібно точно визначити, чого вам не вистачає, чого ви хочете добитися.

Визначте покроково, що вас не влаштовує у вашому способі життя, і від чого ви точно хочете позбутися. Наберіться сил і терпіння і пишаєтеся собою за свою нелегку, але гідний поваги вибір здорового способу життя.

Візуальна оцінка є дуже суб'єктивною: ми собі здаємося повніше, ніж є насправді, а люблячі нас люди навпаки намагаються прикрасити. Неупереджено визначити ступінь ожиріння допоможе спеціальний коефіцієнт - так званий індекс маси тіла (далі ІМТ). Обчислити його дуже просто, потрібно лише озброїтися вагами, сантиметровою стрічкою і калькулятором.

ІМТ дорівнює приватному від ділення маси тіла, взятої в кг, на квадрат показника росту, взятого в метрах. Припустимо, ваш зріст 1,63 м, а вага - 59 кг. У такому випадку ІМТ = 59/(1,631,63) = 22,20. Це означає, ваш вага абсолютно нормальний (ІМТ в межах 20 - 25).

Якщо отриманий коефіцієнт знаходиться між 25 і 30 одиницями, вам варто уважніше поставитися до свого раціону і способу життя. Такий ІМТ ще не говорить про ожиріння, але попереджає: маса тіла вже "стрибнула" вище норми.

ІМТ, рівний 30-35 свідчить про 1 стадії ожиріння: фактична маса перевищує ідеальну на 1-29%. При ІМТ 35-40 встановлюється 2 ступінь ожиріння, коли маса тіла відрізняється від ідеальної більш ніж на 30-49%. Ожиріння 3 ступеня збільшує ідеальний вагу на 50-99%, а індекс маси тіла становить понад 40 одиниць.

Способи лікування

Ефективне лікування ожиріння передбачає спеціальну дієту і фізичні навантаження. Існують також лікарські препарати, що знижують апетит і прискорюють обмін речовин, але купити їх без рецепта неможливо. А лікар пропише ці кошти лише в разі, якщо тривала дієтотерапія і систематичні заняття спортом під його наглядом не дали результату. Так що, для початку доведеться потрудитися, але без фанатизму.

Важливо пам'ятати, що організму в будь-якому випадку протипоказаний стрес і перевантаження: не можна в один день повністю відмовитися від їжі і "оголосити голодування" в ім'я краси.

Це може відгукнутися серйозними проблемами з травленням. Сильні навантаження з незвички теж не дадуть позитивного ефекту, а тільки жахливу крепатуру або розтягнення м'язів. До дієти і спорту потрібно йти плавно, з кожним днем ??зменшуючи число калорій і підвищуючи навантаження.

Чим харчуватися?

При дієтотерапії слід виключити з раціону легкоусвояемую їжу, багату вуглеводами - повітряні тістечка, кремові тортики, шоколадки, цукерки і інші улюблені солодощі. Замінити їх слід продуктами, багатими вітамінами, клітковиною і біологічно активними компонентами: овочами, фруктами, горішками, зеленню, цільнозерновими продуктами. А от від молока, яєць і м'яса відмовлятися не можна - зайвими кілограмами ми зобов'язані саме вуглеводам і тортиків, а не білкам з стегенець.

Дієта при ожирінні 1 і 2 ступеня повинна передбачати добовий раціон, що містить:

• 70-90 г білків;

• 100-200 г вуглеводів;
• 65-75 г жирів.

Дієта при ожирінні 3 ступеня жорсткіша:

• 60-70 г - білки;
• 100 г - вуглеводи;
• 50-60 г - жири.

Радикальні методи

На жаль, лікування дієтою і навантаженнями добре лише при ожирінні 1 і 2 ступеня. Коли ІМТ "стрибнув" вище 40, такі способи малоефективні, втім, як і ліки. Для таких важких форм існує лікування хірургічним способом: шлунок "вшивають", тобто зменшують в розмірах. Після операції пацієнт вже не може їсти в колишніх обсягах, і маса тіла поступово починає знижуватися. Призначається таке лікування лише при 3 ступені ожиріння, операції проводяться без розрізу (прокол лазерним променем).

Від підвищеного тиску страждає більша частина населення планети, причому в будь-якому віці. При неважких формах захворювання його зазвичай ігнорують, що призводить до таких негативних наслідків як кризи, серцеві напади і навіть інсульти. Тому важливо контролювати тиск і на ранніх стадіях хвороби.

Артеріальна гіпертонія 1 ступеня - симптоми

Легка форма розглянутої патології майже не викликає скарг. Ніяких змін в очному дні, серце не відбувається і ниркові функції не порушуються. Єдині можливі ознаки гіпертонії 1 ступеня - це незначне підвищення систолічного і діастолічного тиску, слабка головний біль. У рідкісних випадках виникають носові кровотечі, як правило, нетривалі, і шум у голові, який швидко проходить.

Як лікувати гіпертонію 1 ступеня?

Поширена думка, ніби терапія описуваної проблеми на первинній стадії не потрібна, є помилковим. Захворювання може прогресувати, і з часом перерости в більш важку форму.

Головним завданням при лікуванні гіпертонії 1 ступеня є усунення всіх факторів, що викликають підвищення тиск. Тому доцільно застосовувати комплексний підхід:

1. Нормалізувати вагу.
2. Забезпечити організму достатня час для відпочинку і сну.
3. Контролювати і підтримувати функції нирок, печінки, жовчовивідних шляхів.
4. Обмежити добове споживання солі.
5. Дотримуватися спеціальну дієту зі зниженим вмістом вуглеводів і шкідливих жирів.
6. Щорічно проходити санаторно-курортне лікування.
7. Займатися фізичною культурою з помірними навантаженнями.

Крім того, гіпертонія 1 ступеня успішно піддається терапії допомогою фізіопроцедур - електросну, гіпербаричної оксигенації. Ефективні також масаж, акупунктурні впливу. Багатьма лікарями рекомендуються психоемоційні методи підтримки спокійного стану і зняття стресу: аутотренінги, медитація, релаксація.

Принципи дієти при гіпертонії 1 ступеня:

• виключення з раціону їжі, багатої холестерином;
• регулярне харчування, добовий обсяг їжі слід розділити на 4-5 прийомів;
• вечеря не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну;
• збільшення кількості споживаних білків, як тварини, так і рослинного походження, а також морепродуктів;
• відмова від кофєїнсодержащих напоїв і продуктів (кава, шоколад, міцний чай, какао, мате, пуер).

Ліки при гіпертонії 1 ступеня

Якщо вищевказані способи терапії не надають ефекту навіть при дотриманні всіх правил і дієти, необхідно доповнити схему лікування медикаментозними препаратами і фітосбори з гіпотензивну дію.

Таблетки при гіпертонії 1 ступеня:

• бета-адреноблокатори (віскі, Анаприлин);
• діуретики (Гипотиазид);
• симпатолитики (Допегит, Клофелін);
• вітамінні комплекси з переважанням групи В.

У деяких випадках призначається аспірин або його аналоги для зменшення в'язкості крові, полегшення її течії по судинах.

Підтримуюча фітотерапія включає трав'яні збори з безсмертником, глодом, буркуном, валеріаною, болотної сушеницей. Дуже корисно вживати підвищену кількість плодів горобини чорноплідної, часнику (якщо немає протипоказань з боку шлунково-кишкового тракту), болгарського лука.

Ефективний народний рецепт від гіпертонії 1 ступеня:

1. Змішати в однакових пропорціях свіжі вимиті плоди журавлини, шипшини, розім'яти або розтерти.
2. Додати аналогічну кількість дрібно нарізаного лимона.
3. Заправити суміш натуральним медом так, щоб вона залишалася густий.
4. Є отримане засіб по 2-3 столових ложки на добу між трапезами.