Як швидко можна поліпшити форму грудей і скільки на помітні зміни знадобиться часу?

Аніта вважає, щоб груди були виразною - обов'язково потрібно в першу чергу попрацювати над поставою.

Насправді все не так складно, як може здатися. Навпаки, все просто - систематично виконуючи вправи, які рекомендує Аніта, гарантовано можна добитися успіху. Отже, поїхали!

Правило № 1

Спина рівна, груди вперед - візуально розмір грудей вже збільшується.

Правило № 2

Виконання вправ

1. Встаньте лицем до стіни і тисніть руками саму стіну - як ніби ви хочете її відсунути. Спина повинна бути пряма - саме в цьому випадку будуть працювати грудні м'язи. Зробіть три підходи по дві хвилини. Потім поверніться і упріться впритул до стіни спиною, опустіть трохи плечі і тисніть в стіну позаду. Робіть по три підходи по 30 секунд.

ЧИТАЙ : Тренер "Зважені та щасливі" Аніта Луценко дає вправи для схуднення

2. Встаньте біля стіни. Важливо, щоб спина була притиснута до плоскої поверхні, інакше її м'язи візьмуть частина вправи на себе, а нам потрібно, щоб працювала груди.

З'єднайте долоні перед грудьми. Натисніть на долоні з такою силою, щоб м'язи грудей досить напружилися. Вважайте до десяти і відсуньте долоні сантиметрів на п'ять вперед, знову рахуйте до десяти, потім ще вперед і знову рахунок до 10, до тих пір, доки зможете тримати долоні разом. Після цього розтисніть долоні, струсніть руками і ще два рази повторіть вправу спочатку. Помічаю, що вашу увагу у вправі повинно бути спрямоване не на долоні, а на груди, м'язи грудей повинні бути завжди максимально напружені.

1. Виконуйте віджимання від табурета, поклавши на нього руки
2. Віджимайтеся від підлоги, поклавши ноги на табурет

Якщо вже дуже важко, то можна віджиматися стоячи на колінах. Але пам'ятайте - потрібно віджатися хоча б 5 разів!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дихальна гімнастика для схуднення

Аніта радить повторювати цей комплекс вправ кожен день і все більше чоловіків звертатиме на вас увагу!

smachno.ua

Кращий спосіб поліпшити своє самопочуття - змінити раціон. Пора переходити на ті продукти, які швидко знищують жири!

1. Знежирені молочні продукти містять багато кальцію і вуглеводів, які прискорюють метаболізм. Дослідження американських учених показали, що ті люди, які вживали 1200 мг кальцію в день, худнули в 2 рази краще ніж ті, хто уникав молочних продуктів.
2. Чорниця містить величезну кількість антиоксидантів, а також регулює діяльності шлунка і кишечника . Дослідження довели, що ці ягоди допомагають змінити процес засвоєння цукру і жирів.
3. Грейпфрут вже багато років вважається чудовим засобом для схуднення. Він містить пектин, який ращепляются жири. Щоб схуднути, достатньо їсти всього по одному грейпфруту на день. А ось людям з підвищеною кислотністю таким захоплюватися не варто.
4. Вживання гострих перців посилює серцевий ритм і прискорює обмін речовин на 25%. До того ж, з'їдаючи один гострий перець у день, ти прискориш спалювання калорій після їжі.
   

   
   

5. Зелені овочі містять багато клітковини і мало калорій, так що це відмінний варіант для схуднення. Особливо гарна спаржа, адже це натуральне сечогінний засіб, який також здатне ращепляются жири.
6. Оливкова олія та авокадо - найважливіші джерела мононенасичених жирів, що важливо для серця і судин. Авокадо також містить велику кількість клітковини.
7. Практично всі горіхи, включаючи мигдаль, фісташки та волоські, містять білок, клітковину і корисні жири, які на довше зберігають почуття ситості.
8. Кофеїн також стимулює ритм серця і допомагає спалювати калорії. Найкраще додавати до кави знежирене молоко і цукрозамінники.
9. Що стосується чаю, то швейцарські дослідження довели, що він дійсно допомагає схуднути. Люди, які пили його щодня, спалювали в день на 266 калорій більше, ніж інші. Причому найкраще діє саме зелений чай.

Чи можна придбати гарну, струнку й підтягнуту фігуру, не купуючи абонемент у фітнес-центр? Так, якщо виділити в своїй квартирі один невеликий куточок для занять спортом.

Цього цілком вистачить, щоб розмістити невелику кількість спортивного обладнання. Адже навіть при мінімумі снарядів можна добитися відмінних результатів.

Зміцнити м'язи черевного преса, ніг і рук допоможе фітбол. Великий гімнастичний м'яч дозволяє проводити тренування в ігровій формі. Фітбол забезпечує підтяжку великих м'язів, підтримує тонус дрібних і глибоких шарів мускулатури. З ним набагато легше качати прес, працювати над м'язами тієї чи іншої групи. І, зауважте, з якісним результатом. Вправи на фітбол розслаблюють хребет і гарні для попереку. Вони не мають протипоказань.
Фітбол гарний як для досвідчених спортсменів, так і для початківців. Для кожної категорії займаються спортом розроблені певні вправи.
Середня вартість фітболу - 100 гривень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найефективніші вправи для плоского живота

Поліпшити поставу і форму рук, знизити вміст жиру в тілі, підтягнути сідниці допоможуть гантелі. Це найкращий домашній тренажер. Вони маленькі і не займають багато місця. Різноманітність вправ, що виконуються за допомогою гантель, дозволяє розвивати і підтримувати в тонусі будь-яку м'яз тіла. Для отримання видимого якісного результату досить тренуватися 2-3 рази на тиждень по 30-40 хвилин.
При виборі гантель не варто купувати їх з фіксованою вагою. Правильніше купувати або розбірні, або набір від 1 до 10 і більше кілограмів. Віддайте перевагу гумованим гантелям для фітнесу. Їх комфортніше тримати в руці, вони не вислизнути з пальців, а якщо це все ж станеться, то при падінні гантелі не зашкодять підлогове покриття.
Середня вартість пари гантель - 100 гривень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи для схуднення від тренера шоу "Зважені та щасливі"

скоректує форму ніг і зменшить обсяг стегон тренування на велотренажері Їх велика різноманітність допоможе зробити правильний вибір як для просторої квартири, так і малогабаритної.
Крім роботи з м'язами ніг і корекцією обсягу стегон тренування на велотренажері ефективно спалює калорії, формує тонку талію, розвиває витривалість.
Для досягнення видимого результату потрібно крутити педалі 4-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин в день.

При цьому важливо міняти тривалість тренувань і швидкість обертання. Це швидше зміцнить м'язи. У прагненні схуднути не варто фанатично збільшувати "відстань". У день достатньо "проїжджати" 15 км, щоб організм зрозумів, що ви налаштовані серйозно і відступати від бажання домогтися стрункості не мають наміру.
Середня вартість велотренажерів - 1300 гривень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : "Зважені та щасливі" - корисні поради худнуть

Зробити талію стрункою допоможе диск здоров'я. Це простий, але дуже ефективний тренажер. Кілька занять на день по 3-5 хвилин сприяють швидкому та ефективному зниженню ваги, гнучкості хребта, фігура стане більш стрункою, м'язи ніг і живота - міцними. Крім поліпшення гнучкості тіла тренування на диску здоров'я покращують роботу вестибулярного апарату.
Цей домашній тренажер дуже компактний і легкий. Його навіть можна носити з собою на роботу, якщо протягом дня доводиться проводити багато часу сидячи на одному місці.
Середня вартість диска здоров'я - 75 гривень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : 13 ефективних вправ при плоскостопості

Позбутися від надлишкового жиру в проблемних ділянках тіла допоможе обруч для вертіння, або хула-хуп. Але це не єдина перевага відомого всім з дитинства обруча, який на той час сприймався як розвага. Обертаючи хула-хуп 15-20 хвилин на день, можна домогтися якісних результатів: спалити калорії, тримати м'язи в тонусі, зменшити талію і мінімізувати прояв целюліту, поліпшити стан шкіри в області талії і стегон, розвинути гнучкість і почуття ритму.
В залежно від бажаного результату необхідно вибирати найбільш підходящу модель обруча:
- для підтримки організму в тонусі - порожнистий всередині і відносно легкий залізний обруч;
- для корекції форми талії і позбавлення від зайвого жиру - обважений обруч вагою від 0,5 до 2 кг.
- для ефективного позбавлення від целюліту - з масажними елементами під час кружляння.
Вартість обруча для вертіння - від 75 до 800 гривень залежно від моделі.

Всього п'ять спортивних помічників - і ваша фігура в домашньому фітнес-залі може якісно перетворитися. Головне - не лінуватися і через пару місяців можна буде з гордістю бачити в дзеркалі своє перетворене відображення. І не забудьте під час тренувань включати динамічну музику. Під неї заняття найбільше ефективні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Внутрішня сторона стегна: вправи в домашніх умовах

Привести фігуру в порядок в мінімальні терміни допоможе сирна дієта.

Сир - джерело швидко засвоюваного організмом білка, а також фосфору, кальцію, вітамінів В2, В6 , В12, заліза і магнію. А в поєднанні з зеленню, він здатний творити чудеса.

Спеціальне сирно-трав'яне меню, розраховане на 3 дні, допоможе тобі скинути не менше 2,5 кілограмів.

Щоденний раціон повинен вміщати п'ять прийомів їжі. По можливості меню слід урізноманітнити, саме тому за день необхідно з'їдати близько 500 грамів сиру малої жирності (максимум 4%), присмачуючи його медом, доповнюючи сушеними або свіжими фруктами, ягодами або овочами. Серед дозволених напоїв трав'яний або зелений чай, свіжовичавлені соки, відвар шипшини, що дають організму додаткову порцію вітамінів.

Перший день

• Сніданок: 100 г сиру з 1 ч. л. меду, зелений чай.
• Обід: 100 г сирно-овочевого салату (солодкий перець, огірок, зелень петрушки і кропу), морквяний сік.
  

  
  

• Полудень: 2 яблука, запечених з сиром і родзинками, трав'яний чай.
• Вечеря: 100 г сирної запіканки з яблуком.
• Перед сном: стакан кефіру.

Другий день

• Сніданок: 100 г сиру з курагою і волоським горіхом, зелений чай.
• Обід: 100 г сирно-фруктового салату (яблуко, банан, родзинки), апельсиновий сік.
• Полудень: 2 бутерброда з сиром, яблуком і зеленню, зелений чай.
• Вечеря: 100 г сиру, склянку ряжанки.
• Перед сном: відвар з шипшини

Третій день

• Сніданок: 100 г сиру з чорничним варенням, зелений чай.
• Обід: 100 г сирних сирників з морквою, напій з сухофруктів.
• Полудень: 2 яблука, запечених з сиром та курагою, зелений чай.
• Вечеря: 100 г сирної запіканки з овочами і зеленню, виноградний сік.
• Перед сном: стакан кислого молока.