Волосся, одне з тих надбань, позбутися якого для кожної з нас подібно смерті. І якщо ви відчуваєте, що ваші волосся залишають вас, пора вживати заходів!

Причини випадіння волосся

Самостійно зупинити випадіння волосся і зміцнити їх можна у випадках, якщо це пов'язано з неправильним або недостатнім доглядом за волоссям, порушенням діяльності сальних і потових залоз, недостатнім харчуванням коренів волосся.

Випадання волосся пов'язане з захворюванням всього організму або окремих органів - лікується лікарем. Наприклад, при отруєнні важкими металами волосся випадає пучками або достатньо легко потягнути за волосся, і він залишається у вас в руках. Вам слід терміново звернутися до лікаря і пройти наказаний ним курс лікування.

Гормональні порушення повинен також лікувати лікар, який подбає, щоб бракуючі гормони були заповнені.

При нестачі певних вітамінів може наступити зміна в структурі волоса і привести до їхнього випадання. Лікар повинен встановити яких вітамінів не вистачає, і призначати відповідне лікування.

Нервові розлади теж можуть стати причиною випадання волосся. При невралгії і сильній душевній депресії випадання волосся лікується лікарем.

Дуже шкідливо для волосся тиск і стиснення шпильками, шпильками, гребенями - можуть з'явитися ділянки облисіння. Від зачіски «кінський хвіст» волосся із-за постійного стиснення відчувають почуття свого роду втомі, і як наслідок наступає атрофія волосяних сосочків або запалення фолікулів, що веде в кінцевому рахунку до руйнування волосяних сосочків.

Випадання волосся може бути пов'язано з дієтами, до яких схильні багато дівчат і жінок. Справа в тому, що жирова тканина у жінки - не просто жир, а орган, який виконує гормональну функцію. Коли жінка втрачає 10% маси тіла, але при цьому не страждає від ожиріння, але прагне до витончених форм, то це призводить до білкового дефіциту, авітамінозу і дисбалансу мінералів.

Випадання волосся, шаруються нігті, суха шкіра - результати модних дієт.

Для зміцнення волосся і запобігання їх випадіння можна звернутися за допомогою до засобів народної медицини, заснованим на застосуванні лікарських рослин.

Рецепти народної медицини для зміцнення волосся

Найчастіше використовуються настої для втирання в шкіру голови. Ефективність такого лікування буде вище, якщо провести закінчений курс. Відвари слід втирати 2 рази на тиждень протягом 1 місяця.

1.а) 100 г сухого листя кропиви заливають по 0,5 л води і оцту. Кип'ятити 30 хвилин. Наполягають 40 хвилин, проціджують.

б) 100 г листя кропиви залити сумішшю з 0,5 л 6-процентного оцту і 1/3 л води. Настояти 4 години. Настоєм мити голову щодня протягом 1 місяця.

2. Масаж голови сіллю. Вимийте волосся теплою водою без шампуню, а потім, м'яко масажуючи шкіру голови, втирайте в неї протягом 10-15 хвилин кухонну сіль, після чого волосся ретельно промийте водою. Якщо будете робити цю процедуру кожного разу після миття, то після 6 - 10 разів випадання волосся припиниться.

3. Добре зміцнює волосся і сприяє їх росту мед. У 1 л кип'яченої води розчиняєте 2 столові ложки меду і два рази на тиждень цю суміш замилюєте у волосся або обполіскуєте їх після миття.

4. Корінь лопуха для зміцнення волосся. 4 столові ложки заливають 0,5 л води, доводять до кипіння і кип'ятять 15 хвилин. Після цього наполягають 20 хвилин і проціджують.

5. 2 столові ложки трави деревію настояти в 0,5 л води і втирати в шкіру голови щодня. На вогнища облисіння можна накладати суміш з свіжорозтерту листя і квітів деревію з оливковою олією (1:10).

Якщо з кожним вранці волосся на гребінці залишається все більше, варто поміркувати, що ж могло спровокувати таку серйозну зміну. Щодня людина втрачає від 50 до 70 волосинок, це вважається нормою і не повинно викликати особливого хвилювання, проте, якщо це число з кожним днем ??не припиняє збільшуватися, це може означати серйозні проблеми. І мова йде не тільки про втрати привабливості. Існують кілька основних причин випадіння волосся, це стрес, нестача вітамінів в організмі, причиною якому могли послужити жорсткі дієти, генетична схильність і ряд аутоімунних захворювань і захворювань ендокринної системи. В принципі, якщо задуматися, то все багато з цих причин мають спільне коріння. Найпоширенішою причиною випадання волосся є брак вітамінів.
Які потрібні вітаміни від випадіння волосся
Дуже важливо не тільки приймати вітаміни у вигляді капсул, а й отримувати їх з продуктів харчування. Одним з найважливіших від випадіння волосся вітаміном, як втім, і для всього організму, є вітамін "А". Це вітамін сприяє підтримці місцевого імунітету, всіх життєво важливих органів. Нестача вітаміну "А" миттєво "відображається" на людині випаданням волосся, крім того волосся стає сухим, неприємними на дотик і дуже ламкими, часто січеться кінці. Для того щоб нормалізувати рівень вітаміну "А" слід ввести в свій раціон печінку, яєчні жовтки, незбиране молоко і вершкове масло.
Варто відзначити, що бажано вживати якомога більше молочних продуктів при випаданні волосся, оскільки вони також є основним джерелом, кальцію, який дуже важливий для здорових, красивих волосся.
Ще один вітамін від випадіння волосся, нестача якого не лише призводить до випадання волосся, але також і уповільнює ріст волосся, а також надає вкрай негативний вплив на зовнішній вигляд волосся.

Волосся втрачають блиск, стають ламкими і крихкими. Про такі волоссі часто кажуть: "Волосся як солома". До того ж цей вітамін сприяє нормальному кровообігу шкірного покриву голови. Так що "Е" вітамін від волосся випадання також корисний для усунення лупи. Для того щоб задовольнити потребу дорослої людини в цьому важливому для волосся вітаміні, його добова норма не повинна перевищувати і 15 мг.
Серед продуктів харчування, які варто вживати для відновлення вітаміну "Е", можна відзначити наступні: листя салату, помідори, шпинат, петрушка, шипшина. Найважливішим джерелом вітаміну "Е" є соняшникова олія.
Крім двох вищеназваних важливих вітамінів від волосся випадання, не менш важливу роль у збереженні волосся грає вітамін F. Цей вітамін бореться не тільки з випаданням волосся, але і з появою лупи. До того ж завдяки саме цьому вітаміну, інші вітаміни краще засвоюються і навіть швидше активізують свої здібності.
Щоб підтримувати в балансі вітамін F потрібно збагатити свій раціон волоським і мигдальним горіхом, а також насінням соняшника, крім того потрібно вживати різні масла рослинного походження, наприклад, на насінні льону, арахісове масло, з зав'язі пшениці, соєвих бобів і соняшнику.
Значення вітамінів групи "В" в боротьбі за красиві і здорові волосся
Крім того, що волосся не повинні випадати, вони ще повинні і мати привабливий зовнішній вигляд. А це неможливо при нестачі вітамінів груп В. Волоссю потрібен цілий ряд цих вітамінів це і В2, і В3, і В6, а також В8, В9 і В10. Ці вітаміни в тій чи іншій мірі відповідають за пігментацію волосся, а, отже, і за появу сивини, ріст волосся, перешкоджають швидкому забрудненню голови, інше.

Давай розберемося, навіщо потрібно вважати пульс під час занять фітнесом, яким він має бути в нормі і максимально допустимий пульс. Перш, ніж приступати до тренувань, виміряй свій пульс у стані спокою і після мінімального навантаження/shutterstock.com

Щоб тренування були ефективними, а, головне , не шкодили здоров'ю, потрібно навчитися контролювати свій пульс.

Які завдання ми ставимо перед собою, приймаючи рішення займатися фітнесом? Красива фігура - раз, позбутися зайвих кілограмів - два, поліпшити загальні показники свого здоров'я - три. Щоб досягти бажаного, перш, ніж починати тренування, потрібно пройти спеціальне фітнес-тестування. У багатьох клубах новачкові така послуга пропонується безкоштовно, а індивідуальний підхід до клієнта зобов'язує професійного тренера і медпрацівника клубу визначити стартовий рівень фізичної підготовки і скласти заняття відповідно до індивідуальної пульсової зоною початківця. Якщо ж таку пропозицію від працівників фітнес-центру не надійшло, навчися визначати кардионагрузки самостійно. Навіщо вважати пульс Всі люди індивідуальні: вік, стать, зріст, вага, стан здоров'я, емоції, фізична підготовка та ін Відповідно з цими показниками і слід вибирати оптимальний режим тренувань, а контроль пульсу необхідний для того , щоб уникнути надмірних навантажень на серце і добитися максимального результату. При правильному підході до питання і постійному контролі пульсу, можна помітити не тільки як тануть кілограми і зміцнюються м'язи, але і як поліпшуються показники здоров'я, як вдячно реагує серце, частота скорочень якого буде поступово зменшуватися. Читай також: 5 продуктів для здоров'я серця Поняття норми У дорослої людини в спокійному стані частота серцевих скорочень становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Потрібно орієнтуватися на те, що 100 ударів - це верхній поріг і чим менше цей показник, тим краще фізична форма людини. У спортсменів, чия серцевий м'яз натренована, пульс в стані спокою може коливатися в межах 40-50 ударів, це означає, що людям, які регулярно займаються спортом, потрібно менше скорочень, щоб забезпечити тіло киснем. Вважаємо пульс, визначаємо фізичний стан Проконтролюй свій пульс будинку, перебуваючи в стані спокою. Так ти будеш знати, від чого відштовхуватися, яка твоя реальна фізична форма. Робити це потрібно вранці, відразу після пробудження. Так, прокинувшись, порахуй число ударів протягом однієї хвилини, запам'ятай показник. Потім різко встань і порахуй число ударів за 10 секунд, отриману цифру помножити на 10 - ти отримаєш дані за хвилину навантаження. Порівняй першу і другу цифри. Різниця повинна становити 12-22 одиниці - чим менше ця різниця, тим краще твої фізичні показники. Зазвичай пульс вимірюють на зап'ясті, але можна вимірювати і на інших великих судинах: на сонній артерії, на скроні, в районі ліктьового згину, в паху.

Існує також спеціальний гаджет - пульсометр - корисна річ, для тих, хто регулярно займається спортом. Максимальний серцевий пульс Цю величину потрібно знати, щоб визначити індивідуальне значення пульсу, оптимальне при фізичних навантаженнях, так ти з'ясуєш власну "зону тренування". Виходити за її межі різко, без підготовки, не можна - чревато для здоров'я. Максимальний пульс вимірюється наступним чином: 3 хвилини інтенсивного фізичного навантаження і відразу ж міряй пульс. Альтернативний метод, так звана "формула віку": 220 мінус твій вік. Рекомендується порахувати максимальний пульс двома способами, так ти дізнаєшся, чи відповідає твій індивідуальний пульс (перша цифра) середньому показнику (друга цифра). Ця різниця також враховується при визначенні оптимальних індивідуальних фізичних навантажень. Читай також: Як ефективно схуднути за допомогою тренувань Допустимий рівень навантаження Тепер, коли ти знаєш все про свій пульс і фізичну форму на даний момент часу на стартовому етапі тренувань потрібно визначити твою тренувальну зону. Ця зона повинна становити від 50% до 90% від значення максимального пульсу. Скажімо, при заняттях фітнесом частота пульсу повинна становити приблизно 65% -85% від максимуму. Наприклад, вік - 20 років; максимальний пульс - 200; рекомендована частота пульсу - 200х65% - 200х85%; оптимальний пульс під час тренування між 130 і 160 ударів на хвилину. Зони тренування Виділяють чотири основні тренувальні зони, в одній з яких тобі запропонує працювати тренер, виходячи з фізичного стану та цілей. Зона низького навантаження або оздоровча: максимальний пульс - 50-60%. Рекомендована новачкам, "сердечникам" і тим, хто повертається в спорт після травм. Читай також: Які вправи підійдуть людям з хворобами серця Зона помірного навантаження. Тут відбувається спалювання жирів, максимальний пульс - 60-70%. Заняття відбуваються в швидкому темпі, що сприяє швидкому спалюванню калорій. Підходить тим, у кого немає проблем зі здоров'ям. Зона підвищеного навантаження або аеробне зона. Максимальний пульс 70-80%. Тренування вимагають високого темпу, але при цьому не спалюються жири, тому що в цій зоні основне джерело енергії - м'язовий глікоген. Працювати в цій зоні рекомендовано професійним спортсменам. Зона анаеробного порога. 80-90% максимального пульса.Організм і м'язи в цій зоні працюють на межі, тому працювати тут можуть тільки спортсмени зі стажем. Для нетренованого людини такі навантаження чреваті підривом здоров'я. Навчися контролювати свій пульс, працюй у своїй зоні - тоді чудова фігура і відмінне здоров'я тобі гарантовані!

Дивись, які вправи потрібно виконувати регулярно, щоб твоя фігура стала ідеальною: